အစာစားနေစဉ် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မည်သို့ပေးမည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လွယ်ကူသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ စတင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေရာကို ရောက်တဲ့အခါကျတော့ ပိတ်မိသွားတယ်။ ဤအရက်နာကျရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ အများအားဖြင့် အစားအသောက်များတွင် လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အတွက် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုခက်ခဲလာသည်။ "အစားအသောက်အတွက် လှုံ့ဆော်မှု ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်" လို့ ပြောတဲ့သူတွေ အရေအတွက်က နည်းပါးပါတယ်။ ဒါဆို အစားအသောက်တွေစားနေချိန်မှာ လှုံ့ဆော်မှုကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။ အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်အပေါ် လှုံ့ဆော်မှု နည်းပါးနေပါက အောက်ပါ ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းများကို ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။

အစာစားနေစဉ် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မည်သို့ပေးမည်နည်း။

• ဘာကြောင့် ဝိတ်ကျချင်လဲ စဉ်းစားပါ။

ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ တကယ်တော့ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးပြီး မျက်လုံးရှေ့မှာ အမြဲရှိနေအောင် ဆွဲထားလိုက်ပါ။ သင့်ပစ်မှတ်ကို အဆက်မပြတ်မြင်နေရခြင်းသည် သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်စေပြီး သင်ရှောင်တိမ်းသွားသည့်အခါတွင်ပင် သင့်ကို ရပ်တန့်စေမည်ဖြစ်သည်။

• မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို လက်တွေ့ကျပါစေ။

အစားအသောက်အစီအစဉ်များစွာသည် လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ မှန်ကန်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဝိတ်ချနည်းကတော့ တစ်ပတ်ကို တစ်ဝက်ကနေ 1 ကီလိုဂရမ်အထိ ပေးရပါမယ်။ မအောင်မြင်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်ထားရင် စိတ်ပျက်ပြီး အရှုံးပေးလိမ့်မယ်။

• လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစောင့်ကြည့်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူ အများအပြားသည် ရလဒ်များကိုသာ ဦးတည်သည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ ရလဒ်ကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းက သင်အားပျော့သွားသောအခါ လှုံ့ဆော်မှုဆုံးရှုံးသွားစေသည်။ သင်လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကိုရရှိဖို့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ သင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိထားသင့်ပြီး အဲဒါတွေကို အောင်မြင်အောင်ကြိုးစားပါ။ 

• သင့်အတွက် သင့်တော်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရယူပါ။

လိုက်နာရခက်မယ့် အစားအသောက်တွေနဲ့ ဝေးဝေးရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် shock အစားအစာများမှ… Yo-yo အကျိုးသက်ရောက်မှုသင် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်တောင် တက်လာနိုင်ချေရှိသည်။ သင်အလွယ်တကူလိုက်နာနိုင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းထားပါ။ 

အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို ရေးပြီး သင်စားသမျှကို ချရေးပါ။ သင်ဘာစားသည်၊ သရေစာနှင့် သင်သောက်သည့်ရေကိုပင် ခြေရာခံပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေကို အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးမှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး အလွန်အကျွံစားခြင်း။သင့်စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည့်အချက်များကိုလည်း သင်ဆုံးဖြတ်သည်။

• မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က ခက်ခဲတဲ့အတွက် အစားအသောက်စားဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေဖို့ ပန်းတိုင်ရောက်အောင် ဆင်နွှဲလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင် ဆုချပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂုဏ်ယူနေတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တွန်းအားတွေ တိုးလာမယ်။

• လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုရှာပါ။

အစားအသောက်တွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ပုံမှန်ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်မှုများ လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုကြောင်း သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ပြောပါ သို့မှသာ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အား အစားအသောက်တွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ အွန်လိုင်းအဖွဲ့များသည် သင့်ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီမည်ဖြစ်သည်။

• သင်၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုဖော်ပြပါ။

လေ့လာချက်များအရ မိမိတို့၏ပန်းတိုင်ဟု ဆိုသူများသည် မိမိတို့၏ပန်းတိုင်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အောင်မြင်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ပန်းတိုင်များအကြောင်း အခြားသူများကို အသိပေးခြင်းသည် သင့်အား တာဝန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုကြောင်း မိသားစုနှင့် ရင်းနှီးသော မိတ်ဆွေများကို ပြောပြပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာလည်း မျှဝေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို လူအများနှင့် မျှဝေလေလေ သင့်တာဝန်ပိုကြီးလေဖြစ်သည်။

• အကောင်းဘက်ကတွေးပါ။

အပြုသဘောဆောင်သော မျှော်လင့်ချက်များရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ် ယုံကြည်မှုရှိသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအကြောင်း အကောင်းမြင်ပြောဆိုပါ။ ထို့အပြင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များကို ဖော်ပြပြီး သင့်အတွေးများကို ကျယ်လောင်စွာ ထုတ်ပြောပါ။

• ပြီးပြည့်စုံမှုကို မရည်ရွယ်ပါနှင့်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပြီးပြည့်စုံနေဖို့ မလိုပါဘူး။ သင့်တွင် "အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမဆိုင်" ချဉ်းကပ်မှုရှိပါက၊ သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန် အလားအလာနည်းပါသည်။ အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ အစားအသောက်အတွက် ကိုယ့်ကိုကိုယ် မမြှုပ်နှံပါနဲ့။ သင်မကိုင်တွယ်နိုင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေးများသည် အစားအသောက်တွင် သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ 

• သင်နှစ်သက်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားကတော့ သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံနှင့် အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ခံစားရန် မတူညီသော ရွေးချယ်မှုများကို စူးစမ်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့နေရာကို စဉ်းစားပါ။ အိမ်တွင်း ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာနေရတာ ပိုကြိုက်လား။ သင်ဟာ Gym မှာ အလုပ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကနေ ပိုအဆင်ပြေမလား ။ တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်ဖြစ် အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချင်တာလား။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အလုပ်လုပ်နေစဉ်မှာ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ သီချင်းနားထောင်ပါ။ 

• စံနမူနာယူစရာကို ရှာပါ။

ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့် တစ်စုံတစ်ဦးကို အတုယူခြင်းသည် အစားအသောက်လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ မှန်ကန်တဲ့ စံပြပုံစံကို ရွေးချယ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အဖြစ် ခွေးတစ်ကောင်ရှိနိုင်သည်။

ခွေးများသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အဖော်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ ခွေးတစ်ကောင်ရှိခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ခွေးများသည် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လူမှုရေးဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ရှိခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ 

• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ။

လိုအပ်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။ သူတို့ရဲ့ အသိပညာနဲ့ အရည်အချင်းကို ယုံကြည်မှုရှိတဲ့သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျပါတယ်။ 

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဇီဝကမ္မဗေဒကို အစားအသောက်ပညာရှင်က ရှင်းပြပါမည်။ ထို့အပြင်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးအား တာဝန်ခံခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အရင်းအမြစ်- 1