အစာစားနေချိန်မှာတောင် ကိုယ်အလေးချိန်မချနိုင်တာ ဘာကြောင့်လဲ။

"ငါ ဝိတ်မချနိုင်ဘူး ငါဘာလုပ်ရမလဲ" "ဘာလို့ ဝိတ်မချနိုင်တာလဲ" "စားနေပေမယ့် ဝိတ်မချနိုင်ဘူး" "ဘာပဲလုပ်လုပ် ငါဝိတ်မချနိုင်ဘူး" အသုံးအနှုန်းတွေက မင်းနဲ့ရင်းနှီးနေသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ၊ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ ပထမနေရာမှာ အများကြီးအားစိုက်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်လည်း အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်သွားသည်။ အစားအသောက် ve ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း သင်လုပ်လျှင်ပင်စကေး၌မပြောင်းလဲပါ။

သင်ရောပဲ "ဘာပဲလုပ်လုပ် ကိုယ်အလေးချိန်မချနိုင်ဘူး" သင်ဟာ ပြောတဲ့သူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ "ငါက ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ဘာလို့ ဝိတ်မချနိုင်ရတာလဲ" "ငါ ဝိတ်မချနိုင်ဘူး၊ ငါ ဘာလုပ်ရမလဲ" သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းမေးနေပါက အောက်တွင် သင်ရှာဖွေနေသော အဖြေများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

အစာစားနေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ဘာကြောင့် မချနိုင်တာလဲ။

သင် သတိမထားမိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိနေသည်ဟု သင်ခံစားရပါက ကြောက်စရာမလိုပါ။ 

စကေးပေါ်မှာ ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပင် မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ အဆီမကျဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲရှိနိုင်သည်။ သင်စားသောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းများ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင်) ကြောင့် ရေကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ အဆီကျနေချိန်မှာလည်း ကြွက်သားတွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲကို စကေးဖြင့် တိုင်းတာရုံဖြင့် မပြီးပါနှင့်။ ခါးလုံးပတ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တစ်လတစ်ကြိမ် တိုင်းတာပါ။ သတိရပါ။ မှန်များနှင့် ၀တ်စုံများသည် မလိမ်ညာပါ။

ဘာတွေစားနေလဲ သိလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် သတိပဋ္ဌာန်တရားက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဘာစားလဲ သို့မဟုတ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းပြီး သင်စားသမျှကို ချရေးထားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကယ်လိုရီများကို အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်ပြီး သင်မှားသွားသည်ကို သိရှိနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးနေပါသလား။

ပရိုတိန်း ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရများဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းအလုံအလောက်စားသုံးခြင်းက သရေစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 80-100 ပိုမိုသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။

မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစာဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မနက်စာစားခြင်းက တခြားအစားအစာတွေကို လျှော့စားစေပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးစားနေသလား။

အစားအသောက်သမားများ၏ သိသာထင်ရှားသောအပိုင်းသည် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့တွက်ကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ဘူးလို့ ထင်ရင် သင်စားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို တွက်ချက်ကြည့်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားနေသလား။

ကျန်းမာသောအစားအစာများစားခြင်း; သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဤအစားအစာများသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရသာကို ပေးစွမ်းသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ အစားအစာတော်တော်များများက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်ရင် သဘာဝအစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

အလေးမတက်ဘူးလား။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းလိုမျိုး ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျန်းမာသော ကြွက်သားထုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်နှေးကွေး ပြီးတော့ သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ လွန်ကဲနေပါသလား။

အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အစားအသောက်များ၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ပိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော်လည်း ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို စားသင့်သည်။

မင်း cardio လုပ်သလား။

Cardio သို့မဟုတ် aerobic exercise ဟုခေါ်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။

၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတစ်ဝိုက်တွင် စုပြုံပြီး ရောဂါဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိသော "visceral" အဆီကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေသည်။

တစ်မျိုးစားလား?

Shock Diet များသည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ပထမတော့ ဗိုက်ဆာလို့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတယ်လို့ သင်ထင်တာ။ သို့သော် သွားလေရာရာ၌ ဆီမဟုတ်ဘဲ ရေဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာအမျိုးအစားများသည် တူညီသောအစားအစာကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အစားအသောက်ကိုရပ်လိုက်သောအခါ တူညီသောနှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရေရှည်မှာ လုံလောက်တဲ့အစာမစားတာက တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေ သောက်နေပါသလား။

အစာစားနေသော်လည်း ကာဗွန်နိတ်နှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များကို အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနှင့်။ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကိုတောင် သတိနဲ့ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ သစ်သီးနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ သကြားဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။

လုံလောက်စွာ အိပ်စက်နေပါသလား။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ထိရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ အိပ်ရေးမဝသောသူများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားစားသုံးနေပါသလား။

အဆီနည်းသောအစားအစာများအစား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ ဦးစားပေးသင့်တယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတာက ၂-၃ ဆ ပိုမြန်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အကြာကြီး ငတ်နေသလား။

တစ်နေ့လုံး ဘာကိုမှ မစားဘဲ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ဆာနေပါက သင့်ကို ပိုစားစေပါသည်။ အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စကေးပေါ်ရှိ ကိန်းဂဏာန်းများကို အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဤနည်းဖြင့် ချေမှုန်းနိုင်မည် မဟုတ်ပေ။ 

ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးရန် ကယ်လိုရီများ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ သုံးနပ် သေချာစားပါ။

သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်ကို စားနေပါသလား။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပမာဏသည် အမျိုးသမီးများအတွက် 2000 နှင့် အမျိုးသားများအတွက် 2500 ဖြစ်သည်။ ဒီပမာဏအောက် ကျသွားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမယ်။ ဒီနေရာမှာ အရေးကြီးတာက ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ 

အာဟာရပညာရှင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1200 အောက် အစားအသောက်များကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဒီထက် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရင် အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနဲ့ ရာသီမမှန်ခြင်းတွေအပြင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရပ်တန့်စေပါတယ်။

အဆီမပါသော ထုတ်ကုန်များကို စားပါသလား။

အဆီမပါတဲ့ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဘီစကွတ်တွေလိုမျိုး ထုတ်ကုန်တွေမှာ ကယ်လိုရီတွေလည်း ပါပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ် ကျွေးပါက အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရပ်တန့်သွားကာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အဆီကင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားမယ့်အစား ကယ်လိုရီတွေကို တွက်ချက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ရေမသောက်ဘူးလား။

သောက်ရေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းက တစ်နေ့တာအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာသောက်ဖို့ သေချာပါစေ။ ဤပမာဏသည် dieters များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသင့်သည်။

အရက်အများကြီးသောက်လား

အရက်သေစာဖျော်ရည်များသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ အရက်သောက်တော့မယ်ဆိုရင် ပမာဏကို လျှော့ချပြီး ကယ်လိုရီနည်းတာကို ရွေးချယ်ပါ။

ထို့အပြင် အရက်သည် တစ်ဂရမ်လျှင် 7 ကယ်လိုရီခန့်ရှိကြောင်း သတိပြုပါ။

မြန်မြန်စားနေသလား။

ဖြည်းဖြည်းစားပါ။၎င်းသည် အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်ဦးနှောက်သို့ မှန်ကန်သော အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့နိုင်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။ ဗိုက်ပြည့်လာတဲ့အခါ ရေသောက်ပြီး အစာစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။

သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါသလား။

အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ဒါတွေ hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS) အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။

အချို့သောဆေးဝါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲစေသည် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အမှိုက်သရိုက်တွေကို စွဲနေလား။

2014 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မြောက်အမေရိကနှင့် ဥရောပရှိ လူ 19,9% ​​ခန့်သည် အစားအသောက်စွဲလမ်းခြင်းအတွက် စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ဤပြဿနာရှိသူများသည် အမှိုက်သရိုက်များကို စွဲစွဲလန်းလန်း စားသောက်နေကြပြီး မူးယစ်ဆေးစွဲသူများ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲပုံနှင့် ဆင်တူသည်။

အမှိုက်သရိုက်တွေကို စွဲစွဲလန်းလန်း စားသောက်နေသူအတွက် အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အဲဒီလို အခြေအနေမျိုး ဆိုရင်တော့ အစားအသောက်တွေကြား ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာများ ၎င်းကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

သင်အစာစားနေတာကြာပြီလား။

"အစားအသောက်" သည် အချိန်အကြာကြီး အကြံကောင်းမဟုတ်ပေ။ လနဲ့ချီပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ကျင့်သုံးပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစားအသောက်မှ အနားယူသင့်သည်။ အစားအသောက်ပြန်မစမချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေက လက်တွေ့ကျသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် များသောအားဖြင့် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျော့ကျသွားသော်လည်း အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ နှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် နောက်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ သင့်မှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ မရှိပါဘူး။ 

E.g; တစ်ပတ်မှာ 1 ကီလိုကျတာ ဒါမှမဟုတ် တစ်လကို 5 ကီလိုကျတာလိုမျိုးပါပဲ။ သင့်အတွက် ရနိုင်သောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး သင်အောင်မြင်လာသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်လွန်းသလား။

အစားအသောက်တွေက ရေရှည်မှာ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ သင်၏ပန်းတိုင်သည် ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသောဘဝဖြစ်သင့်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာပါလိမ့်မယ်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ အမြဲတမ်းမလွယ်ကူသလို အကြောင်းရင်းများစွာကလည်း ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံအကျဆုံးအဆင့်တွင်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ထက် ကယ်လိုရီပမာဏနှင့် ညီမျှသောအခါတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပျက်ကွက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ပရိုတင်းများများစားခြင်းမှ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းအထိ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သိမ်းဆည်းခြင်းအထိ၊ သတိရှိစွာ စားသောက်ခြင်းမှ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သိမ်းဆည်းခြင်းအထိ ဗျူဟာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းနှင့် စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်သည်။