Gemakkelijke gymnastiekbewegingen - om het lichaam vorm te geven
Je zweette urenlang in de sportschool, tilde gewichten op tot je spieren explodeerden en volgde het dieetprogramma dat je vriend hielp om 20 kilo af te vallen. Maar je hebt nog steeds je buik die uit je broek steekt en je kont die van achteren uitsteekt. Dieet en lichaamsbeweging alleen zijn misschien niet genoeg om het lichaam vorm te geven. Gemakkelijke gymnastische bewegingen Je kunt je lichaam vormen.
Afscheid nemen van strakke korsettenop een platte buik het is tijd om… gemakkelijke gymnastische bewegingen Vorm je lichaam met.
Gemakkelijke gymnastische bewegingen die het lichaam vormen
Gemakkelijke gymnastische bewegingen
Doe deze oefeningen drie keer per dag gedurende 15 minuten.
fiets
Ga liggen met je onderrug in de vloer.
Leg je handen achter je hoofd.
Til je benen op in een hoek van 45 graden.
Beweeg uw benen langzaam alsof u fietst.
Wissel af met je rechterknie tegen je linkerelleboog en je linkerknie tegen je rechterelleboog.
knie trekken
Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen.
Houd je voeten plat op de grond en houd de zijkanten van de stoel vast.
Span uw buik aan en leun comfortabel achterover.
Til je voeten iets van de grond.
Terwijl je in deze positie bent, breng je je knieën naar je borst. Knijp je bovenlichaam naar voren.
Breng je voeten langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging.
regelmatige shuttle
Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten samen op de grond.
Leg een kussen onder je.
Leg een handdoek achter in je nek en houd de handdoek bij de randen vast.
Houd je buik vast door hem naar binnen te trekken.
Buig met je hele lichaam naar voren en til je schouders, hoofd en rug op.
Daal dan af naar de grond, niet alleen de grond aanraken, en sta op dezelfde manier weer op.
Deze beweging kan een beetje traag aanvoelen. In dit geval kunt u de beweging alleen met uw bovenlichaam en opheffen doen.
Ga op je rug liggen met een tennisbal in je handen.
Met je armen naast je, strek je je benen naar het plafond.
Span je buikspieren en heupen aan. Til je schouders op en ga een paar centimeter van de grond.
De ballen zullen naar het plafond zijn gericht, niet naar voren. Verlaag en herhaal de beweging.
oefenbal
Ga op de bal liggen met je linkerkant, je heupen raken de bal en je armen staan rechtop op de grond.
Om gemakkelijker te kunnen bewegen, plaatst u uw linkerarm voor de rechter of leunt u tegen een muur waarop u kunt leunen.
Trek nu je buikspieren naar binnen en plaats je handen achter je hoofd. Rol de bal langzaam naar de grond en trek hem dan terug naar de startpositie.
Herhaal tien keer met elke kant, links en rechts.
Pilates-oefening
Buig je knieën en ga op de grond zitten met je voeten plat.
Pak een kussen, vouw het dubbel en leg het tussen je benen.
Druk het kussen samen met uw benen. Duw op je tenen. Knijp dan weer terug in je hielen. Herhaal dit tien keer.
Houd het kussen op dezelfde plaats en herhaal de oefening tien keer. Maar deze keer moeten je tenen bij elkaar zijn en je hielen uit elkaar.
Plaats uw handen onder uw hoofd met uw voeten plat op de grond zonder de positie van het kussen te veranderen. Rol je ruggengraat naar achteren.
Transformeer deze vorm vervolgens langzaam in een C-vormige curve. De sleutel is om het kussen zo strak mogelijk tussen uw benen te houden om uzelf op te tillen. Herhaal dit tien keer.
Wanneer u zich op uw gemak voelt bij het uitvoeren van deze bewegingen, probeer dan uw knieën naar uw buik te trekken, zodat uw rechterschouder uw linkerknie raakt en uw linkerschouder uw rechterknie.
Zorg ervoor dat uw knieën en heupen recht voor u zijn.
Deze beweging werkt het binnenste deel van de benen en vermindert de tailleomvang.
