Om af te vallen, is het noodzakelijk om een calorietekort te creëren door minder te eten of meer te bewegen. 1500 calorieën dieet Het plan is in de eerste plaats effectief om te beginnen met afvallen en de voedselinname onder controle te houden.
In het artikel "1500 calorieën dieet lijst” hoe om gewicht te verliezen metDie op een dieet van 1500 calorieën wat te eten, wat te vermijden Hoeveel kilo per maand op een dieet van 1500 calorieën, leuk vinden Zorgt het eten van 1500 calorieën per dag ervoor dat een dieet met 1500 calorieën afvalt? Dingen die u moet weten, zullen worden uitgelegd.
Wat is een dieet met 1500 calorieën?
1500 calorieën dieetis een dieetplan dat de dagelijkse calorie-inname van een persoon beperkt tot 1500 calorieën. Mensen kunnen dit dieet proberen om hun voedselinname onder controle te houden en gewicht te verliezen.
Gewichtsverlies als gevolg van een calorietekort zal sterk variëren van persoon tot persoon. Verschillende factoren zijn van invloed op hoeveel calorieën een persoon per dag nodig heeft. Deze factoren zijn:
- Geslacht
- Maat
- kilo
- Activiteiten niveau
- Leeftijd
Omdat elke persoon verschillende caloriebehoeften heeft, is het onwaarschijnlijk dat een one-size-fits-all-methode voor gewichtsverlies voor iedereen effectief is. per dag 1500 calorieën Het stellen van een doel kan voor sommige mensen te laag zijn, waardoor het voor een lange periode onhoudbaar wordt.
Bepaal uw caloriebehoefte
Het eerste dat u moet doen tijdens het afslanktraject, is het bepalen van de caloriebehoefte. Het aantal calorieën dat u nodig heeft, hangt van veel factoren af, waaronder fysieke activiteit, geslacht, leeftijd, doelstellingen voor gewichtsverlies en algehele gezondheid.
Eerst moet je de calorieën berekenen die je dagelijks nodig hebt. Hiervoor is de Jeor-vergelijking een formule waarmee u uw lengte, gewicht en leeftijd kunt berekenen. Hier is de berekening voor zowel mannen als vrouwen:
Mannen: Dagelijkse calorieën = 10x (gewicht in kg) + 6.25x (lengte in cm) – 5x (leeftijd) + 5
Dames: Dagelijkse calorieën = 10x (gewicht in kg) + 6.25x (lengte in cm) – 5x (leeftijd) – 161
Vervolgens wordt de activiteitsfactor vermenigvuldigd met het gevonden getal. Er zijn vijf verschillende activiteitsniveaus:
Sedentair leven: x 1.2 (niet sporten)
een beetje actief: x 1.375 (minder dan 3 trainingen per week)
redelijk actief: x 1.55 (matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week)
Heel actief: x 1.725 (elke dag zware training)
Extra actief: x 1.9 (zware oefening 2 of meer keer per dag)
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een dieet van 1500 calorieën?
Hoeveel kilo per week kun je kwijtraken met een dieet van 1500 calorieën? Volgens de bovenstaande berekening hangt het antwoord op de vraag af van hoeveel uw dagelijkse caloriebehoefte zal zijn.
Bijvoorbeeld; Je moet 2200 calorieën per dag consumeren. 1500 calorieën dieet Hierdoor ontstaat een tekort van 700 calorieën. Aangezien het nodig is om 7000 calorieën uit te geven om een kilo af te vallen, kun je een kilo afvallen in 10 dagen. Degenen met een groter calorietekortkan 1 kg per week afvallen.
goed in dit geval
Hoeveel gewicht zal een dieet van 1500 calorieën per maand verliezen?
Het antwoord op deze vraag verschilt naargelang het gecreëerde calorietekort. Gemiddeld kun je drie tot vier kg per maand afvallen.
Om die reden "Hoeveel gewicht verlies je met een dieet van 1500 calorieën? Het antwoord op de vraag zal van persoon tot persoon verschillen. Maak dienovereenkomstig uw eigen berekening.
Een calorietekort creëren om af te vallen
Hoewel afvallen niet altijd afhankelijk is van het tellen van calorieën, moet er meestal een calorietekort worden gecreëerd om lichaamsvet te verliezen.
Gedrags- en biologische factoren zoals het naleven van het dieet, verschillen in darmbacteriën en stofwisselingssnelheden zorgen ervoor dat mensen in verschillende snelheden afvallen.
In plaats van een onrealistisch doel te stellen, probeer een pond of twee per week te verliezen. Maar wees niet ontmoedigd als u niet zo snel afvalt als verwacht, aangezien gewichtsverlies aanzienlijk verschilt van persoon tot persoon.
fysieke activiteit verhogen,suiker uitsnijden en het consumeren van natuurlijk, gezond voedsel kan gewichtsverlies helpen versnellen en Degenen die afvallen met een dieet van 1500 calorieëneen helpt.
Wat te eten op een dieet met 1500 calorieën?
Degenen die afvallen met een dieet van 1500 calorieëngeef de voorkeur aan natuurlijk en onbewerkt voedsel. Concentreer u tijdens uw maaltijden op de volgende voedselgroepen:
Zetmeelvrije groenten
Groenten zoals boerenkool, rucola, spinazie, broccoli, bloemkool, paprika, champignons, asperges, tomatenartisjokken, spruitjes, kool, selderij, aubergine, uien, raapstelen, tomaten en zomerpompoen
Fruit
Bessen, fruit zoals appels, peren, citrusvruchten, meloenen, druiven, bananen, watermeloenen
Zetmeelrijke groenten
Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, erwten, zoete aardappelen, bananen, pompoen
Vis en schaaldieren
Vis zoals zeebaars, zalm, kabeljauw, oesters, garnalen, sardines, forel, oesters
Granen zoals haver, zilvervliesrijst, quinoa, bulgur, gerst, gierst
pols
Peulvruchten zoals kikkererwten, kidneybonen, linzen, zwarte bonen
Gezonde oliën
Oliën zoals avocado, olijfolie, kokosolie, avocado-olie
Zuivelproducten
Volle of magere yoghurt, kefir en volle kazen.
Zaden en noten
Amandelen, pompoenpitten, walnoten, zonnebloempitten, naturel pindakaas, amandelboter en tahini.
Kruiden en specerijen
Kurkuma, knoflook, tijm, rozemarijn, cayennepeper, zwarte peper, zout, etc.
Calorievrije drankjes
Water, mineraalwater, koffie, groene thee etc.
1500 calorieën dieetprogrammaEet bij elke maaltijd veel vezelrijk voedsel en hoogwaardige eiwitbronnen.
Eiwit is de meest vullende van de drie macronutriënten. Onderzoek toont aan dat zowel vezelrijke als eiwitrijke diëten effectief zijn in het bevorderen van vetverlies.
Wat kan niet worden gegeten op een dieet met 1500 calorieën?
Afslankdieet met 1500 calorieënBewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen moeten tot een minimum worden beperkt.
Fast food
Kippenvleugels, patat, pizza, hotdogs, enz.
Geraffineerde koolhydraten
Witbrood, zoete ontbijtgranen, pasta, bagels, crackers, maïschips en tortilla's, enz.
işte 1500 calorieën dieet lijst. U kunt de maaltijden naar eigen inzicht aanpassen door op hun calorieën te letten. Neem zelfs de volgende lijst als voorbeeld 1 week1500 calorieën dieet lijst je kunt creëren.
Op een dieet met 1500 calorieën Hoewel je eraan vasthouden kan leiden tot gewichtsverlies, zijn er andere manieren om ervoor te zorgen dat je je doelstellingen voor gewichtsverlies op een gezonde en duurzame manier bereikt.
Wees je bewust van je calorie-inname
Zelfs als je denkt dat je minder eet, onderschat dan niet de hoeveelheid voedsel die je consumeert.
Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u onder uw caloriebehoefte blijft, is door een voedingsdagboek of app voor het bijhouden van calorieën te gebruiken.
Hoewel het volgen van voedsel een handig hulpmiddel is wanneer u voor het eerst met een maaltijdplan begint, kan het bij sommige mensen een ongezonde relatie met voedsel creëren.
Focussen op portiecontrole, natuurlijk voedsel eten, bewust eten en voldoende bewegen zijn betere manieren om op de lange termijn af te vallen.
Eet natuurlijk voedsel
enig rechtvoedzaam maaltijdplanzou moeten draaien om natuurlijk voedsel.
Bewerkte voedingsmiddelen en dranken zoals fastfood, snoep, gebak, witbrood en frisdrank zijn niet goed voor uw gezondheid en dragen in belangrijke mate bij aan de obesitas-epidemie.
Natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, vis, eieren, gevogelte, noten en zaden zitten boordevol voedingsstoffen en vullen meer dan bewerkte voedingsmiddelen.
actiever zijn
Hoewel het mogelijk is om af te vallen door simpelweg calorieën te verminderen, bevordert lichaamsbeweging niet alleen gewichtsverlies, maar verbetert het ook de algehele gezondheid.
Lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren en het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker verminderen.
Dientengevolge;
Om af te vallen, is het noodzakelijk om minder calorieën in te nemen en meer te bewegen. 1500 calorieën dieetHet is geschikt voor de behoeften van veel mensen die vet willen verliezen en gezond willen afvallen.
