Het starten van een nieuw oefenprogramma vergt enthousiasme, geduld en een beetje kennis. U moet weten welk type oefening het meest geschikt is voor uw doelen.
Veel gezondheidsexperts, voor gezondheid en gewichtsverlies aerobe en anaerobe oefening beveelt de mix aan.
Aërobe oefeningenzijn oefeningen van het uithoudingstype die de hartslag en ademhaling van een persoon gedurende relatief lange perioden verhogen. anaërobe oefeningenzijn oefeningen die kortdurende intense activiteiten met zich meebrengen.
Voorbeelden van aerobe oefeningen Deze omvatten stevig wandelen en fietsen. Sprinten en gewichtheffen, anaërobe oefeningzijn de formaten.
Beide soorten lichaamsbeweging zijn gunstig voor de gezondheid, maar elk heeft op verschillende manieren voordelen voor het lichaam.
Weten hoe dit soort oefeningen het lichaam beïnvloedenoefenprogramma Het zal helpen creëren.
Wat is aerobe training?
"Aëroob" betekent "behoefte aan zuurstof". Aerobic oefeningverbrandt zowel vet als koolhydraten voor energie, met behulp van een constante toevoer van zuurstof tijdens het sporten.
Ook blijft de hartslag langer constant. Daarom wordt aerobics ook wel "cardio" genoemd.
Aërobe,wandelenfietsen, ofrunning Het bestaat uit oefeningen waarbij je het lichaam kunt bewegen, sneller kunt ademen en de doorbloeding kunt verhogen, zoals Aërobe trainingenzijn activiteiten die lang kunnen worden voortgezet.
Wat is anaerobe training?
Anaerobe "zuurstofvrije training" betekent dat de zuurstofbehoefte groter is dan de zuurstoftoevoer, en het betekent dat de energie die het lichaam nodig heeft, niet kan worden bijgehouden.
Dit leidt tot lactaatproductie en uiteindelijk stopzetting van lichaamsbeweging. Gewichtheffen en soortgelijke activiteiten die kracht vereisen, anaërobe oefenings.
anaërobe oefeningTerwijl alleen koolhydraten worden verbrand voor energie, is er een korte uitbarsting van intense beweging.
Verschillen tussen anaërobe en aërobe oefening
Anaërobe oefening met aërobe oefening De belangrijkste verschillen tussen zijn:
– De manier waarop het lichaam opgeslagen energie gebruikt
– De hoeveelheid tijd dat de persoon de oefening kan voortzetten
Het belangrijkste verschil tussen aerobe en anaerobe training zit in het zuurstofniveau.
U kunt een spraaktest doen om te zien of u tijdens het sporten op een aëroob of anaëroob niveau zit.
Als u comfortabel kunt praten tijdens de oefening en kunt spreken als u een beetje buiten adem bent, bevindt u zich op een aeroob niveau.
anaërobe oefeningKorte, intense activiteit, zoals sprinten of gewichtheffen, die maximaal werk levert, je niet lang kunt volhouden en je hebt moeite met praten tijdens het sporten.
Overeenkomsten tussen anaerobe en aerobe oefeningen
Zowel aerobic als anaërobe oefeningen Het is gunstig voor het cardiovasculaire systeem. Beide soorten oefeningen helpen het lichaam door:
- Versterk de hartspier
- circulatie verhogen
– Versnellen van de stofwisseling
- Helpen bij gewichtsbeheersing
Wat zijn aërobe en anaërobe oefeningen?
Hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen en dansen voorbeelden van aerobe oefeningenis De meeste teamsporten, zoals tennis, voetbal en basketbal aërobe activiteitenis hol.
anaërobe oefeningDit omvat versterkende activiteiten en korte, intense oefeningen. Bijvoorbeeld; zoals het tillen van losse gewichten, het gebruik van gewichtmachines of weerstandsbanden.
Wat doen aërobe en anaërobe oefeningen?
Aerobic oefeningHelpt de algehele conditie te verbeteren door het hart en de longen te reguleren. Het hart is de belangrijkste spier in het menselijk lichaam en is noodzakelijk om gezond te blijven.regelmatige lichaamsbeweging moet doen.
regelmatige aërobe oefeningHet vermindert ook het risico op veel ernstige aandoeningen, zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes. Het ondersteunt ook afslanken en gewichtsbeheersing.
anaërobe krachttraining Verhoogt de algehele kracht, strekt de spieren en verhoogt de botdichtheid. Je kunt het gebruiken om alle belangrijke spiergroepen te versterken, inclusief benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.
Voordelen van aërobe oefeningen
In het algemeen aërobe oefeningen verhoogt de hartslag en ademhaling en bloedsomloop. Op deze manier verbetert het iemands cardiovasculaire gezondheid.
Aerobic oefeningEnkele mogelijke voordelen van
- Verhoog het uithoudingsvermogen en verminder vermoeidheid
- Helpen bij gewichtsbeheersing
– verlaging van de bloeddruk
Het verhogen van het "goede" cholesterolgehalte en het verlagen van het "slechte" cholesterolgehalte in het bloed
– Stimuleert het immuunsysteem
– verbetering van de stemming
- slaap verbeteren
- Vertraging van het verlies van botdichtheid
De risico's van aerobe oefeningen
Aërobe oefeningen handig voor de meeste mensen. Mensen moeten echter met een arts praten voordat ze met aerobics beginnen als:
Een reeds bestaande cardiovasculaire aandoening, zoals:
- hartziekte
- Coronaire hartziekte
- hoge bloeddruk
- bloedproppen
Degenen die het risico lopen een cardiovasculaire aandoening te ontwikkelen, zijn ook degenen die herstellen van een beroerte of een andere cardiale gebeurtenis. aerobic oefening moet nadenken alvorens te doen.
Een persoon met een sedentaire levensstijl moet geleidelijk beginnen met lichaamsbeweging. Plotselinge start van langdurige, zeer intensieve aerobe training kan onnodige stress op het lichaam veroorzaken.
Voordelen van anaerobe oefeningen
tot aerobe oefening Evenzo, anaërobe oefeningheeft gunstige effecten op de cardiovasculaire gezondheid van een persoon.
echter, aerobic oefeningin vergelijking tot, anaërobe oefeningkost meer energie in een korter tijdsbestek. Omdat, anaërobe oefeningkan met name gunstig zijn voor mensen die lichaamsvet willen verliezen.
anaërobe oefening het helpt ook een persoon spiermassa te krijgen of te behouden en de botdichtheid te verhogen.
Risico's van anaerobe oefeningen
anaërobe oefening doorgaans zwaarder voor het lichaam en vereisen meer inspanning. Daarom zijn mensen druk anaërobe trainingenZorg ervoor dat ze een basisconditie hebben voordat ze beginnen.
Mensen met onderliggende gezondheidsproblemen mogen geen deel uitmaken van hun normale trainingsroutine. anaërobe oefening moet met een arts spreken voordat u het toevoegt.
Eerste keer anaërobe oefeningen Het kan ook nuttig zijn om met een personal trainer te werken bij het uitproberen. Een personal trainer kan ervoor zorgen dat een persoon oefeningen correct uitvoert om het risico op overbelasting of letsel te verminderen.
Moet aerobe of anaerobe training de voorkeur hebben?
Aërobe en anaërobe oefeningen beide hebben voordelen. Als u het binnen hetzelfde programma doet, krijgt u de voordelen van beide.
Verliest Aerobics gewicht?
Zowel aerobe als anaerobe oefeningenElk heeft zijn eigen voordelen en u moet beide in uw trainingen opnemen. Als u denkt aan vetverbranding, anaërobe oefening is de beste.
Anaëroob trainingsprogramma verbrandt vet
Aerobic oefening of cardio uitgevoerd in een gestaag, laag tot matig tempo.
Door gebruik te maken van spiervezels met langzame wrijving, is dit type oefening uitstekend geschikt voor cardiovasculaire conditie en het vergroten van het spieruithoudingsvermogen.
Over het algemeen wordt cardio met lage intensiteit als optimaal beschouwd voor vetverlies, hoewel het een hoger vetpercentage gebruikt voor energie in vergelijking met spierglycogeen, hoewel de totale hoeveelheid energie die op dit niveau wordt verbrand anaërobe oefeningis lager dan
Dit duurt lang om voor de meeste mensen aanzienlijk vetverlies te veroorzaken. aerobic oefeninge betekent nodig.
anaërobe oefening In korte tijd kun je intensief trainen. Je verbrandt meer calorieën dan wanneer je dezelfde hoeveelheid steady-state cardio doet.
Hoe moeilijker de oefening voor u is, hoe meer totale calorieën u aan het einde van de dag zult verbranden.
anaërobe oefening De calorieën die u verbrandt, zullen hoger zijn dan wanneer u gewoon wandelt of nonchalant fietst.
anaërobe oefeningEen van de voordelen van vetverbranding is het opbouwen van spieren.stofwisseling versnellenis. Dit type oefening vergroot de spiermassa, terwijl spieren de stofwisseling versnellen en meer calorieën verbranden.
anaërobe oefeningOok ervaar je het afterburn effect. De wetenschappelijke naam voor het afterburn-effect is excessief post-exercise zuurstofverbruik (EPOC).
EPOC is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam in rust nodig heeft. anaërobe oefening, triggert een hogere EPOC omdat je tijdens het sporten meer zuurstof verbruikt. Dit betekent dat je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat de training voorbij is.
anaërobe oefening Hoewel het gunstig is voor vetverlies, heeft het ook enkele nadelen. Het grootste nadeel is dat het niet voor iedereen geschikt is.
anaërobe oefeningJe hebt een basisconditie nodig voordat je veilig en effectief aan de slag kunt. Als je net begint met sporten, kan het heel intens zijn voor je lichaam, vooral je hart.
hoge dichtheid anaërobe oefeningHet is noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat u met de behandeling begint.
