ငှက်ပျောနီဆိုတာ ဘာလဲ။ အဝါရောင်ငှက်ပျောသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကွာခြားချက်

1000 ကျော်ကွဲပြားသည်။ ငှက်ပျောသီးမျိုးစုံ ရှိပါသည်။ ငှက်ပျောနီအရှေ့တောင်အာရှမှ အနီရောင်အခွံခွာထားသောငှက်ပျောသီးရပ်။

နူးညံ့ပြီး ရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အရသာပိုကောင်းသည်။ အနီရောင်ငှက်ပျောသီးအရသာအဝါရောင်ငှက်ပျောသီးနဲ့ ခိုင်းနှိုင်းသူတွေရှိသလို ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ခိုင်းနှိုင်းသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အစာခြေစနစ်ကို အကျိုးပြုသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို ငှက်ပျောနီ အကြောင်းသိကောင်းစရာများ…

အနီရောင်ငှက်ပျောသီးဘယ်မှာပေါက်သလဲ

ဤငှက်ပျောမျိုးကို တောင်အမေရိကနှင့် အာရှတွင် စိုက်ပျိုးသည်။

ငှက်ပျောနီ၏ အာဟာရတန်ဖိုး

အဝါရောင်ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ ငှက်ပျောနီ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝပြီး အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အနည်းငယ် ငှက်ပျောနီ (၁၀၅)ဂရမ်တွင် အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည် ။

ကယ်လိုရီ : 90 ကယ်လိုရီ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 21 ဂရမ်

ပရိုတိန်း: 1,3 ဂရမ်

အဆီ: 0,3 ဂရမ်

ဖိုင်ဘာ: 3 ဂရမ်

ပိုတက်စီယမ်- ရည်ညွှန်းနေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) ၏ 9%

ဗီတာမင် B6: RDI ၏ 28%

ဗီတာမင်စီ- RDI ၏ 9%

မဂ္ဂနီဆီယမ်- RDI ၏ 8%

Red Banana ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ငှက်ပျောနီ စားသုံးမှု မြင့်မားသော ဒေသများမှ ပြည်သူများ၊ ငှက်ပျောနီ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်း၏ကြွယ်ဝသောအာဟာရပရိုဖိုင်းကြောင့်၎င်းသည်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြင့်မားစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များအတွက် ကျန်းမာစေပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုသည် glycemic ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်မှုပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းလေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများဤဆေးကို သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခု၊ ငှက်ပျောနီဂျုံမှုန့်၏ glycemic တုံ့ပြန်မှုနည်းသောဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟုဖော်ပြထားသည်။ 

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ငှက်ပျောနီ ဖီနောနှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသည်။ 

Antioxidants များသည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ လွန်ကဲခြင်းသည် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

ငှက်ပျောနီ၎င်းတွင် carotenoids၊ anthocyanins နှင့် flavonols တို့ပါရှိသည်။ ငှက်ပျောနီဂျုံမှုန့်၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိကိုလည်း ၎င်းတို့၏ ကာရိုတင်းနွိုက်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့်လည်း သတ်မှတ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတွေအရတော့ အဝါရောင်ဝမ်းကွဲတွေထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပိုပါဝင်တာကို တွေ့ရှိထားပါတယ်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

ငှက်ပျောနီ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပိုတက်စီယမ် များများစားသုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

ငှက်ပျောနီ lutein နှင့် zeaxanthin ကြွယ်ဝသည်။ အဆိုပါ ကာရိုတီးနွိုက်များကို အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွှယ်သော မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တွေ့ရှိထားသည်။ ၎င်းတွင် beta carotenoids ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် A ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်များဖြစ်ပြီး အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များမှ မှာယူသောအခါတွင် အထူးထိရောက်သည်။

ဗီတာမင် A သည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ငှက်ပျောနီကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေနိုင်တဲ့ Antioxidants အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင် C နှင့် B6 ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် C သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်စီသည် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အစဉ်အလာ ငှက်ပျောနီဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသော အစာခြေပြဿနာများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။

ငှက်ပျောသီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော (သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်) သည် ဝမ်းသွားခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ငှက်ပျောသီးတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် prebiotic ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အူ microbiome ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရအဖြစ်သို့ ခွဲခြမ်းပေးသည့် ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ပွားမှုကို အားပေးသည်။ ငှက်ပျောနီရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ oligosaccharides လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ငှက်ပျောနီ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီ နည်းပါးသည်။ အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်။

အမျှင်ဓာတ်က အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားတွေကို အားကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော အခြားဆက်စပ်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

Anti-hyperglycemic ဂုဏ်သတ္တိများ (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ) နှင့် ငှက်ပျောနီမုန့်ညက်၏နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းသည်လည်းသွေးကြောထဲသို့သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထုတ်ပေးရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကလည်း အလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ကူညီပေးသည်။

နီကိုတင်း ဆုတ်ခွာခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

သက်သေအထောက်အထား အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များကို နီကိုတင်းဆုတ်ခွာခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အကြံပြုထားသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆိုးရွားသော စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ အဓိကအန္တရာယ်နှစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ကာရိုတင်းနွိုက်များသည် အမျိုးသားများတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အဆုတ်ကင်ဆာနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်ကို တွေ့ရသည်။

ကျောက်ကပ်နှင့် အရိုးများအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ပိုတက်စီယမ်သည် ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အရိုးတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင် ကယ်လ်စီယမ်ကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်။

သွေးကိုသန့်စင်စေတယ်။

ငှက်ပျောနီဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ စွမ်းအင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ပါ၀င်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ရင်ပူခြင်းကို ကုသပေးသည်။

ငှက်ပျောနီမုန့်ညက်သည် အက်ဆစ်ဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိပြီး အစာအိမ်ကို သာယာစေသည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုပါက နာတာရှည် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

သွေးအားနည်းရောဂါကုသမှု

သွေးအားနည်းရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟေမိုဂလိုဘင်ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်သောသံဓာတ်မရှိပါက အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥဆဲလ်များ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ငှက်ပျောနီ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောနီ၏ဆေးဖက်ဝင်အသုံးပြုမှုများ

ငှက်ပျောနီအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

angina pectoris

angina pectoris ၏ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်မှုအတွက် ငှက်ပျောနီ ဤကဲ့သို့အသုံးပြုသည်-

ပျားရည် - 20 ဂရမ်နှင့် 300 ဂရမ် ငှက်ပျောနီ ပျားရည်နှင့် ပျားရည်ကို ရောစပ်ပြီး ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ၁၅ ရက်ကြာ တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် စားပါ။

မကြာခဏဆီးသွားခြင်း။

မကြာခဏ ဆီးသွားတတ်ပြီး ညဘက် အိပ်ရေးပျက်ရင်၊ ငှက်ပျောနီ သင်၏ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။

- 100 ဂရမ် ငှက်ပျောနီ ပျော့ဖတ်၊ amla ဖျော်ရည်နှင့် သကြားညိုတို့ကို ရောစပ်ပြီး တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် စားပါ။

- ဤအရာကို အနည်းဆုံး 10 ရက်အထိ လေ့ကျင့်ပေးရပါမည်။

သွေးကင်ဆာ

အနီရောင်ငှက်ပျောသီးစားခြင်း။ ပြီးရင် နွားနို့ကို ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထည့်သောက်ခြင်းဖြင့် သွေးကင်ဆာကို သက်သာစေပါတယ်။

Pica Syndrome (ရွှံ့မြေ သို့မဟုတ် မြေဆီလွှာစားခြင်း)

ကလေးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီး အများအပြားသည် ရွှံ့ သို့မဟုတ် မြေကို စားကြသည်။ ဤပြဿနာကို pica ဟုခေါ်သည်။ ငှက်ပျောနီ ဒီပြဿနာကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောနီ ပျားရည်နဲ့ရောထားတဲ့ ပျော့ဖတ်ကို စားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ a ငှက်ပျောနီ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ကာ ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ကလေးများတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။

ငှက်ပျောနီအာဟာရချို့တဲ့သောကလေးများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့သောကလေးများအတွက် လုံလောက်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အာဟာရချို့တဲ့သောကလေးငယ်အချို့သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပြီး အစာချေဖျက်ရန်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ငှက်ပျောနီငရုတ်ကောင်း နှင့် ဆား အနက်ရောင်ကို ဂျုံမှုန့်ပေါ်တွင် ဖြူးပေးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ငှက်ပျောသီးနီ၏ အရေပြားနှင့် ဆံပင်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ငှက်ပျောနီဗီတာမင် C နှင့် carotenoids ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို နှေးကွေးစေသော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် C သည် အရေပြားနှင့် ဆံပင်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကော်လာဂျင်ကို လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေ၏ အသွင်အပြင်နှင့် အရောင်ခြယ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဖြစ်ရပ်မှန်အထောက်အထားများ၊ ငှက်ပျောနီဂျုံမှုန့်ကို ဆံပင်ဖြောင့်ရန်လည်း အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို ငှက်ပျောနီအသားအရေနှင့် ဆံပင်တွင် ဂျုံမှုန့်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သော Mask ချက်ပြုတ်နည်းများ...

Skin Lightening Mask

ပစ္စည်းများ

• ငှက်ပျောသီးမှည့်အနီ
• ပျားရည် (တစ်ဇွန်း)

ပြင်ဆင်မှု

- ငှက်ပျောသီးအနှစ်ကို ကြိတ်ချေပြီး ပျားရည်ထည့်ကာ ချောမွေ့သောအနှစ်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

-အရောအနှောကို မျက်နှာပေါ်တွင် ညီညာစွာ လိမ်းပေးပါ။ မိနစ် 20 အကြာမှာ ရေဆေးချလိုက်ပါ။

- တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

Hair Care Mask

ပစ္စည်းများ

• ငှက်ပျောသီးမှည့်အနီ
• သံပုရာရည် (အနည်းငယ် အစက်)
• သံလွင်ဆီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း)
• ဒိန်ချဉ် (တစ်ဇွန်း)

ပြင်ဆင်မှု

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ထူထူလေးဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။

- ဆံပင်အရင်းမှအဖျားအထိ လိမ်းပေးပါ။

- မိနစ် 20 အကြာမှာ ရေဆေးချပါ။

- တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

ငှက်ပျောသီးအနီနှင့် အဝါ ကွာခြားချက်

အာဟာရကိုယ်ရေးအကျဉ်း

ငှက်ပျောနီ အဝါရောင်ငှက်ပျောသီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဖီနိုလစ်နှင့် ဘီတာကာရိုတင်း ပါဝင်မှု ပိုများသည်။ ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော အခြားသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ငှက်ပျောနီ ၎င်းသည်အဝါရောင်ထက်နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

အရွယ် 

ငှက်ပျောနီ အဝါရောင်ငှက်ပျောသီးထက် သေးငယ်ပြီး ပြည့်သည်။

Renk

ငှက်ပျောနီ ၎င်းတွင် နီညိုရောင်မှ ခရမ်းရောင် အပြင်ဘက်အခွံနှင့် ခရင်မ်ပန်းရောင်ရှိသော အသားများရှိသည်။ အဝါရောင်ငှက်ပျောသီးတွင် အသားဖြူသော အဝါရောင်အခွံပါရှိသည်။

Tat

အနီရောင်ငှက်ပျောသီးအရသာ၎င်း၏အဝါရောင်ဝမ်းကွဲနှင့်ဆင်တူသော်လည်း Raspberry နှင့်ဆင်တူသည်။

အသားမှငျြ

အသားမှငျြ ငှက်ပျောသီး နှစ်မျိုးလုံး၏ သတ်မှတ်ချက်မှာ တူညီသည်။ အမှည့်မမှည့်တဲ့အခါ ခက်တယ်။ ရင့်ကျက်လာသည်နှင့်အမျှ ပျော့ပျောင်းနူးညံ့လာသည်။

ငှက်ပျောနီကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

ငှက်ပျောနီ မှည့်သောအခါတွင် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရေပြားကို အခွံခွာပြီးရင်တော့ ပုံမှန်ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး စားလို့ရပါတယ်။ မနက်စာစား လှိမ့်ထားသော oatsရေခဲမုန့်၊ သစ်သီးသုပ်နဲ့ ဖျော်ရည်တွေလို အချိုပွဲတွေမှာ ထည့်လို့ရပါတယ်။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်သည် muffins နှင့် pancakes ကဲ့သို့သော ဖုတ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အရသာကောင်းကို တိုးစေသည်။ ငှက်ပျောနီ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကြော်ပြီးနောက် အရသာရှိသော သရေစာအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ငှက်ပျောနီအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

အစဉ်အလာအားဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကာ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားသော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အာဟာရပရိုဖိုင်း၊ ငှက်ပျောနီအဝါရောင်ဝမ်းကွဲများထက် အနည်းငယ်ပိုကောင်းပုံရသည်။ သို့သော် နှစ်ယောက်စလုံး ကျန်းမာကြသည်။