နာနတ်သီးအစားအသောက်နဲ့ ၅ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

နာနတ်သီးအစားအသောက်၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို အချိန်တိုအတွင်း ဖယ်ရှားရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အလွန်တင်းကျပ်တဲ့အတွက် အဲဒါကို shock diet တွေထဲမှာ ထည့်တွက်လို့ရပါတယ်။

ဒီတော့ နာနတ်သီးအစားအသောက် ၎င်းနှင့်အတူ လျင်မြန်သောရလဒ်များကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေး အရ တော့ ဒီ အစားအသောက် တွေကို ဂရုစိုက် ပြီး 5 ရက် ထက် ပို မစားသင့် ပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး detox လုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် ပိုသင့်တော်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

နာနတ်သီး အစားအသောက် အလေးချိန် ဘယ်လောက် ကျသွားလဲ။

အစားအသောက်အဆုံးတွင်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရ ၁-၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "နာနတ်သီးအစားအစာလုပ်နည်း"အဖြေပေးလိမ့်မယ်"5 ရက် နာနတ်သီး အစားအသောက် အစီအစဉ် ပေးလိမ့်မည်။ နောက်ပြီး "နာနတ်သီး အစားအသောက် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ ရှင်းပြပါမည်။

နာနတ်သီး အစားအသောက်စာရင်း

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီးကို အသုံးပြုပါ။

နံနက်စာ

နာနတ်သီး နှစ်ခြမ်း သို့မဟုတ် သုံးချပ်

အဆီနည်းဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်

လှိမ့်ထားသော oats

မုံ့

နာနတ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်

ကောက်မုန့်တစ်ချပ်ဖြင့် ကင်ပါ။

ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး

နေ့လည်စာ

မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအရွက်များဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းရည်

ငါးကင် သို့မဟုတ် ကြက်သား 

မုံ့

နာနတ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်

အဆီနည်းဒိန်ချဉ် 

ညစာ

ကြက်သား

နာနတ်သီးသုပ်

နာနတ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် သံပုရာဖျော်ရည်သည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

နာနတ်သီး ပိန်အောင် အစားအသောက် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင်လုပ်ရမှာက ဒီမီနူးကို ငါးရက်ကြာ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျိုးမျိုးသောအစီအစဥ်အနည်းငယ်ရှိသည့် အစီအစဉ်သည် ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။

- အစားအသောက်ကို ငါးရက်ထက်ပိုပြီး မစားပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျဖို့ လိုတယ်ဆိုရင် ဒီအစားအသောက်က ဆက်လုပ်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။

- အခြေအနေတိုင်းနှင့် မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီအစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ကျင့်သုံးရင် ကြွက်သားတွေ မဟုတ်ဘဲ အဆီတွေ ဆုံးရှုံးမယ်။ နေ့စဥ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီအစားအစာကိုစားဖို့ ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိဘူးဆိုရင် အိမ်အပြင်မှာ တစ်ပတ်ကို သုံးရက် အားကစားလုပ်နိုင်ပါတယ်။

- နာနတ်သီး အစားအသောက် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာဖြစ်လို့ အစားအသောက်အပြီးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မထိန်းနိုင်ရင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ပြန်ရနိုင်မှာပါ။

နာနတ်သီးစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

shock အစားအစာများ နာမည်ဆိုးရှိသော်လည်း မှန်ကန်စွာလိုက်နာပါက ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဝိတ်ကျတဲ့သူတွေ နာနတ်သီးကို မစားပါနဲ့။ သူ့အတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အချက်တွေရှိတယ်။

- ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှာဖွေပြင်ဆင်ရန် လွယ်ကူသည်။

- ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့ အဖြေတစ်ခုပါ။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင် detox diet လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

- အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေတယ်။

- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

နာနတ်သီး အစားအသောက်တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

နာနတ်သီး စတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားတဲ့သူတွေ၊ သူ့မှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေ ရှိတယ်ဆိုတာလည်း သိထားသင့်ပါတယ်။

- ၎င်းသည် ပစ္စည်းများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ငွိမျဉ်းသားမှုကို ပေးသည်။

- နာနတ်သီးမှာ ဆီးဓာတ်ပါ၀င်တာကြောင့် အစာစားချိန်အတွင်း အရည်နည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့လာမယ်။ ဒါကြောင့် အစာစားနေစဉ်မှာ သင်ဘာစားလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

- နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် အကြံပြုထားသည်ထက် ပိုကြာအောင် မစားပါနှင့်။

- ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

- အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက အစာဖြတ်ပါ။

နာနတ်သီးက ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလဲ

၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။

နာနတ်ပင်ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ နာနတ်သီးတစ်ချပ် (၈၄ ဂရမ်) မှာ ကယ်လိုရီ ၄၂ ပဲရှိပါတယ်။ နာနတ်သီးမှာ ရေအပြည့် (၁ ချပ်မှာ ရေ ၇၂ ဂရမ် ပါရှိပါတယ်) က အရမ်းအားဖြည့်ပေးပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးစေသည်။

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆာပြေမယ့်အစား အဆာပြေတဲ့ နာနတ်သီးတစ်ပန်းကန်စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၊ လူနေမှုပုံစံ စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

Proteolytic အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။

bromelain a proteolytic အင်ဇိုင်း၎င်းသည် ပရိုတင်းမော်လီကျူးများကို ဖြိုခွဲရာတွင် ကူညီပေးသော အင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာနတ်သီးမှာ တွေ့ရပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။

နာနတ်သီးဖျော်ရည်မှာပါတဲ့ bromelain က သွေးတွင်းလက်တင်နဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် Wister ကြွက်တွေကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

နာနတ်သီးမှာပါတဲ့ bromelain က အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အစာချေဖျက်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ပရိုတင်းမော်လီကျူးများကို ချေဖျက်ပေးသည်။ မှန်ကန်သောအစာခြေခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်ကောင်း

နာနတ်သီး ၁၆၅ ဂရမ်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၂.၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

သရေစာအဖြစ် တစ်ခုခုစားချင်စိတ်ရှိရင် နာနတ်သီးဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်အောင်စားပါ။ ဒါက သင့်ဗိုက်ကို ခဏတာ အလုပ်ရှုပ်စေပါလိမ့်မယ်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အစာအိမ်အနာထွက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပြီး ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

မြင့်မားသော မန်းဂနိစ်များ ပါဝင်သည်။

နာနတ်သီး, မန်းဂနိစ် ကြွယ်ဝသည်။ တရုတ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မန်းဂနိစ်ဓာတ်စားသုံးမှုသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတို့နှင့် ပြောင်းပြန်ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဗီတာမင် B1 ပါဝင်ပါတယ်။

နာနတ်သီးမှာ ဗီတာမင် B1 ကြွယ်ဝတာကြောင့် တက်ကြွလန်းဆန်းနေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် B1 သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းတုံ့ပြန်မှုအတွက် ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တက်ကြွလာသောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆိပ်အတောက်များ နည်းပါးလာကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

နာနတ်သီးဖျော်ရည်သည် အဆီပေါင်းစပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး lipolysis ကိုတိုးစေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ကြွက်များသည် အဆီများသော အစားအစာကို ကျွေးမွေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော lipolysis (အဆီဖြိုခွဲမှု) နှင့် lipogenesis (အဆီပေါင်းစပ်မှု) လျော့နည်းခြင်းကို ပြသခဲ့သည်။

နာနတ်သီးက ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား။

နာနတ်သီးတွင်တွေ့ရသော bromelain အင်ဇိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် lipolytic နှင့် proteolytic အာနိသင်များရှိသည်။ အစားအသောက်၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ဝမ်းဧရိယာကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။

နာနတ်သီးမှာလည်း အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်၊

- နာနတ်သီးတွင်ရှိသော bromelain သည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

- နာနတ်သီးမှာပါတဲ့ Bromelain နဲ့ ဗီတာမင် C က ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပါတယ်။

- နာနတ်သီး၏ ကြွယ်ဝသော antioxidant profile သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

– Bromelain သည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

- Bromelain သည် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသပေးခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းကို ကူညီပေးခြင်း၊ အူသိမ်နှင့် ကျောက်ကပ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးပြီး အူမကြီး သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

- နာနတ်သီးမှာပါတဲ့ Malic acid က ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး အသားအရေကို နူးညံ့စေပါတယ်။

- နာနတ်သီးတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော မဂ္ဂနိစ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

သတိထား!!! နာနတ်သီးသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆေးကုသမှု ချက်ချင်းခံယူပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နာနတ်သီးကို ဘယ်လိုစားမလဲ။ 

နာနတ်သီးဖျော်ရည်

ပစ္စည်းများ

• လှီးထားသော နာနတ်သီး တစ်ခွက်
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်
• အော်ဂဲနစ်ပျားရည်တစ်ဇွန်း
• ဟိမဝန္တာပန်းရောင်ဆား အနည်းငယ်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။

- ရောမွှေပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

နာနတ်သီးနှင့် သခွားသီးဖျော်ရည်

ပစ္စည်းများ

• အလတ်စားသခွားသီးနှစ်လုံး
• လှီးထားသော နာနတ်သီး ခွက်တစ်ဝက်
• တရုတ်နံနံပင်ငါးပင်
• လတ်ဆတ်သောဂျင်း
• အနက်ရောင်ဆားအနည်းငယ်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ထဲသို့ထည့်ကာ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

- သမအောင် ရေထည့်ကာ ဆားအနည်းငယ်ဖြန်းပြီး အရသာအတွက်ပါ။

- အအေးခံရန်။

နာနတ်သီးရေခဲလက်ဖက်ရည်

ပစ္စည်းများ

• ရေလေးခွက်
• အသစ်ပြင်ဆင်ထားသော နာနတ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်
• လက်ဖက်ခြောက်အိတ်
• ⅓ သံပုရာရည် တစ်ခွက် 

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- လက်ဖက်ရည်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲကို ရေလောင်းပြီး ၂-၃ မိနစ်လောက်ပြုတ်ပါ။

- ရေနွေးအိုးကို မီးဖိုပေါ်ကချပြီး လက်ဖက်ခြောက်အိတ်ထည့်ပါ။

– လက်ဖက်ခြောက်ကို အနည်းဆုံး ငါးမိနစ် သို့မဟုတ် ခုနစ်မိနစ်ခန့် နူးအိအောင်ထားပါ။

- လက်ဖက်ခြောက်ထဲကို နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။

- အအေးခံရန်။

နာနတ်သီးဖျော်ရည်

ပစ္စည်းများ

• လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်
• ငှက်ပျောလတ်တစ်လုံး
• နာနတ်သီး တစ်ခွက်
• ဒိန်ချဉ် ¾ ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။

- သမအောင် ရောမွှေပါ။ သမအောင် ညှိရန် ရေထည့်ပါ။

- ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ပါးပါးလှီးထားသော နာနတ်သီးအတုံးများဖြင့် အလှဆင်ပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

ဝိတ်ကျတဲ့သူတွေ နာနတ်သီးကို မစားပါနဲ့။ သူတို့လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို သေချာပေါက် မြင်လိမ့်မယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်အစီအစဉ်အတိုင်း ရေများများသောက်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းက အလွန်ထိရောက်မှုဖြစ်စေပါတယ်။