Heb je ooit ochtend loop Heb je gedaan? Het is een van de meest bevredigende fysieke activiteiten die je ooit kunt doen!
U zult zich verjongd en verfrist voelen en uw hele dag zal energiek zijn! Ochtend loopheeft veel voordelen. Een daarvan is dat het helpt om af te vallen.
In deze tekst 'Hoe moet een ochtendwandeling zijn?”, “Afslanken met een ochtendwandeling”, “Moet de ochtendwandeling voor of na het ontbijt worden gedaan?” Onderwerpen zoals:
Wat zijn de voordelen van een ochtendwandeling?
Het verlaagt het risico op diabetes
Volgens onderzoek 30 minuten ochtend loopHelpt de controle van de bloedsuikerspiegel te verbeteren, waardoor het risico op diabetes wordt verlaagd.
Versterkt het hart
Studies tonen aan dat elke ochtend 30 minuten wandelen kan helpen de bloeddruk te verlagen. Als we 's ochtends wandelen, wordt het hart sterker en kan het de bloeddruk onder controle houden.
Zorgt voor gewichtscontrole
Ochtend loop helpt bij gewichtsbeheersing. Als u probeert af te vallen, moet u 30 tot 40 minuten per dag stevig wandelen.
Bestrijdt borstkanker
Wist je dat je borstkanker kunt voorkomen door elke dag 30-60 minuten te wandelen? Volgens de onderzoekers hebben vrouwen die dagelijks wandelen minder kans om deze kanker te krijgen dan vrouwen die niet actief zijn.
Bestrijdt dementie en Alzheimer
Volgens onderzoekers regelmatig wandelen Alzheimer en helpt dementie te voorkomen. Regelmatige wandelingen verminderen het risico op deze aandoening tot wel 54%.
Geeft energie aan het lichaam
Ochtend loopHet geeft de hele dag de energie die nodig is. Versnelt de bloedcirculatie en verhoogt de hoeveelheid zuurstof.
Verlaagt het risico op ziekte
Ochtend loopPerfect om dodelijke ziektes op afstand te houden. Het versnelt de bloedcirculatie in het lichaam en helpt hart- en vaatziekten te voorkomen.
Botdichtheid verbetert ook; daarom worden de risico's op osteoporose en andere botgerelateerde aandoeningen aanzienlijk verminderd. Elke ochtend regelmatig wandelen verlaagt ook het risico op heupfracturen.
Volgens experts, ochtend loop Het helpt verschillende soorten kanker te voorkomen. Wandelen in de ochtend geeft je de energie die je nodig hebt, bouwt een betere immuniteit op en geeft je een frisse adem.
Beschermt tegen atherosclerose
Atherosclerose is een aandoening die wordt veroorzaakt door verstopte slagaders als gevolg van opbouw van tandplak. Het komt voor op de binnenwanden van slagaders in organen zoals de hersenen, nieren, hart en benen.
De bloedstroom is beperkt en de bloedcirculatie vindt niet goed plaats. Georganiseerd ochtend loop Het biedt bescherming tegen deze aandoening en de bloedsomloop wordt niet geblokkeerd.
Biedt cholesterolcontrole
Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid cholesterol nodig voor de vorming van celmembranen en voor het algemeen gezond houden. Wanneer er echter een teveel aan bloedlipiden is, vooral in de LDL-vorm, is het risico op hartproblemen groter.
Tegelijkertijd kunnen lage HDL-hoeveelheden schadelijk zijn. Een actieve levensstijl en activiteiten zoals wandelen zijn een uitstekende manier om het cholesterolgehalte in het lichaam te reguleren.
Verhoogt de longcapaciteit
De hoeveelheid oxidatiereactie in lichaamscellen kan aanzienlijk toenemen tijdens het lopen. Deze reacties zorgen echter voor een groot beroep op de zuurstoftoevoer, waardoor de longen extra zuurstof kunnen pompen. Hierdoor kunnen de longen hun capaciteit ontwikkelen.
Voorkomt artritis
Een zittend leven veroorzaakt nadelige effecten op het lichaam, waaronder stijve gewrichten. Gewrichtsstijfheid is ook artritis kan de ontwikkeling van symptomen veroorzaken.
Recent onderzoek stelt dat matige fysieke activiteit, zoals 5 dagen of meer per week wandelen, artritispijn en -stijfheid kan helpen verlichten. Ochtend loopversterkt gewrichten, spieren en botten. Dit helpt artritis te voorkomen.
Vermindert het risico op een miskraam
Aanstaande moeders kunnen hun hormoonspiegels reguleren door oefeningen te doen zoals zwemmen en regelmatig wandelen, vooral 's ochtends.
Ochtend loop het helpt ook zwangerschapsdiabetes te voorkomen, wat vrij vaak voorkomt bij zwangere vrouwen.
Biedt bescherming tegen samentrekkingen van de baarmoeder; dit vermindert vaak het risico op een miskraam veroorzaakt door hormonale veranderingen.
Verbetert de hersenfunctie
Ochtend loop Het doet meer dan alleen het lichaam verjongen. Het zorgt voor hetzelfde positieve effect voor de geest. Tijdens het lopen wordt de zuurstof- en bloedtoevoer naar de hersenen versneld, met als gevolg een toename van mentale alertheid, hersenfunctie en geheugen.
Voorkomt depressie
Tijdens het lopen komen de natuurlijke pijnstillers endorfines beter vrij. Dit helpt depressies te voorkomen.
Dermatologen stellen dat oefeningen die de bloedsomloop verbeteren de huid een gezonde glans geven. Ochtend loopEr is geen betere oefening dan Het helpt tekenen van veroudering zoals fijne lijntjes en rimpels op afstand te houden.
Een goede doorbloeding veroorzaakt ook acne, wurmpjeen andere huidproblemen voorkomen. Met ochtendwandelingen heb je natuurlijk elke dag een stralendere huid.
Zorgt voor gezond haar
Wandelen houdt de hormonen in het lichaam in balans. Dit doet wonderen voor de gezondheid van het haar. Ondersteunt een gezonde haargroei en haaruitvalHet voorkomt.
Vermindert vermoeidheid
Volgens onderzoek verjongt en verfrist een vroege ochtendwandeling. Het verlicht vermoeidheid en verhoogt het energieniveau, waardoor je je de hele dag energiek voelt.
Zorgt voor een goede nachtrust
De dagelijkse stress kan slapeloosheid veroorzaken. De beste manier om het te bestrijden is door elke dag een wandeling te maken. Ochtend loopHet helpt je geest tot rust te brengen en aan het einde van de dag slaap je goed en word je elke ochtend goed uitgerust wakker.
Voorkomt cognitieve degeneratie
Wandelen is een uitstekende manier om leeftijdsgebonden psychische aandoeningen te voorkomen. Het risico op chronische aandoeningen zoals vasculaire dementie kan tot 70% worden verminderd door regelmatig te wandelen en actief te blijven.
Versterkt het immuunsysteem
Wandelen verbetert de doorbloeding van het lichaam. Dit heeft prachtige effecten op het immuunsysteem. Ook verbetert het de zuurstoftoevoer in het lichaam. Slechts 30 minuten wandelen per dag versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen ernstige ziekten.
Houdt je weg van stress
Ochtend loop Het is een geweldige manier om stress weg te houden. Stress heeft een negatief effect op het lichaam, waardoor je kwetsbaar wordt voor ziektes. Het kan ook helpen bij depressie, angst, enz. waarom zou het zijn. Elke ochtend een intensieve wandeling zorgt ervoor dat je je meer ontspannen en kalm voelt.
Verbetert de algehele gezondheid
Gezond zijn ochtend loop er gaat niets boven. Elk deel van het lichaam profiteert van deze oefening. 30 minuten wandelen per dag verlengt de levensduur.
Maakt ochtendwandeling je zwak?
regelmatig ochtend loop Het is de meest ideale en praktische vorm van aerobe training omdat er geen speciale uitrusting voor nodig is. Een van de belangrijkste en meest bruikbare voordelen van wandelen is het afslankende effect. Hoe zorgt een ochtendwandeling ervoor dat je afvalt?
verbrandt calorieën
Het verbranden van calorieën is een van de moeilijkste processen. Maar met wandelen wordt het proces van het verbranden van calorieën eenvoudiger. Lopen verhoogt de hartslag omdat het een uitstekende cardiovasculaire oefening is.
Een activiteit die uw hartslag verhoogt, zal calorieën verbranden en u helpen gewicht te verliezen. Voor een aanzienlijk gewichtsverlies is stevig wandelen vereist. Loop bergopwaarts om meer calorieën te verbranden.
verbrandt vet
Lopen (aërobe oefening met lage intensiteit) verbrandt 60 procent van de calorieën uit vet, terwijl aërobe oefening met hoge intensiteit 35 procent uit vet verbrandt.
Activiteit met hoge intensiteit verbrandt over het algemeen meer calorieën, maar lichaamsbeweging met lage intensiteit is op de lange termijn effectiever.
Ayrıca, een ochtendwandeling voor het ontbijtHet helpt het taillegebied af te slanken en vermindert bloedvetten die de neiging hebben om slagaders te verstoppen.
Helpt bij een ideale lichaamsverzorging
Ochtend loop Het helpt bij het afvallen door de ideale lichaamssamenstelling te behouden. Lopen helpt calorieën te verbranden en spieren op te bouwen in combinatie met licht, gezond voedsel. Door 3 dagen per week 30 minuten te wandelen kan de gemiddelde mens 8 kilo per jaar afvallen!
Versnelt metabolisme
Ochtend loopversnelt de stofwisseling en als een natuurlijk resultaat helpt het je meer calorieën te verbranden. Tijdens aërobe oefeningen neemt de vraag van het lichaam naar energie toe en versnelt de stofwisseling.
Helpt bij het opbouwen van spieren
Bergop lopen is een vorm van weerstandsoefening. Dit komt doordat de benen, spieren, schouder- en rugspieren harder werken. Spieropbouw is het extra voordeel van dagelijks wandelen.
Ochtendwandeling op een lege maag?
Moet de ochtendwandeling voor het ontbijt worden gedaan?
Ochtend loop Als het voor het ontbijt wordt gedaan, wordt het gemakkelijker om vet te verbranden. Bovendien dunner worden van het taillegebied en buikvetHet helpt om te verbranden.
