ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ရမ်ဇာန်လမ်ဇာန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း အစားအသောက်

ရမ်ဇာန်လအတွင်း အစာရှောင်နေစဉ် စားသောက်မှုအလေ့အထများ ပြောင်းလဲလာသည်။ လှုပ်ရှားမှုက အကန့်အသတ်ရှိတယ်။ ဤအခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေမရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရမ်ဇာန်လ၏ပထမရက်များတွင် အလွန်အမင်းငတ်မွတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းစသည့် အခက်အခဲများကို တွေ့ကြုံခံစားရပါသည်။

ပူပြင်းသောနေ့များတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေရန် အခက်အခဲများသည် ရမ်ဇာန်လတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ၏ အရေးကြီးမှုကို အလေးပေးပြန်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အသစ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ရမ်ဇာန်လနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဤရက် 30 ကာလအတွင်း စားသောက်မှုအလေ့အထများ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ အချို့မှာ ဤကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ ဒါပေမယ့် စနစ်တကျ စီစဉ်ထားပါတယ်။ ရမ်ဇာန်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း။မင်းသိလား။

ရမ်ဇာန်လမှာ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ။

အစာရှောင်သောအခါတွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို ပို၍နှေးကွေးစွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးမပြုဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် အဆီများကို အဓိကလောင်စာအဖြစ် ဖြတ်သန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်အား စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် ဇီဝဓာတု glucagon နှင့် cortisol ဟော်မုန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး adipose တစ်ရှူးမှ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်ပေးသည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ကြွက်သားများနှင့် အခြားတစ်ရှူးများမှ စုပ်ယူကာ ဆဲလ်များအတွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် (oxidized) ဖြိုခွဲသည်။ 

အစားအစာသည် စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုရန်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသို့ လွှဲပြောင်းရန်အတွက် သွေးထဲသို့ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ပိုလျှံသော ဂလူးကို့စ်ကို အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပြီး သိမ်းဆည်းသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏ နောက်ထပ်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ အများအပြားထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေသည့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းဖြစ်သည်။

လုံလောက်သောနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးနှင့် အရေးအကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ ရမဿွာန်လတွင် ကျွေးမွေးဧည့်ခံသည့် ပွဲတော်အစားအစာများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများ ပါဝင်သော ဤအစားအစာများကို လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်မိသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းမှာ ရှောင်လွှဲ၍မရပေ။

ရမ်ဇာန်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

အစာရှောင်နေစဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပါက ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားလိမ့်မည်၊ သို့သော် iftar နှင့် sahur အကြား အာဟာရမျှတမှုကို မထိန်းသိမ်းပါက ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထကို လေ့ကျင့်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

အစာရှောင်နေစဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသောအခါ၊ သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်လည်း နှေးကွေးသွားပါသည်။ ဒါ့အပြင် ဒီကာလအတွင်းမှာ အဆီထက် ကြွက်သားထုထည် ပိုဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရေရှည်တွင် လိုက်နာနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ ရမ်ဇာန်လအတွင်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းလိုပါက၊ ကျန်းမာသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ၎င်းကို အောင်မြင်နိုင်သည်။

အောက်ပါ ရမ်ဇာန်လတွင် ဝိတ်ချနည်းများနှင့် ဖော်ပြပါမည်။ နမူနာရမ်ဇာန်အစားအသောက်စာရင်း ဒါဟာပေးထားပါလိမ့်မည်။

ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ

suhoor မကျော်ပါနဲ့။

မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သောကြောင့်၊ ရမ်ဇာန်လတွင် အလားတူအရေးကြီးသောအစားအစာမှာ ဆာဟူးဖြစ်သည်။ sahur ပြုလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို လောင်စာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ iftar ဖြစ်သည်။ 

iftar မှာ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကိုလည်း တားဆီးပေးပါတယ်။ sahur တွင် မျှတသော အစားအစာများသည် အောက်ပါ အစားအစာ အုပ်စုများ ပါဝင်သင့်သည် ။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

Oatဂျုံ၊ ပဲနီလေး၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခြားသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကျေနပ်မှုကို ပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အစာကြေစေပါတယ်။ ရက်စွဲ, သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့များ၊ အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ အထူးသဖြင့် apricots နှင့် prunes တို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးကာ အခြားလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အသားများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သင့်စွမ်းအင်ကို တစ်နေ့တာလုံး အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် suhoor အတွက် အကြံပြုထားသည်။

အစာရှောင်နေစဉ်တွင် အခက်အခဲမရှိစေရန်၊ ဆာဟူစဉ်အတွင်း အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝနေစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် နှင့် ငှက်ပျောသီး ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။

အချိန်ကြာကြာ အပြည့်အဝခံစားချင်ရင်တော့ ဆာဟူးမှာ သေချာစားသင့်ပါတယ်။ ကြက်ဥ စားဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆာဟူးမှာ စားသုံးမယ့် ကြက်ဥ ၁ လုံးဟာ တစ်နေ့တာမှာ လိုအပ်မယ့် အာဟာရဓာတ်အများစုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ သိကြသည့်အတိုင်း ကြက်ဥသည် အရည်အသွေးအကောင်းဆုံး ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်း ၎င်းတို့ကို အချိန်အကြာကြီး အပြည့်ထားနိုင်ခြင်းကြောင့် လူသိများသည်။ အရည်အသွေးပြည့်ဝသော ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး ပြည့်ဝနေစေရန်အတွက် ဆာဟူဥကို စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ရမ်ဇာန်လမှာ ကြက်ဥကို ဘယ်လိုစားသုံးသင့်လဲ။

ဥပုသ်လတွင် ကြက်ဥစားသုံးခြင်းကဲ့သို့ ကြက်ဥစားသုံးနည်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဆားနှင့် အဆီများသော အစာများဖြစ်သော ဝက်အူချောင်းနှင့် ဝက်အူချောင်းတို့ စားသုံးခြင်းသည် ရေငတ်ခြင်းကို ခံစားရစေသည်။

ထို့အပြင်၊ ဤအစားအစာများသည် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောကြောင့်ဆာလောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆီပါသောကြက်ဥများသည် အစာခြေရန်ခက်ခဲစေသည်။ ပြုတ်စားတာ အကောင်းဆုံးပါ။

ထို့အပြင်၊ သင်စားနိုင်သော sahur အစားအစာများကို အောက်ပါအတိုင်း စာရင်းပြုစုနိုင်ပါသည်။

- ကြက်ဥပြုတ်

- Feta ဒိန်ခဲ

- သရက်သီးခြောက်

- သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့

- အညိုရောင်ပေါင်မုန့်

- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

- ဒိန်ချဉ်

- ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး

- နို့၊ kefir

- ပဲပင်များ

- ဟင်းချို

- သံလွင်ဆီဟင်းလျာများ

ဆာဟူးတွင် မစားသင့်သော အစားအစာများမှာ၊

ဆာဟူးမှာစားတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာစေမယ့် အစားအစာတွေနဲ့ ဝေးဝေးရှောင်ပါ။

- ကြော်

- အချိုပွဲ

- ထမင်း

- မုန့်များ

- ပေါင်မုန့်ဖြူ

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇ ကြိမ်စားရန် ရည်မှန်းပါ။

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အစားအစာများကြားတွင် ကောင်းမွန်သော သရေစာဖြစ်ပြီး ရမ်ဇာန်လအတွင်း မကြာခဏစားသုံးလေ့ရှိသော ခေါက်ဆွဲများနှင့် အချိုပွဲများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ 

အချို့သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည် – အထူးသဖြင့် သခွားသီး၊ ဖရဲသီးဖရဲသီးနဲ့ zucchini တွေမှာ ရေဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။

အစာရှောင်နာရီကြာပြီးနောက် ဤအသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းပေးသည်။ 

သကြားဓာတ်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့သော သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသော ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုပြင်ပြီး လျင်မြန်သော အစားအစာများအပြင် ရမ်ဇာန်သကြားလုံးများကဲ့သို့ အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆီဓာတ်များပြီး အာဟာရဓာတ်နည်းပါတယ်။ 

အာဟာရချို့တဲ့သည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် glycemic index မြင့်မားသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များ ရုတ်တရက် တက်လာကာ အစာငတ်ခြင်းကို အလွန်လျင်မြန်စေပါသည်။

မြန်မြန်စားပြီး အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။

အစာမစားဘဲ တစ်ရက်အကြာတွင် ဝမ်းဗိုက်ကို အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ iftar ကို ရေဖြင့်ဖွင့်ပြီး ပင်မသင်တန်းမစတင်မီ စောင့်ပါ။

လာမယ့် ဟင်းပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ စောင့်နေပါတယ်။ အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး လျှို့ဝှက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် ဟင်းချိုပူပူကို စတင်သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အစားအစာထဲမှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ အသီးအရွက်များများနဲ့ ပရိုတင်းနည်းနည်းပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံလောက်အောင်စားပါ။ 

ဖြည်းဖြည်းချင်းစားသင့်ပြီး အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အချိန်ပေးပါ။

ညစာမှာ ဟင်းရည်သေချာစားပါ။

ဟင်းချိုများသည် အစာအိမ်အား သက်သာစေပြီး ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အရည်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 

ရာသီ၌ မုန်လာဥနီခရမ်းချဉ်သီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ zucchini နှင့် ခရမ်းသီးစသည့် ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ဟင်းချိုများကို ပြုလုပ်ပါ။ ပြင်ဆင်တဲ့အခါ သင်အသုံးပြုတဲ့ ဆားနဲ့ ဆီပမာဏကို ကန့်သတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအရသာထည့်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်လုံလောက်အောင်သောက်ပါ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 8-12 ခွက်သောက်ပါ။ မုန်လာဥနီကာလမှ ဆာဟူးကာလအထိ ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန် အရည်များများ သောက်သင့်သည်။

ဖျော်ရည်များ၊ နို့နှင့် စွပ်ပြုတ်များသည် အရည်များဖြစ်သော်ငြားလည်း ရေသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သောကြောင့် အခြားအဖျော်ယမကာများကို မျှတအောင်စားသုံးပါ။

ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။ ကော်ဖီဓါတ်၎င်းသည် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသော ဆီးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ကိုလာကဲ့သို့သော ကဖင်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အကြော်မစားပါနဲ့။

ကြော်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဆီအမြောက်အမြားဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ ကြော်ခြင်းကို ရှောင်လွှဲ၍မရပါက အသုံးပြုသောဆီပမာဏကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

ဆီတစ်ခွက်ကိုသုံးမယ့်အစား ဒီပမာဏကို ခွက်တစ်ဝက် ဒါမှမဟုတ် လေးပုံတစ်ပုံအထိ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဆီတွေနဲ့ ကြော်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ 

တနည်းအားဖြင့် အကြံပြုထားသော ဆီ၊နေကြာဆီ၊ canola ဆီ နှင့် ပြောင်းဆီကဲ့သို့သော မပြည့်ဝဆီများ။ ကြော်ထားသောအစားအစာများအတွက် သံလွင်ဆီသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

အစာရှောင်နေစဉ် နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်မလုပ်ပါနှင့်

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစာရှောင်ချိန်အထိ အလုပ်ချိန်ကို နှောင့်နှေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ iftar ပြီးနောက် ကဲ့သို့ စွမ်းအင် ပမာဏ အကောင်းဆုံး ဖြစ်နေသည့် အချိန်တွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်သည်။

အစာစားပြီးနောက် အနည်းဆုံး 2-3 နာရီကြာအောင်စောင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်အောင်ချေဖျက်ဖို့ အချိန်လုံလောက်စွာပေးလိုက်ပါ။ 

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး ချွေးထွက်ခြင်းမှ ရေနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ရေများများ သောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အာဟာရများကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေသောက်ခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်းကို သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

ဥပုသ်လမတိုင်မီ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ပိန်စေသော ရမ်ဇာန်အစားအသောက်

မင်းအကြောင်း ငါမသိဘူး၊ ဒါပေမယ့် လူအများစုက ရမ်ဇာန်လမှာ ဗိုက်ဆာနေပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်။ ဒါဟာ အစာစားတဲ့အလေ့အထ အပြောင်းအလဲကြောင့် ဘာစားရမှန်းမသိဘဲ ဘယ်အချိန်မှာ စားရမှန်းမသိ ဖြစ်နေလို့ပါ။

ရမ်ဇာန်လတွင် ဆက်လက်၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ရမ်ဇာန်လအတွက် အစားအသောက်စာရင်း ရှိနေတယ်။ သင့်လျော်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ လှည့်ကွက်ကတော့ ရေများများသောက်ပါ။

ရမ်ဇာန်အစားအသောက်စာရင်း

Sahur တွင် (နံနက်စာအစား)

1.ရွေးချယ်မှု- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်နှင့် ဒိန်ခဲခြစ်ပုံး)၊

2.ရွေးချယ်မှု- ထောပတ်နို့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အစားအသောက်နို့၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ နံနံပင်။ အိပ်ယာဝင်ချိန် အသီးအနှံ ကျွေးပါ။

3.ရွေးချယ်မှု- ဆီတစ်ဇွန်း၊သုပ်၊ဒိန်ချဉ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ အသီးအရွက် ဂျုံပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကို အပြည့်ထည့်လိုက်ပါ။

4.ရွေးချယ်မှု- ဆန်ခြောက်ဇွန်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲသုပ်၊ ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ ဂရမ်

Iftar (နေ့လည်စာအစား)

ရေတစ်ခွက်နဲ့ အမြန်ချိုးပါ။ အလတ်စား Pita တစ်လုံးကို ရှစ်ပိုင်းခွဲပြီး တစ်ခြမ်းယူပါ။ ဒိန်ခဲတစ်ဘူး၊ ကြက်ဆင်ဘေကွန်နှစ်ချပ်နှင့် သံလွင်သီးကို စားနိုင်သည်။ ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်ပြီးတာနဲ့ ခံစားချက်မပြည့်ဘူးဆိုရင် နောက်တစ်ခွက်သောက်လို့ရပါတယ်။

အပြင်မှာ iftar စားနေတယ်ဆိုရင် ကျွေးထားတဲ့ အပိုင်းလေးတွေကို ယူပါ။

နှစ်နာရီအကြာ (ညစာအစား)

1 ပတ်: satiation သည်အထိအသားနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ညက်ညက်, ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်

2 ပတ်: နှစ်ရက်ပြည့်သည်အထိ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ ဂရမ်၊

တတိယနေ့တွင်၊ အသုပ်နှင့်အတူလိုက်ပါသွားသောအသားလုံး၊ ကြက်သား၊ အသားလုံး သို့မဟုတ် တူနာငါး 100 ဂရမ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်နေ့မှာ ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်နဲ့ အတူ ကြက်ဥအကာကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့တွင် ကျောက်ကပ်ပဲ ရှစ်ဇွန်း၊ ပဲတီစိမ်း၊ ကုလားပဲ၊ ပဲခြောက်၊ အသုပ်နှင့် ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်တို့ ပါဝင်သည်။

3 ပတ်: ရက်သတ္တပတ် 2 ကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

4 ပတ်:ရက်သတ္တပတ် 2 ကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

နှစ်နာရီကြာသည်။

ဘီစကွတ်ဗူးတစ်ဝက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံတစ်စိတ်၊ ဘီစကွတ်တစ်လုံး