Valt af met een dieet van 1200 calorieën? Hoeveel gewicht verlies je met een dieet van 1200 calorieën? Laten we een lang artikel beginnen waarin we zullen vertellen over de nieuwsgierigen.
Wie van ons is, terwijl we probeerden af te vallen, niet verstrikt geraakt in de vicieuze cirkel van het dieet- en trainingsprogramma waar we enthousiast aan begonnen?
Midden op de weg verloren we onze vastberadenheid en werden verleid door een plak cake. Er zijn maar weinig mensen die erin zijn geslaagd om af te vallen, het niet hebben volgehouden en zijn teruggekeerd naar hun oude gewicht.
Dus wat is het geheim van succes bij het afvallen?
Het geheim van het behouden van een gezond lichaamsgewicht en het verliezen van gewicht is een gepland calorie-innameprogramma dat de stofwisseling versnelt en vetverbranding stimuleert.
Het verhogen van de stofwisseling is essentieel voor gewichtsverlies.stofwisseling versnellen Het is mogelijk met een dieetplan van 1200 calorieën.
Ook is het belangrijk uit welke voedingsmiddelen je 1200 calorieën haalt. van junkfood, suikerhoudend voedsel ofPatatU moet een uitgebalanceerd en voedzaam dieetplan volgen dat alle essentiële vitamines en mineralen bevat, in plaats van de 1200 calorieën die u uit voedsel haalt.
Anders zal uw lichaam op u reageren met zwakte en vermoeidheid, zelfs met een bleke huid.
1200 calorieën dieet
Waarom een dieet van 1200 calorieën?
De behoeften van elke persoon zijn anders, het te volgen dieet voor effectief gewichtsverlies; bewegingsniveau moet geschikt zijn voor factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, metabolisme en medische aandoeningen.
Om deze reden moet u uw dagelijkse caloriebehoefte berekenen om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam minimaal nodig heeft. Om de berekening uit te voeren "1500 calorieën dieetplanLees ons artikel. In dit artikel, "Hoeveel kilo's kun je kwijtraken met een dieet van 1200 calorieën?" U vindt er ook het antwoord op uw vraag.
De basislogica van afvallen; Het is om een calorietekort in het lichaam te creëren door minder calorieën te consumeren met een uitgebalanceerd dieet.
1200 calorieën is de basisbehoefte van het lichaam, en de calorie-inname daaronder vertraagt de stofwisseling van de hersenen. Het lichaam levert energie uit de spieren door vet vast te houden.
Hoe bepaal je de juiste calorieën voor gewichtsverlies?
Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het bepalen van gewichtsverlies. Het is noodzakelijk om een calorietekort te creëren met een gezond dieetprogramma.
Wat betreft het handhaven van de gewichtsbalans, zijn de calorieën van alle soorten voedsel hetzelfde, maar niet alle calorieën zijn hetzelfde als het gaat om de algemene gezondheid.
De drie belangrijkste bronnen van calorieën zijn; bestaande uit vetten, koolhydraten en eiwittenmacronutriëntZijn. Net zoals we onderscheid maken tussen gezonde en ongezonde vetten, wordt zo'n indeling gemaakt voor koolhydraten.
Rijst, suiker, meel,sappen Enkelvoudige koolhydraten zijn stoffen die vet vormen in het lichaam.
Zoals bonen, linzenpulseComplexe koolhydraten zoals fruit en groenten helpen bij het afvallen.
Eiwitten zijn essentieel voor spiermassa. Daarom is het belangrijk om gezond voedsel te consumeren in een dieetprogramma met 1200 calorieën om goede en slechte calorieën te detecteren.
Hoe plan je een dieetprogramma van 1200 calorieën?
Volgens sommige deskundigen voorkomt tussendoortjes gewichtsverlies. Anderen denken dat het eten van 5-6 maaltijden per dag de stofwisseling versnelt. 1200 calorieënHet basisidee van het dieetplan bestaat uit gezond eten met korte tussenpozen.
Je moet 1200 calorieën van 900 calorieën verdelen over drie hoofdmaaltijden van 300 calorieën (ontbijt, lunch, diner). De resterende 300 calorieën moet u tussen de maaltijden door halen uit gezonde snacks en drankjes.
Vers fruit bij de maaltijdengroene bladgroentenU moet onverwerkt voedsel consumeren, zoals volle granen, melk, gevogelte. van bewerkte voedingsmiddelen en aardappelenvan zetmeelrijke groenten voorkomen.
met dieetcalcium en multivitaminesupplementen. Een streng dieet overdag kan vaak worden verpest door de wens om 's avonds laat te eten.
Train volgens een dieetplan van 1200 calorieën
Een gezond en uitgebalanceerd dieet gecombineerd met snelle vetverbrandingsoefeningen thuis of in de sportschool is het meest effectief voor blijvend gewichtsverlies.
De aanbevolen oefening met een dieet met 1200 calorieën is oefening die u twee keer per week 30-45 minuten met matige intensiteit zult doen, zoals stevig wandelen of zwemmen. fietsen ofrunning jij kan ook.
Voordelen van een dieet met 1200 calorieën
Voor degenen die een dieet met 1200 calorieën volgen, is het beste deel dat je kunt afvallen terwijl je geniet van het voedsel waar je van houdt. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of afscheid te nemen van je favoriete eten. Het enige wat je nodig hebt is zelfbeheersing.
"Is een dieet met 1200 calorieën gezond?” Voor degenen die erom vragen, kunnen we de voordelen van het dieet als volgt opsommen:
Degenen die afvallen met een dieet van 1200 calorieën;
U kunt afvallen terwijl u geniet van uw favoriete voedsel.
U krijgt snel resultaat.
Snel afvallen verhoogt je motivatie.
Je hoeft niet intensief te sporten.
Het zorgt voor afwisseling en stelt je in staat om gezonde en nieuwe recepten uit te proberen. Zo krijgt u geen kans om u te vervelen met het dieet.
Het dieetplan met 1200 calorieën is een onfeilbare manier om snel gewicht te verliezen. Om de effecten permanent te maken, moet u gezonde en evenwichtige veranderingen combineren met lichaamsbeweging en er een levensstijl van maken.
Wat te eten tijdens een dieet met 1200 calorieën?
Het dieetplan met 1200 calorieën vereist een zorgvuldige afweging van de hoeveelheid en kwaliteit van het te consumeren voedsel om aan de voedingsbehoeften te voldoen.
Eet meer fruit en groenten omdat ze weinig calorieën en koolhydraten bevatten en veel vezels en vitamines bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen.
Groenten zoals komkommers, champignons, wortelen, tomaten, bieten, asperges, paprika's en groene bladgroenten, en fruit zoals bananen, pruimen, kersen, druiven, appels en perziken behoren tot de gezonde opties.
Eet complexe koolhydraten in plaats van enkelvoudige koolhydraten.
Omdat ze langzaam worden verteerd en een lage glycemische index hebben, zullen volkorenbrood, pasta, zemelen, enz. je langer vol houden. consumeren.
Het consumeren van een goede hoeveelheid eiwit is uiterst belangrijk om mager weefsel te behouden en vet te verbranden. Het verhoogt de verzadiging en stimuleert de thermogenese, wat leidt tot een hoger energieverbruik.
Hier is een lijst met te vermijden voedingsmiddelen op een dieet van 1200 calorieën...
Vermijd de consumptie van enkelvoudige koolhydraten, deze hebben weinig voedingswaarde en worden snel verteerd.
Suiker, frisdrank, witte rijst, witte pasta, witbrood, ontbijtgranen, snoep en gebak zijn enkelvoudige koolhydraten.
Vermijd gefrituurd voedsel zoals frites.
Gebruik geen koolzuurhoudende en kunstmatig gezoete dranken.
Verpakte sappen bevatten additieven en kunstmatige zoetstoffen die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt.
Vermijd alcohol tijdens een dieet van 1200 calorieën. Alcohol verandert in suiker, die gemakkelijk in het bloed wordt opgenomen en de bloedsuikerspiegel verhoogt.
Dieetlijst met 1200 calorieën
U kunt uw eigen dieetprogramma samenstellen volgens de bovenstaande aanbevelingen. Het onderstaande dieet is een dieet van 1 calorieën voor 1200 weeklijst en wordt u gegeven als voorbeeldlijst.
"Hoeveel gewicht verlies je met een dieet van 1200 calorieën? De vraag is een van de meest gestelde vragen. Met dit dieet kun je gemiddeld 4-5 kilo per maand afvallen. Drink veel water tijdens het volgen van het dieet. Om steviger te zijn en sneller af te vallenwandelen Vergeet het niet te doen.
