स्मूदी हाम्रो जीवनमा भर्खरै प्रवेश गरेको पेय मध्ये एक हो। यी पेयहरू, जुन तपाईं सजिलै घरमा तयार गर्न सक्नुहुन्छ, बोतलको रूपमा पनि बेचिन्छन्। तर घरेलु चिल्लो पदार्थ स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । तपाईं आफ्नो स्वाद अनुसार जुनसुकै सामग्री प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषता यो हो कि यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको पौष्टिक सामग्री र स्वादको साथ, स्मूदीहरूले तपाईंको दैनिक पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्दा वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं तौल घटाउनको लागि स्मूदी पेयबाट फाइदा लिन चाहनुहुन्छ भने, मैले तपाईंलाई दिने स्लिमिङ स्मूदी रेसिपीहरू धेरै उपयोगी हुनेछ।
स्लिमिङ स्मूदी रेसिपीहरू
एक Smoothie के हो?
स्मूदी भनेको शुद्ध फलफूल, तरकारी, जुस, दही, नट, दूध वा बिरुवाको दूधसँग मिसाइएको बाक्लो, क्रीमयुक्त पेय पदार्थ हो। तपाईं आफ्नो स्वाद अनुसार अवयवहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी स्मूदी बनाउने
घरमा बनाइएका वा पसलमा किनिएका स्मूदीहरू विभिन्न सामग्रीहरू मिलाएर बनाइन्छ। स्मूदी पेयहरूमा सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग हुने सामग्रीहरू हुन्:
धेरैजसो स्मूदी पेयहरू यी मध्ये एक श्रेणीमा पर्छन्:
फल स्मूदी: नामले सुझाव दिए जस्तै, यस प्रकारको स्मूदी सामान्यतया एक वा धेरै फलफूलहरूबाट जुस, पानी, दूध वा आइसक्रिम मिसाएर बनाइन्छ।
हरियो स्मूदी: हरियो स्मूदी,पत्तेदार हरियो तरकारी यो फलफूल र पानी, जुस वा दूध मिसाएर बनाइन्छ। यद्यपि यो सामान्यतया तरकारीहरूसँग बनाइन्छ, तर फलफूल पनि मिठासको लागि थप्न सकिन्छ।
प्रोटिन स्मूदी: यो फलफूल वा तरकारी र प्रोटीन स्रोत जस्तै पानी, दही, कुटीर चीज, वा प्रोटीन पाउडर संग बनाइन्छ।
एक स्वस्थ र एक अस्वस्थ स्मूदी बीचको भिन्नता प्रयोग गरिएको सामग्रीको गुणस्तर हो। किराना पसलको स्मूदीमा ठूलो मात्रामा चिनी हुन्छ। तयार स्मूदीहरू खरिद गर्दा, लेबलमा सामग्री पढ्नुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू, र चिनी कम भएको प्राकृतिक सामग्रीहरूसँग तयार भएकाहरू छनौट गर्नुहोस्।
स्लिमिङ स्मूदी रेसिपीहरू
यदि तपाइँ क्यालोरीमा कम र प्रोटिन र फाइबरमा उच्च सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, स्मूदी पेयले खानालाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ र अर्को खाना नहुँदासम्म तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्न सक्छ। प्राकृतिक फलफूल र तरकारीहरू, नट बटर, कम बोसो वा नमिठो दही उत्कृष्ट तौल घटाउने-अनुकूल सामग्रीहरू हुन्। अब स्लिमिङ स्मूदी रेसिपीहरू हेरौं जुन कम क्यालोरी सामग्रीहरूसँग तयार छ।
हरियो स्मूदी
१ केरा, २ कप बन्दकोबी, १ चम्चा स्पाइरुलिना, २ चम्चा चिया सीड र डेढ गिलास बदामको दूधलाई ब्लेन्डरमा मिलाउनुहोस् जबसम्म तपाइँ एक चिल्लो स्थिरता प्राप्त गर्दैन।
यदि तपाइँ यसलाई चिसो चाहनुहुन्छ भने तपाइँ बर्फ थप्न सक्नुहुन्छ।
भिटामिन सी स्मूदी
आधा तरबूज, २ सुन्तला, १ टमाटर, १ स्ट्रबेरीलाई ब्लेन्डरमा आइस क्यूब्स मिसाउनुहोस्।
ठूलो गिलासमा सेवा गर्नुहोस्।
पीच स्मूदी
१ कप आरुको १ कप स्किम मिल्कसँग १ मिनेटको लागि मिलाउनुहोस्।
यसलाई गिलासमा लिएपछि, फ्ल्याक्ससीड तेल थप्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्।
दही केरा स्मूदी
1 केरा र आधा गिलास दहीलाई चिल्लो नभएसम्म मिलाउनुहोस्। केही बरफ थपे पछि, अर्को 30 सेकेन्डको लागि मिश्रण गर्नुहोस्।
एक गिलास मा सेवा गर्नुहोस्।
स्ट्रबेरी केले स्मूदी
1 काटेको केरा, आधा कप स्ट्रबेरी, ¼ कप सुन्तलाको रस र आधा कप कम बोसो भएको दहीलाई ब्लेन्डरमा नरम नभएसम्म मिलाउनुहोस्।
एक गिलास मा सेवा गर्नुहोस्।
रास्पबेरी स्मूदी
आधा कप सादा दही, एक चौथाई कप सम्पूर्ण दूध, आधा कप रास्पबेरी र आधा कप स्ट्रबेरीलाई चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
तपाईं वैकल्पिक रूपमा गिलासमा खन्याए पछि बरफ थप्न सक्नुहुन्छ।
एप्पल स्मूदी
2 स्याउ र 1 सुकेको अन्जीर काट्नुहोस्।
यसलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र एक चौथाई कागतीको रस हाल्नुहोस् र मिलाउनुहोस्।
