Yogais afgeleid van het Sanskrietwoord "yuji", wat band of vereniging betekent; Het is een oude praktijk die lichaam en geest samenbrengt. ademhalingsoefeningen, meditatie en omvat bewegingen die zijn ontworpen om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen.
Yoga, het gaat niet alleen om het draaien of draaien van het lichaam en het inhouden van de adem. Het is een mechanisme dat je in een staat brengt waarin je de werkelijkheid ziet en ervaart zoals die is.
YogaHet doel is om een perfecte harmonie tussen geest, lichaam en ziel te creëren.
Wat zijn de voordelen van yoga?
Kan stress verminderen
YogaHet staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Talrijke studies hebben aangetoond dat het de afgifte van cortisol, het primaire stresshormoon, kan verminderen.
Eén studie volgde 24 vrouwen die zich emotioneel verdrietig voelden. yogatoonde een sterk effect van stress op stress.
Na een yogaprogramma van drie maanden daalden de cortisolspiegels van de vrouwen aanzienlijk. Bovendien stres, angst-, vermoeidheids- en depressieniveaus waren ook lager.
Vergelijkbare resultaten werden verkregen in een andere studie waarbij 131 mensen betrokken waren; 10 weken oud yogaminder stress en angst. Het hielp ook de kwaliteit van leven en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Alleen gebruikt of in combinatie met andere methoden om stress te verlichten, zoals meditatie, yoga Het kan een krachtige manier zijn om stress onder controle te houden.
Verlicht angst
Veel mensen angst als een manier om met je gevoelens om te gaan yoga begint te doen. Het is interessant dat yogaEr is nogal wat onderzoek dat aantoont dat het kan helpen angst te verminderen.
In één onderzoek werden 34 vrouwen met de diagnose angststoornis tweemaal per week behandeld. yoga twee maanden de lessen bijgewoond. Aan het eind van de studie, yoga De angstniveaus van de beoefenaars waren significant lager dan die van de controlegroep.
Een andere studie volgde 64 vrouwen met een traumatische stressstoornis (PTSS), een aandoening die wordt gekenmerkt door ernstige angst en angst na blootstelling aan een traumatische gebeurtenis.
eenmaal per week na 10 weken yoga vrouwen die het beoefenden hadden minder PTSS-symptomen. Sterker nog, 52% van de respondenten voldeed helemaal niet meer aan de PTSS-criteria.
Kan ontstekingen verminderen
Naast het verbeteren van de geestelijke gezondheid, zijn er enkele onderzoeken yoga doenstelt dat het ontstekingen kan verminderen.
Ontsteking is een normale immuunrespons, maar chronische ontsteking kan bijdragen aan de ontwikkeling van pro-inflammatoire ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Een studie uit 2015 verdeelde 218 deelnemers in twee groepen; georganiseerd yoga beoefenaarzij en zij die dat niet doen. Beide groepen deden vervolgens matige tot intense oefeningen om stress te verminderen.
Aan het einde van het onderzoek yoga Ontstekingsmarkers van de personen die het toepasten bleken op een lager niveau te liggen.
Evenzo ontdekte een kleine studie uit 2014 dat 12 weken yogatoonde aan dat de inflammatoire markers afnamen bij persisterende borstkanker.
YogaHoewel er meer onderzoek nodig is om de positieve effecten van ananas op ontstekingen te bevestigen, suggereren deze bevindingen dat het kan helpen beschermen tegen sommige ziekten die worden veroorzaakt door chronische ontstekingen.
Kan de gezondheid van het hart verbeteren
Van het bloed dat door het lichaam wordt gepompt tot de weefsels die belangrijke voedingsstoffen bevatten, de gezondheid van het hart is essentieel voor de algehele gezondheid.
Studies, yogaHet laat zien dat hartworm kan helpen de gezondheid van het hart te verbeteren en verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kan verminderen.
Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste oorzaken van hartproblemen zoals een hartaanval en beroerte.
Het verlagen van de bloeddruk kan het risico op deze problemen helpen verminderen. Enkele onderzoeken yogaHij stelt dat het opnemen van hartaandoeningen in een gezonde levensstijl de progressie van hartaandoeningen kan helpen vertragen.
Een jaar van veranderingen in levensstijl gecombineerd met veranderingen in het dieet en stressmanagement yoga opleidingHij volgde 113 patiënten met hartaandoeningen en bekeek de effecten van
Deelnemers zagen een vermindering van 23% van het totale cholesterol en een vermindering van 26% van het "slechte" LDL-cholesterol. Bovendien werd bij 47% van de patiënten de progressie van de hartziekte gestopt.
Verbetert de kwaliteit van leven
Yoga wordt steeds populairder als therapie om de levenskwaliteit van veel mensen te helpen verbeteren. In één onderzoek kregen 135 senioren een yoga-, wandel- of controlegroep van zes maanden.
Yoga In vergelijking met de andere groepen verbeterden zowel de kwaliteit van leven als hun vermoeidheidsstatus aanzienlijk.
Andere studies bij kankerpatiënten yogaHij bekeek hoe medicijnen de kwaliteit van leven kunnen verbeteren en symptomen kunnen verminderen. Eén studie volgde vrouwen met borstkanker die chemotherapie kregen. YogaHet verbeterde ook de algehele kwaliteit van leven en verminderde chemotherapiesymptomen zoals misselijkheid en braken.
Een soortgelijke studie, acht weken yogaOnderzocht hoe borstkanker vrouwen met borstkanker beïnvloedt. Aan het einde van het onderzoek ervoeren de vrouwen minder pijn en vermoeidheid en verbeterde niveaus van herstel, acceptatie en ontspanning.
In andere studies, patiënten met kanker yogaEr is vastgesteld dat het kan helpen de slaapkwaliteit, het mentale welzijn, het sociaal functioneren en de symptomen van angst en depressie te verminderen.
Bestrijdt depressie
Enkele studies, yogakan een antidepressieve werking hebben en depressie laat zien dat het de symptomen kan helpen verminderen.
Dit is zo omdat, yogaHet kan het niveau van cortisol verlagen, een stresshormoon dat het niveau van de neurotransmitter serotonine beïnvloedt die geassocieerd wordt met depressie.
In één onderzoek beoefenden deelnemers aan een alcoholverslavingsprogramma 'Sudarshan Kriya', een specifiek type yoga dat zich richt op ritmische ademhaling.
Na twee weken hadden de deelnemers minder symptomen van depressie en lagere cortisolspiegels. Ze hadden ook lagere niveaus van ACTH, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van de afgifte van cortisol.
Andere studies, doe yoga gaf vergelijkbare resultaten die een verband aantoonden tussen depressie en verminderde symptomen van depressie. Op basis van deze resultaten kan yoga alleen of in combinatie met traditionele behandelmethoden depressie helpen bestrijden.
Kan chronische pijn verminderen
Chronische pijn is een hardnekkig probleem dat miljoenen mensen treft, het heeft een aantal mogelijke oorzaken, zoals verwondingen, artritis. yoga doenEr is onderzoek dat aantoont dat het nemen van salie vele soorten chronische pijn kan helpen verminderen.
In één onderzoek kregen 42 personen met carpaaltunnelsyndroom (een ziekte die wordt veroorzaakt door compressie van de medianuszenuw in het polskanaal) een polsspalk of kregen ze gedurende acht weken een polsspalk. yoga gemaakt. Aan het eind van de studie, yogaEr is vastgesteld dat de polsspalk een effectievere houdkracht heeft bij het verminderen van pijn dan de polsspalk.
In een ander onderzoek uitgevoerd in 2005, yogais aangetoond dat het helpt pijn te verminderen en de fysieke functie te verbeteren bij deelnemers met artrose van hun knieën.
Hoewel er dagelijks meer onderzoek nodig is doe yogaKan nuttig zijn voor mensen die lijden aan chronische pijn.
Kan de slaapkwaliteit verbeteren
Slechte slaapkwaliteit is in verband gebracht met onder andere obesitas, hoge bloeddruk en depressie. Studies, yoga doenHet laat zien dat het je kan helpen om beter te slapen.
In een studie uit 2005, 69 oudere patiënten of yoga toegediend, een kruidenpreparaat slikte of deel ging uitmaken van een controlegroep. yoga groep viel sneller in slaap, sliep langer en voelde zich 's ochtends beter uitgerust dan andere groepen.
Verhoogt de flexibiliteit en balans
YogaHet kan ook worden gedaan om de flexibiliteit en balans te verbeteren. Er is substantieel onderzoek dat dit voordeel ondersteunt.
Uit een nieuwe studie bleek dat 26 mannelijke atleten op 10 weken yoga onderzocht het effect. doe yoga, aanzienlijk meer flexibiliteit en evenwichtsmaatregelen in vergelijking met de controlegroep.
In een studie uit 2013, yoga doenontdekte dat het kan helpen bij het verbeteren van het evenwicht en de mobiliteit bij oudere volwassenen.
Slechts 15-30 minuten per dag doe yogakan een groot verschil maken voor diegenen die hun prestaties willen verbeteren door de flexibiliteit en balans te verbeteren.
Pranayama of yoga-ademhaling, ademhalingsoefeningen en technieken die gericht zijn op adembeheersing yoga praktijkenis. Meest soort yoga, dit omvat ademhalingsoefeningen en veel studies yoga doenheeft ontdekt dat het de ademhaling kan helpen verbeteren.
In één onderzoek volgden 287 studenten een les van 15 weken waarin ze verschillende yogabewegingen en ademhalingsoefeningen leerden. Aan het einde van de studie was er een significante toename van de vitale capaciteit.
Vitale capaciteit is een maat voor de maximale hoeveelheid lucht die uit de longen kan worden verdreven. Het is vooral belangrijk voor mensen met longaandoeningen, hartaandoeningen en astmapatiënten.
Een ander onderzoek uit 2009 wees uit dat yoga-ademhalingsoefeningen de symptomen en longfunctie verbeterden bij patiënten met milde tot matige astma.
Kan migraine verlichten
migraineis een terugkerende hoofdpijn die veel mensen treft. Het wordt traditioneel behandeld met medicijnen.
Echter, toenemend bewijs yogaHet laat zien dat stimulerende middelen een therapie kunnen zijn om de frequentie van migraine te verminderen.
In een onderzoek uit 2007 kregen 72 patiënten met migraine drie maanden lang yoga therapiewerd toegewezen aan de cine- of zelfzorggroep. yoga beoefenaarservoeren verminderingen in hoofdpijnintensiteit, frequentie en pijn ten opzichte van de zelfzorggroep.
In een andere studie werd het toegediend aan 60 patiënten als migrainebehandeling. yoga met of yoga zonder reguliere zorg. doe yogaIn vergelijking met alleen conventionele zorg zorgde het voor een grotere vermindering van de frequentie en ernst van hoofdpijn.
Onderzoekers, yogaZe suggereert dat salie kan helpen bij het stimuleren van de nervus vagus, waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het verlichten van migraine.
Ontwikkelt gezonde eetgewoonten
Intuïtief eten is een concept dat het bewustzijn van het moment tijdens het eten stimuleert. Het gaat erom aandacht te schenken aan de smaak, geur en textuur van voedsel en de gedachten, gevoelens of sensaties op te merken die tijdens het eten optreden.
Er is beweerd dat deze praktijk gezonde eetgewoonten verbetert die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, gewichtsverlies te vergroten en ongeordend eetgedrag te corrigeren.
Yoga Omdat het mindfulness benadrukt, tonen sommige onderzoeken aan dat het kan worden gebruikt om gezond eetgedrag te bevorderen. Een studie, yogaontdekte dat opname in een ambulant behandelprogramma voor eetstoornissen met 54 patiënten zowel de symptomen van de eetstoornis als de preoccupatie met voedsel verminderde.
Bij mensen met ongeordend eetgedrag, doe yogakan helpen bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten.
weerstand kan verhogen
Naast het vergroten van de flexibiliteit yogakan een trainingsroutine aanvullen voor voordelen voor krachtopbouw. YogaEr zijn ook speciale bewegingen om kracht te vergroten en spieren op te bouwen.
In één onderzoek voerden 79 volwassenen 24 uur per dag "Zonnegroeten" uit - een reeks basisbewegingen die vaak als warming-up worden gebruikt, zes dagen per week gedurende 24 weken. Ze ervoeren een significante toename in kracht, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies van het bovenlichaam. Er was ook een afname van het lichaamsvetpercentage van de vrouwen.
Een onderzoek uit 2015 had vergelijkbare bevindingen, waarbij werd vastgesteld dat het doen van yoga gedurende 12 weken resulteerde in verbeteringen in uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit bij 173 deelnemers.
Op basis van deze bevindingen, yoga beoefeningHet kan een effectieve manier zijn om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, vooral wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een regelmatige trainingsroutine.
Verbetert de spijsvertering
Studies hebben aangetoond dat met regelmatige yogabeoefening het spijsverteringsstelsel wordt geactiveerd en indigestie, gasvorming en andere maaggerelateerde ziekten worden geëlimineerd. Over het algemeen verbeteren de gastro-intestinale functies bij zowel mannen als vrouwen.
Voorkomt vroegtijdige veroudering
Iedereen wordt ouder, maar niet te vroeg. YogaHelpt bij het ontgiften door gifstoffen en vrije radicalen te verwijderen.
Dit vertraagt onder andere veroudering. Yoga het vermindert ook stress, een andere belangrijke factor om veroudering tegen te gaan.
verbetert de houding
leren hoe het lichaam te beheersen yogais de aard van. Bij regelmatig oefenen zal het lichaam automatisch de juiste houding aannemen. Je ziet er zelfverzekerd en gezond uit.
Een oefening die helpt het metabolisme te versnellen en spiermassa op te bouwen. yogawerkt geweldig om af te vallen of op gewicht te blijven.
Zorgt voor balans
YogaHet is ook bedoeld om de balans en focus te vergroten, omdat het controle over het lichaam mogelijk maakt.
Verlaagt het risico op letsel
Yogabestaat uit low impact en gecontroleerde bewegingen. Daarom is er een lager risico op blessures tijdens het oefenen in vergelijking met andere oefeningen.
Voorkomt de ziekte van Alzheimer
YogaEr wordt gezegd dat het de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen verhoogt. Studies tonen aan dat lage GABA-waarden verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van de ziekte van Alzheimer. Yoga Het werkt ook op de gezondheid van de hersenen, waardoor het risico op de ziekte van Alzheimer wordt verminderd.
Wat zijn de soorten yoga?
Moderne yogaricht zich op oefening, kracht, behendigheid en ademhaling. Er zijn veel soorten yoga. soorten yoga en stijlen omvatten:
Ashtanga yoga
Dit type yogabeoefening maakt gebruik van oude yogaleringen. Ashtanga beoefent dezelfde houdingen en reeksen die elke beweging snel associëren met de ademhaling.
Bikram yoga
Bikram yoga bestaat uit 26 houdingen en een serie ademhalingsoefeningen.
Hatha yoga
Dit is een algemene term voor elk type yoga dat fysieke houdingen leert. Hatha-lessen dienen vaak als een rustige kennismaking met de basishoudingen van yoga.
Iyengar-yoga
Dit type yogabeoefening richt zich op het vinden van de juiste uitlijning in elke pose met behulp van een reeks rekwisieten zoals blokken, dekens, riemen, stoelen en hoofdsteunen.
Kripalu yoga
Dit genre leert beoefenaars om het lichaam te kennen, te accepteren en erover te leren. Een Kripalu yogastudent leert zijn eigen cultivatieniveau te vinden door naar binnen te kijken.
De lessen beginnen meestal met ademhalingsoefeningen en lichte rekoefeningen, gevolgd door een reeks individuele houdingen en eindontspanning.
Kundalini yoga
Kundalini yoga is een meditatiesysteem dat tot doel heeft opgekropte energie vrij te maken.
Een Kundalini yogales begint meestal met gezangen en eindigt met zingen. Daartussenin heeft het asana, pranayama en meditatie gericht op het creëren van een specifiek resultaat.
poweryoga
Eind jaren tachtig ontwikkelden beoefenaars deze actieve en atletische vorm van yoga op basis van het traditionele Ashtanga-systeem.
Sivananda
Dit systeem gebruikt een vijfpuntenfilosofie als basis.
Deze filosofie stelt dat een goede ademhaling, ontspanning, voeding, lichaamsbeweging en positief denken samenwerken om een gezonde yoga-levensstijl te creëren.
Mensen die Sivananda beoefenen, gebruiken de 12 basisasana's die voorafgaan aan de Zonnegroet en doorgaan met Savasana.
Viniyoga
Viniyoga richt zich op functie in plaats van op vorm, de kunst en wetenschap van ademhaling en aanpassing, herhaling en vasthouden en opeenvolging.
yin yoga
Yin yoga richt zich op het langdurig vasthouden van passieve houdingen. Dit yoga stijl richt zich op diepe weefsels, ligamenten, gewrichten, botten.
prenatale yoga
Prenataal yogagebruikt poses die beoefenaars hebben gemaakt met zwangere mensen in gedachten. Dit yoga-stijlkan mensen helpen in vorm te komen na de bevalling en de gezondheid tijdens de zwangerschap ondersteunen.
herstellende yoga
Dit is een geruststelling yoga methode. Terwijl je de pose vasthoudt, kun je herstellend werken in vier of vijf eenvoudige poses, waarbij je accessoires zoals dekens en kussens gebruikt om moeiteloos in diepe ontspanning te duiken. yoga slagen voor de les.
