X'inhu Nefħa, Kawżi, Kif Tneħħi? Ikel Li Jikkaġuna Nefħa

nefħa Hemm ħafna raġunijiet. Dawn huma ġeneralment kundizzjonijiet li ma jagħmlux ħsara bħal indiġestjoni u gass fl-istonku u l-imsaren. problema ta’ nefħa Jista 'jiġi ttrattat faċilment id-dar. Madankollu, bl-uġigħ nefħa Huwa inkwetanti u jista 'jkun sinjal ta' xi kundizzjoni serja.

fl-artiklu “x’inhu nefħa”, “jikkawża nefħa fl-istonku”, “sintomi ta’ nefħa”, “ikel li jikkawża nefħa”se jiġu diskussi suġġetti.

X'inhuma l-Kawżi ta' Nefħa?

Hija xi ħaġa li kulħadd jesperjenza minn żmien għal żmien. Ġeneralment kawżi ta’ nefħa jistgħu jiġu elenkati kif ġej;

gass

L-akkumulazzjoni tal-gass fl-istonku u l-imsaren hija waħda mill-aktar kawżi komuni. Sintomi oħra possibbli huma:

– Ħruq eċċessiv

- nefħa eċċessiva

Tħoss xewqa kbira li jkollok moviment tal-musrana

- Dardir 

ikkawżat mill-gass nefħa Tvarja minn skumdità ħafifa għal uġigħ qawwi. Tesperjenza sensazzjoni li tkun mwaħħla fl-istonku tiegħek. Il-gass jista' jkun ikkawżat mir-raġunijiet li ġejjin:

– Ħxejjex bħal pastard, brokkoli, u kaboċċi

– infezzjoni fl-istonku

mard kroniku bħall-marda ta' Crohn

– indiġestjoni

F'ħafna każijiet, il-gass imur waħdu wara ftit sigħat.

nefħa indiġestjoni

L-indiġestjoni, xi kultant imsejħa dispepsja, hija kundizzjoni li fiha skumdità jew uġigħ iseħħ fl-istonku. Ħafna nies jesperjenzaw episodji qosra ta 'indiġestjoni minn żmien għal żmien. L-indiġestjoni hija kkawżata minn:

– Tiekol wisq

– Alkoħol eċċessiv

- Mediċini li jirritaw l-istonku, bħal ibuprofen

– Infezzjoni minuri fl-istonku

Indiġestjoni frekwenti li ma tidhirx li hija relatata ma 'l-ikel jew kawżi ovvji oħra jistgħu jkunu sinjal ta' kundizzjoni aktar serja. Kawżi possibbli jinkludu ulċeri fl-istonku, kanċer, jew insuffiċjenza tal-fwied. 

Infezzjoni

Infezzjonijiet fl-istonku jistgħu jikkawżaw gass, li jista 'jkun akkumpanjat minn:

- Ishal

– rimettar

- Dardir

- Uġigħ addominali 

Dawn huma normalment Escherichia coli jew Helicobacter pylori Huwa kkawżat minn batterji bħal batterji jew infezzjoni virali bħal norovirus, rotavirus.

L-infezzjonijiet fl-istonku normalment imorru waħedhom wara ftit jiem. Madankollu, xi nies jistgħu jiġu deidrati ħafna jew ikomplu jmorru għall-agħar fuq ftit jiem.

jekk nefħaDawn in-nies żgur għandhom jaraw tabib jekk ikollhom is-sintomi li ġejjin:

- Nar

– ippurgar bid-demm

– Rimettar sever u frekwenti

Tkabbir żejjed tal-batterji fil-musrana ż-żgħira (SIBO)

L-istonku u l-imsaren huma dar għal varjetà ta 'batterji li jgħinu biex jiddiġerixxu l-ikel. Meta l-bilanċ ta 'dawn il-batterji jiġi mfixkel, tista' sseħħ żieda fil-batterji ta 'ħsara fil-musrana ż-żgħira. Dan huwa magħruf bħala tkabbir żejjed ta 'batterji intestinali żgħar jew SIBO.

Sibo għal nefħajista 'jikkawża dijarea frekwenti, diffikultà biex jiddiġerixxi l-ikel u jassorbi n-nutrijenti. Għal xi nies, SIBO jista 'jikkawża osteoporożi jew telf ta' piż mhux spjegat.

Edema

Tiekol ikel mielaħ, tesperjenza intolleranza għall-ikel, u bidliet fil-livelli tal-ormoni jistgħu jkunu sinjali ta 'żamma ta' ilma żejjed fil-ġisem.

Xi nisa għandhom din ir-raġuni eżatt qabel il-perjodu tagħhom jew kmieni fit-tqala. nefħa ħajjiet.

minħabba żamma ta 'fluwidu nefħa kronikaJista 'wkoll jikkawża kundizzjoni aktar serja, bħad-dijabete jew insuffiċjenza tal-kliewi. jekk nefħa Jekk ma titlaqx, żgur li għandek tikkonsulta tabib.

intolleranzi tal-ikel

Xi nies jintefħu wara li jieklu ċertu ikel. Pereżempju; intolleranza għall-lattożju li għandhom jew huma allerġiċi għall-glutina, jew mard coeliac persuni bi. Nefħa Normalment imur waħdu, iżda jistgħu jiġu esperjenzati wkoll dijarea jew uġigħ fl-istonku. 

disturbi kroniċi

sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u mard intestinali kroniku bħall-marda ta' Crohn għal nefħa għaliex jista 'jkun. Kemm IBS kif ukoll Crohn's jistgħu jikkawżaw gass, dijarea, rimettar, u telf ta' piż mhux intenzjonat.

gastroparesi

Il-gastropareżi hija marda li taffettwa t-tbattil normali tal-istonku. Il-muskoli tal-istonku ma jaħdmux sew, u dan jikkawża li l-ikel jgħaddi aktar bil-mod mill-istonku u l-imsaren. Is-sintomi huma:

- dardir u nefħa

– Stitikezza

- Tħossok mimlija malajr wisq waqt li tiekol

– telf ta’ aptit

– ħruq ta’ stonku

– rimettar

– Uġigħ u skumdità

Kundizzjonijiet oħra, bħad-dijabete jew ipotirojdiżmu, ħafna drabi wkoll jipproduċu gastroparesi. 

disturbi ġinekoloġiċi

F'xi nisa, endometriosis, bugħawwieġ u għal nefħa għaliex jista 'jkun. Dan jiġri meta l-kisja tal-utru jeħel mal-istonku jew mal-imsaren.

Stitikezza

Stitikezza spiss għal nefħa kawżi. Kawżi ta 'stitikezza jinkludu:

– deidrazzjoni

– Nuqqas ta’ fibra fid-dieta

– intolleranza għall-ikel

– tqala

– Ċertu mard intestinali

– Nuqqasijiet nutrittivi, inkluż manjesju

– xi mediċini

Kundizzjonijiet Li Jistgħu Jagħmlu Nefħa Agħar

kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti

Xi kundizzjonijiet kroniċi jistgħu jikkawżaw nefħa, bħall-marda ta 'Crohn, kolite ulċerattiva jew divertikulite. Xi tipi ta 'kanċer jistgħu jikkawżaw imblukkar fl-imsaren.

Kull min jesperjenza żieda f'daqqa jew li tmur għall-agħar fil-produzzjoni tal-gass għandu jżur tabib.

problemi tal-marrara 

Ġebel fil-marrara u koleċistite jistgħu jikkawżaw gass żejjed. 

Nefħa u stitikezza fl-istonku

L-ippurgar jista 'jagħmilha aktar diffiċli li tkeċċi l-gass żejjed, li jista' jikkawża aktar akkumulazzjoni u skumdità.

Gastroenterite u infezzjonijiet intestinali oħra

Infezzjoni virali, batterika jew parassitika tas-sistema diġestiva jew avvelenament mill-ikel jistgħu jikkawżaw akkumulazzjoni ta' gass. Fost l-eżempji Escherichia coli (E. coli) infezzjoni, amebiasis, u ġardjażi.

Antibijotiċi

Dawn jistgħu jiddisturbaw il-flora intestinali normali jew il-flora batterjali fl-imsaren, li jwasslu għal nefħa.

Lassattiv

Regolari u estremi użu lassattiviżid ir-riskju ta’ nefħa.

Kawżi oħra jinkludu tqala, ftuq, pankreatite, marda ta 'Hirschsprung, sindromu premenstrual, endometriosis, u oħrajn.

Jekk ikun hemm sinjali ta' avvelenament jew ostruzzjoni, jew jekk ikun hemm demm fl-ippurgar, hija meħtieġa attenzjoni medika immedjata.

Kif ittaffi n-nefħa?

gass ​​u l-kawżi tiegħu nefħa fl-istonku normalment ma tkunx problema serja. F'ħafna każijiet, il-problema tissolva b'bidliet fid-dieta.

Nefħa u Nutrizzjoni

tevita ikel li jista 'jikkawża gass nefħa fl-istonku prevenibbli. Ikel li fih karboidrati li huwa aktar faċli biex jiġi diġerit jinkludi:

- Banana

- Ċitru

- Għeneb

- Ħass

- Ross

– Jogurt, iżda dawk li għandhom intolleranza għal-lattosju għandhom joqogħdu attenti.

X'inhu tajjeb għal nefħa fl-istonku?

Nefħa fl-istonku Modi oħra biex tnaqqas huma:

tiekol ikliet iżgħar

Is-sintomi spiss jitjiebu meta persuna tiekol erba’ sa sitt ikliet żgħar kuljum minflok tlieta kbar. Te mint jista’ jgħin. 

tiekol bil-mod

Id-diġestjoni tibda fil-ħalq, għalhekk l-ikel għandu jintmagħdu sewwa qabel ma jibla.

Evita chewing gum u xorb karbonizzat

Chewing gum jikkawża lin-nies jibilgħu aktar arja. Dan iżid in-nefħa. 

ma tpejjepx

It-tipjip jikkawża lin-nies jieħdu aktar arja u jirrita wkoll is-sistema diġestiva. 

Għażla ta 'prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' lattosju 

L-eliminazzjoni ta 'ikel b'ħafna lattosju tista' ttejjeb is-sintomi. 

Biex teżerċita

L-attività ttejjeb il-funzjonament tas-sistema diġestiva u dan jgħin biex inaqqas il-gass u n-nefħa.

probijotiċi

Dawn jistgħu jnaqqsu s-sintomi f'xi nies.

Trattament ta 'nefħa fl-istonku

Jekk il-bidliet fid-dieta ma jkunux biżżejjed biex itaffu n-nefħa, mediċini mingħajr riċetta jistgħu jgħinu. pereżempju pilloli tal-faħam attivatHuwa ddikjarat li jassorbi l-gass fl-imsaren u jnaqqas is-sintomi ta 'nefħa.

Madankollu, huwa meħtieġ li l-ewwel tikkonsulta tabib, minħabba li l-faħam jista 'wkoll jassorbi xi wħud mis-sustanzi attivi. Mhux il-professjonisti kollha tas-saħħa jirrakkomandaw l-użu tal-faħam minħabba li l-benefiċċji tiegħu mhumiex ċari.

Ikel Li Jikkaġuna Nefħa

"Kawżi ta' nefħa" semmejna. issa wkoll gass ​​u nefħa ikelEjja naraw x'inhu jiġri.

Ikel Li Jikkaġuna Nefħa

fażola

fażola huwa tip ta 'legumi. Fiha ammonti għoljin ta 'proteini u karboidrati b'saħħithom. Huwa wkoll għani ħafna fil-fibra.

Madankollu, ħafna tipi ta 'fażola fihom zokkor imsejjaħ alpha-galactosides, li jappartjenu għall-grupp ta' karboidrati msejħa FODMAPs. FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharides, u polyols fermentabbli) huma karboidrati ta 'katina qasira li jaħarbu mid-diġestjoni u huma ffermentati minn batterji tal-musrana fil-kolon. Il-gass huwa prodott sekondarju ta' dan il-proċess.

Għal nies b'saħħithom, il-FODMAPs jipprovdu fjuwil għal batterji diġestivi ta 'benefiċċju u ma jikkawżaw l-ebda problema.

Iżda għal individwi b'sindromu tal-musrana irritabbli, jinħoloq tip ieħor ta 'gass matul il-proċess ta' fermentazzjoni. Dan, nefħaJista 'jikkawża skumdità serju b'sintomi bħal gass, bugħawwieġ u dijarea.

It-tixrib tal-fażola qabel it-tisjir huwa mod tajjeb biex jitnaqqsu l-FODMAPs fil-fażola. Għandek tibdel l-ilma li xarrab fih diversi drabi.

Għads

Għads Huwa wkoll legumi. Fiha ammonti għoljin ta 'proteini, fibra u karboidrati b'saħħithom, kif ukoll minerali bħall-ħadid, ir-ram u l-manganiż.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu, jista' jikkawża nefħa f'individwi sensittivi. Dan hu veru speċjalment għal nies li mhumiex imdorrijin jieklu ammonti kbar ta 'fibra.

Bħall-fażola, l-għads fih FODMAPs. Dawn iz-zokkor jikkawżaw produzzjoni eċċessiva tal-gass u nefħa tiegħek tikkostitwixxi l-kawża. It-tixrib tal-għads qabel it-tisjir jagħmilha aktar faċilment diġestibbli fis-sistema diġestiva.

Xorb Fizzy

xarbiet karbonati Hija kawża komuni oħra ta 'nefħa. Dawn ix-xorb fihom ammonti għoljin ta 'dijossidu tal-karbonju. Meta tixrob waħda minn dawn ix-xorb, jinbela’ ammont kbir ta’ gass.

Xi wħud mill-gass jeħel fis-sistema diġestiva u huwa skomdu. nefħa Jista 'anke jikkawża bugħawwieġ.

Qamħ

QamħPeress li fih proteina msejħa glutina, kien ikel kontroversjali ħafna f'dawn l-aħħar snin. Minkejja l-kontroversja, il-qamħ għadu ikkunsmat ħafna.

Huwa ingredjent fil-biċċa l-kbira tal-ħobż, għaġin u pizez, kif ukoll prodotti moħmija bħal kejkijiet, gallettini, pancakes u waffles.

Għal nies b'mard coeliac jew sensittività għall-glutina, il-qamħ jikkawża problemi diġestivi kbar. Dan nefħa, gass, dijarea, u uġigħ fl-istonku. Il-qamħ huwa sors importanti ta 'FODMAPs.

Brokkoli u Ħxejjex Kruċiferi Oħra

Il-familja tal-ħxejjex kruċiferi tinkludi brokkoli, pastard, kaboċċi, Brussels sprouts u oħrajn jinstabu. Dawn huma b'saħħithom ħafna.

Fiha ħafna nutrijenti importanti bħal fibra, vitamina Ċ, vitamina K, ħadid u potassju. Madankollu, fih FODMAPs, għalhekk xi nies għal nefħa jistgħu jikkawżaw. It-tisjir tal-ħxejjex kruċiferi jiffaċilita d-diġestjoni.

basal

basalHuwa ħaxix bl-għeruq b'togħma unika u qawwija. Il-basal huwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'fructans. Dawn għal nefħa fibri solubbli.

Għalhekk, basal nefħa u hija kawża magħrufa ta' mard diġestiv ieħor. It-tisjir tal-basla jnaqqas dawn l-effetti diġestivi.

xgħir

xgħirHuwa qamħ taċ-ċereali ikkunsmat ħafna. Huwa għani fil-fibra u fih ammonti għoljin ta 'vitamini u minerali bħall-molibdenu, manganiż u selenju, għalhekk huwa nutrittiv ħafna.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu, ix-xgħir tal-qamħ sħiħ huwa adattat għal nies li mhumiex użati biex jieklu ħafna fibra. għal nefħa għaliex jista 'jkun. Barra minn hekk, ix-xgħir fih il-glutina. Dan jikkawża problemi għal nies b'sensittività għall-glutina.

Segala

Is-segala hija nutrittiva ħafna u sors eċċellenti ta 'fibra, manganiż, fosfru, ram u vitamini B. Madankollu, is-segala fiha l-glutina. Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra u glutina, huwa adattat għal nies sensittivi. kawża ta’ nefħajiġi fil-bidu.

Prodotti tal-ħalib

Il-prodotti tal-ħalib huma nutrittivi ħafna u sorsi eċċellenti ta 'proteini u kalċju. Ħafna prodotti tal-ħalib huma disponibbli, bħal ħalib, ġobon, ġobon krema, jogurt, u butir.

Iżda madwar 75% tal-popolazzjoni tad-dinja ma tistax tkisser il-lattożju taz-zokkor li jinsab fil-ħalib. Din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala intolleranza għall-lattożju. Jekk ma tistax tittollera l-lattożju, il-ħalib jista 'jikkawża problemi diġestivi kbar.

Sintomi nefħaJinkludi gass, bugħawwieġ, u dijarea.

Elma

ElmaHuwa wieħed mill-aktar frott ikkunsmat fid-dinja. Huwa għoli f'fibra, vitamina Ċ, u antiossidanti u għandu varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Madankollu, għal xi nies nefħa u huwa magħruf li jikkawża problemi diġestivi oħra. Responsabbli għal dan huma l-fruttożju tiegħu (a FODMAP) u l-kontenut għoli ta 'fibra. 

tewm

tewm Huwa popolari oerhört użat kemm bħala togħma kif ukoll bħala rimedju tas-saħħa. Bħal basal, tewm għal nefħa Fih fructans, li huma FODMAPs li jistgħu jikkawżaw

Jekk inti allerġiku għal komposti oħra li jinsabu fit-tewm, jista 'jkollok sintomi bħal nefħa u gass. Madankollu, it-tisjir tat-tewm jista 'jnaqqas dawn l-effetti.

alkoħol taz-zokkor

L-alkoħol taz-zokkor jintużaw bħala sostituti taz-zokkor f'ikel mingħajr zokkor u ċ-chewing gums. Użati komunement; xylitol, sorbitol u mannitol. L-alkoħol taz-zokkor huma wkoll FODMAPs.

Jistgħu jikkawżaw problemi diġestivi hekk kif jilħqu l-imsaren mhux mibdula fejn il-batterji tal-musrana jieklu minnhom. Jikkunsmaw ammonti kbar ta 'alkoħol taz-zokkor nefħajista 'jikkawża problemi diġestivi bħal gass u dijarea.