हामी निरन्तर परिवर्तनशील र विकसित समाजमा बाँचिरहेका छौं। प्राविधिक परिवर्तनले हामीलाई इलेक्ट्रोनिक उपकरण र विद्युतीय उपकरणहरूमा निर्भर बनाएको छ।
यति धेरै कि हामीलाई थाहा छैन कि आधुनिक जीवनका यी आरामहरूले हामीलाई कसरी निन्द्रा दिन्छ। यी सबै कारकहरूले हाम्रो जीवन शैलीमा आमूल परिवर्तन ल्याएका छन्।
यी प्राविधिक आविष्कारहरू, एक आसीन जीवनशैलीको साथ, हाम्रो स्वास्थ्यको लागि कट्टरपन्थी परिणामहरू छन्।
मोटोपना आजको अधिकांश जनसंख्याको सबैभन्दा ठूलो समस्या हो।
एक आसीन जीवनशैली र खराब खाने बानी मोटोपना निम्त्याउने मुख्य कारक हुन्, हामी जीन र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्ता योगदान गर्ने कारकहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्दैनौं।
मोटोपनाले मात्र धेरै समस्याहरू निम्त्याउँछ जसले जीवन-खतरनाक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। कारण जेसुकै भए पनि समस्या उस्तै छ ।
वास्तवमा, समाजको रूपमा, हामी पहिले भन्दा धेरै अस्वस्थ छौं। तर वजन कम गर्ने अनगिन्ती तरिकाहरू छन्। यदि यो उपयुक्त तरिकाले वजन कम गर्न को लागी नयाँ प्रवृतिहरु मध्ये एक हो पानी एरोबिक्स.
नियमित रूपमा पानी एरोबिक्स गर्नुहोस्चाँडै तौल घटाउन मद्दत गर्दा, यसको लागि बलियो इच्छाशक्ति र स्वस्थ जीवनयापन र हरेक दिन व्यायाममा फोकस चाहिन्छ।
पानी एरोबिक्स के हो?
नामले सुझाव दिए जस्तै, पानी एरोबिक्ससामान्यतः कम्मर गहिरो पानीमा नियमित एरोबिक व्यायाम गर्ने।
लक्ष्य भनेको व्यायाम गर्दा प्रतिरोध र सहनशीलताको मात्रा बढाउनु हो, बढी बोसो जलाउनु र अतिरिक्त तौल घटाउनु हो।
आदर्श रूपमा, तपाईंले एक प्रशिक्षित प्रशिक्षकबाट सुरु गर्नुपर्छ र त्यसपछि तपाईं पूर्ण रूपमा तयार हुँदा आफैले गर्न सुरु गर्नुपर्छ।
पानी एरोबिक्सयसले एरोबिक्स मात्र होइन तर स्विमिङ पूलहरूमा नियमित सत्रहरू पनि समावेश गर्दछ, व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।
जुम्बा, योग दौड र संगीत बीट जस्ता वस्तुहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ। पौडीबाजहरू र अन्य खेलाडीहरूले आफ्नो क्षेत्र सुधार गर्न र प्रदर्शन ट्र्याक गर्न यस प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, किनकि यो प्रतिरोध प्रशिक्षणको उत्कृष्ट तरिका हो।
पानी एरोबिक्स अभ्यासयसमा सबै उमेर समूहका मानिसहरू र स्वास्थ्य समस्या भएका मानिसहरूका लागि समेत धेरै दीर्घकालीन फाइदाहरू छन्। यी मध्ये केही फाइदाहरू तल सूचीबद्ध छन्:
सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ
तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा समन्वय र सन्तुलनमा कमी आउन सक्छ। पानी एरोबिक अभ्यासराम्रो समन्वयको लागि मांसपेशी बल विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
साथै, पानी एक सुरक्षित वातावरण हो जहाँ तपाईं सबै शारीरिक व्यायामको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ, सुख्खा जमिनमा व्यायाम नगरी।
कार्डियोभास्कुलर बल सुधार गर्दछ
नियमित रूपमा पानी एरोबिक्स गर्नुहोस्हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पानीको चापले रक्तसञ्चारमा मद्दत गर्छ। यसले रक्तचाप कम गर्छ, जसले रगत पम्प गर्दा मुटुमा कम दबाब राख्छ। समयको साथ, तपाईं हृदय शक्ति प्राप्त गर्नुहुन्छ।
यो कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो
अन्य अभ्यासहरू भन्दा फरक, पानी एरोबिक्सअभ्यासको लागि लचिलो वातावरण प्रदान गर्दछ।
तपाईंले पोखरीमा खस्नु र आफैलाई चोट पुर्याउने बारे चिन्ता गर्नुपर्दैन। थप रूपमा, पानीको उछालले जोर्नी र मांसपेशीहरूमा व्यायामको प्रभावलाई कम गर्दछ।
वजन कम गर्न, क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशी टोन गर्न मद्दत गर्दछ
पानी व्यायामले प्रति घण्टा 500 देखि 1000 क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं पौडी खेल्नुहुन्छ वा चिसो पानीमा पानी व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई न्यानो राख्नको लागि धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।
जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, त्यति नै तौल घटाउनुहुन्छ। साथै, पानीले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
पुरानो रोगहरु बाट रिकभरी प्रदान गर्दछ
पानी एरोबिक्समांसपेशिहरु वा जोडहरु को तनाव बिना व्यायाम को एक राम्रो तरिका हो।
पानीको उछालले शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दछ, जसले जोर्नीहरूमा राखिएको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पानीको आन्दोलनले मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
राम्रो निद्रा प्रदान गर्दछ
पानीको स्फूर्तिदायी र कायाकल्प प्रभावले राम्रो निद्रा प्रदान गर्दछ।
तनाव र चिन्ता कम गर्दछ
पानीले दिमागमा शान्त प्रभाव पार्छ, जसले तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ।
डिप्रेसनबाट राहत दिन्छ
पानी एरोबिक्स अभ्यास यसले अवसाद हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ
पानीले तपाईंले गर्ने आन्दोलनहरूमा प्रतिरोध थप्छ। जोर्नीहरू र शरीरका भागहरू तानिन्छन् र अपरिचित दिशाहरूमा धकेलिन्छन्। तपाईं समयको साथमा यसको प्रयोग गर्नुहुनेछ, र यसले जमिन र पानी दुवैमा लचिलोपन बढाउँछ।
पानी एरोबिक्सशारीरिक सहनशक्ति निर्माण गर्न एक अद्वितीय तरिका हो। पानी एरोबिक्स, यो एक मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण हो जसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
जब तिनीहरू मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन जारी राख्छन्, तिनीहरू बलियो हुन्छन्। जब तपाईं शारीरिक सहनशीलताको विकास गर्नुहुन्छ, हृदय, फोक्सो र शरीरका अन्य मांसपेशिहरु बलियो हुन्छन्।
फोकस आवश्यक छ
पानी एरोबिक्सजबकि वजन घटाने वजन कम गर्न को लागी एक धेरै प्रभावकारी र स्वस्थ तरीका हो, यसमा ध्यान र समर्पण पनि आवश्यक छ। तौल घटाउनको लागि, यो आवश्यक छ कि एक व्यक्तिले कडाईका साथ आफ्नो खानाको सेवनको निगरानी गर्नुपर्दछ।
अभ्यासको सफलता र परिणामहरू नियमित इच्छा र दृढ संकल्पको साथ दैनिक ध्यान चाहिन्छ।
पानी मा गर्न को लागी एरोबिक अभ्यास
माकुरा मानिस
सुपरहीरो "स्पाइडर-म्यान" जस्तै स्विमिंग पूलको पर्खालहरू चढ्नुहोस्। यद्यपि यो गाह्रो लाग्न सक्छ, यो एकदम सरल छ।
यसले गुरुत्वाकर्षणलाई अवज्ञा गर्न र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई काम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले यो अभ्यासलाई सही गर्न धेरै पटक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- पोखरीको छेउमा उभिनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई स्थिर बनाउन आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- पानीको सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो हातहरू अगाडि र पछाडि सार्नुहोस्, र त्यसपछि पर्खालहरू चढ्न सुरु गर्नुहोस्।
- यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न, प्रत्येक खुट्टा वैकल्पिक गर्नुहोस्।
कार्डियो
यो पानी मा अन्य व्यायाम भन्दा एक सरल व्यायाम कार्यक्रम हो।
- पानीमा लहर र धाराहरू सिर्जना गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन पानीमा डुब्नुहोस्।
- पानीमा zigzag मोडमा स्विच गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंले सिर्जना गर्नुभएको लहरहरू हेर्नुहोस्।
पानी पैदल यात्रा
- कम्मर-अग्लो पानीमा पोखरीमा आफ्ना हातहरू घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो पेट मांसपेशिहरु कस्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरूमा हिंड्नबाट जोगिन।
- प्रतिरोध बढाउन कपडा वा अन्य प्रतिरोधी यन्त्रहरू लगाउन सक्नुहुन्छ।
हातको अभ्यास
- पानीमा तौल प्रयोग गर्नाले बाइसेप्स र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- कम्मर-अग्लो पानीमा उभिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस् र आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोलाई पानीको स्तरमा उठाउनुहोस्, कुहिनोलाई शरीरको नजिक र नाडी सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो हात सीधा नभएसम्म तल धकेल्नुहोस्।
- प्रक्रिया 12-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
- एउटा फलक समात्नुहोस् र पोखरीमा सीधा उठ्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् र आफ्नो abs कस्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हात फैलाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने हातले बोर्डको सानो छेउ र बायाँ हातले चौडा छेउ समात्नुहोस्।
