Oat Milk ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ – Oat Milk ကို ဘယ်လိုထုတ်လုပ်ထားလဲ

Oat milk သည် oats မှပြုလုပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနို့များတွင် အသွင်အပြင်အသစ်ထပ်ထည့်ခြင်း၊ oat နို့၏အကျိုးကျေးဇူးများတွင် ကိုလက်စထရောကျစေခြင်း၊ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ 

လူကြိုက်များလာတဲ့ oat milk lactose သည်းမခံနိုင် နို့ဓာတ်မတည့်သူများအတွက် နွားနို့အတွက် အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အုန်းနို့, သီဟိုဠ်စေ့နို့, ပဲနို့, ဗာဒံနို့ ၎င်းသည် အပင်နို့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

Oat Milk ဆိုတာ ဘာလဲ။

Oat milk သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော အပင်အခြေခံ နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး oats ကို ရေနှင့် ရောစပ်ပြီး ညှစ်ပြီး ပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော် oat milk သည် oats ကဲ့သို့ အာဟာရမပြည့်ပါ။ အဲဒါကြောင့် စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်တယ်။ ကယ်လစီယမ်ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။

Oat Milk ၏ အာဟာရတန်ဖိုး

Oat နို့မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခိုင်ခံ့သော oat milk တစ်ခွက် (240 ml) ၏ အာဟာရတန်ဖိုးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ 

• ကယ်လိုရီ: 120
• ပရိုတိန်း: 3 ဂရမ်
• အဆီ: 5 ဂရမ်
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ: 2 ဂရမ်
• ဗီတာမင် B12- နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 50% (DV)
• Riboflavin: DV ၏ 46%
• Calcium: DV ၏ 27%
• ဖော့စဖရပ်- DV ၏ 22%
• ဗီတာမင် D: DV ၏ 18%
• ဗီတာမင်အေ- DV ၏ 18%
• ပိုတက်စီယမ်- DV ၏ 6%
• သံ- DV ၏ 2% 

Oat နို့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ၎င်းသည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် lactose အခမဲ့ဖြစ်သည်။

Oat ရေနှင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် oat နို့သည် lactose ကင်းစင်ပါသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်သောကြောင့် နို့သည် vegans များ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

• ဗီတာမင်ဘီ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။

စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သော oat နို့တွင် ဗီတာမင် B2 နှင့် ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် B12 ဗီတာမင်ဘီ အစရှိတဲ့ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင်ဘီ သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဓာတ်တိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို တားဆီးပေးကာ ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ 

• သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

Oat နို့တွင် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ဘီတာဂလူကန် ပါဝင်သည်။ Beta-glucan သည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ၎င်း၏စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုအဖြစ် အူများအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒါက သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

oat နို့, ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရိုးများအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရိုးများ အခေါင်းပေါက်များ ကွဲထွက်တတ်ပါသည်။

လုံလောက်သော ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

• သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးအားနည်းရောဂါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သွေးနီဥတွေ ချို့တဲ့နေတယ်။ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် အဆိုပါအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ Oat နို့မှာ သံဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် B12 နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေသည်။

Oat နို့မှာ ဗီတာမင် D ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ အကြောင်းအရာရှိသည်။

oat နို့က သင့်ကို ပါးလျစေသလား။

ဒီအပင်နို့မှာပါတဲ့ beta-glucans တွေက အစာခြေမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး အားအင်ပြည့်စေတယ်။ ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။ 

Oat Milk ကို ဘယ်လိုထုတ်လုပ်ထားလဲ။

အိမ်မှာ oat နို့ချက်ဖို့က သိပ်မခက်ပါဘူး။ ဒီမှာ Oat နို့ချက်နည်း...

• နက်နဲသောပန်းကန်လုံးထဲတွင် oatmeal ကိုယူပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုထည့်ပါ။
• ပါးစပ်ပိတ်ထား။ ဒီအတိုင်း ၁၅ မိနစ်လောက်ထိုင်ထားပါ။
• Oats သည် ရေကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး ဖောရောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ရေအေးထည့်ပြီး Blender ဖြင့် မွှေပါ။
• ထို့နောက် ဒိန်ခဲအဝတ်ဖြင့် ညှစ်ပြီး ပုလင်းထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
• ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ဖန်ပုလင်းထဲတွင် ငါးရက်အထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံ၊ vanilla သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်တို့ကို ၎င်း၏အရသာကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ 

Oat နို့၏အန္တရာယ်များ

Oat milk မှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိသလို အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။

• ပထမဦးစွာ၊ အချို့သောစီးပွားရေးအရရရှိနိုင်သော oat နို့များတွင်သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ သကြားမပါတဲ့ သူတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။
• ခြွင်းချက်များရှိသော်လည်း စီးပွားဖြစ် oat နို့သည် gluten-free မဟုတ်ပေ။ gluten-contaminated oats မှပြင်ဆင်ထားသော၊ celiac ရောဂါ သို့မဟုတ် gluten sensitivity ရှိသူများတွင် အစာချေဖျက်မှု ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။
• Gluten အစာချေဖျက်ရန် ခက်ခဲနေသူများသည် oat နို့ကို အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• အိမ်လုပ် oat နို့သည် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံးများလောက် အာဟာရမပြည့်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ စီးပွားရေးသမားတွေက အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝလို့ပါ။
• ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များနို့၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်မှာပုံမှန်အားဖြင့်နွားနို့ထက်စျေးကြီးသည်။

အရင်းအမြစ်- 1