ऊर्जा पेयऊर्जा, सतर्कता र एकाग्रता बढाउन प्रयोग गरिने पेय पदार्थ हुन्। यो सबै उमेरका मानिसहरूले पिउने गर्छन्।
कैफीनतिनीहरूमा चिनी, बी भिटामिन, हर्बल अर्क र एल-टौरिन जस्ता एमिनो एसिड डेरिभेटिभहरू जस्ता मानसिक र शारीरिक पक्षहरूलाई बढावा दिने उद्देश्यका सामग्रीहरू छन्।
यद्यपि, केही स्वास्थ्यकर्मीहरू ऊर्जा पेयनतिजाको रूपमा, धेरै मानिसहरूले भने कि "के मानव ऊर्जा पेय हानिकारक छ?"उनी प्रश्नको जवाफमा अचम्म मान्छन्।
लेखमा, "ऊर्जा पेय लाभ र हानिबारे विस्तृत जानकारी दिइएको छ।
ऊर्जा पेयहरू के हुन्?
ऊर्जा पेयऊर्जा र मानसिक कार्यसम्पादन बढाउनका लागि निश्चित सामग्रीहरू समावेश हुने पेय पदार्थहरू हुन्।
लगभग सबै ऊर्जा पेय मस्तिष्कको कार्यलाई उत्तेजित गर्न र सतर्कता र एकाग्रता बढाउन क्याफिन समावेश गर्दछ। क्याफिन सामग्री उत्पादन र ब्रान्ड अनुसार फरक हुन्छ।
ऊर्जा पेय यसले सामान्यतया अन्य सामग्रीहरू पनि समावेश गर्दछ। क्याफिन बाहेक सबै भन्दा धेरै प्रयोग हुने सामग्रीहरू हुन्:
चीनी
सामान्यतया चिनी, यद्यपि केहीमा चिनी हुँदैन र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। ऊर्जा पेययो मा क्यालोरी को मुख्य स्रोत हो
भिटामिन बी
यो भिटामिनहरूको समूह हो जसले तपाईंले खाएको खानालाई शरीरले प्रयोग गर्न सक्ने ऊर्जामा परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
एमिनो एसिड व्युत्पन्न
उदाहरणहरू, taurine र L-carnitine। दुबै प्राकृतिक रूपमा शरीर द्वारा उत्पादित हुन्छन् र विभिन्न जैविक प्रक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छन्।
हर्बल अर्क
Ginsengमस्तिष्कको कार्यलाई सकारात्मक असर पार्न सक्छ, guarana यसले गर्दा यी पेय पदार्थहरूमा थप क्याफिन लोड हुन्छ।
ऊर्जा पेय को लाभ के हो?
मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ
विभिन्न कारणले मानिसहरू ऊर्जा पेय खपत गर्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय कारणहरू मध्ये एक यो हो कि यसले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ, मानसिक सतर्कता बढाउँछ।
धेरै अध्ययन ऊर्जा पेययसले पुष्टि गर्छ कि औषधिले वास्तवमा मस्तिष्कका कार्यहरू जस्तै मेमोरी, एकाग्रता र प्रतिक्रिया समय, र मानसिक थकानलाई पनि कम गर्न सक्छ।
जबकि धेरै शोधकर्ताहरूले सोच्छन् कि मस्तिष्क कार्यमा यो वृद्धि एक्लै क्याफिनको कारण हुन सक्छ, केहि ऊर्जा पेयउनी भन्छन् कि क्याफिन र चिनीको संयोजनले फाइदा देखाउँछ।
थकान लिन्छ
जनता ऊर्जा पेय तिनीहरूले यसलाई उपभोग गर्ने अर्को कारण यो हो कि यसले यी अवस्थाहरूलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जब तिनीहरू अनिद्रा वा थकित हुन्छन्।
लामो, राती-समय यात्रामा ड्राइभरहरूलाई अक्सर तिनीहरूलाई जागा रहन मद्दत गर्न भनिन्छ। ऊर्जा पेय खपत गर्छ।
ड्राइभिङ सिमुलेशन प्रयोग गरेर धेरै अध्ययनहरू ऊर्जा पेययसले निष्कर्ष निकालेको छ कि रक्सी पिउनुले ड्राइभिङको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ र निद्राबाट वञ्चित ड्राइभरहरूमा पनि निद्रा कम गर्न सक्छ।
त्यसै गरी, अधिकांश मानिसहरू जो रातको पालीमा काम गर्छन् उनीहरूलाई उनीहरूको कामको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न चौबीसै घण्टा काम गर्छन्। ऊर्जा पेय उपयोगहरु।
ऊर्जा पेयजबकि यसले यी मानिसहरूलाई जागा रहन मद्दत गर्न सक्छ, कम्तिमा एउटा अध्ययन ऊर्जा पेययसले सुझाव दिन्छ कि औषधिको प्रयोगले यसको प्रयोग पछि निद्राको गुणस्तरमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ।
अनुसन्धान, ऊर्जा पेययसले देखाउँछ कि अनानासले मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ र तपाईलाई थकित हुँदा जागा रहन मद्दत गर्दछ।
यस संग, ऊर्जा पेयरक्सीले मुटुको समस्या निम्त्याउने चिन्ता पनि छ।
एक समीक्षा, ऊर्जा पेय प्रयोगयो हृदय समस्या को धेरै मामिलामा आपतकालीन कोठा भ्रमण आवश्यक भूमिका खेल्न देखाइएको छ।
साथै, मानव मा धेरै अध्ययन ऊर्जा पेयरक्तचाप र मुटुको दर बढ्न सक्छ, र हृदय स्वास्थ्य यसले देखाएको छ कि यसले महत्त्वपूर्ण रक्त वाहिका मार्करहरूलाई कम गर्छ जुन खराब हुन सक्छ
अधिकांश विशेषज्ञहरू ऊर्जा पेय प्रयोगमदिरापानसँग सम्बन्धित मुटुसम्बन्धी समस्याहरू अत्यधिक क्याफिन सेवनको परिणाम हो भन्ने उनको विश्वास छ।
यो तर्कसंगत देखिन्छ किनभने ऊर्जा पेय धेरै मानिसहरू जो एक पटकमा तीन भन्दा बढी रक्सी पिए पछि गम्भीर हृदय समस्या अनुभव गर्छन् ऊर्जा पेय उपभोग वा तिनीहरूलाई रक्सी संग मिश्रण।
यदि तपाइँसँग हृदय रोगको इतिहास छ ऊर्जा पेय प्रयोग गर्दै यसमा सजग रहनुपर्छ । यद्यपि, कहिलेकाहीँ र मध्यम खपतले हृदय रोगको इतिहास बिना स्वस्थ वयस्कहरूमा हृदय समस्या उत्पन्न गर्ने सम्भावना छैन।
केही ऊर्जा पेयहरूमा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ
ऊर्जा पेय चिनीको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। यति धेरै मात्रामा चिनीको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ ।
यदि तपाईंलाई आफ्नो रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न कठिनाइ छ वा मधुमेह छ ऊर्जा पेय यसबारेमा सचेत हुनुपर्छ ।
धेरै ऊर्जा पेय चिनी-मिठा पेय पदार्थ, जस्तै रक्सी, रगतमा चिनीको स्पाइक निम्त्याउँछ जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने।
यी रक्त शर्करा स्पाइकहरू अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनको बढ्दो स्तरसँग सम्बन्धित छन्, जसले लगभग हरेक पुरानो रोगको विकासमा भूमिका खेल्छ।
तर मधुमेह नभएका मानिसहरूमा पनि ऊर्जा पेययसमा रहेको चिनीले स्वास्थ्यमा चिन्ता बढाउँछ ।
एक अध्ययनले दिनमा एक वा दुईवटा चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउनाले टाइप २ मधुमेहको २६ प्रतिशत उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित रहेको बताएको छ ।
एनर्जी ड्रिंक र मदिरा मिसाउँदा गम्भीर स्वास्थ्य जोखिम हुन्छ
ऊर्जा पेयरक्सीसँग रक्सी मिलाउनु युवा वयस्कहरू र कलेजका विद्यार्थीहरूमाझ अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय छ।
तर, यसले ठूलो जनस्वास्थ्य चिन्ताको विषय बनेको छ । यो संयोजन धेरै विचलित छ। ऊर्जा पेयरक्सीको साथ रक्सी सेवन गर्नेहरू अत्यधिक मदिरा सेवनको जोखिममा हुन्छन्।
४०३ युवा अष्ट्रेलियाली वयस्कहरूको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ ऊर्जा पेय उनीहरूले पिएपछि मुटुको धड्कन झन्डै ६ गुणाले बढेको देखाएको छ ।
के बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले ऊर्जा पेय पिउन सक्छन्?
12-17 उमेर समूहका बालबालिकाहरूको 31% नियमित रूपमा ऊर्जा पेय उपभोग गर्ने। यद्यपि, 2011 मा अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित सिफारिसहरू अनुसार, ऊर्जा पेय यसलाई बालबालिका वा किशोरकिशोरीहरूले सेवन गर्नु हुँदैन।
यस संस्थाको विवरण ऊर्जा पेयआहारमा रहेको क्याफिनले बालबालिका र युवाहरूलाई उक्त पदार्थको दुर्व्यसनमा लैजान सक्छ वा लत लाग्ने जोखिम हुन सक्छ र यसले मुटु र मस्तिष्कको विकासमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ।
विशेषज्ञहरूले यी उमेरहरूका लागि क्याफिन सीमाहरू पनि सेट गर्छन्, किशोरहरूले प्रति दिन 100mg भन्दा बढी क्याफिन उपभोग नगर्न र बच्चाहरूले शरीरको वजनको प्रति पाउन्ड 1,14mg भन्दा कम क्याफिन उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्।
यो १२ वर्ष र मुनिको ३४ किलोग्राम बच्चाको लागि लगभग ८५ मिलीग्राम क्याफिन बराबर हो। ए ऊर्जा पेयब्रान्ड र कन्टेनर साइजमा निर्भर गर्दै, यी क्याफिन सिफारिसहरू सजिलैसँग एक क्यानसँग पार गर्न सकिन्छ।
के ऊर्जा पेय लत हो?
यसका केही फाइदा भए पनि, ऊर्जा पेयसाथै क्याफिन र चिनीको अत्यधिक मात्रा। कृत्रिम स्वीटनर यसको सामग्रीसँग सम्बन्धित धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यस सन्दर्भमा चिन्ताजनक अवस्थाहरू मध्ये एक हो ऊर्जा पेयलत छ।
लत एक मनोवैज्ञानिक अवस्था हो जसमा कुनै पदार्थ प्रयोग गर्ने इच्छा वा यसको नकारात्मक नतिजाहरूको बाबजुद व्यवहारमा संलग्न हुने इच्छा समावेश हुन्छ।
लागुऔषधको लत जत्तिकै हानिकारक नदेखिए पनि, ऊर्जा पेय लत खाना लतले धेरै व्यवहार समानताहरू साझा गर्दछ।
ऊर्जा पेयकतिपय मानिसहरूमा यो लत लाग्नुको कारण यो हो कि यसमा क्याफिन, चिनी वा कृत्रिम मिठाई जस्ता सम्भावित बानी-बनाउने पदार्थहरू हुन्छन्।
लत लक्षण
ऊर्जा पेय को लतमस्तिष्क र स्नायु प्रणाली प्रकार्यसँग सम्बन्धित लत लक्षणहरू समावेश हुन सक्छ, जस्तै:
- बलियो इच्छा
- ऊर्जा पेय पिउने को एक मानसिक छवि
ऊर्जा पेय सेवन नियन्त्रण गर्न असक्षमता
अर्को संकेत छ ऊर्जा पेयटाउको दुखाइ, चिडचिडापन, थकान, र बेवास्ता गर्दा एक उदास मूड जस्ता निकासी लक्षणहरू अनुभव गर्दै
साइड इफेक्ट
एक ऊर्जा पेय लतयसले अन्य नकारात्मक साइड इफेक्ट पनि गर्न सक्छ।
पहिलो ऊर्जा पेय तिनीहरू अम्लीय हुन्छन् र तिनीहरूको बारम्बार उपभोग गर्दा दाँतको रङ्ग फिक्का हुन सक्छ र समयसँगै इनामेल पनि झर्छ। यसले तपाईंलाई दाँतसम्बन्धी समस्याहरू जस्तै गुहाहरू हुने सम्भावना हुन्छ।
चिनीमा लगातार उच्च ऊर्जा पेय पिउनेकिनभने चिनीले ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ, यसले दाँत किड्न सक्छ।
साथै, अक्सर ऊर्जा पेय खपत वजन बढाउन सक्छ।
चिनी-रहित ऊर्जा पेय विकल्पहरू तिनीहरूको कम चिनी र क्यालोरी सामग्रीको कारणले अझ आकर्षक लाग्न सक्छ, तिनीहरू अझै पनि उस्तै मात्रामा क्याफिन समावेश गर्दछ। कृत्रिम मिठाईहरू टाइप 2 मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको बढ्दो जोखिमसँग पनि सम्बन्धित छन्।
एनर्जी ड्रिंकको लत कसरी लाग्ने ?
एक ऊर्जा पेय लत यो बिस्तारै वा छिटो हुन सक्छ।
विभिन्न कारकहरूले व्यक्तिगत र पारिवारिक इतिहासका साथै मस्तिष्क रसायन सहित एक लत कसरी विकास हुनेछ निर्धारण गर्न भूमिका खेल्छ।
ऊर्जा पेयखासगरी क्याफिन र चिनीको मात्रा बढी हुँदा मस्तिष्कले फिल-गुड हर्मोन डोपामिनको उच्च मात्रामा निस्कन्छ।
यद्यपि, नकारात्मक पक्ष छ ऊर्जा पेयजति धेरै पटक तपाइँ यसलाई उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ डोपामाइन प्रतिक्रियाबाट कम आनन्द प्राप्त गर्नुहुन्छ। यो लत डोपामाइन प्रतिक्रियाको अनुभव गर्दा बढ्दो मात्रामा खपत हुन्छ।
ऊर्जा पेययो मनोवैज्ञानिक लत पनि हुन सक्छ। केही मानिसहरू ऊर्जा पेय यसको बिना, तिनीहरूले आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न असक्षम महसुस गर्न सक्छन्, जसले लत निम्त्याउँछ।
फेरि, ऊर्जा पेयध्यान राख्नुहोस् कि विभिन्न कारकहरूले लतको विकासमा भूमिका खेल्छन् र यी कारकहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्।
ऊर्जा पेय कसरी छोड्ने?
ऊर्जा पेययद्यपि यो छोड्न गाह्रो लाग्न सक्छ, त्यहाँ लत तोड्ने दुई महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू छन्:
यो, ऊर्जा पेययसमा सबै एकैचोटि छोड्नु समावेश छ तर निकासी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यो अन्य विधि भन्दा बढी प्रभावकारी छ।
आफ्नो सेवन कम गर्नुहोस्
तपाईंले छोड्नुभएसम्म त्यो हो ऊर्जा पेय यसले तपाईंको सेवनलाई बिस्तारै र विधिपूर्वक घटाउने समावेश गर्दछ। यद्यपि यसले लामो समय लिन्छ, यसले प्रायः निकासी लक्षणहरूबाट टाढा रहन मद्दत गर्न सक्छ।
दुबै विधिहरूमा फाइदा र बेफाइदाहरू छन्, त्यसैले तपाईंको हालको जीवनशैली र व्यक्तित्वलाई सबैभन्दा राम्रोसँग मिल्ने एउटा छनौट गर्नुहोस्।
ऊर्जा पेय को विकल्प
कहिलेकाहीँ ए ऊर्जा पेय लतयो लड्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका केहि समान संग प्रतिस्थापन छ।
यहाँ केहि स्वस्थ विकल्पहरू छन् जुन कम वा क्याफिन, चिनी, र कृत्रिम मिठाईबाट मुक्त छन्:
ऊर्जा पेय सिगरेटसँग सम्बन्धित अधिकांश स्वास्थ्य समस्याहरू यसको क्याफिन सामग्रीमा केन्द्रित हुन्छन्। महत्त्वपूर्ण रूपमा, यो सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ कि वयस्कहरूले दैनिक 400mg क्याफिन भन्दा बढी उपभोग नगर्नुहोस्।
ऊर्जा पेय यसमा सामान्यतया 237mg क्याफिन प्रति 80ml हुन्छ, जुन कफीको औसत कपको नजिक छ। समस्या धेरैको छ ऊर्जा पेययो 237 एमएल भन्दा ठूलो क्यान मा बेचिन्छ।
यसको अतिरिक्त, केहिमा अधिक क्याफिन हुन्छ। यसबाहेक, केही ऊर्जा पेययसमा गुराना जस्ता हर्बल अर्कहरू पनि समावेश छन्, क्याफिनको प्राकृतिक स्रोत हो जसमा प्रति ग्राम लगभग 40 मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ।
तपाइँ प्रयोग गर्नुहुन्छ ऊर्जा पेयएक दिन एक पटक भन्दा बढी, को प्रकार र आकार मा निर्भर गर्दछ ऊर्जा पेय यदि तपाइँ यसलाई उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, सिफारिस गरिएको क्याफिनको मात्रा भन्दा बढी गर्न गाह्रो छैन।
ऊर्जा पेय यदि तपाइँ यसलाई उपभोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यसलाई प्रति दिन कम्तिमा 473 मिलीलीटर मानक पेय पदार्थहरूमा सीमित गर्नुहोस् र अत्यधिक क्याफिन सेवनबाट बच्न अन्य सबै क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू त्याग्नुहोस्।
गर्भवती र सुत्केरी महिला, बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले एनर्जी ड्रिंकबाट बच्नुपर्छ।
फलस्वरूप;
ऊर्जा पेययो उपयोगी हुन सक्छ जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ वा मस्तिष्कको कार्य बढाएर निद्राबाट बञ्चित हुनुहुन्छ।
यस संग, ऊर्जा पेय त्यहाँ केहि स्वास्थ्य चिन्ताहरू छन्, विशेष गरी अत्यधिक क्याफिन सेवन, चिनी सामग्री, र रक्सी संग मिश्रण संग।
ऊर्जा पेय यदि तपाइँ पिउनुहुन्छ भने, तपाइँको सेवन प्रति दिन 473 एमएल सम्म सीमित गर्नुहोस्। साथै, धेरै क्याफिनको हानिकारक प्रभावहरूबाट बच्न अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूको सेवन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
केही मानिसहरू, गर्भवती र स्तनपान महिला, बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू सहित ऊर्जा पेयपूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ।
