Het verbranden van vet in de buikstreek is een moeilijk en langdurig proces. Hiervoor is lichaamsbeweging essentieel. Welke oefening dan?
Hula-hop oefeningen het is leuk. Het is een effectieve manier om calorieën te verbranden, kracht op te bouwen, buikvet kwijt te raken en psychische aandoeningen zoals depressie te bestrijden.
Alles wat je nodig hebt is een hoelahoep en comfortabele kleding. Of je nu 5 of 50 bent, deze oefeningen houden je bezig. Het zal ook helpen om je lichaam strakker te maken.
afvallen met hoelahoep Probeer onderstaande oefeningen.
Wat is hulahop?
Hula hop is geen nieuwe manier om in balans te komen. Er zijn aanwijzingen dat de oude Grieken en Egyptenaren voor de lol hoepels rond hun buik draaiden.
Het is een fysieke activiteit waarbij cirkels rond de taille, buik, armen en benen worden gemaakt. De gemiddelde hoelahoepring voor volwassenen heeft een diameter van 115 cm en weegt ongeveer een kilogram.
Het meest verrassende is kickboksen of aerobic oefening Hiermee kunt u net zoveel calorieën verbranden als u verbrandt door het te doen. Afhankelijk van je gewicht, duur van de training en intensiteit kun je tot wel 420 calorieën per uur verbranden.
Hula Hop-oefeningen
Voordat u met een trainingsroutine begint, moet u opwarmen. Op het werk hula hop-oefeningenleuke bewegingen om op te warmen voordat je begint...
Terug extensie
- Leg je handen op je middel.
– Rol uw schouders naar achteren en buig uw bovenlichaam naar achteren.
– Voel de spanning in de buikspieren. Blijf zo gedurende 3 seconden.
– Laat los en kantel naar voren. Voel de rek in je rug.
– Herhaal dit 10 keer.
Zijwaartse rek
– Ga rechtop staan met je handen op je heupen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
– Buig naar links en kantel naar rechts.
– Herhaal dit 10 keer.
Na het doen van deze warming-up oefeningen, nu hula hop-oefeningenwat kan je doormaken.
Staande
Staan is een zeer goede training voor buikspieren. Volg hiervoor deze stappen:
– Houd de hoelahoep met beide handen vast en plaats je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
– Houd uw onderlichaam recht, buig naar links. Doe het gedurende 5 seconden.
- Sla rechtsaf. Doe nog 5 seconden.
Draaiafstand
De zwaaiafstand is een effectieve oefening voor rug en benen. Het is net als autorijden, maar het enige verschil is dat het stuur iets groter is. De stappen om deze oefening te doen zijn als volgt;
Hoe doe je de draaiafstandsoefening?
– Houd de hoelahoep voor je en leun naar voren. Het moet de grond raken. Houd de benen op schouderbreedte uit elkaar.
– Houd je rug recht en draai de hoelahoep naar rechts.
- Doe het totdat je het ene uiteinde van de kamer bereikt.
– Draai de cirkel naar links en keer terug naar de startpositie.
Behandel Flip
De armflip-oefening werkt geweldig voor de armen en schouders. Om deze oefening te oefenen, doe je het volgende;
Hoe doe je armflip-oefeningen?
– Houd de hoelahoep in de lucht en knijp hem tussen je handpalmen en onderarmen.
– Houd uw ellebogen licht gebogen om uw schouders en armen te trainen.
samendrukking
In deze oefening moet je de hoelahoep gebruiken als een halter. In principe doe je tricep extensions met een beetje variatie. Deze oefening gaat als volgt;
Hoe compressieoefeningen doen?
- Houd een hoelahoep achter op je hoofd.
– Til je rechterbeen op en plaats de zool van je rechtervoet aan de binnenkant van het linkerbeen, net onder de knie.
– Houd je rug recht en kijk vooruit.
– Laat de hoelahoep achter je zakken door je ellebogen te buigen en dan terug naar de startpositie.
– Doe dit 10 keer voordat je van been wisselt.
Hula Hop V-zit
De V-sit is een gemakkelijke oefening die helpt bij het ontwikkelen van sterke buikspieren. De stappen om deze oefening te doen zijn als volgt;
Hoe doe je de Hula Hop V-sit workout?
– Ga zitten en houd de borduurring vast. Je armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
– Zet je voeten aan de andere kant van de cirkel. Open je benen op heupbreedte.
– Leun achterover, houd uw rug recht en Hef beide benen op tot 60 graden van de vloer. Strek je handen naar voren uit.
– Breng uw handen en benen omhoog en laat ze zakken wanneer de benen bijna de grond raken.
– Nogmaals, hef je handen en benen op.
– Herhaal 15 keer om een set compleet te maken. Doe 3 sets om het brandende gevoel in je maag op te merken.
Hurken met hulahop
De squat is een effectieve oefening voor de heupen en dijen, en het doen met een hoelahoep helpt om extra heupvet te verliezen. Stappen die moeten worden gevolgd om deze oefening te doen;
Hoe doe je squatoefeningen met Hula Hop?
– Plaats de hoelahoep voor je op armlengte afstand. Houd het met beide handen vast.
– Open je benen op schouderbreedte uit elkaar.
– Duw je heupen naar buiten, buig je knieën en laat je lichaam zakken alsof je op een stoel gaat zitten.
– Til tegelijkertijd de hoelahoep op zodat je goed kunt zitten.
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Keer terug naar de startpositie.
Hula Hop Russische twist
Gemaakt met hulohop De Russian twist is een uitstekende oefening om vet te verbranden. Deze oefening gaat als volgt;
Hoe doe je de Hula Hop Russian Twist-oefening?
– Ga zitten en houd een hoelahoep met beide handen vast.
– Buig uw knieën lichtjes en til beide benen op.
– Leun een beetje achterover en draai naar rechts met de hoelahoep.
– Ga zo een minuut staan en buig dan naar links.
– Herhaal 25 keer om een set compleet te maken. Doe 3 setjes.
Wat zijn de voordelen van Hula Hop-oefeningen?
verbrandt calorieën
Het creëren van een calorietekort is een van de belangrijkste doelen bij het proberen af te vallen. Werken met hoelahoepSalsa is vergelijkbaar met andere aërobe dansactiviteiten zoals swingdansen en buikdansen als het gaat om het verbranden van calorieën.
Er wordt beweerd dat vrouwen na 30 minuten sporten gemiddeld zo'n 165 calorieën kunnen verbranden en mannen gemiddeld 200 calorieën.
Vermindert lichaamsvet
Het verbranden van calorieën door middel van lichaamsbeweging helpt lichaamsvet te verminderen. Hula hop-oefeningen zijn het meest effectief voor het verliezen van vet uit de buik en taille.
De studie, die een gewogen hoelahoepprogramma evalueerde dat gedurende 6 weken door 13 vrouwen werd uitgevoerd, ontdekte dat vrouwen gemiddeld 3,4 cm in tailleomtrek en 1,4 cm in de heup verloren.
cardiovasculair Oefening (ook bekend als aerobics) traint het hart en de longen en verbetert de zuurstofstroom door het lichaam.
Dit kan op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen, het cholesterolgehalte verbeteren, de hersenfunctie verbeteren en zelfs stress verminderen.
Als je een vast ritme aanhoudt met de cirkel, zal je hartslag toenemen, zullen je longen harder werken en zal de doorbloeding verbeteren.
Verbetert de balans
Een goede balans zorgt voor een betere controle van de bewegingen van het lichaam. Het helpt ook de houding te verbeteren en maakt het mogelijk om andere oefeningen met de juiste vorm te doen.
Staan op een ondersteunende basis, zoals de hoelahoep, kan helpen om het evenwicht te behouden en te verbeteren.
Werkt de spieren van het onderlichaam
Hula hop-oefeningen doenHelpt de spieren van het onderlichaam te werken.
Kan met het gezin
Hula-hop oefeningenis een manier om te sporten en tegelijkertijd tijd met uw gezin door te brengen.
Kan overal worden gedaan
Hoelahoppen is een gemakkelijke oefening die overal kan worden gedaan. Je kunt het in het comfort van je eigen huis doen zonder te betalen voor de sportschool. Het enige materiaal dat nodig is, is een hoelahoep.
Dingen om op te letten
Hoewel hoelahoppen een veilige vorm van lichaamsbeweging is, zijn er enkele punten waarmee u rekening moet houden.
Zorg voor de juiste vorm
Houd je ruggengraat recht terwijl je de cirkel draait. Vermijd buigen in de taille.
Draag strakke kleding
Draag kleding die je lichaam omsluit. Losse kleding maakt het moeilijk om te bewegen.
Wees voorzichtig bij rugletsel
Als u een rugblessure of chronische rugpijn heeft, denk dan twee keer na voordat u deze oefeningen probeert.
Heb je ooit hula hop gebruikt om af te vallen? Als je het nog niet hebt geprobeerd, begin dan zo snel mogelijk en deel je ervaringen met ons.
