တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်း ၂၀

ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ

၁ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသင့်လဲ။
- တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင်ကျဖို့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းရမလဲ။
  - တစ်ပတ်ကို ၁ပေါင်ကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းများ

တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလို ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အချို့အတွက် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ဤအရာများသည် အဖြေရှာဖွေရမည့် မေးခွန်းအချို့ဖြစ်သည်။ "တစ်ပတ်ကို ၁ပေါင်ကျတာ ပုံမှန်ပဲလား" ဒါမှမဟုတ် “တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင်ကျတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သလား” အစားအသောက် စတင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုရင် အရင်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ အချက်တချို့ကို ပြောပြကြည့်ရအောင်။

တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုကျသည်။ — *တစ်ပတ်ကို ၁ ကီလိုကျဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။*

၁ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသင့်လဲ။

သက်ရှိများသည် အစားအစာမှ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို ရရှိသည်။ ၎င်းသည် လိုအပ်သလောက် သုံးစွဲပြီး ကျန်အရာများကို အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများတွင် စုပုံနေပါသည်။ လိုအပ်တာထက် ကယ်လိုရီပိုစားရင် အဆီစုပုံလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။ ကယ်လိုရီလျှော့စားရင် ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံး။

အလှအပဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသင့်သည်။ အလွန်အကျွံ ချောဆီသည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုနှင့် သွေးပြန်ကြောများ ကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာကို ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။

လူပြောသူပြောများသည့် အချက်အလက်များဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုထက် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု ပိုများသည်။ ဝိတ်ကျဖို့ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းများသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် တစ်ပတ်အတွင်း 1 ကီလို လျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီထက်ပိုပေးလို့မရဘူး။ အကြေးခွံတွေက အများကြီးပိုပေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အလေးချိန်က အဆီကနေမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတစ်သျှူး ဒါမှမဟုတ် ရေအလေးချိန်ကနေပါ။

ထို့ကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေမည့် အစားအသောက်များကို ရှောင်ပါ။

တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင်ကျဖို့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းရမလဲ။

၁ ကီလိုဂရမ်သည် ပျမ်းမျှ ကယ်လိုရီ ၇၀၀၀ နှင့် ညီမျှသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 7000 လောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှာ 1 ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးမှာ 1000 ဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ကျရန် ကယ်လိုရီမည်မျှယူသင့်သနည်း။ မေးသူများအတွက် အောက်ပါအတိုင်း တွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ သင်စားသည့်အရာမှ ကယ်လိုရီ 500 လျှော့ချပြီး 500 ကယ်လိုရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1000 လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

၁ပတ်အတွင်း အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့လာကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အစားအသောက်နှင့် တွဲ၍ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

တစ်ပတ်ကို ၁ပေါင်ကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းများ

၁) လက်တွေ့ကျတဲ့ ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ရန် ရည်မှန်းချက် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ပန်းတိုင်များချမှတ်ရာတွင် လက်တွေ့ကျသင့်သည်။ လက်တွေ့မကျသော ပန်းတိုင်များကို အဟန့်အတားဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်; တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုကျစေမယ့် ပစ်မှတ်တစ်ခုဟာ လက်တွေ့မကျသလို မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

2) ဒိုင်ယာရီ သိမ်းဆည်းပါ။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာများကို မှတ်စုစာအုပ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ မင်းရဲ့အစီအစဥ်နဲ့ မင်းနေ့စဉ်လုပ်နေတာတွေကို ဒီမှာ ချရေးပါ။ ဤမှတ်စုစာအုပ်သည် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပိန်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်နည်းလမ်းကို အလင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။

Cheddar Cheese ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

၃) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကယ်လိုရီ 2000 မှ 2500 ကယ်လိုရီယူရန် လိုအပ်သော်လည်း တစ်ဝက်ကို ပေးရန်ကြိုးစားရန် ခက်ခဲသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အစားအသောက်နဲ့ ကယ်လိုရီ 500 နဲ့ ကျန် 500 ကယ်လိုရီကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အလုပ်ကို ပိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ ဤအတွက်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ တန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် 500 ကီလိုကျရန် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

မိနစ် 30 အတွင်း 6 ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ပါ။
35 မိနစ် ကြိုးခုန်ပါ။
မိနစ် 60 ပြင်းထန်မှုနိမ့်အေရိုးဗစ်
မိနစ် 60 ရေကူးခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို သင်နှင့်အညီ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါတွေကို မင်းသေချာပေါက်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ကယ်လိုရီ 500 လောင်ကျွမ်းနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

4) လျှော့စားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ 500 ပေးသော်လည်း 500 ကယ်လိုရီကို အစားအသောက်ဖြင့် ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ အစာမစားဘဲနေရင်တောင် အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်နဲ့ တစ်ပတ်ကို 1 ပေါင်ကျဖို့ ကယ်လိုရီ 500 ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အပိုင်းတွေကို လျှော့ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို စားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်;

ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ
အဆီနည်းသောနို့

သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါစေ။ အစားအစာများကြားတွင် သရေစာများကို ရှောင်ရှားရန် အရသာရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

5) နှိပ်နယ်ပေးပါ။

သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နှိပ်နယ်နည်းပေါ်မူတည်၍ ၂ နာရီကြာ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဆွဲဆောင်မှု မတွေ့သူများအတွက်၊ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

6) ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေပေါ်မှာ စားပါ။

ပန်းကန်သေးသေးလေး က အစာစားချင်စိတ်နည်းတယ်။ ပန်းကန်ပြားကြီး ဆိုသည်မှာ အစားအစာ အများအပြားကို ဆိုလိုသည်။ သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားများသည် သေးငယ်သောအရာများကို သင့်စိတ်ကို လေ့ကျင့်ရန် ကောင်းသောလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

7) တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း 10.000 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ။

တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 7500 မှ 9500 ကြား လျှောက်ရင် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေပုံပါပဲ။ ခြေလှမ်း 10000 နှင့်အထက်သည် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုကို ညွှန်ပြသည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်အလုပ်တွေအပြင် ကျောင်းတက်ပြီး လှေကားထစ်တက်ခြင်းအားဖြင့် ခြေလှမ်းပေါင်း 8500 ကိုတွေ့နိုင်ပါတယ်။

ဆိုဖာပေါ်တွင် ပျင်းရိစွာထိုင်နေမည့်အစား ဖုန်းပြောနေစဉ် လမ်းလျှောက်ပါ။ ဤကဲ့သို့သောပြောင်းလဲမှုများဖြင့် သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 350 အပိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

8) သရေစာအလေ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲပါ။

သရေစာများသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်တဲ့ အဆာပြေစာတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သင်အံ့သြသွားမည်ဖြစ်သည်။

ပန်းသီး 100 ဂရမ် (52 ကယ်လိုရီ) < အာလူး 100 ဂရမ် (274 ကယ်လိုရီ)
ပန်းသီး 100 ဂရမ် (76 ကယ်လိုရီ)
ရေ 33 cl (0 ကယ်လိုရီ) < 33% လိမ္မော်ဖျော်ရည် 100 cl (168 ကယ်လိုရီ)
မုန်လာဥစိမ်း 100 ဂရမ် (42 ကယ်လိုရီ)
စပျစ်သီးတစ်ဝက် (ကယ်လိုရီ 30) < စပျစ်သီးပျဉ် ½ ခွက် (220 ကယ်လိုရီ)
ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ် (50 ကယ်လိုရီ) < ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် (360 ကယ်လိုရီ)
စတော်ဘယ်ရီ 100 ဂရမ် (40 ကယ်လိုရီ) < 100 ဂရမ် ချယ်ရီသီး (77 ကယ်လိုရီ)

စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ - စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဘာကောင်းလဲ။

၉) အက

ကခုန်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောတေးဂီတအတွက် အိမ်အလွတ်တွင် ကခုန်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကသင်တန်းတွေလည်း တက်လို့ရပါတယ်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော အကအမျိုးအစားဖြင့် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၆၀၀ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

10) အာဟာရမျှတအောင်စားပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်း အကြံပြုထားသော ပမာဏကို သေချာစားပါ။

50% ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
25% ကစီဓာတ်
ပရိုတင်း 25% ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဤတန်ဖိုးများသည် သင့်တင့်မျှတသော အစားအစာအတွက် သင်လိုအပ်သော အစားအစာအမျိုးအစားများကို ပြသသည်။ ဤတန်ဖိုးများကို လိုက်နာရုံဖြင့် စားသုံးခြင်းသည်ပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

11) တီဗီရှေ့မှာ အစာမစားပါနဲ့။

တီဗီရှေ့မှာ အစားစားတာက အလွန်အကျွံစားတယ်။ သင်သည် သင့်ဖန်သားပြင်ပေါ်ရှိ အရာကိုအာရုံစိုက်ပြီး အလွန်အကျွံစားနေပါသည်။

ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခြင်းနှင့် သရေစာစားခြင်းတို့သည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း ထုတ်ဝေသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။ ညစာစားပွဲမှာစားပြီး သင်စားနေတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။

12) လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ယန္တရားကို အားကောင်းစေကြောင်း လူသိများသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် antioxidants အများအပြားပါရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် အစွမ်းထက်ဆုံး catechins သည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။

13) ရေများများသောက်ပါ။

အစာမစားမီ (အစာမစားမီ) နှင့် အစာစားပြီးနောက် (အစာမကြေစေရန်) ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

14) အိမ်စာလုပ်ပါ။

အိမ်မှုကိစ္စအားလုံးကို မလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီတွေ ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ အိမ်အလုပ်တွေနဲ့ မီးရှို့လို့ရတယ်။.

125 ကယ်လိုရီ mopping
သံဓာတ် 90 ကယ်လိုရီ
window သုတ် 100 ကယ်လိုရီ
80 ကယ်လိုရီစျေးဝယ်
ပန်းကန်ဆေးခြင်း 100 ကယ်လိုရီ

15) ဥယျာဉ်ခြံမြေလုပ်ပါ။

ရိတ်သိမ်းခြင်းနှင့် တံစဉ်များ ခုတ်ထစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းသည် ၁ နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဥယျာဉ်ခြံမြေလုပ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းရှိရင် ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ။

16) ဗိုက်အကအခုန်လုပ်ပါ။

ပိုလှပပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းချင်ရင် ဗိုက်ကခုန်တာက ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အပလီကေးရှင်းပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ တစ်နာရီလျှင် 180-300 ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ဗိုက်ကခုန်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးသည့်အပြင်၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်သောကြောင့် ထိုနေရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

17) Hula Hop ကိုလှန်ပါ။

Hula hoop ၎င်းသည် ကလေးများအတွက်သာမက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အလွန်ထိရောက်သော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် မွှေရင် တစ်မိနစ်ကို ကယ်လိုရီ 10 လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ 500 လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ hula hoop ကိုလှည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို သင်တွေ့လိမ့်မည်၊ သင်သတ်မှတ်ထားသည့် တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုကျရန် ပန်းတိုင်ကို သင်အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

18) ပုံမှန်အိပ်စက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် များစွာသက်ဆိုင်ပါသည်။ အိပ်မပျော် နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ချိန် ၅.၅ နာရီအောက် သူများသည် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော သရေစာများကို ၇ နာရီ အိပ်စက်သူများထက် ပိုမိုစားသုံးလေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Cranberry Juice ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

19) အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ယောဂ သို့မဟုတ် pilates ဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ် အတန်းတက်လို့ရပါတယ်။

20) ယောဂကျင့်ပါ။

ယိုဂခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အကျိုးပြုပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ယောဂသည် စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ဆက်သွယ်မှုကို ခိုင်မာစေသည်။ သင်စားနေတဲ့အရာကို သင်သိပြီး ဗိုက်ပြည့်လာတဲ့အခါ သိနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကြိမ်ကျစေမည့် အစားအသောက်စာရင်း

အစာစားနေစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုဂရမ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအသောက်စာရင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်၍ အစားအသောက် ပြီးဆုံးသောအခါတွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ပြန်တက်လာပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအသောက် ၁ ခုဖြင့် စံပြကျန်းမာသော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုကျသော အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အစားအစာများကို ဆာလောင်မှုမရှိဘဲ ၁ ပတ်အတွင်း လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤအစားအသောက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် ရေများများသောက်ရန်ဖြစ်သည်။

နံနက်စာ

အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်
feta cheese ၏ matchboxes 2 ခု
ပေါင်မုန့်ပါးပါး ၂ ချပ်
သံလွင်သီး ၅ လုံး
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

မုံ့

သစ်သီး ၁ လုံး

နေ့လယ်စာ

ဟင်းသီး ဟင်းရွက်
အဆီမပါသောသုပ်
ပေါင်မုန့်ပါးပါး ၂ ချပ်
ဒိန်ချဉ် ၁ ပန်းကန်လုံး

မုံ့

ပေါင်မုန့်ပါးပါး ၂ ချပ်
feta cheese ၏ matchbox
အသီး ၁ လုံး

ညနေစာ

ဟင်းသီး ဟင်းရွက်
အဆီမပါသောသုပ်
ပေါင်မုန့်ပါးပါး ၂ ချပ်
ဒိန်ချဉ် ၁ ပန်းကန်လုံး
အသားလုံး ၃ လုံးအထိ

ည

သစ်သီး ၁ လုံး

သင်၏ ယခင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများတွင် သင်သည် မအောင်မြင်ခဲ့ပေ။ ဒါပေမယ့် ဒါက မင်းဘယ်တော့မှ အောင်မြင်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ မထင်ပါနဲ့။

သင်၏ စားသောက်မှု အလေ့အထများကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း၊ သင့်ဘဝအတွက် လှုပ်ရှားမှုများ ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ ဆောင်းပါးနှင့် အပတ်စဉ် အစားအသောက်စာရင်းပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ခြေလှမ်းများ လှမ်းပါလိမ့်မည်။

အခု ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ နောက်အပတ် သို့မဟုတ် တနင်္လာနေ့အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ ယခု စတင်လိုက်ပါ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2

ပို့စ်ကို Share လိုက်ပါ!!!