बी जटिल भिटामिनहाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने पोषक तत्वहरूको समूह हो। यो विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरूमा पाइन्छ।
उमेर, गर्भावस्था, आहार, चिकित्सा अवस्था, आनुवंशिकी, लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग जस्ता कारकहरू बी जटिल भिटामिनजसले तपाईको आवश्यकता बढाउँछ। यो आवश्यकता पूरा गर्न सबै आठ बी भिटामिनहरू समावेश भएको पोषण पूरक बी जटिल भिटामिन भनिन्छ
बी कम्प्लेक्स भनेको के हो?
Buभिटामिन यो एक चक्कीमा आठ बी भिटामिनहरू प्याक गर्ने पूरक हो। भिटामिन बीपानी घुलनशील अर्थात्, हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई भण्डार गर्दैन। त्यसैले, यो खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।
बी कम्प्लेक्स भिटामिनले के गर्छ?
बी कम्प्लेक्स भिटामिन के हो?
भिटामिन B1 (थियामिन)
भिटामिन B2 (रिबोफ्लेविन)
भिटामिन B3 (नियासिन)
भिटामिन B5 (प्यान्टोथेनिक एसिड)
भिटामिन B6 (पाइरिडोक्सिन)
भिटामिन B7 (बायोटिन)
भिटामिन B9 (फोलेट)
भिटामिन B12 (कोबालामिन)
बी कम्प्लेक्स भिटामिन कसले लिनुपर्छ?
भिटामिन बीयो धेरै खानेकुराहरूमा पाइने भएकोले, जबसम्म तपाईंसँग राम्ररी गोलाकार आहार छ तबसम्म तपाईं कमीको ठूलो जोखिममा हुनुहुन्न। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले यी भिटामिनको कमी अनुभव गर्न सक्छन्। भिटामिन बी को कमी कसलाई हुन्छ?
गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरु: गर्भावस्था को समयमा भिटामिन बीविशेष गरी, भ्रूण विकासलाई समर्थन गर्न B12 र B9 को माग बढ्छ।
वृद्ध व्यक्तिहरू: उमेर बढ्दै जाँदा, भोक कम हुनुको साथै भिटामिन बी १२ अवशोषण गर्ने क्षमता घट्दै जान्छ। यसले केही मानिसहरूलाई मात्र आहार मार्फत पर्याप्त भिटामिन B12 प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँछ।
केही चिकित्सा अवस्थाहरू:celiac रोगक्यान्सर, क्रोहन रोग, मद्यपान, हाइपोथाइराइडिज्म, र भोक नलाग्ने जस्ता निश्चित चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरू भिटामिन बी जस्तै पोषक तत्वको कमीको विकासको लागि बढी संवेदनशील हुन्छ
शाकाहारीहरू: भिटामिन B12 प्राकृतिक रूपमा मासु, डेयरी, अण्डा, र समुद्री खाना जस्ता जनावरहरूको खानामा पाइन्छ। शाकाहारीहरूले B12 को कमी विकास गर्न सक्छन् यदि उनीहरूले पर्याप्त मात्रामा यी भिटामिनहरू सुदृढ खाना वा पूरकहरू मार्फत प्राप्त गर्दैनन्।
केही औषधिहरू लिइरहेका मानिसहरू: केहि प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स भिटामिन बीकमी हुन सक्छ।
B जटिल लाभहरू बीच; यो थकान कम गर्न र मूड सुधार गर्न पाइन्छ।
भिटामिन बी कम्प्लेक्स अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
बी जटिल भिटामिन केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ। B6, B12 र B9 ले वृद्धहरूमा संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्दछ।
भिटामिन B12 को कमीले न्यूरोपैथी वा तंत्रिका क्षति हुन सक्छ।
भिटामिन बी यसले शरीरमा विभिन्न ऊर्जा भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्दछ। यी भिटामिनको कमीले हृदयघात भएका बिरामीहरूमा ऊर्जा भण्डारहरू कम गर्न सक्छ, जुन मायोकार्डियल डिसफंक्शनसँग सम्बन्धित छ।
भिटामिन बी समूहप्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
फोलेटले डीएनए उत्पादन र मर्मत प्रक्रियामा भूमिका खेल्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीमा प्रभाव पार्छ।
भिटामिन बी यसले विभिन्न प्रकारका एनीमियाको उपचार गर्छ। भिटामिन B9 र B12 ले मेगालोब्लास्टिक एनीमियाको उपचार र रोकथाम गर्न सक्छ, जबकि भिटामिन B6 ले साइडरोब्लास्टिक एनीमियाको उपचार गर्न सक्छ।
बी जटिल भिटामिनकमीले आँखाको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर गर्छ।
भिटामिन बीयसले पाचन प्रणालीमा विभिन्न फाइदा पुर्याउँछ। कलेजो रोगहरु जस्तै सिरोसिस र हेपाटाइटिस को धेरै मामिलाहरुमा भिटामिन B12 को कमी देखिएको छ।
भिटामिन B6, B9, र B12 ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्न पाइएको छ।
बी जटिल भिटामिनएस्ट्रोजेन चयापचय र गतिविधिमा भूमिका खेल्छ।
भिटामिन B2 पूरक वयस्क र बच्चाहरु मा माइग्रेन कम गर्न को लागी पाईएको छ।
गर्भावस्थामा लिने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन बी फोलेट हो। (भिटामिन B9) फोलेट बच्चाहरूमा जन्म दोषहरू रोक्न जानिन्छ।
मधुमेहका मुसाहरूमा गरिएको अध्ययनमा, भिटामिन बीघाउ निको भएको पाइएको छ।
भिटामिन B1 र B2 को उच्च सेवन, विशेष गरी जब भिटामिन प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरु बाट आउँछ,महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम जोखिम कम गर्छ।
महिला र पुरुषहरूको लागि बी भिटामिनको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन (RDI) निम्नानुसार छ:
महिला
पुरुष
B1 (थियामिन)
1.1 मिलीग्राम
1,2 मिलीग्राम
B2 (riboflavin)
1.1 मिलीग्राम
1,3 मिलीग्राम
B3 (नियासिन)
14 मिलीग्राम
16 मिलीग्राम
B5 (प्यान्टोथेनिक एसिड)
5 मिलीग्राम
5mg (AI)
B6 (Pyridoxine)
1,3 मिलीग्राम
1,3 मिलीग्राम
B7 (बायोटिन)
30mcg (AI)
30mcg (AI)
B9 (फोलेट)
400 मिलीग्राम
400 मिलीग्राम
B12 (कोबालामिन)
2,4 मिलीग्राम
2,4 मिलीग्राम
भिटामिन बी को कमीले के कस्ता रोगहरु देखिन्छन् ?
निम्न छन् भिटामिन बी को कमी परिणामको रूपमा उत्पन्न हुन सक्ने अवस्थाहरू। यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुहुन्छ भने, कृपया डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
कमजोरी
ओभरस्ट्रेन
चेतनाको बादल
खुट्टा र हातमा झनझन
मतली
रक्तअल्पता
छाला दागहरू
पेट दुखाइ
बी कम्प्लेक्स भिटामिन के हो?
धेरै खानामा भिटामिन बी हुन्छ। यसले हामीलाई खानाबाट पर्याप्त प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँछ। भिटामिन बी यी खानेकुरामा पाइन्छः
दूध
पनीर
अन्डा
कलेजो र मृगौला
कुखुरा र रातो मासु
टुना, म्याकरेल र साल्मन जस्ता माछाहरू
ओइस्टर जस्ता शेलफिश
गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक र केल
तरकारीहरू जस्तै बीट, एभोकाडो र आलु
सम्पूर्ण अन्न
किडनी बीन्स, कालो बीन्स र चना
नट र बीउ
सिट्रस, केरा र तरबूज जस्ता फलहरू
सोया उत्पादनहरू
गहुँ
बी कम्प्लेक्स भिटामिनको हानि के हो?
बी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुनाले, अर्थात्, तिनीहरू शरीरमा भण्डारण हुँदैनन्, तिनीहरू प्रायः अधिक खाना खाएको अवस्थामा देखा पर्दैनन्। यो पोषण पूरक मार्फत हुन्छ। अति उच्च र अनावश्यक बी कम्प्लेक्स भिटामिन यसको सेवनले गम्भीर साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।
एक उच्च खुराक पूरक रूपमाभिटामिन B3 (नियासिन)यसले बान्ता, उच्च रक्त शर्कराको स्तर, छाला फ्लश, र कलेजोमा क्षति पुर्याउन सक्छ।
भिटामिन B6 को उच्च स्तरले तंत्रिका क्षति, प्रकाश संवेदनशीलता, र पीडादायी छाला घावहरू निम्त्याउन सक्छ।
बी कम्प्लेक्स भिटामिन अर्को साइड इफेक्ट यो हो कि यसले पिसाबलाई उज्यालो पहेंलो बनाउन सक्छ।
