Whey Protein ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာတွေလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

whey ပရိုတင်း, တစ်နည်းပြောရရင်တော့ whey ပရိုတင်း၎င်းသည် လူကြိုက်အများဆုံး ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၊ ၎င်း၏ဘေးကင်းရေးကိုလည်းမေးခွန်းထုတ်ထားသည်။

whey ပရိုတင်းကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းကို ပျက်စီးစေပြီး အရိုးပွရောဂါတောင် ဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။

Whey ဆိုတာဘာလဲ။

whey ပရိုတင်း ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။

ဒိန်ခဲချက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း နို့နှင့် ကွဲထွက်သော အရည်မှ whey ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့နောက် whey ကို စစ်ထုတ်၊ သန့်စင်ပြီး whey ပရိုတင်း အမှုန့်ဖြစ်အောင် အခြောက်ခံပါ။

whey ပရိုတင်းအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ကြားရှိ အဓိကကွာခြားချက်မှာ ၎င်းတို့ကို စီမံဆောင်ရွက်ပုံဖြစ်သည်။

whey ပရိုတင်းအာရုံစူးစိုက်မှု

အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ပရိုတင်း 70-80% ပါဝင်ပါသည်။ whey ပရိုတင်း၎င်းသည် နို့ဆီထက် နို့ဆီထက် နို့ဆီ၊ အဆီနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်ပြီး အသုံးအများဆုံး ဝက်ဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

Whey ပရိုတင်းကို ခွဲထုတ်ပါ။

ပရိုတင်း 90% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုသန့်စင်ပြီး လတ်တိုစ်နှင့် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း အကျိုးပြုသတ္တုဓာတ်များကို နည်းပါးစေသည်။

Whey ပရိုတင်း hydrolyzate

ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှု ပိုမြန်သည်။

whey ပရိုတင်းအားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

whey ပရိုတင်း ၎င်းသည် ပရိုတင်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ အားလုံးပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို လိုအပ်သလို သတ်မှတ်ထားသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဒါကြောင့် အစားအသောက် လုံလုံလောက်လောက် မရဘူး။

whey ပရိုတင်း၎င်းကို ရေ (သို့) အရည်ဖြင့် ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ရိုးရှင်းစွာ ပြင်ဆင်ပြီး စားသုံးနိုင်ပါသည်။

Whey Protein ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဟော်မုန်းအဆင့်များ

whey ပရိုတင်း အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အခြားပရိုတင်းများကဲ့သို့ ဟော်မုန်းပမာဏ အတက်အကျ မဖြစ်စေပါ။ 

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်သော ဓာတုယူနစ်များဖြစ်သည်။ whey ပရိုတင်း၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးအားလုံးနီးပါးကို ပြုပြင်ရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။ 

အိုမင်း

whey ပရိုတင်း, glutathione ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ Glutathione သည် အဓိက အမိုင်နိုအက်ဆစ် (၃)မျိုးမှ ထုတ်လုပ်ထားသည်။ cysteine၊ glutamic acid နှင့် glycine။ 

whey ပရိုတင်း ကြွက်သားများ ယိုယွင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

whey ပရိုတင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး ပရိုတင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ သုတေသီများ၊ whey ပရိုတင်းဆေးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို နှစ်နာရီအထိ အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု သူတို့ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေး

နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ စကားပြောပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်စေသည်။ whey ပရိုတင်း ၎င်းသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ရောဂါမှကာကွယ်ထားခြင်း

၎င်း၏ ထိပ်တန်းအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ whey ပရိုတင်း၎င်းသည် ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ 

၎င်းသည် glutathione ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်သည်။ 

ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။

ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ပြုပြင်ပေးခြင်း whey ပရိုတင်း လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ပမာဏကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ယိုယွင်းစေပါတယ်။

Whey protein သည် နွားနို့မှ ဆင်းသက်လာပြီး ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော သဘာဝပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

လက်သည်းနှင့် အသားအရေ ကျန်းမာစေခြင်း။

ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေနဲ့ လက်သည်းတွေကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပါတယ်။ whey ပရိုတင်း၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဟော်မုန်းများနှင့် အရေးကြီးသော အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်စေပါသည်။

သွေးသကြားအဆင့်

whey ပရိုတင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နိုက်ထရိုဂျင် ဟန်ချက်ညီစေတယ်။ အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အပြောင်းအလဲကိုလည်း တားဆီးပေးသည်။ whey ပရိုတင်း အဆီပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အရိုးကျန်းမာရေး

အမျိုးသမီးများ၏ 65% ကျော်သည် အရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးများ ကျိုးပဲ့လွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရိုးများကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အမျိုးသမီးများ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

whey ပရိုတင်းကယ်လ်စီယမ် ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သန်မာစေပါသည်။

အသည်း

whey ပရိုတင်း ပမာဏ အလယ်အလတ် စားသုံးပါက အသည်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အသည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် လုပ်ငန်းဆောင်တာ ၅၀၀ ခန့်ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်မပါဘဲ မဖြစ်နိုင်ပေ။

အရေပြားနှင့် ဆံပင်အတွက် Whey Protein ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဆံပင်ကိုယ်တိုင်က ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာကြောင့် ပရိုတင်းဟာ ဆံပင်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

whey ပရိုတင်းပရိုတင်းစားသုံးမှုတိုးရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားပေးပါတယ်။ 

အသားအရေကို အားကောင်းစေပါတယ်။

ကော်လာဂျင်၎င်းသည် အရေပြားအား ပျော့ပျောင်းစေသော ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတစ်ရှူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပရိုတင်းစုစုပေါင်း၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းကို ဖန်တီးထားပြီး အရေပြား၊ သွေးကြောများ၊ အရိုးများနှင့် သွားများကို အားကောင်းစေသည်။ 

ဝိုင်ပရိုတင်း စားသုံးခြင်း။အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ ကော်လဂျင်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။

အရေပြား elasticity ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

whey ပရိုတင်း၎င်းတွင်ပါဝင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် အရေပြား၏ elasticity နှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ဝက်ခြံများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

whey ၏ ပိုးမွှားဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ဝက်ခြံနှင့် ဝက်ခြံများကို အံ့သြဖွယ်ကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်သည်။ အရောင်ခြယ်ခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်သော အစက်အပြောက်များကို သက်သာစေသည်။

Whey Protein ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

whey ပရိုတင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ 

အလွန်အကျွံအဆီတက်ခြင်း။

အများစုမှာ၊ whey ပရိုတင်း ဖြည့်စွက်စာများတွင် သကြားဓာတ်အဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပိုပါရှိသည်။ တချို့က အဆီပြန်တယ်။ ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီပုံစံက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ 

ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း။

whey ပရိုတင်း စားသုံးမိတဲ့အခါ ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ပြီးသားသူများအတွက် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယူဆကြသည်။ 

အစာခြေပြဿနာများ

whey ပရိုတင်းထဲမှာ lactose ပါ၀င်ပြီး ၎င်းကို အာရုံမခံနိုင်ပါက အစာခြေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ 

Gout အန္တရာယ်

whey ပရိုတင်းကိုး ဂေါက်တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းရှိကြောင်း အထောက်အထားမရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ရှိနေပြီးသားဆိုလျှင် ပြဿနာကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။

အသည်းပြဿနာ

whey ပရိုတင်း အလွန်အကျွံစားသုံးပါက အသည်းပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပရိုတင်းကို မျှတအောင် အမြဲစားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

အသည်းရောဂါအတွက် သင်သောက်သောဆေး၏ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊ whey ပရိုတင်း မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်

ကျွမ်းကျင်သူတွေ အများကြီးပဲ။ whey ပရိုတင်း ၎င်းကို စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ခံစားနေရသူများ အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု သူထင်သည်။ နှလုံးရပ်ခြင်း ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်ခြင်း နှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် အပြည့်အဝ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးတွင်းအချဉ်ဓာတ် မြင့်တက်ခြင်း။

whey ပရိုတင်း ၎င်း၏စားသုံးမှု၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးမှာသွေး၏ pH မြင့်တက်မှုဖြစ်သည်။ သွေးထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်များလွန်းတဲ့အခါ ကျောက်ကပ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းအချဉ်ဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။

အရိုးပွရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး

ဒီအခြေအနေက အလွန်အကျွံ whey ပရိုတင်း ရယူခြင်းနှင့်ဆက်စပ်။ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းကို ရေရှည်စားသုံးခြင်းဖြင့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။

မြင့်မားသောပမာဏ whey ပရိုတိန်းIvy စားသုံးခြင်းသည် အရိုးများတွင် သတ္တုဓာတ်မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အရိုးသတ္တုဓာတ်များ၏ သိပ်သည်းဆကို လျော့နည်းစေသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်း။

လူအချို့ whey ပရိုတင်း စားသုံးနေစဉ်အတွင်း အစာခြေပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရခြင်းကြောင့် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းစသည့် ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့များ၊ ကြွက်တက်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အနှောင့်အယှက်များ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သောလူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့စားသုံးသော ပရိုတင်းကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Ketosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု

whey ပရိုတင်း ၎င်းသည် စားသုံးမှု၏ နောက်ဆက်တွဲအဖြစ်များသည်။ ဤသည်မှာ သွေးထဲတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ketone များ ပမာဏများလာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာကို စားသုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီဓာတ်ကို အသုံးပြု၍ စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အဆီမရှိတဲ့အခါ ပရိုတင်းကိုသုံးတယ်။ ဒါက အသည်းကို ဖိအားကြီးစေပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဝမ်းလျှောခြင်း

အစွန်းရောက် whey ပရိုတင်း ၎င်း၏စားသုံးမှု၏နောက်ထပ်ဆိုးကျိုးမှာ ဝမ်းပျက်ခြင်းသည် ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်အပေါ် ပရိုတင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

အော်

အထူးသဖြင့် လူအများစု lactose သည်းမခံနိုင် ရှိလျှင် whey ပရိုတင်းသို့ ဓာတ်မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုကို ပြသသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူများသည် အသက်ရှုရခက်ပြီး လည်ချောင်းနာခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများခံစားရနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်၊ နှုတ်ခမ်းများ ရောင်ရမ်းခြင်း။

Whey ပရိုတင်း ဓာတ်မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူ ထွက်ပေါ်လာသည့် အခြားလက္ခဏာမှာ လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်နှင့် နှုတ်ခမ်းများ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ မနာကျင်သော်လည်း အလွန်မသက်မသာဖြစ်နိုင်သည်။

ပျို့ချင်သည်

ဒီ၊ whey ပရိုတင်း ၎င်းသည် သောက်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်ရပ်များစွာတွင် လူများသည် အော့အန်ခြင်းကိုလည်း ခံစားနေကြရသည်။ ဒီလို ယားယံစေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ရှောင်ရှားဖို့ အဓိကအချက်ကတော့ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။

Whey Protein ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။

whey ပရိုတင်း ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ လူများစွာ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အများအားဖြင့် အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 1-2 scoops (25-50 grams) ဖြစ်သော်လည်း အထုပ်၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းအလုံအလောက်စားပြီးသားဆိုရင် ပိုအကျိုးရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။

whey ပရိုတင်းဆေးသောက်ပြီးနောက် ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့များ၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများ ခံစားရပါက၊ whey protein isolate အမှုန့် ကြိုးစားပါ။

တနည်းအားဖြင့်၊ နို့မဟုတ်တဲ့ ပရိုတင်းမှုန့်တွေဖြစ်တဲ့ ပဲပိစပ်၊ ပဲ၊ ကြက်ဥ၊ ထမင်း ဒါမှမဟုတ် လျှော်ပရိုတင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

Whey Protein ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

Whey ပရိုတင်းကို whey ပရိုတင်းဘားများ၊ whey protein shakes နှင့် whey အချိုရည်များ အပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။ 

whey ပရိုတင်းသူ့အလိုလို စွဲမက်ဖွယ်အရသာ မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အရသာပို၍ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းစေရန် သစ်သီးနှင့် အခွံမာသီးကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာများနှင့် ရောစပ်ထားသည်။ whey ပရိုတင်း ဤကဲ့သို့အသုံးပြုသည်-

- ကွတ်ကီးဖုတ်တဲ့အခါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း whey အမှုန့် ထည့်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ 

- ဤပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအချိုရည်ကို ပြင်ဆင်ရန် ဇွန်းတစ်ချောင်း whey ပရိုတင်း၎င်းကိုရေ 200 ml တွင်ရောမွှေပါ။ ရောစပ်ထားသော ပရိုတင်းကို မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ဘေးဖယ်ထားပါ။ ၎င်းသည်အမှုန့်ကိုလုံးဝပျော်ဝင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီဖျော်ရည်အတွက်။

- whey ပရိုတင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချက်ချင်း သောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော ကြွက်သားများနှင့် ဆဲလ်များကို သင့်လျော်သော အာဟာရများ ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 

- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာအတွက် ဂျုံ၊ ဂျုံနှင့် ပန်ကိတ်များကို ထည့်ပါ။ whey ပရိုတင်း သငျသညျထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

- အလုပ်မှာ အမြန်သရေစာရှာနေတယ်ဆိုရင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိတဲ့ လှုပ်ခတ်မှုဖြစ်ဖို့အတွက် အခွံမာသီးတွေ၊ သစ်သီးတွေနဲ့ ရေခဲတုံးတချို့ထည့်ပါ။ whey ပရိုတင်းလှုပ် ပြင်ဆင်ပါ။

- ဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ဇွန်းကို ရောမွှေပါ။ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ချောကလက်များဖြင့် ချိုသည်။ 

ရလဒ်အဖြစ်

whey ပရိုတင်း ၎င်းသည် ဘေးကင်းပြီး လူအများက ၎င်းကို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ အသုံးပြုနိုင်သည်။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် lactose သည်းမခံနိုင်သောသူများတွင် အစာခြေလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နွားနို့နှင့် ဓါတ်မတည့်သူများသည် ၎င်းနှင့်လည်း မတည့်နိုင်ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရရင်၊ whey ပရိုတင်းကိုခွဲထုတ် သို့မဟုတ် နို့ပရိုတင်း အစားထိုးတစ်မျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။

ခြွင်းချက်ရှိသော်လည်း၊ whey ပရိုတင်း စျေးကွက်တွင်အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ၎င်း၏အကျိုးရှိသောအခန်းကဏ္ဍများကို လေ့လာမှုများက ထောက်ခံထားသည်။