Dark Chocolate ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ – Dark Chocolate ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသလား။

7 မှ 70 မှလူတိုင်းနှစ်သက်သောချောကလက်သည်သုတေသနများစွာ၏ဘာသာရပ်ဖြစ်သည်။ Dark Chocolate ၊ Dark Chocolate လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ အာရုံစိုက်။ သုတေသနရလဒ်များသည် ချောကလက်ချစ်သူများနှင့် "ငါ အစာစားရင်တောင် ချောကလက်ကို အရှုံးမပေးနိုင်ဘူး" လို့ ပြောတဲ့သူတွေကို ကျေနပ်စေခဲ့ပါတယ်။ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်၍ ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသရွေ့ နေ့စဉ်စားသုံးသင့်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေမည့် အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါသည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြန်စေခြင်း၊ နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေသည့်အပြင် ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သော အာဟာရရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ကိုကိုးပင်၏အစေ့များမှထုတ်လုပ်ထားသော ချောကလက်သည် antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

Dark Chocolate ဆိုတာ ဘာလဲ။

ကိုကိုးသို့ အဆီနှင့်သကြားထည့်ခြင်းဖြင့် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ နို့လုံးဝမပါဝင်သောကြောင့် နို့ချောကလက်နှင့် ကွဲပြားသည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် သကြားပမာဏသည် အခြားချောကလက်များထက်နည်းသော်လည်း ပြင်ဆင်ပုံနည်းလမ်းမှာ အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ချောကလက်သည် မှောင်သည်ဖြစ်စေ မမည်းသည်ဖြစ်စေ နားလည်ရန် ကိုကိုးအချိုးကို ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုကိုးပါဝင်မှု 70% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ချောကလက်များသည် မှောင်သည်။

Dark Chocolate အာဟာရတန်ဖိုး

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ကိုကိုးပါဝင်မှုရှိသော ချောကလက်တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုကိုး 70-85% ပါဝင်သော အနက်ရောင်ချောကလက် 100 ဂရမ်၏ အာဟာရတန်ဖိုးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဖိုင်ဘာ: 11 ဂရမ် 
• သံ- RDI ၏ 67%
• မဂ္ဂနီဆီယမ်- RDI ၏ 58%
• ကြေးနီ : RDI ၏ 89%
• မန်းဂနိစ်- RDI ၏ 98%

ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့လည်း ပါဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ 100 ဂရမ်ဟာ ပမာဏအများကြီးဖြစ်ပြီး သင်နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်တဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ချောကလက် 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလယ်အလတ်သကြားပါဝင်မှု ဤအာဟာရများ ပါဝင်သည်။ 600 ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုကိုးနှင့် အနက်ရောင် ချောကလက်တို့သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ကောင်းမွန်သော ပရိုဖိုင်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတွင် saturated နှင့် monounsaturated fats များနှင့်အတူ polyunsaturated fats အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကော်ဖီနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်း၏အကြောင်းအရာ ကဖိန်းဓာတ် နှင့် theobromine ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများသည် ပမာဏနည်းပါးသည်။

Dark Chocolate ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• အစွမ်းထက် Antioxidant တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အနက်ရောင် ချောကလက်တွင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာ ပါဝင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါတွေ ပိုလီဖီနော, flavanols , catechins ။ အနက်ရောင်ချောကလက်သည် polyphenols နှင့် antioxidant လုပ်ဆောင်မှုအဖြစ် အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဘလိတ် နှင့် acai ထက်ပိုမိုအားကောင်းသော antioxidant ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

• သွေးစီးဆင်းမှုကို မြန်စေသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်မှာပါတဲ့ flavols တွေက သွေးကြောတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ငွေ့တွေ ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်၏ အလုပ်တစ်ခုမှာ ပြေလျော့စေရန် သွေးကြောများဆီသို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုခုခံအားကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ကိုလည်း ကျဆင်းစေသည်။

• LDL ဓာတ်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်စားခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် oxidized LDL ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် HDL ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည်။

• နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်မှာပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေက LDL ဓာတ်တိုးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောများသို့ ပေးပို့သော ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ကိုကိုးတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိရှိသော polyphenol ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ Polyphenol ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤကာကွယ်မှုသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါများကိုပင် ကာကွယ်ပေးသည်။

• ပျော်ရွှင်မှုကိုပေးသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်စားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အင်ဒိုဖင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေသည်။

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်စားခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အနက်ရောင်ချောကလက်တွင်ရှိသော ကိုကိုးပိုလီဖီနောများသည် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

အစာအိမ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများသည် အမည်းရောင်ချောကလက်ကို အချဉ်ဖောက်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများ ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ Cocoa flavanols သည် အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။ 

• ဦးနှောက်အတွက် အနက်ရောင်ချောကလက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အနက်ရောင်ချောကလက်က ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ flavonol ပါဝင်မှု မြင့်မားတဲ့ ကိုကိုးကို သောက်သုံးသူတွေဟာ ၅ ရက်အကြာမှာ ဦးနှောက်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကိုကိုသီး ၎င်းသည် ဥာဏ်ရည်မသန်စွမ်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ နှုတ်သွက်လက်မှုကို ပေးသည်။ ကိုကိုးမှာ အချိန်တိုအတွင်း ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တိုးတက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကဖင်းနဲ့ သီအိုဘရိုမင်း လိုမျိုး စိတ်ကြွဆေးတွေ ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။

အရေပြားအတွက် အနက်ရောင်ချောကလက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အနက်ရောင်ချောကလက်မှာပါတဲ့ bioactive ဒြပ်ပေါင်းတွေက အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ Flavonols သည် နေလောင်ဒဏ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အရေပြားရေဓာတ်ကို တိုးစေသည်။

ဆံပင်အတွက် အနက်ရောင်ချောကလက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အနက်ရောင်ချောကလက်သည် ကိုကိုးဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ကိုကိုးတွင် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည့် ပရိုအန်တိုဆိုက်ယာဒီဒင်များ ပါဝင်သည်။ ကြွက်များနှင့် လေ့လာမှုများတွင် ပရိုအန်တိုဆိုက်ယာဒီဒင်များသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှု၏ anagen အဆင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Anagen သည် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များ၏ တက်ကြွသောကြီးထွားမှုအဆင့်ဖြစ်ပြီး၊ ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များ လျင်မြန်စွာခွဲထွက်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အရည်အသွေးရှိတဲ့ Dark Chocolate ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

စျေးထဲတွင် အမှောင်အဖြစ် ရောင်းချသော ချောကလက်အများစုသည် အမှောင်မဟုတ်ပါ။ ကိုကိုးပါဝင်မှု 70% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အရည်အသွေးရှိသော အော်ဂဲနစ်နှင့် နက်မှောင်သောအရောင်များကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ အနက်ရောင် ချောကလက်တွင် သကြားအနည်းငယ် ပါဝင်ပြီး များသောအားဖြင့် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။ ချောကလက်က ပိုမည်းလေ၊ သကြားပါဝင်မှု နည်းလေပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ချောကလက်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Dark Chocolate တွင် ချောကလက်အရက် သို့မဟုတ် ကိုကိုးကို ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အမြဲရှိသည်။ အချို့သော cocoa powder နှင့် cocoa butter ကဲ့သို့သော additives များကို သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် လက်ခံနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။

တခါတရံတွင် ၎င်း၏အသွင်အပြင်၊ အရသာနှင့် သက်တမ်းတိုးရန် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်နိုင်သည်။ ဤအရာများထဲမှ အချို့သည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အခြားအရာများသည် ချောကလက်၏ အရည်အသွေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် ထည့်နိုင်သည်။

• သကြား
• လက်ဆီသင်
• နို့
• အနံ့
• Trans ဆိုတဲ့အဆီ

Trans ဆိုတဲ့အဆီ အနက်ရောင် ချောကလက်တွေ မဝယ်ပါနဲ့။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒီအဆီတွေက နှလုံးရောဂါတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ချောကလက်တွင် trans fat ထည့်ခြင်းသည် သာမန်မဟုတ်သော်လည်း၊ ထုတ်လုပ်သူများသည် ၎င်း၏ သက်တမ်းကို ရှည်ကြာစေရန် တခါတရံ ထည့်ကြသည်။ ချောကလက်သည် အဆီဖြတ်ခြင်းကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို စစ်ဆေးပါ။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသောဆီများရှိနေပါက၊ ၎င်းတွင် trans fat ပါဝင်ပါသည်။

Dark Chocolate ကို ထိခိုက်စေသည်။

• ပူပင်သောက အနက်ရောင် ချောကလက်မှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးမိတဲ့အခါ စိတ်ပူပန်မှုလိုမျိုး ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။

• ပုံမမှန်ခြင်း- Dark Chocolate ဟာ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတွင် ပါဝင်သော ကဖိန်းဓာတ်သည် အာရုံခံစားလွယ်သူများတွင် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သော သုတေသနများက ချောကလက်၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် နှလုံးခုန်သံများအကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက်၊ အနက်ရောင်ချောကလက် (နှင့် အခြားချောကလက်များ) သည် ပုံမှန်ပမာဏဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ မျှတစွာစားသုံးပါ။

• ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အခြားသောပြဿနာများ အနက်ရောင်ချောကလက်မှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်က အောက်ပါအခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ် (ဒီလိုအခြေအနေမျိုးရှိတဲ့သူတွေဟာ ချောကလက်ကို သင့်တော်သလို စားသုံးသင့်ပါတယ်)။

• ဝမ်းလျှောခြင်း
• Glaucoma
• သွေးတိုးရောဂါ
• စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ
• အရိုးပွရောဂါ

Dark Chocolate နဲ့ Milk Chocolate ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

အနက်ရောင် ချောကလက်မှာ ကိုကိုးပါဝင်မှု များပါတယ်။ နို့ချောကလက်ကို အဓိကအားဖြင့် နို့အခဲများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်သည် ၎င်း၏နို့သီးဝမ်းကွဲနှင့်မတူဘဲ အနည်းငယ်ခါးသည်။

Dark Chocolate မှာ Caffeine ပါပါသလား။

ပုံမှန်နို့ချောကလက်ထက် ကဖိန်းဓာတ် ပိုများပါတယ်။ ဒါဟာ အနက်ရောင်ချောကလက်မှာ ကိုကိုးပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့်ပါ။

Dark Chocolate က ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပါသလား။

အနက်ရောင်ချောကလက်သည် အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် polyphenols၊ flavanols နှင့် catechins များပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော အသုံးဝင်သော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်မဖြစ် သိချင်သောကိစ္စဖြစ်သည်။

Dark Chocolate က ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လို ကျစေသလဲ

Dark Chocolate သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလားအလာများစွာ ရှိပါသည်။

• အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေသည်။
• အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဝိတ်ကျဖို့အတွက် အနက်ရောင် ချောကလက်ကို စားသုံးတဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်များ

အနက်ရောင်ချောကလက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပေမယ့် သတိထားပြီး စားသုံးသင့်ပါတယ်။

• ပထမ၊ အနက်ရောင်ချောကလက်သည် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများသည်။ ချောကလက် ၂၈ ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၅၅ နဲ့ အဆီ ၉ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။
• အနက်ရောင် ချောကလက် အမျိုးအစားအချို့တွင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သကြားဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်တွင် ကယ်လိုရီအရေအတွက် တိုးလာသည့်အပြင် သကြားဓာတ်သည် အသည်းရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အဆင့်မှာ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်ကို များများစားစား မစားပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 30 ဂရမ်ထက် ပိုမစားဘဲ သကြားပါဝင်မှုနည်းပြီး အနည်းဆုံး ကိုကိုး 70% ပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။

Dark Chocolate က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား

အလွန်အကျွံ စားသုံးမိပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်မှာ ကယ်လိုရီများပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနက်ရောင်ချောကလက် 30 ဂရမ်သည် လုံလောက်စွာ စားသုံးနိုင်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2