တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကဏ္ဍတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော အရေးကြီးသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ချိန် လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကျဆင်းလာသည်။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ဖို့က ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီကြား လိုအပ်ပါတယ်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာစေရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကိုပါ ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာအများစုသည် တက်ကြွနေပါသည်။ နေ့သစ်ကို စတင်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်ကို သန့်စင်ပြီး စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို အသစ်ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ခေတ်မီလူနေမှုပုံစံသည် လူများစွာ၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤသည်မှာ အချို့သောရောဂါများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်ဖြစ်သည်။
ညံ့ဖျင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် လူများစွာ၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ အကြောင်းရင်းအချို့မျှသာဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်သင့်ကို မောပန်းနွမ်းနယ်စေတယ်။ ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို လွယ်ကူစေရန်အတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်; အိပ်ငိုက်သောလက်ဖက်ရည်။ ဒါဆို ညဘက် သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်အောင် ဘာသောက်မလဲ။
အိပ်စက်ခြင်းလက်ဖက်ရည်များမှာ-
- valerian လက်ဖက်ရည်
- chamomile လက်ဖက်ရည်
- လင်ဒန်လက်ဖက်ရည်
- သမီးငယ် လက်ဖက်ရည်
- Passionflower လက်ဖက်ရည်
- လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်
- lemongrass လက်ဖက်ရည်
- စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်
- anise လက်ဖက်ရည်
အိပ်ရေးဝအောင် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ကို အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်စေတဲ့အပြင် စိတ်ကို ပြေလျော့စေတယ်။ အခု ကျွန်တော် အိပ်ရေးဝအောင် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေထဲမှာ အထိရောက်ဆုံး ချက်နည်းကို ပြောပြမယ်။ ဒီလက်ဖက်ရည်ကို ငှက်ပျောသီးနဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။
အိပ်ငိုက်သောလက်ဖက်ရည်စာရွက်
ပစ္စည်းများ
- ငှက်ပျောသီး ၄ လုံး
- သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
- ရေ 1 လီတာ
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ငှက်ပျောသီးရဲ့ အစွန်းတွေကို ဖြတ်ပြီး အခွံမခွာဘဲ ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ရေတစ်လီတာမှာ ထားလိုက်ပါ။
- ရေကောင်းစွာ ပွက်ပွက်ဆူလာပြီးနောက် မီးဖိုကို နှိမ့်ကာ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ထားလိုက်ပါ။
- မီးဖိုပေါ်မှ ဖယ်ထုတ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ချက်ပြီး ရေစစ်ထားပါ။
- သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်ထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၄၀ မှ တစ်နာရီအတွင်း အိပ်ပျော်စေသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ညတိုင်း ဒါကို သင် လုံးဝ စိတ်အေးလက်အေး ပြန်လုပ်ပါ။
အိပ်ငိုက်သောလက်ဖက်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သစ်ကြံပိုးခေါက် ve ငှက်ပျောသီး ၎င်းနှင့်ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အခြားသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုး၏ ရောစပ်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ငှက်ပျောသီး၊ ပိုတက်စီယမ် ve မဂ္ဂနီစီယမ် ၎င်းသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤသတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးသည် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သိုလှောင်ထားသောရေများကို စွန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။
- ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ၎င်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာ ၎င်း၏ tryptophan ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ Tryptophan သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ Serotonin သည် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် eugenol ကဲ့သို့သော တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသော ဆေးဖက်ဝင်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် အစာခြေခြင်းနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ဒါက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အချက်နှစ်ချက်ပါ။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
