ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာတွေသောက်သင့်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာ၏ဘဝတွင် အရေးကြီးသောပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်တဲ့အပြင် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်တဲ့ အချိုရည်တွေကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ထိရောက်မှု ရှိပါတယ်။ အောက်ပါတို့သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်အချို့ကို ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာတွေသောက်သင့်လဲ။

1. သံပုရာရည်ပူပူ

သံပရာသီးရေပူသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။ သင်လုပ်ရမှာက သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲကို ညှစ်ပြီး သောက်လိုက်ပါ။

၃။လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းသည် antioxidants ကြွယ်ဝပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်ခွက် လက်ဖက်စိမ်း သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

၃။ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်

ရှားစောင်းလက်ပတ်မှာ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။ ရေတစ်ဖန်ခွက်ထဲကို ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ် တစ်ဇွန်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အချိုရည်ကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

4.ဂျင်းလက်ဖက်ရည်

ဂျင်းသည် အစာအိမ်ကို သက်သာစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဂျင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်ခြမ်းကို ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ရေထဲကို ထည့်ပြီး ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် ချက်ပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။

5.Kefir

Kefir၎င်းသည် probiotics ကြွယ်ဝပြီး အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ညအိပ်ရာမ၀င်ခင် kefir တစ်ခွက်သောက်တာက အစာခြေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

6. ဗာဒံနို့

ဗာဒံနို့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သကြားမပါတဲ့ သဘာဝဗာဒံနို့ကို ရွေးချယ်ပါ။

၇။ချယ်ရီဖျော်ရည်

ချယ်ရီဖျော်ရည်တွင် melatonin ပါ၀င်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။ အချိုဓာတ်မပါတဲ့ သဘာဝချယ်ရီဖျော်ရည်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

8. Chamomile လက်ဖက်ရည်

chamomile လက်ဖက်ရည်၎င်းသည် ၎င်း၏ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အာနိသင်ကြောင့် လူသိများပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ စားသုံးသည့်အခါ စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်သုံးတဲ့အခါ ဒီအချိုရည်နှစ်ခုစလုံးက သင့်ရဲ့ ပိန်တဲ့ဖြစ်စဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ညဘက်တွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများသည် ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါတွေကတော့ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ အဆင့်အချို့ပါ။

1. ညစာကို စောစောစားပါ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသောအခါ ညဘက်တွင် အပြင်းစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 3 နာရီကြိုစားပါ။
2. ပေါ့ပါးသော ညစာကို ရွေးချယ်ပါ ညစာအတွက် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ညလုံး ပြည့်ဝသော ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
3. ညစာ ရှောင်ပါ။ ညဘက်မှာ အစာစားတဲ့ အလေ့အထရှိတယ်ဆိုရင် ဒီအလေ့အထကို ချိုးဖျက်တာဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
4. ရေအတွက်- ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို တစ်ညတာလုံး ဖယ်ရှားပေးပြီး နံနက်ခင်းတွင် ပိုမိုလန်းဆန်းတက်ကြွစေပါသည်။
5. အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်ပါ တရားထိုင်ခြင်း၊ ညင်သာစွာ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများသည် တစ်ညတာလုံး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေရန် စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။
6. အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ရန်- ဖုန်း၊ တက်ဘလက်များ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာများကဲ့သို့ အပြာရောင်အလင်းတန်းများ ထုတ်လွှတ်သော စက်ပစ္စည်းများကို အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ပိတ်ပါ။ ဒီ၊ က melatonin ၎င်းသည် ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။
7. အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို စုစည်းပါ မှောင်မိုက်၊ အေးမြပြီး တိတ်ဆိတ်သောအခန်းသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ဤနည်းဖြင့် သင့်အခန်းကို စီစဉ်ပါ။
8. ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သို့သော် အလွန်အမင်း ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် ခရီးလမ်းတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ တစ်သမတ်တည်းဖြစ်နေခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ၊ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ညတိုင်း အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် ရေရှည်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။