गार्सिनिया क्याम्बोगिया वा मालाबार इमली दक्षिणपूर्वी एशियाली फल हो। यो लामो समय देखि विभिन्न व्यंजनहरु मा एक स्वाद को रूप मा र संरक्षण को उद्देश्य को लागी प्रयोग गरीएको छ।
यो फल इन्डोनेसियाको मूल निवासी हो तर भारत, पश्चिम र मध्य अफ्रिकामा पनि पाइन्छ। यो अमिलो स्वाद भएको सानो, कद्दू आकारको फल हो।
आन्द्राको परजीवी, रुमेटोइड गठिया, र आन्द्राको खराबी जस्ता समस्याहरूको उपचार गर्न यो धेरै वर्षको लागि प्रयोग गरिएको छ। यो अब विश्वभरका डाक्टरहरू र फिटनेस पेशेवरहरूले सिफारिस गरेको सबैभन्दा लोकप्रिय वजन घटाने पूरकहरू मध्ये एक हो।
फलको बोक्रामा उच्च मात्रामा हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) हुन्छ, जसलाई धेरैजसो तौल घटाउन जिम्मेवार मानिन्छ।
Garcinia Cambogia ले के गर्छ?
गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा यो सानो, कद्दू आकारको, पहेंलो वा हरियो फल हो। यसको फल यति अमिलो हुन्छ कि यो सामान्यतया ताजा खाइँदैन, तर यसलाई थप अमिलो स्वाद दिन खाना पकाउन प्रयोग गरिन्छ।
garcinia cambogia पूरक यो फलको बोक्रा निकालेर बनाइन्छ। फलको बोक्रामा उच्च मात्रामा हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) पाइन्छ, जुन सक्रिय तत्व हो जसमा तौल घटाउने गुण भएको पाइएको छ।
पूरकहरूमा सामान्यतया 20-60% HCA हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि 50-60% HCA भएकाहरूले सबैभन्दा बढी फाइदा लिन सक्छन्।
के गार्सिनिया क्याम्बोगिया सप्लिमेन्टले तपाईलाई कमजोर बनाउँछ?
धेरै उच्च गुणस्तर मानव अध्ययन गार्सिनिया क्याम्बोगियाको वजन घटाने प्रभाव परीक्षण यी अध्ययनहरूको बहुमतले देखाउँछ कि पूरकको सानो मात्राले वजन घटाउन सक्छ।
यो चार्ट गार्सिनिया क्याम्बोगिया यसले नौवटा अध्ययनहरूबाट वजन घटाउने नतिजाहरूको सारांश दिन्छ
निलो पट्टीहरूले पूरक समूहहरूको लागि परिणामहरू देखाउँछन्, जबकि सुन्तला पट्टीहरूले प्लेसबो समूहहरूको लागि परिणामहरू देखाउँछन्।
औसत मा, गार्सिनिया क्याम्बोगिया2-12 हप्ताको अवधिमा प्लेसबोको तुलनामा लगभग 0.88 किलोग्राम बढी तौल घटाउने निर्णय गरियो।
यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले वजन घटाउने फाइदाहरू फेला पारेका छैनन्। उदाहरणका लागि, सबैभन्दा ठूलो स्व-अध्ययन, १२ हप्तामा १३५ सहभागीहरूको परीक्षण, गार्सिनिया क्याम्बोगिया प्लेसबो लिने समूह र प्लेसबो लिने समूह बीचको तौल घटाउनेमा कुनै भिन्नता फेला परेन।
त्यसैले अध्ययनबाट प्रमाण मिश्रित छ। garcinia cambogia पूरक केही व्यक्तिहरूमा मामूली वजन घटाउन सक्छ, तर तिनीहरूको प्रभावकारिताको ग्यारेन्टी हुन सक्दैन।
गार्सिनिया क्याम्बोगियात्यहाँ दुई मुख्य तरिकाहरू छन् जुन वजन घटाउन मद्दत गर्ने सोचाइ छ।
भोक कम गर्छ
मुसामा अध्ययन, garcinia cambogia पूरक जसलाई आहार दिइयो उनीहरूले कम खाने झुकाव देखाए। त्यस्तै, केही मानव अध्ययनहरू गार्सिनिया क्याम्बोगियायो देखाइएको छ कि भोक दबाउन सक्छ र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउन सक्छ।
ठ्याक्कै यसले कसरी भूख घटाउँछ अज्ञात छ, तर मुसा अध्ययन गार्सिनिया क्याम्बोगियायसमा रहेको सक्रिय तत्वले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन बढाउन सक्छ।
सैद्धान्तिक रूपमा, उच्च रगत सेरोटोनिन स्तरहरूले भोक कम गर्न सक्छ, किनकि सेरोटोनिन एक ज्ञात भूख दमन गर्ने पदार्थ हो।
बोसो उत्पादनलाई रोकेर, यसले पेटको बोसो घटाउन सक्छ
गार्सिनिया क्याम्बोगियायसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण गतिविधि शायद पेटको बोसो र नयाँ फ्याटी एसिडको उत्पादनमा यसको प्रभाव हो।
मानिस र जनावरहरूमा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि यसले उच्च रगतमा बोसोको स्तर कम गर्न सक्छ र शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ।
एक अध्ययनले सोचेको छ कि यो अधिक वजन भएका व्यक्तिहरूमा पेटको बोसोको संचय घटाउन विशेष रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
अर्को अध्ययनमा, आठ हप्ताको लागि दैनिक 2800 मिलीग्राम। गार्सिनिया क्याम्बोगिया मध्यम मोटो व्यक्तिहरूलाई दिइन्छ। अध्ययनको अन्त्यमा, समूहले रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्यो:
कुल कोलेस्ट्रोल स्तर: 6.3% कम
LDL ("खराब") कोलेस्ट्रोल स्तर: 12.3% कम
HDL ("राम्रो") कोलेस्ट्रोल स्तर: 10.7% उच्च
रक्त ट्राइग्लिसराइड्स: 8.6% कम
बोसो मेटाबोलाइट्स: 125-258% अधिक पिसाबमा उत्सर्जित हुन्छ।
यी प्रभावहरूको मुख्य कारण हो गार्सिनिया क्याम्बोगियायसले सिट्रेट लाइज नामक इन्जाइमलाई रोक्छ, जसले तेल उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
साइट्रेट लाइजलाई रोकेर, गार्सिनिया क्याम्बोगियायसले शरीरमा बोसोको उत्पादनलाई ढिलो वा रोक्छ भन्ने सोचाइ छ। यसले रगतको बोसो कम गर्न सक्छ, मुख्य रोग जोखिम कारक, र वजन बढ्ने जोखिम कम गर्न सक्छ।
Garcinia Cambogiaअन्य स्वास्थ्य लाभहरू
पशु र परीक्षण ट्यूब अध्ययन, गार्सिनिया क्याम्बोगियायसले सुझाव दिन्छ कि यसमा केहि एन्टि-मधुमेह प्रभावहरू हुन सक्छन्, जसमा:
– इन्सुलिनको मात्रा कम गर्छ
– लेप्टिनको मात्रा कम गर्छ
- सूजन कम गर्दछ
- रक्त शर्करा नियन्त्रण सुधार गर्दछ
- इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ
- परजीवी र कीराहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
– यसमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुने भएकाले जोर्नीको दुखाइ कम गर्छ ।
– यसले पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ ।
- फोक्सो, स्तन, मुख र पेटको क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
गार्सिनिया क्याम्बोगियापाचन प्रणालीको लागि लाभदायक हुन सक्छ। पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले पेटको अल्सरबाट जोगाउन र पाचन पथको भित्री अस्तरलाई क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Garcinia Cambogia साइड इफेक्ट
अधिकांश अध्ययन गार्सिनिया क्याम्बोगियानिष्कर्षमा पुग्यो कि सिफारिस गरिएको खुराकहरूमा, या त स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित छ, वा प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम HCA सम्म।
मानिसहरू पनि गार्सिनिया क्याम्बोगिया यसको प्रयोग गर्दा केही साइड इफेक्टहरू रिपोर्ट गरियो। सबैभन्दा सामान्य हो:
- पाचन प्रणाली लक्षण
- टाउको दुख्ने
– छालामा दाग लाग्नु
- पखाला
- वाकवाकी
- सुख्खा मुख
यद्यपि, केही अध्ययनहरूले थप गम्भीर साइड इफेक्टहरू देखाएको छ।
पशु अध्ययन, गार्सिनिया क्याम्बोगियायो देखाइएको छ कि धेरै सेवन गर्दा टेस्टिक्युलर एट्रोफी - अण्डकोषको संकुचन हुन सक्छ।मुसामा गरिएको अध्ययनले शुक्रकीट उत्पादनमा पनि असर पार्न सक्छ।
साथै, गार्सिनिया क्याम्बोगियाएन्टीडिप्रेसन्ट औषधि सेवन गर्दा सेरोटोनिन विषाक्तता विकास गर्ने एक महिलाको रिपोर्ट छ।
यदि तपाइँसँग एक चिकित्सा अवस्था छ वा कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, पूरक सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, सान्दर्भिक वैज्ञानिक डेटा अझै प्रकाशित गरिएको छैन। गार्सिनिया क्याम्बोगिया यसको प्रयोग नगर्नुहोस्।
ओभरडोज नगर्नुहोस्। तपाईंले व्यायाम नगरी वा आफ्नो खाने बानी परिवर्तन नगरी तौल घटाउन धैर्य गर्नुपर्छ। एक ओभरडोजले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन। वास्तवमा, यो घातक हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई डिमेन्सिया वा अल्जाइमर रोग छ भने गार्सिनिया क्याम्बोगिया प्रयोग नगर।
Garcinia Cambogia कसरी प्रयोग गर्ने?
धेरै स्वास्थ्य खाद्य पसल र फार्मेसीहरू गार्सिनिया क्याम्बोगियायसमा विभिन्न प्रकारका हुन्छन्। ज्ञात, गुणस्तरीय ब्रान्डबाट 50-60% हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) भएको उत्पादन किन्नुहोस्।
सिफारिस गरिएको खुराकहरू ब्रान्डहरू बीच फरक हुन सक्छ। सामान्यतया, यो खाना अघि 30-60 मिनेट एक दिन तीन पटक 500 मिलीग्राम लिन सिफारिस गरिएको छ।लेबलमा दिइएको खुराक निर्देशनहरू पालना गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ।
अध्ययनहरूले यी पूरकहरूलाई एक पटकमा 12 हप्तासम्म मात्र परीक्षण गरेको छ। त्यसैले हरेक तीन महिनामा केही हप्ताको लागि ब्रेक लिनु राम्रो हुन सक्छ।
के गार्सिनिया क्याम्बोगिया र एप्पल साइडर भिनेगरले सँगै वजन घटाउँछ?
गार्सिनिया क्याम्बोगिया ve स्याउ साइडर सिरकायो दावी गरिएको छ कि दुबैले एकअर्काको गतिविधि बढाउँदछ र दुबैले द्रुत र स्थायी वजन घटाउँदछ।
गार्सिनिया क्याम्बोगिया र एप्पल साइडर सिरका किनभने तिनीहरूले विभिन्न तरिकामा वजन घटानेलाई बढावा दिन सक्छन्, तिनीहरू सैद्धान्तिक रूपमा एक्लै लिनु भन्दा राम्रोसँग काम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूको संयोजनको प्रभावमा कुनै अध्ययनहरू छैनन्।
दुबै स्याउ साइडर भिनेगर र गार्सिनिया क्याम्बोगियाले पनि आफ्नै साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।
धेरै धेरै स्याउ साइडर सिरका सेवन अपच, घाँटी जलन, दाँत इनामेल क्षरण र कम पोटासियम स्तर संग सम्बन्धित छ। यद्यपि, स्याउ साइडर सिरका सुरक्षित देखिन्छ जब प्रति दिन 1-2 चम्मच (15-30 एमएल) पानीमा पातलो हुन्छ।
अर्कोतर्फ, गार्सिनिया क्याम्बोगिया थप गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। एक केस रिपोर्ट, पाँच महिनाको लागि दिनमा तीन पटक 160 मिलीग्राम गार्सिनिया क्याम्बोगिया औषधि सेवन गर्ने ३५ वर्षीय पुरुषको कलेजो फेल भएको देखाइएको छ ।
जनावरहरूमा अतिरिक्त अध्ययन गार्सिनिया क्याम्बोगियायसले कलेजोको सूजन बढाउन र शुक्राणु उत्पादन घटाउन सक्ने देखाएको छ।
एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिको साथ महिलाको अर्को केस स्टडी गार्सिनिया क्याम्बोगिया यो लिँदा उसले सेरोटोनिन विषाक्तता विकास गरेको रिपोर्ट गरियो।
यस संग, गार्सिनिया क्याम्बोगियासबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरूमा टाउको दुखाइ, दाग र पाचन समस्याहरू समावेश छन्।
गार्सिनिया क्याम्बोगियाध्यान दिनुहोस् कि सुरक्षामा धेरै अनुसन्धानहरू जनावरहरूमा गरिएको छ वा एकल केस स्टडीहरूमा रिपोर्ट गरिएको छ। यसको प्रयोग गर्दा सावधानी अपनाउनु जरुरी छ।
हालको अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रति दिन पानीमा दुई चम्मच (30 एमएल) स्याउ साइडर सिरका पातलो गर्न सुरक्षित छ।
धेरै garcinia cambogia पूरकखाना खानु अघि दिनको तीन पटक 500mg चक्की लिन सुझाव दिन्छ। यद्यपि, प्रति दिन 2.800 मिलीग्राम सम्म धेरै स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित देखिन्छ।
सैद्धान्तिक रूपमा, स्याउ साइडर सिरका को अधिकतम खुराक र गार्सिनिया क्याम्बोगियातिनीहरूलाई सँगै लैजान सुरक्षित हुनेछ, तर तिनीहरूको संयुक्त सुरक्षा वा सम्भावित अन्तरक्रियाहरूमा कुनै अनुसन्धान छैन।
