Probleem van niet afvallen ve Redenen om niet af te vallenWaar moeten we over praten? een ervan is van jou Redenen om niet af te vallenHet zou een van jullie kunnen zijn.
Wat zijn de redenen om niet af te vallen?
lichaamstype
Lichaamstype speelt een cruciale rol bij gewichtstoename en -verlies. Degenen met een mesomorf lichaamstype hebben de neiging snel aan te komen, maar sneller af te vallen.
De ergste zijn die met endomorfe lichaamstypes. Endomorfen hebben de neiging snel aan te komen en moeten hard werken om dit gewicht kwijt te raken.
Als u een endomorf lichaamstype heeft, oefen dan regelmatig en zorg voor voldoende lichaamsbeweging.van groene bladgroenten eten.
depressie
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden wereldwijd 350 miljoen mensen van alle leeftijden aan depressies.
Depressie is een reëel probleem voor veel mensen Het is een van de grootste redenen om niet af te vallen..
Bovendien kunnen antidepressiva die worden gebruikt om deze aandoening te behandelen, ook gewichtstoename veroorzaken.
depressie, kan alleen behandeld worden als je beter wilt worden. Lichaamsbeweging is de beste manier om depressie te behandelen.
Ga sporten, volg kunst- en handwerklessen of ga reizen.
Als je geen vriend hebt die je kunt vertrouwen, kun je je gevoelens vastleggen door in een dagboek te schrijven. Hierdoor wordt de druk op uw schouder verminderd.
stres
stres, wat emotioneel eten en uiteindelijk gewichtstoename veroorzaakt. Stress veroorzaakt de afscheiding van het hormoon cortisol, wat de eetlust verhoogt. Verhoogde eetlust zorgt ervoor dat u zich tot junkfood wendt in plaats van tot gezond voedsel.
Je kunt meditatie, acupunctuur, aromatherapie en cognitieve gedragstherapie proberen om stress te beheersen. Afhankelijk van de ernst van de aandoening kan uw arts ook medicijnen aanbevelen.
De schildklier speelt een belangrijke rol bij de groei en de stofwisseling. Het produceert drie hormonen, T3, T4 en calcitonine. T3 en T4 zijn de eigenlijke schildklierhormonen, en als er minder van deze hormonen worden geproduceerd, leidt dit tot hypothyreoïdie.
Hypothyreoïdie zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt en uiteindelijk gewichtstoename veroorzaakt. Dus als u plotseling aankomt, moet u onmiddellijk een schildkliertest laten doen.
Ongezonde voedselkeuzes
Ongezond voedsel met een hoog natriumgehalte, kunstmatige kleurstoffen,transvetten Het bevat grote hoeveelheden koolhydraten. Het elke dag eten van deze voedingsmiddelen is de reden waarom je niet snel kunt afvallen of zelfs maar snel kunt aankomen.
portiegrootte
Om af te vallen is het noodzakelijk om de portiegrootte onder controle te houden. Te veel eten en geen energie verbruiken na het eten veroorzaakt een energie-onbalans en daarom kun je niet afvallen.
inactieve levensstijl
Technologie heeft ons allemaal lui gemaakt. Als er een computer of televisie voor ons staat, staan we zelden op van de bank of het bed. Zelfs kinderen geven de voorkeur aan telefoon- of computerspelletjes boven buitenspelletjes.
Als je het lichaam niet toestaat energie te gebruiken, kun je niet afvallen.
Geneesmiddelen
Medicijnen hebben veel bijwerkingen. Gewichtstoename is er één van. Depressie,migraineSteroïden, allergieën, diabetes type II, bloeddruk, anticonceptie en medicijnen die worden gebruikt om aanvallen te behandelen, kunnen plotselinge gewichtstoename veroorzaken.
menopauze
menopauzeHet verlaagt de oestrogeenspiegels in ons lichaam. Het verlagen van de oestrogeenspiegels vertraagt de stofwisseling. Het lichaam gebruikt geen zetmeel en suiker als energie. En dit wordt als vet in het lichaam opgeslagen, vooral in het midden van het lichaam.
Spijsverteringsproblemen
De remedie voor veel ziekten ligt in de darmen. Als u darmproblemen heeft, zult u moeite hebben met afvallen.
Het kan te wijten zijn aan ongezonde voedselconsumptie, te veel eten, niet genoeg water drinken, hoge alcoholconsumptie of een gebrek aan goede darmbacteriën.
Maak er een gewoonte van om 's ochtends zodra u wakker wordt minimaal 1 glas warm water te drinken. Drink ook elke dag 3-4 liter water. Dit zal helpen bij een goede stoelgang.
zwangerschap
Tijdens de zwangerschap ondergaan vrouwen veel hormonale en fysieke veranderingen. Het wordt moeilijk om het verlangen om te eten onder controle te houden.
Plotseling te veel gewicht krijgen kan echter complicaties tijdens de zwangerschap veroorzaken. Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen op een evenwichtige en gecontroleerde manier aandacht besteden aan gewichtstoename.
Er zijn veel genen die verband houden met gewichtstoename. Wetenschappers zeggen dat een familiegeschiedenis van obesitas een cruciale factor is in de reden waarom mensen plotseling aankomen of het risico lopen aan te komen.
Maar ook het milieu speelt een sleutelrol. Als een gezin ongezonde eetgewoonten heeft en een zittend leven leidt, zal de volgende generatie waarschijnlijk hetzelfde doen. In dergelijke gevallen is gewichtstoename onvermijdelijk.
leeftijd
Vrouwen beginnen spiermassa te verliezen zodra ze 30 jaar oud zijn. spier verliesvertraagt de stofwisseling. Ook hormoonspiegels zoals schildklier-, oestrogeen-, progesteron- en testosteron nemen af.
Naarmate we ouder worden, veroorzaken verminderde activiteit en verhoogde stress ook problemen bij het afvallen.
Overmatig alcohol drinken
Alcohol is de grootste oorzaak van overtollig vet. Alcohol wordt in het lichaam afgebroken tot suikermoleculen. Wanneer er geen lichamelijke activiteit is, wordt deze suiker in verschillende delen van het lichaam opgeslagen en omgezet in vet.
Overmatig alcoholgebruik zorgt ervoor dat vet zich ophoopt in de lever, wat de oorzaak is van leververvetting.
Verminder daarom het alcoholgebruik. Blijf uit de buurt van mensen die regelmatig of overmatig alcohol consumeren. Drink langzaam om te voorkomen dat u te veel drinkt. Sterker nog, het beste voor de gezondheid is om helemaal niet te drinken.
Slaap minder
wetenschappersSlaapgebrek kan gewichtstoename veroorzaken Ze hebben het gevonden. Omdat slaap het glucosemetabolisme en de neuro-endocriene functie moduleert, leidt slapeloosheid tot een verminderde insulinegevoeligheid en glucosetolerantie. Het vermindert ook leptine, wat een verhoogde honger en eetlust veroorzaakt.
Shock diëten
Crashdiëten werken voor de meeste mensen niet. Omdat ze weinig calorieën bevatten, veroorzaken ze gewichtstoename. Dit komt omdat het lichaam in de uitbraakmodus gaat en de verbruikte calorieën als vet begint op te slaan.
Dus eigenlijk, in plaats van af te vallen, kom je aan. Blijf daarom uit de buurt van crashdiëten. Kies de manier om af te vallen door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.
Ik heb al vaker een dieet gevolgd
Als u in het verleden meerdere keren bent afgevallen en weer op gewicht bent gekomen of een jojo-dieet heeft gevolgd, zal het bij elke volgende poging waarschijnlijk moeilijker zijn om af te vallen.
In feite zal een vrouw met een lange geschiedenis van jojo-diëten meer moeite hebben om af te vallen dan een vrouw wier gewicht relatief stabiel is gebleven.
Uit onderzoek is gebleken dat dit vooral te wijten is aan veranderingen in de vetopslag die optreden na perioden van calorietekort.
Als je na een periode van onthouding meer gaat eten, slaat het lichaam in wezen meer vet op, zodat het een reserve heeft als de calorie-inname weer afneemt.
Bovendien suggereert een recente dierstudie dat jojo-diëten een immuunreactie in het vetweefsel kunnen veroorzaken, waardoor vetverlies moeilijker wordt.
te veel zout gebruiken
Het consumeren van te veel zout veroorzaakt het onvermogen om af te vallen vanwege het vasthouden van water in het lichaam. Het consumeren van te veel bewerkt voedsel, uit eten gaan, het eten van friet en augurken veroorzaakt het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel.
Daarom is het noodzakelijk om het zoutverbruik te verminderen.
nachtelijke snack
Het wordt moeilijk om de drang om 's avonds laat te eten te voorkomen. Als je dit verlangen niet kunt voorkomen en ongezonde keuzes kunt maken, zal aankomen onvermijdelijk zijn.
Slaap binnen 2-3 uur na het eten. Poets je tanden onmiddellijk na het eten. Want na het tandenpoetsen ga je niet meer eten om te voorkomen dat je opnieuw moet poetsen.
Focus op gezond zijn, niet op afvallen
Probeer een gezonde levensstijl en eetgewoonten aan te nemen, en als gevolg daarvan zul je afvallen, zelfs als je dat niet wilt.
Probeer in plaats van een dieet te volgen voedzaam voedsel te kiezen, let op signalen van honger en volheid en leer intuïtief te eten.
Denk eens aan de resultaten van eerdere dieetpogingen. Houd er rekening mee dat afvallen en weer aankomen vaak leidt tot een grotere vetopslag en gewichtstoename in de loop van de tijd.
