ဗီတာမင် K ၏အကျိုးကျေးဇူးများ - ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း - ဗီတာမင် K ကဘာလဲ။

ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးခဲခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကင်ဆာရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲဖွဲ့စည်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို အသက်ဝင်စေသောကြောင့် ဤဗီတာမင်မပါဘဲ သွေးခဲခြင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

ဗီတာမင် K သည် အစားအစာမှ ထုတ်ယူသော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင် K သည် အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များလည်း ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ဒီဗီတာမင်ဒီကို အစားအစာတွေကနေ များများရယူခြင်းက နှလုံးရောဂါနဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့တာက အန္တရာယ်များပါတယ်။

ဗီတာမင် K အမျိုးအစားများ

အစားအသောက်မှရရှိသော ဗီတာမင် K အမျိုးအစား နှစ်မျိုးမှာ ဗီတာမင် K1 နှင့် ဗီတာမင် K2 တို့ဖြစ်သည်။. ဗီတာမင် K1 ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရပြီး ဗီတာမင် K2 ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိပြီး အူအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများမှ ထုတ်လုပ်သည်။

ဗီတာမင်ကေ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို ပြည့်မီရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငါးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော ဗီတာမင် K ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

ဗီတာမင် K3 လို့လည်း ခေါ်တဲ့ ပေါင်းစပ် ဗီတာမင် K တစ်မျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ သို့သော် ဤနည်းဖြင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင်အေကို သောက်သုံးရန် မထောက်ခံပါ။

ကလေးများအတွက် ဗီတာမင် K အကျိုးကျေးဇူးများ

မွေးကင်းစကလေးငယ်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် K ပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် ချို့တဲ့မှုရှိကြောင်း သုတေသီများက နှစ်ပေါင်းများစွာ သိရှိခဲ့ကြသည်။

ဤချို့တဲ့မှုသည် ပြင်းထန်ပါက HDN ဟုလူသိများသော မွေးကင်းစကလေးများတွင် သွေးယိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော ချို့တဲ့မှုသည် လမစေ့ဘဲ မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် နို့တိုက်သော ကလေးငယ်များထက် ပိုအဖြစ်များပါသည်။

မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် ဗီတာမင် K နည်းပါးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားအဆင့် နိမ့်ကျမှုနှင့် အချင်း၏ ဗီတာမင်အေကို မိခင်မှ ကလေးသို့ သယ်ဆောင်ရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

ထို့အပြင် မိခင်နို့တွင် ဗီတာမင် K ပါဝင်မှု နည်းပါးကြောင်း သိရှိရပါသည်။ အဲဒါကြောင့် နို့တိုက်တဲ့ကလေးတွေက ပိုချို့တဲ့တတ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် K ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• ဗီတာမင် K သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ 
• အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင် K2 ဤသည်မှာ အထူးသဖြင့် မှန်သည်။
• ဗီတာမင် K သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သွေးကြောစည်းသည့်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။
• မှန်ကန်သော ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော အတိုင်းအတာအတွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် နှလုံးရပ်ခြင်း (နှလုံးခုန်နှုန်း ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုံးသတ်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေသည်။

• ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ အရိုးပွခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။
• ထို့အပြင် ဗီတာမင် K မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါရှိသူများတွင် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 
• အရိုးများတည်ဆောက်ရာတွင် လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို အသုံးပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် K လိုအပ်ပါသည်။
• ဗီတာမင် K သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများရှိပါသည်။
• မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတွေအရ ဗီတာမင် K2 ပမာဏများများ စားသုံးတဲ့ အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ လျှော့သောက်သူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 65% လျော့နည်းကြောင်း သိရပါတယ်။
• အရိုးဇီဝြဖစ်စဉ်တွင် ဗီတာမင် K နှင့် D တို့သည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။
• ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်မျှတမှုကို အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ရာသီလာခြင်းနှင့် သွေးဆင်းခြင်း။

• ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ PMS ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ရာသီသွေးဆင်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
• ဗီတာမင်စီသည် သွေးခဲစေသော ဗီတာမင်ဖြစ်သောကြောင့် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် PMS ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
• သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းသည် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ 
• ဗီတာမင် K ချို့တဲ့တဲ့အခါ PMS လက္ခဏာတွေလည်း ပိုဆိုးလာပါတယ်။

ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

• ဗီတာမင် K ၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာ ဆီးကျိတ်၊ အူမကြီး၊ အစာအိမ်၊ နှာခေါင်းနှင့် ခံတွင်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မြင့်မားသောဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းကင်ဆာဝေဒနာရှင်များကို ကူညီပေးပြီး အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသော မြေထဲပင်လယ်ရှိ လူဦးရေတွင် ဗီတာမင်ဓာတ်တိုးမြင့်ခြင်းသည် နှလုံး၊ ကင်ဆာ သို့မဟုတ် သေဆုံးနိုင်ခြေအားလုံးကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သွေးခဲခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

• ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ သွေးခဲစေရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညိုမဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ 
• သွေးခဲခြင်းဖြစ်စဉ်သည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြီးမြောက်စေရန်အတွက် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၁၂ လုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
• coagulation ပရိုတိန်း လေးခုသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ဗီတာမင် K လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာများနှင့် ဒဏ်ရာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
• မွေးကင်းစကလေးငယ်၏သွေးယိုရောဂါ (HDN) သည် သွေးခဲခြင်း ကောင်းစွာမဖြစ်ပေါ်နိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။
• HDN ကို ဘေးကင်းစွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေရန် မွေးကင်းစကလေးငယ်အား ဗီတာမင် K ထိုးဆေး ထိုးသင့်သည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဤအက်ပ်သည် မွေးကင်းစကလေးများအတွက် အန္တရာယ်မရှိဟု သက်သေပြထားသည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေသည်။

• ဗီတာမင် K မှီခိုသော ပရိုတင်းများသည် ဦးနှောက်အတွက် အထူးအရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဗီတာမင်သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်အမြှေးပါးများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည့် sphingolipid မော်လီကျူးများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် အာရုံကြောစနစ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Sphingolipids များသည် ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက် မြောက်များစွာဖြင့် ဇီဝဗေဒအရ အားကောင်းသော မော်လီကျူးများ ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပါဝင်သည်။
• ထို့အပြင် ဗီတာမင် K သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်ပျက်စီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်အား ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• Oxidative stress သည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်။ ကင်ဆာ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် ပါဝင်သည်ဟု ယူဆရသည်။

သွားနှင့် သွားဖုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ဗီတာမင် A၊ C၊ D၊ K ကဲ့သို့သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ နည်းပါးသော အစားအစာများသည် သွားဖုံးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။
• သွားပိုးစားခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောဂါများ မရှိခြင်းမှာ အရိုးနှင့် သွားများကို သတ္တုဓာတ်ပြုရာတွင် ပါဝင်သည့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို တိုးမြှင့်စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။
• ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ခံတွင်းထဲမှာ နေထိုင်တဲ့ အက်ဆစ်ထွက်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေပြီး သွားတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
• ဗီတာမင် K သည် သွားကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေသော ဘက်တီးရီးယားများကို သတ်ရန် အခြားသတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များနှင့် အလုပ်လုပ်သည်။

အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးစေသည်။

• အင်ဆူလင်သည် သွေးကြောမှသကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သော တစ်ရှူးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။
• သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ များများစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင် ပိုထုတ်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်မားစွာထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှု ဟုခေါ်သော အခြေအနေသို့ ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေသည်။
• ဗီတာမင်ကေကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းသိမ်းထားရန် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင် K မှာ ဘာတွေပါလဲ။

ဤဗီတာမင်အေကို မလုံလောက်ပါက သွေးထွက်စေသည်။ အရိုးတွေကို အားနည်းစေပါတယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် K ကို အစားအစာမှ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

ဗီတာမင် K သည် ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုကို အုပ်စုနှစ်စု ခွဲထားသည်။ ဗီတာမင် K1 (phytoquinone) ve ဗီတာမင် K2 (menaquinone)။ ဗီတာမင် K1 သည် အသုံးအများဆုံး ဗီတာမင် K ကို အပင်အစားအစာများ အထူးသဖြင့် အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင် K2 ကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အပင်အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရှိရသည်။ ဒါကတော့ ဗီတာမင် K ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ...

ဗီတာမင်ကေ အများဆုံးပါတဲ့ အစားအစာများ

• ကိုက်လန်ဂေါ်ဖီထုပ်
• မုန်ညင်း
• Chard
• အနက်ရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
• စပီနာဟင်းရွက်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• အမဲသားအသည်း
• ကြက်သား
• ငန်းအသည်း
• ပဲစိမ်း
• ဇီးသီးခြောက်
• ကီဝီ
• ပဲပုပ်
• ဒိန်ခဲ
• ထောပတ်သီး
• ပဲစေ့တွေဟာ

ဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင် K ပါလဲ။

ဗီတာမင် K1 (phytoquinone) ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဃ။

• ကိုက်လန်ဂေါ်ဖီထုပ်
• မုန်ညင်း
• Chard
• အနက်ရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
• Beet
• Parsley
• စပီနာဟင်းရွက်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• ဂေါ်ဖီထုပ်

ဗီတာမင် K ပါတဲ့ အသား၊

အသား၏ အာဟာရတန်ဖိုးသည် တိရစ္ဆာန်၏ အစားအစာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ အဆီများသောအသားများနှင့် အသည်းများသည် ဗီတာမင် K2 ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် K2 ပါဝင်သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• အမဲသားအသည်း
• ကြက်သား
• ငန်းအသည်း
• ဘဲရင်အုံသား
• အမဲသားကျောက်ကပ်
• ကြက်အသည်း

ဗီတာမင် K ပါဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥ ဗီတာမင် K2 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသားထွက်ကုန်များကဲ့သို့ပင်၊ ဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် တိရစ္ဆာန်၏အစားအစာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

• ခက်သောဒိန်ခဲများ
• ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ
• Cheddar
• နို့လုံး
• ထောပတ်
• Cream

ဗီတာမင် K ပါသော သစ်သီးများ

ယေဘုယျအားဖြင့် သစ်သီးများသည် အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ဗီတာမင် K1 များများ မပါဝင်ပါ။ သို့တိုင် အချို့သော ပမာဏမှာ ကောင်းမွန်ပါသည်။

• ဇီးသီးခြောက်
• ကီဝီ
• ထောပတ်သီး
• ဘလက်ဗယ်ရီသီး
• ဘလူးဘယ်ရီ
• သလဲသီး
• သင်္ဘောသဖန်းသီး (အခြောက်)
• ခရမ်းချဉ်သီး (နေလှန်း)
• သဗျစ်သီး

ဗီတာမင် K ပါသော အခွံမာသီးများနှင့် ပဲပင်များ

အချို့သော သှေးခုနျခွငျး ve အခွံမာသီးအစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် နည်းသော်လည်း ဗီတာမင် K1 ပမာဏ ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ပဲစိမ်း
• ပဲစေ့တွေဟာ
• ပဲပုပ်
• သီဟိုဠ်စေ့
• မြေပဲ
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး
• walnut

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာ မရရှိသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးပေါ်အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ၎င်းသည် ရှင်သန်မှုအတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖျက်ဆီးခြင်း၊ အရိုးများ အားနည်းလာခြင်း၊ ကင်ဆာနှင့် နှလုံးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းတို့ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာပါသည်။

လိုအပ်သော ဗီတာမင် K ပမာဏကို မရရှိပါက ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဲဒီထဲက တစ်ခုမှာ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေ၊ ချို့တဲ့သူတစ်ဦးသည် တိကျသောရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။ 

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည် အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက် အလေ့အထ ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ 

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည် လူကြီးများတွင် ရှားပါးသော်လည်း မွေးကင်းစကလေးများသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ အစားအစာအများစုတွင် ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် ဗီတာမင် K ၏စုပ်ယူမှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းတွင် အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဒဏ်ရာများမှ သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း။

• ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ သွေးခဲခြင်းကို အားပေးသည်။ ချို့တဲ့ပါက သွေးခဲခြင်း ခက်ခဲပြီး သွေးအလွန်အကျွံကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 
• ဆိုလိုသည်မှာ ပြင်းထန်စွာ ဒဏ်ရာရပြီးနောက် သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများပြီး အန္တရာယ်ရှိသော သွေးဆုံးရှုံးမှုကို ဆိုလိုသည်။ 
• ရာသီလာချိန်နှင့် နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်းသည် ဗီတာမင် K ပမာဏကို ဂရုပြုရန်လိုအပ်သည့် အချို့သော အခြေအနေများဖြစ်သည်။

အရိုးများအားနည်းခြင်း။

• အရိုးများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းသည် ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• အချို့သောလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည် အရိုးတွင်းသတ္တုသိပ်သည်းဆမြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ 
• ဤအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပါက အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 
• ထို့ကြောင့် ချို့တဲ့ပါက အဆစ်နှင့်အရိုးများတွင် နာကျင်မှုခံစားရသည်။

ပွန်းပဲ့လွယ်ခြင်း။

• ဗီတာမင် ကေ ချို့တဲ့သူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒဏ်ရာအနည်းငယ်နဲ့ အညိုအမည်းစွဲလွယ်ပါတယ်။ 
• အဖုသေးသေးလေးတောင်မှ မြန်မြန်မပျောက်နိုင်တဲ့ ကြီးမားတဲ့ အမာရွတ်ကြီး ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ 
• ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာတဝိုက်တွင် ပွန်းပဲ့ခြင်းမှာ အဖြစ်များပါသည်။ တချို့လူတွေက လက်သည်းအောက်မှာ သွေးခဲလေးတွေရှိတယ်။

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ

• ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် မတူညီသော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
• ဒါက အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း သွေးယိုခြင်းနဲ့ သွေးထွက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါက ဆီးနဲ့ ဝမ်းထဲမှာ သွေးထွက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ 
• ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများတွင် သွေးထွက်စေသည်။

သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း။

• သွားဖုံးသွေးယိုခြင်းနှင့် သွားဖုံးပြဿနာများသည် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ 
• ဗီတာမင် K2 သည် Osteocalcin ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို အသက်သွင်းရန် တာဝန်ရှိသည်။
• ဒီပရိုတင်းဟာ သွားတွေဆီ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးတယ်၊ ဒီနည်းကို ဟန့်တားပေးပြီး သွားတွေကို အားနည်းစေပါတယ်။ 
• အဆိုပါ ဖြစ်စဉ်သည် သွားဖုံးများ ဆုံးရှုံးပြီး သွားဖုံးနှင့် သွားများအတွင်း သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

• အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း သွေးထွက်ခြင်း။
• ဆီးထဲတွင် သွေးပါခြင်း။
• ချို့ယွင်းနေသော သွေးခဲခြင်းနှင့် သွေးယိုခြင်း။
• မြင့်မားသော coagulation ဖြစ်ရပ်များနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ။
• ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများတွင် ကယ်လ်စီယမ်များ အလွန်အကျွံထွက်ခြင်း။
• သွေးကြောများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ် ပြဿနာများ။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ။
• သွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှု လျော့နည်းခြင်း။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ရခြင်းက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် ထင်ရှားပါသည်။ ဒီဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အစားအသောက် အလေ့အထ အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလွန်ဆိုးရွားသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သဘာဝအစားအစာများ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဖြေရှင်းသင့်သည်။ အူမကြီးအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် အတွင်းပိုင်းမှ ထုတ်လွှတ်နိုင်သောကြောင့် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှုသည် ရှားပါသည်။ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။

• သည်းခြေအိတ် သို့မဟုတ် cystic fibrosis၊ celiac ရောဂါbiliary disease နှင့် Crohn's disease ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
• အသည်းရောဂါ
• သွေးကျဲဆေးသောက်ခြင်း။
• ပြင်းထန်သောအပူလောင်ခြင်း။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း ကုသမှု

အကယ်၍ လူတစ်ယောက်တွင် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့နေပါက phytonadione ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် K အားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ Phytonadione ကို အများအားဖြင့် ပါးစပ်နဲ့ ယူပါတယ်။ သို့သော် လူသည် ခံတွင်းမှ ဖြည့်စွက်အား စုပ်ယူရန် ခက်ခဲပါက ထိုးဆေးအဖြစ်လည်း ထိုးနိုင်ပါသည်။

ပေးသောဆေးပမာဏသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အသက်နှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် phytonadione ၏ပုံမှန်ပမာဏသည် 1 မှ 25 mcg မှဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းကို မှန်ကန်သော အစားအသောက်ဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။ 

ဗီတာမင် ကေ ချို့တဲ့ခြင်းက ဘာရောဂါတွေဖြစ်တာလဲ။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့တဲ့ရောဂါတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။...

ကင်ဆာ

• လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် K စားသုံးမှု အများဆုံးရှိသူသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ 30% လျော့နည်းကြောင်း သိရသည်။

အရိုးပွရောဂါ

• ဗီတာမင် K မြင့်မားခြင်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အဆင့်နိမ့်ပါက အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 
• Osteoporosis သည် အရိုးအားနည်းသောအရိုးရောဂါ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် ချော်လဲခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် K သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ

• ဗီတာမင် K2 သည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ 
• ဗီတာမင် K2 သည် သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်အနည်ကျခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။

အလွန်အကျွံသွေးထွက်ခြင်း။

• အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း ဗီတာမင် K ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ သွေးခဲခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• ဗီတာမင် K သည် အသည်းအတွင်း သွေးထွက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 
• ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ပါက နှာခေါင်းသွေးထွက်ခြင်း၊ ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းတွင်သွေးပါခြင်း၊ ဝမ်းမည်းမည်းများနှင့် ရာသီသွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပြင်းထန်သောရာသီသွေးဆင်းခြင်း။

• ဗီတာမင် K ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သွေးခဲခြင်း ဖြစ်သည်။ 
• ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် K နည်းပါးခြင်းသည် ရာသီလာချိန်ကို ပြင်းထန်စေသည်။ 
• ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်ရန်အတွက် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

သွေးထွက်

• ဗီတာမင် K ချို့တဲ့သွေးထွက်ခြင်း (VKDB) ကို မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် သွေးယိုစီးမှုအခြေအနေဟုခေါ်သည်။ ဤရောဂါကို သွေးလွန်ရောဂါဟုလည်း ခေါ်သည်။ 
• ဗီတာမင် K နည်းပါးသော ကလေးငယ်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မွေးဖွားလာကြသည်။ ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ အူလမ်းကြောင်းတွင် ဘက်တီးရီးယားပိုးများ မရှိဘဲ မွေးဖွားလာကာ မိခင်နို့မှ ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာ မရရှိကြပေ။

ပွန်းပဲ့လွယ်ခြင်း။

• ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ပါက ပွန်းပဲ့ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံ သွေးထွက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဗီတာမင် K သည် ပွန်းပဲ့ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အိုမင်း

• ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းက သင့်အပြုံးလိုင်းတွေမှာ အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေရန် ဗီတာမင် K စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

hematomas

• ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းဆိုင်ရာ ယန္တရားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး သွေးဆက်တိုက်ထွက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤဗီတာမင်သည် သွေးကျဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသည်။

မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်

• ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ပါက လက်ချောင်းတိုခြင်း၊ နှာစေးသောနှာခေါင်းတံတားများ၊ ခြောက်သွေ့နေသော နားရွက်များ၊ မဖွံ့ဖြိုးသေးသော နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နှင့် မျက်နှာ၊ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များကဲ့သို့သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အရိုးကျန်းမာရေးညံ့

• ကယ်လ်စီယမ်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန် ဗီတာမင်ကေသည် အရိုးများလိုအပ်သည်။ 
• ၎င်းသည် အရိုးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခိုင်မာမှုကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် K မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် K ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင် K အတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဥ်စားသုံးမှု (RDA) သည် ကျား၊မ၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်ဖျားနာခြင်းစသည့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများနှင့်လည်း ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုအတွက် အကြံပြုထားသော တန်ဖိုးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ကလေးငယ်များ

• 0 – 6 လ: တစ်နေ့လျှင် 2.0 မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg/day)
• 7 – 12 လ: 2.5 mcg / နေ့

 ကလေးများ

• 1-3 နှစ်: 30 mcg / နေ့
• 4-8 နှစ်: 55 mcg / နေ့
• 9-13 နှစ်: 60 mcg / နေ့

ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများ

• အမျိုးသား နှင့် အမျိုးသမီး ၁၄ – ၁၈ 75 mcg / နေ့
• အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး 19 နှစ်နှင့်အထက် 90 mcg / နေ့

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော ဗီတာမင် K ပမာဏ အတိအကျမရှိပါ။ သို့သော်လည်း အာဟာရပညာရှင်များက ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားများအတွက် 120 mcg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 90 mcg သည် တစ်နေ့လျှင် လုံလောက်သည်ဟု တွေ့ရှိရသည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အပါအဝင် အချို့သော အစားအစာများသည် ဗီတာမင် K အလွန်မြင့်မားသည်။ 

မွေးစတွင် ဗီတာမင် K တစ်ကြိမ်သောက်ခြင်းသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

အဆီဓာတ်စုပ်ယူမှုမကောင်းသောအခြေအနေများရှိနေသူများသည် ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ warfarin နှင့် အလားတူ anticoagulants သောက်နေသူများအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် K ကိုထိခိုက်စေသည်။

ဗီတာမင် K ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ အပျက်အစီးတွေကော။ ဗီတာမင် K သည် အစားအစာမှယူသော ပမာဏကြောင့် ထိခိုက်မှုမရှိပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ဗီတာမင် K ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်သောပမာဏထက် ပိုများသောဆေးများ မသောက်သင့်ပါ။ 

• လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးခဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင် K မသုံးပါနှင့်။
• သွေးကျဲဆေးတွေသောက်ရင် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားမိအောင် သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီဆေးတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• အကယ်၍ သင်သည် ပဋိဇီဝဆေးများကို ဆယ်ရက်ထက် ပိုသုံးပါက၊ ပဋိဇီဝဆေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် K စုပ်ယူနိုင်စေသည့် အူအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို သေစေနိုင်သောကြောင့် အစားအစာမှ ဗီတာမင်ဒီကို များများရရန် ကြိုးစားသင့်သည်။
• ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်မှု ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး အဆီပျော်ဝင်သည့် ဗီတာမင် စုပ်ယူမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒီလိုဆေးတွေသောက်ရင် ဗီတာမင် K လုံလုံလောက်လောက်ရဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဗီတာမင်အီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် K ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ဗီတာမင် K သည် သွေးကျဲစေသောဆေးများ၊ ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ကိုလက်စထရောကျစေသောဆေးများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများအပါအဝင် ဆေးဝါးများစွာနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေချိန်အတွင်း ထုံဆေးသောက်ပါက သန္ဓေသား သို့မဟုတ် မွေးကင်းစကလေး ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း။ အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။
• ကိုလက်စထရောကျစေသောဆေးများသည် အဆီစုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်။ ဗီတာမင်ကေ၊ အဆီစုပ်ယူရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဤဆေးသောက်သူများသည် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• ဒီဆေးတစ်ခုခုကို သောက်သုံးနေသူတွေဟာ ဗီတာမင် K အသုံးပြုမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများပါတဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားဖို့ပါပဲ။ ဖြည့်စွက်စာများကို ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

ဗီတာမင် K ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သွေးခဲခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း တို့ပါဝင်သည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်များစွာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင် အမျိုးအစား နှစ်ခု ရှိသည်- ဗီတာမင် K1 ကို အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် အပင် အစားအစာ များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိပြီး ဗီတာမင် K2 ကို တိရစ္ဆာန် ထွက်ကုန်များ၊ အသား နှင့် နို့ထွက် ပစ္စည်းများ တွင် တွေ့ရပါသည်။

တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် K ပမာဏဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ ကျားမ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အာဟာရပညာရှင်များက ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားများအတွက် 120 mcg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့ 90 mcg အကြံပြုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒီဗီတာမင် လုံလောက်စွာ မရရှိတဲ့အခါ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလွန်ဆိုးရွားသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထွက်ခြင်း နှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်း ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် K ပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကုသသင့်သည်။

သို့သော် ဖြည့်စွက်စာများ လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် K သည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့် သတိဖြင့် သုံးသင့်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4