ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
တလှည့်စီ ဥပုသ်နေ့ ဒါမှမဟုတ်ရင် နေ့တိုင်း အစာရှောင်တယ်။, ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။ ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့တာရှည်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် အစာရှောင်သည်။ ဥပုသ်နေ့များတွင် အစားအသောက် အခမဲ့ဖြစ်သည်။
နေ့တိုင်း အစာရှောင်တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချပေးသည်။
တစ်လှည့်စီ အစာရှောင်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
နေ့တာရှည်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်၊ သည် ပြတ်တောက်သော အစာရှောင်ခြင်း၏ မတူညီသော ဗားရှင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာတွင်၊ တစ်ရက် အစာရှောင်ပြီး တစ်နေ့ပုံမှန် အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းသည်။
ဥပုသ်နေ့များတွင် သင်သည် ရေ၊ အချိုမပါသော ကော်ဖီနှင့် အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီမပါသော အဖျော်ယမကာများကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဥပုသ်နေ့များတွင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။
အစာရှောင်ခြင်း၊ အခြားသော အစားအစာ အမျိုးအစားများနှင့် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ အခြားဗားရှင်းများထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ 8 နာရီအစားအသောက် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်စားခြင်းကဲ့သို့သော အငတ်ဘေးရှောင်နည်းများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည်။ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသည်။
အစာရှောင်တဲ့ အစားအသောက်မှာ ဘာစားရမလဲ။
ဥပုသ်နေ့တွေမှာ ဘာစားသင့်သလဲ ဆိုတာကို ယေဘူယျ စည်းမျဉ်း မရှိပါဘူး။ သို့သော် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ကယ်လိုရီ 500 ထက် မပိုသင့်ပါ။
အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီမရှိသော အချိုရည်များကို သောက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊
- Su
- ကော်ဖီ
- လက်ဘက်ရည်
ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လွန်ကဲစွာ ကန့်သတ်ထားသောကြောင့်၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အသီးအရွက်များနှင့်အတူ အာဟာရပြည့်ဝသော ပရိုတင်းဓာတ်များ စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများစွာ မစားသုံးဘဲ ပြည့်ဝနေစေပါသည်။
ဒီမှာနေ့ အလွန်အမင်းအစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများ ဥပမာ-
- ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- စတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကင်သို့မဟုတ်ပိန်အသား
- ဟင်းချိုနဲ့ သစ်သီး
- အဆီမပါသောသုပ်
တစ်လှည့်စီ အစာရှောင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ပုံမှန်ထက် မြင့်မားနေသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းထားရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
- နေ့တာရှည်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်အဝလွန်သူများတွင် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အား လျှော့ချခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်သည့်အခါ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။
နှလုံးကျန်းမာရေး
အစာရှောင်ခြင်း၊ အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်လူနာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါ အန္တရာယ်အချက်များလျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါဘာသာရပ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး လေ့လာမှုများအရ နှလုံးရောဂါရှိသူများတွင် အောက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးပြဿနာများတွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ခါးလုံးပတ် (၅-၇ စင်တီမီတာ) လျော့ကျခြင်း၊
- သွေးဖိအားကျဆင်းခြင်း။
- LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရော (20-25%) လျှော့ချ
- ကြီးမားသော LDL အမှုန်အမွှားများ တိုးလာပြီး အန္တရာယ်ရှိသော သေးငယ်ပြီးသိပ်သည်းသော LDL အမှုန်အမွှားများ ကျဆင်းခြင်း။
- သွေးတွင်း triglycerides လျှော့ချခြင်း (30%) အထိ၊
ကင်ဆာ
- အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏အဖြစ်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာ autophagy ၏လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။
- Autophagy သည် ဆဲလ်ဟောင်းများကို ဖြိုခွဲပြီး ပြန်လည်အသုံးပြုသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာ၊ အာရုံကြောများ ယိုယွင်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကူးစက်ရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
- တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများ အရ ရေရှည်နှင့် ရေတိုအစာရှောင်ခြင်းသည် autophagy ကိုတိုးစေပြီး အိုမင်းမှုနှောင့်နှေးခြင်းနှင့် အကျိတ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
- အစာရှောင်ခြင်းသည် ကြွက်များ၊ ယင်ကောင်များနှင့် ပိုးကောင်များ၏ သက်တမ်းကို ရှည်စေကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။
- ဥပုသ်နေ့ ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နိုင်သည့် အပြောင်းအလဲများကို အားပေးကြောင်း ပြသသည့် လူသားလေ့လာမှုများလည်း ရှိပါသည်။
တစ်ရက်ခြား အစာရှောင်ခြင်းတွင် ထိခိုက်မှုရှိပါသလား။
- လေ့လာမှုများ၊ နေ့တိုင်း အစာရှောင်ခြင်း။လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းကြောင်း ပြသထားသည်။
- နေ့တိုင်း အစာရှောင်တယ်။ အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်အကျွံစားခြင်းအမူအကျင့်နှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- သို့သော် အစာစားခြင်း မမှန်ခြင်းကို ခံစားရသူများတွင် ၎င်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မသိရသေးပါ။ ဒီအကြောင်းကို သုတေသနလုပ်နေပါတယ်။
- နေ့ပိုအစာရှောင်ခြင်း။ အစားအသောက်မလေ့ကျင့်သင့်တဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၊ အားနည်းသူများနှင့် Gilbert's Syndrome ကဲ့သို့သော အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ၊ အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။
- သုတေသနအချို့ နေ့၏အစာရှောင်ခြင်း။ဤအစားအသောက်ပုံစံက မူးဝေခြင်း၏လက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ anorexia အာရုံကြော သို့မဟုတ် bulimia အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော ဝေဒနာရှိသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။
- မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို၊ ဤအစားအသောက်ကိုမစတင်မီ အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
