ZMA Veya "Zinkmagnesiumaspartaat"is een populair supplement dat wordt gebruikt door atleten, bodybuilders en fitnessliefhebbers. Bevat een mengsel van drie componenten - zink, magnesium en vitamine B6.
ZMA-fabrikantenbeweert de spiergroei en -kracht te vergroten, het uithoudingsvermogen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Werkelijk? In deze tekst "Waar is zma waar is het voor?", "De voordelen van zma", "zma bijwerkingen", "het gebruik van zma", "is zma schadelijk" koppen worden vermeld.
Wat is ZMA?
ZMAis een populair supplement dat doorgaans omvat:
- Zinkmonomethionine: 30 mg - 270% van de dagelijkse referentie-inname (ADH)
- Magnesiumaspartaat: 450 mg - 110% van de ADH
Vitamine B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% van de ADH
Sommige fabrikanten gebruiken echter alternatieve vormen van zink en magnesium of andere aanvullende vitamines of mineralen. ZMA-supplement produceert. Deze voedingsstoffen hebben een aantal belangrijke functies in ons lichaam.
Deze in water oplosbare vitamine is essentieel voor neurotransmitters en processen die het metabolisme van voedingsstoffen dienen.
Fabrikanten beweren dat deze drie voedingsstoffen de trainingsprestaties verbeteren, de testosteronniveaus verhogen, het herstel na de training bevorderen, de slaapkwaliteit verbeteren en de spierkracht en kracht helpen vergroten. Studies over dit onderwerp zijn echter nog aan de gang en geven gemengde resultaten.
Wat zijn ZMA-supplementen, het effect ervan op atletische prestaties
Uw ZMA-supplement, Er wordt beweerd dat het de atletische prestaties verhoogt en spieren opbouwt. In theorie kunnen degenen met een tekort aan zink of magnesium deze factoren verhogen.
Een tekort aan een van deze mineralen kan de productie van testosteron verminderen, een hormoon dat de spiermassa beïnvloedt, evenals insuline-achtige groeifactor (IGF-1), een hormoon dat de celgroei en het herstel beïnvloedt.
Veel atleten kunnen lage zink- en magnesiumgehaltes hebben die hun prestaties in gevaar kunnen brengen. Lage zink- en magnesiumgehaltes zijn het resultaat van een streng dieet of het verliezen van meer zink en magnesium door zweten of plassen.
Momenteel, ZMAEr zijn verschillende onderzoeken om de atletische prestaties te verbeteren of niet. Een dagelijks onderzoek van 27 weken onder 8 voetballers ZMA-supplement toonde aan dat het nemen van het de spierkracht, functionele kracht en testosteron- en IGF-1-niveaus verhoogt.
Uit een 42 weken durend onderzoek met 8 mannen met weerstandstraining bleek echter dat het dagelijks ZMA ontdekte dat het innemen ervan de testosteron- of IGF-1-spiegels niet verhoogde in vergelijking met een placebo.
Individueel is het onduidelijk of zowel zink als magnesium spiervermoeidheid verminderen en de testosteronniveaus verhogen of de afname van testosteron door inspanning voorkomen, maar of ze beter samen worden gebruikt.
Wat zijn de voordelen van ZMA?
ZMAOnderzoek naar individuele componenten van het medicijn suggereert dat het verschillende voordelen kan bieden.
Het kan de immuniteit versterken
Zink, magnesium en vitamine B6 spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van het immuunsysteem. Zink is bijvoorbeeld essentieel voor de ontwikkeling en functie van veel immuuncellen.
Het aanvullen van dit mineraal kan het risico op infectie verminderen en wondgenezing bevorderen.
Magnesium-tekort is in verband gebracht met chronische ontstekingen, een van de belangrijkste oorzaken van chronische aandoeningen zoals veroudering, hartaandoeningen en kanker.
Omgekeerd kan het nemen van magnesiumsupplementen markers van ontsteking verminderen, waaronder C-reactive protein (CRP) en interleukine 6 (IL-6).
Ten slotte is vitamine B6-tekort in verband gebracht met immuundeficiëntie. Ons immuunsysteem heeft vitamine B6 nodig om bacteriën te produceren die witte bloedcellen bestrijden.
Kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Zink en magnesium kunnen mensen met diabetes helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Een analyse van 1.360 onderzoeken onder 25 mensen met diabetes toonde aan dat het nemen van zinksupplementen de nuchtere bloedglucose, hemoglobine A1c (HbA1c) en bloedglucosespiegels na de maaltijd verlaagde.
Magnesium kan de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes verbeteren door het vermogen om insuline te gebruiken, een hormoon dat suiker van het bloed naar de cellen overbrengt, te verbeteren.
In een analyse van 18 onderzoeken was magnesium werkzamer dan placebo bij het verlagen van nuchtere bloedsuikerspiegels bij diabetespatiënten. Het verlaagde ook significant de bloedsuikerspiegel bij mensen die het risico lopen diabetes te ontwikkelen.
Kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren
De combinatie van zink en magnesium kan de slaapkwaliteit verbeteren. Studies tonen aan dat magnesium effectief is bij het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, dat ervoor zorgt dat ons lichaam zich kalm en ontspannen voelt.
Zink is in verband gebracht met een verbeterde slaapkwaliteit in zowel studies bij mensen als bij dieren. In een 43 weken durend onderzoek bij 8 oudere volwassenen met slapeloosheid, zink, magnesium en melatonineEr is opgemerkt dat het dagelijks innemen van i de slaapkwaliteit verbetert in vergelijking met placebo.
Kan de stemming verhogen
Beide ZMADe magnesium en vitamine B6 die erin worden aangetroffen, helpen de stemming te verbeteren.Een studie van 23 weken bij 12 oudere volwassenen merkte ook op dat het dagelijks innemen van 450 mg magnesium de symptomen van depressie net zo effectief verminderde als een antidepressivum.
Sommige onderzoeken hebben een verband gelegd tussen lage bloedspiegels en vitamine B6-inname met depressie.
Verzwakt ZMA?
ZMAVitaminen en mineralen kunnen een rol spelen bij het afvallen. In een onderzoek van 60 maand onder 1 zwaarlijvige mensen die 30 mg zink per dag slikten, hadden zij hogere zinkspiegels en verloren zij significant meer lichaamsgewicht dan degenen die een placebo slikten. Onderzoekers denken dat zink helpt bij het afvallen door de eetlust te onderdrukken.
Van magnesium en vitamine B6 is aangetoond dat ze zwelling en oedeem verminderen bij vrouwen met premenstrueel syndroom (PMS). Maar geen studie ZMAkon niet vinden dat kan helpen bij het afvallen, met name lichaamsvet.
Het is belangrijk voor de algehele gezondheid om voldoende magnesium, zink en vitamine B6 uit voeding binnen te krijgen, het aanvullen met deze voedingsstoffen is geen effectieve oplossing voor gewichtsverlies.
ZMA-dosis
ZMA-capsule of in poedervorm. ZMADoseringsaanbevelingen voor voedingsmiddelen in:
Dit zijn meestal drie ZMA-capsule of drie schepjes poeder. De etiketten op het product suggereren echter dat vrouwen twee capsules of twee scheppen nemen.
Hoe gebruik je ZMA?
Vermijd het innemen van meer dan de aanbevolen dosis, omdat te veel zink bijwerkingen kan veroorzaken. Meestal ZMAHet wordt aanbevolen om ongeveer 30-60 minuten voor het slapengaan op een lege maag in te nemen. Dit voorkomt dat voedingsmiddelen zoals zink in wisselwerking treden met anderen, zoals calcium.
Wat zijn ZMA-verliezen?
Momenteel, ZMA-versterking Er zijn geen gerelateerde bijwerkingen gemeld. Maar ZMA Biedt matige tot hoge doses zink, magnesium en vitamine B6. Als ze in hoge doses worden ingenomen, hebben deze voedingsstoffen enkele bijwerkingen, waaronder:
zink: Misselijkheid, braken, diarree, verminderde eetlust, maagkrampen, gebrek aan koperhoofdpijn, duizeligheid, tekorten aan voedingsstoffen en verminderde immuunfunctie
magnesium: Misselijkheid, braken, diarree en maagkrampen
Vitamine B6: Zenuwbeschadiging, pijn of gevoelloosheid in handen of voeten
Als u de voorgeschreven dosering echter niet overschrijdt, heeft u geen problemen. Ook kunnen zowel zink als magnesium een wisselwerking hebben met een verscheidenheid aan medicijnen, zoals antibiotica, diuretica en bloeddrukmedicatie.
Als u medicijnen gebruikt, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u deze gebruikt.
Dientengevolge;
ZMA; Het is een voedingssupplement dat zink, magnesium en vitamine B6 bevat. Het kan de atletische prestaties verbeteren, maar het huidige onderzoek laat gemengde resultaten zien. Er is ook geen bewijs dat het kan helpen bij het afvallen.
