100 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်နည်းလမ်း 40

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဖော်မြူလာရှိပါတယ်။ သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲပါ။ အစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ နေ့စဥ်အချိန်အတွင်းမှာ ပိုတက်ကြွတာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။

အောက်တွင် ရိုးရှင်းသော လုပ်ဆောင်မှုများဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီ 100 ကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် နည်းလမ်းများ။ အစားအသောက်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ဤလှုပ်ရှားမှုများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အပိုကယ်လိုရီများကို အခက်အခဲမရှိဘဲ သုံးစွဲနိုင်သည်။

1. 10 မိနစ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း 150 ပြုလုပ်ပါ။
2. ကြက်တောင်ရိုက်ရင် မိနစ် 20 ကြာတယ်။
3. ပေါ့ပါးသော အရှိန်ဖြင့် (အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့) 25 မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။
4. ၁၀ မိနစ်လောက် ပြေးတယ်။
5. မိနစ် 40 ချက်ပြုတ်။
6. မိနစ် 30 အမြန်တေးဂီတကိုကခုန်။
7. မိနစ် 40 ကြာ နမ်းပါ။
8. လှေကား ၉ ထပ်တက်ပြီး အောက်ဆင်းပါ။
9. 10 မိနစ်လောက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
10. မိနစ် 30 အသေးစားဂေါက်ရိုက်ကစားပါ။
11. ခါးပတ်ကို 10 မိနစ်ကြာ ဝိုင်းထားပါ။
12. ဂိမ်းစက်ပေါ်တွင် မိနစ် ၄၀ ကြာ ကစားပါ။
13. ပြတင်းပေါက်ကို မိနစ် 30 ထားပါ။
14. စာဖတ်ချိန် ၁ နာရီ။
15. မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။
16. မိနစ် 20 ကြာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
17. ကိုယ်အလေးချိန်ကို 10 မိနစ်ကြာ ရုတ်သိမ်းပါ။
18. 15 မိနစ်ရေကူး။
19. ကွန်ပြူတာမှာ မိနစ် 50 အလုပ်လုပ်တယ်။
20. ဖုန်းပြောနေစဉ် မိနစ် 60 (စကားပြောနေစဉ် လမ်းလျှောက်ပါ)
21. တွန်းလှည်းကို မိနစ် 30 တွန်းပါ။
22. ခြေလှမ်း ၂၀၀၀ လှမ်းပါ။
23. ၁၅ မိနစ်လောက် ခြေလျင်တောင်တက်။
24. ၄၅ မိနစ်ခန့် မီးပူတိုက်ပါ။
25. မိနစ် 30 တံမြက်စည်းထားပါ။
26. 10 မိနစ်ကြာ ကြိုးခုန်ပါ။
27. မိနစ် 60 ကြာ သီချင်းဆိုပါ။
28. မိနစ် 50 မောင်းနှင်ပါ။
29. ၅ မိနစ်ခန့် သစ်သားခုတ်ပါ။
30. မိနစ် 60 ကြာ အချစ်ရေး။
31. 35 မိနစ် စန္ဒယားတီးခြင်း။
32. ကားကို မိနစ် 30 ထားပြီး ဆေးကြောပါ။
33. 1 နာရီကြာ sms ပို့ခြင်း။
34. မိနစ် 30 ရယ်ပါ။
35. Sauna ထဲမှာ 10 မိနစ်အချိန်ဖြုန်း။
36. မိနစ် 40 စျေးဝယ်။
37. တင်းနစ် ၁၅ မိနစ်ကစားပါ။
38. ၁၅ မိနစ်လောက် စက်ဘီးစီးပါ။
39. 25 မိနစ်ယောဂကျင့်ပါ။
40. စွန်တစ်ကောင်ကို မိနစ် ၂၀ ကြာ ပျံသန်းပါ။

ဘယ်လှုပ်ရှားမှုက ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမည့် အမြန်နည်းလမ်းများသူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ဇယားသည် လူတစ်ဦး၏ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအချို့ကို လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို ပြသသောဇယားဖြစ်သည်။

တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမည့် အခြားနည်းလမ်းများ

ဗီတာမင် D ယူပါ။

British Journal of Nutrition တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ပြီးခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်နှေးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ သူတို့ပေးတယ်။. လေ့လာမှုတွေအရ နေ့စဉ် ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ဟာ လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီပါဘူး။ ဗီတာမင်ဒီ 1000-4000 IU (25-100 mcg) စားသုံးခြင်းသည် ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။

ကော်ဖီအတွက်

ကော်ဖီမှာပါတဲ့ စိတ်ကြွဆေးတစ်မျိုးကို သုတေသနပြုထားပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြင့်တက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပိုအိပ်ပါ။

လေးနာရီအောက် အကြာကြီးအိပ်တာက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ခုနစ်ရက်မှ ကိုးနှစ်ကြား အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုလည်း အိပ်မပျော် ပြဿနာရှိသူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ ညဘက်အိပ်ရေးပျက်တာက လူတွေက အာဟာရနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးစားတတ်ကြတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်မပျော်တဲ့ လူတွေဟာ လှုပ်ရှားသွားလာမှု နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။

အိမ်မှုကိစ္စတွေကို စက်တွေမှာ မထားခဲ့ပါနဲ့။

ပန်းကန်တွေကို လက်ဆေးပြီး ကိုယ်ပိုင်ညစာ ချက်ပြုတ်ပါ။ ဒါတွေအပြင် အိမ်မှုကိစ္စတွေကို မီးပူတိုက်တာ၊ ခေါက်လျှော်တာ၊ ဖုန်လျှော်တာလိုမျိုး နေ့စဉ် အိမ်မှုကိစ္စတွေကို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အိမ်စာလုပ်ရင်းနဲ့ ပိုတက်ကြွအောင် ကြိုးစားပါ။

မြန်မြန်ရွှေ့ပါ။

လမ်းမြန်မြန်လျှောက်တာက ပုံမှန်ခြေလှမ်းတွေနဲ့ လမ်းလျှောက်တာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။

ရယ်ပါ။

တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် ရယ်ရင် ကယ်လိုရီ ၅၀ လောက် ပိုလောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မယ်။

မနက်စာစားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗိုက်ဆာနေပြီဆိုတာကို ဦးနှောက်ဆီ အချက်ပြပေးလိုက်တဲ့အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို စတင်စေပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော နံနက်စာဖြင့် နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ခြင်းသည် ဤသဘောအရ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ မနက်စာမစားတဲ့သူတွေဟာ တခြားအစားအစာတွေမှာ ကယ်လိုရီပိုစားသုံးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုနှစ်သက်တယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။

သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ယူပါ။

တစ်နာရီတိုင်း၏ နောက်ဆုံးငါးမိနစ်ကို အချိန်ဖြုန်းပါ (ဖုန်း၏ timer ကို သတ်မှတ်ပါ) အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ပါ။

မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အခြားအစားအစာများထက် အစာကြေရန် အချိန်ပိုကြာပြီး ဗိုက်ပြည့်သည်ဟု ခံစားရစေသည်။ ဒါက သရေစာစားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

ယောက်ယက်ခတ်နေပါစေ။

Mayo Clinic မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မတ်တပ်ရပ်မနေနိုင်သူများသည် ငြိမ်နေသူများထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၅၀ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ် ဆန့်တန်းပါ သို့မဟုတ် သင့်ထိုင်ခုံတွင် ဘေးတစ်ဖက်သို့ အဆက်မပြတ်ရွေ့ပါ။

ညဉ့်နက်မှ မစားပါနဲ့။

ညဘက် နောက်ကျမှစားတာက မနက်စာ မစားရတာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။

သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက သင့်ကို အရပ်ရှည်စေပြီး ပိန်စေရုံသာမက ဗိုက်သားကိုလည်း သန်မာစေပါတယ်။

ရေပို

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေတဲ့သူတွေမှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း နည်းပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေသောက်ခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် တိုးလာစေတယ်လို့ ဂျာမန်လေ့လာမှုတစ်ခုက ဆိုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ရှစ်ခွက်သောက်သင့်တယ်။

သကြားကိုသတိထားပါ။

သကြားဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုရန်နှင့် အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ရန် ဆဲလ်များထံသို့ သကြားများ ပို့ဆောင်ပေးသည်။

ပီကေ

ပီကေသည် အထူးသဖြင့် ချက်ပြုတ်နေစဉ်တွင် အရသာ သို့မဟုတ် သရေစာစားချင်စိတ်ကို တားဆီးပေးသည်။ 

ခြေလျင်ဖုန်းပြောပါ။

ဖုန်းပြောနေစဉ် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ကာ လမ်းလျှောက်ကာ တစ်ချိန်တည်း စကားမပြောပါနှင့်။

အမိုက်စား ဂီတကို နားထောင်ပါ။

စည်းချက်ညီသော တေးဂီတကို နားထောင်နေစဉ် စည်းချက်ညီညီ ထိန်းထားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်သည့်အခါတွင် သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးစေသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာချက်ပြုတ်

သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အသက်ပိုရှည်စေပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို သင်နဲ့အတူ ဆောင်သွားပါ။

အခွံမာသီးများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအကန့်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးတစ်ခြမ်းကို အချိန်တိုင်း သင်နှင့်အတူထားပါ။ အစားအစာများကြားတွင် ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆာပြေအဆာပြေအစာများ စားသုံးခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

သက်တောင့်သက်သာနေပါ

စိတ်ဖိစီးမှု ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအဖြစ် ကယ်လိုရီတွေ ပိုသိုလှောင်ထားရတဲ့ cortisol ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ။

ရုပ်မြင်သံကြားကို လျှော့ကြည့်ပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုချိန်ကို ထက်ဝက် (အီလက်ထရွန်းနစ်လော့ခ်ချမှုစနစ်သုံး၍) ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၁၉ သာ လျှော့စားကြသည်။

မြှောက်ပါ။ 

ခြေဖဝါးပေါ်တက်ပြီး ပြန်ဆင်းပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ pilates တွေကို ဘယ်နေရာကိုမဆို အလွယ်တကူ ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို နေ့စဉ်သောက်ပါ။

သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကဖိန်းဓာတ်အပြင်၊ ၎င်းတွင် catechin polyphenols များပါ၀င်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အပင်ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုပါ။

စပ်သောအစားအစာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ယာယီအရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသည်ဤအတွက်ကောင်းသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆော်လမွန်စားပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆယ်လ်မွန် အမဲသားစားသူများသည် ကယ်လိုရီစားသုံးသော ပမာဏနှင့် တူညီသော်လည်း အမဲသားစားသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ပိုကျသွားသည်။

အသီးကို အခွံနွှာပြီး စားပါ။

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အရေခွံများ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

အုန်းသီးကိုသုံးပါ။

အုန်းဆီကဲ့သို့ အလတ်စားကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သော တိရိစ္ဆာန်ဆီနှင့် နေကြာဆီကဲ့သို့သော အဆီများနှင့် အဆီများကို အစားထိုးသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုဆုံးရှုံးသည်။

oolong လက်ဖက်ရည်အတွက်

လေ့လာမှုအချို့ oolong လက်ဖက်ရည် အရက်သောက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို 10 ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသသည်။

သင်၏လက်များကိုဝှေ့ယမ်း

ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေ များများသုံးလေ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းလေလေပါပဲ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မမေ့ပါနှင့်

အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို ဟန့်တားသည်ဟု သုတေသီများက ယူဆကြသည်။