Benefiċċji tal-larinġ - X'vitamini huma fil-larinġ?

Il-larinġ huwa frott li jfakkarna fix-xitwa daqskemm id-dulliegħa tfakkarna fis-sajf. Iġġib ix-xemx fid-djar tagħna fix-xitwa bil-kulur tagħha. Oranġjo, li jdawwal għajnejna bid-dehra tiegħu, joħloq ukoll ferħ fil-ġisem tagħna bil-benefiċċji tiegħu. Wieħed mill-benefiċċji tal-larinġ, wieħed mill-aktar frott ikkunsmat, huwa li jsaħħaħ is-sistema immuni għax huwa sors ta’ vitamina Ċ. Dak kollox? Naturalment le. L-oranġjo għandu ħafna aktar benefiċċji li m'aħniex konxji bihom. Se nmissuhom kollha f'dan l-artikolu.

Imsejjaħ xjentifikament Citrus sinensis, oranġjo jappartjeni għall-familja taċ-ċitru. Għalkemm il-proċess storiku tiegħu mhux magħruf, huwa maħsub li beda jiġi kkultivat fl-Asja tal-Lvant eluf ta 'snin ilu. Illum, tikber fl-iktar partijiet sħan tad-dinja.

Oranġjo, vitamini u minerali, beta-karoteneHuwa ppakkjat bil-potassju, manjesju u fibra. Il-proprjetajiet alkalini u ditossifikanti tiegħu jżommu l-ġisem b'saħħtu. Hija rikka fil-vitamina Ċ, antiossidant qawwi. 

Is-siġar tal-larinġ huma l-aktar siġar tal-frott ikkultivati ​​fid-dinja. Hemm aktar minn 170 phytochemicals differenti u aktar minn 60 flavonoids f'oranġjo wieħed. Ħafna minn dawn għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u effetti antiossidanti qawwija.

Valur Nutrizzjonali tal-Oranġjo

Hemm 100 kaloriji f'47 gramma oranġjo. Barra minn hekk, il-valur nutrittiv ta '100 gramma ta' oranġjo huwa kif ġej;

• Kaloriji: 47
• Ilma: 87%
• Proteina: gramma 0.9
• Karboidrati: 11.8 grammi
• Zokkor: gramma 9.4
• Fibra: 2,4 grammi
• Xaħam: 0,1 grammi

Kontenut ta 'karboidrati tal-larinġ

Jikkonsisti l-aktar minn karboidrati u ilma, il-larinġ għandu kontenut baxx ħafna ta 'proteini u xaħam. bħal glukożju, fruttożju u sukrożju zokkor sempliċi, huma l-forom predominanti ta 'karboidrati f'dan il-frott. Minkejja l-kontenut taz-zokkor tiegħu, għandu indiċi gliċemiku baxx (GI) ta '31-51. L-indiċi gliċemiku baxx tiegħu huwa spjegat mill-kontenut għoli ta 'polifenol u fibra tiegħu, li jirregola ż-żieda taz-zokkor fid-demm. 

Kontenut tal-fibra tal-larinġ

Ikla kbira li hija sors tajjeb ta’ fibra Oranġjo (184 gramma) jissodisfa madwar 18% tal-ħtiġijiet ta 'kuljum tal-fibra. Fibri prinċipali misjuba f'dan il-frott pektin, ċelluloża, emiċelluloża u lignin. Il-fibra tgħin fit-telf tal-piż u tbaxxi l-kolesterol filwaqt li ttejjeb is-saħħa diġestiva.

Vitamini u minerali misjuba fil-larinġ

vitamini fil-larinġ vitamina C u vitamina B1. Madankollu, fih ukoll minerali bħal folate u potassju. 

• Vitamina C: Sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, oranġjo kbir 1 jipprovdi aktar minn 100% tal-ħtieġa ta' kuljum għall-vitamina Ċ.
• Tiamina: Thiamine, vitamina B1, tinsab f'varjetà wiesgħa ta 'ikel. 

• Folat: Vitamina B9 jew aċidu foliku Magħruf ukoll bħala folate, għandu ħafna funzjonijiet importanti u jinsab f'ħafna ikel tal-pjanti. 

• Potassju: Dan il-frott taċ-ċitru huwa sors tajjeb ta 'potassju. PotassjuBilli tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. 

Komposti tal-pjanti li jinsabu fil-larinġ

Il-larinġ huwa rikk f'diversi komposti tal-pjanti bijoattivi li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa. Iż-żewġ klassijiet ewlenin ta 'komposti tal-pjanti antiossidanti f'dan il-frott huma karotenojdi u komposti fenoliċi.

• Hesperidin: Huwa wieħed mill-antiossidanti ewlenin. Il-kompost hesperidin, flavonoid taċ-ċitru, għandu benefiċċji importanti.

• Anthocyanins: Anthocyanins, flavonoids antiossidanti, jagħtu l-larinġ tad-demm il-kulur aħmar tiegħu.

• Karotenojdi: Tum ċitruhuma għoljin fl-antiossidanti karotenojdi, li huma responsabbli għall-kulur għani tagħhom.

• Beta cryptoxanthin: Huwa wieħed mill-aktar antiossidanti tal-karotenojdi abbundanti f'dan il-frott. Il-ġisem jikkonvertiha f'vitamina A. 

• Likopene: Antiossidant li jinsab f'ammonti għoljin fil-larinġ bil-laħam aħmar (Cara cara). likopene Jinstab ukoll fit-tadam u l-grejpfrut. Għandu diversi benefiċċji għas-saħħa. 

• Aċtu ċitriku: Larinġ u frott taċ-ċitru ieħor, li jikkontribwixxu għat-togħma qarsa tagħhom aċtu ċitriku f'termini ta 'għoli. Ir-riċerka turi li l-aċidu ċitriku jista 'jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi.

Benefiċċji tal-Orange

• Rikka fl-antiossidanti

Frott taċ-ċitru bħall-larinġ huwa mimli antiossidanti li jibbenefikaw is-saħħa. L-antiossidanti huma komposti li jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa biex jipprevjenu stress ossidattiv u jipproteġu kontra mard kroniku. L-antiossidanti jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp ta 'kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb, kanċer u dijabete. Il-larinġ huwa għoli b'mod speċjali fil-bijoflavonojdi bħal hesperidin u hesperetin, li jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, inaqqsu l-infjammazzjoni u jnaqqsu l-ħsara ossidattiva liċ-ċelloli.

• Huwa għani fil-fibra

Il-benefiċċji tal-larinġ ġejjin mill-kontenut ta 'fibra eċċellenti tiegħu. Tiekol ikel fibruż iżid ix-xaba, iżid il-volum għall-ippurgar u jipprovdi mobilità. Il-fibra tgħin ukoll biex tħaddem batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. prebijotiku Jagħmel ix-xogħol. Il-mikrobijoma tal-imsaren huwa kruċjali għal ħafna aspetti tas-saħħa u jinfluwenza l-iżvilupp ta 'ħafna tipi differenti ta' mard. Il-fibra tgħin ukoll biex tevita l-ġuħ. Il-kapaċità tagħha li żżommok sħiħ hija wkoll waħda mill-benefiċċji ewlenin tal-larinġ għal telf ta 'piż.

• Benefiċċju għas-saħħa tal-qalb

Flavonoids - speċjalment hesperidin - misjuba f'dan il-frott taċ-ċitru għandhom effetti protettivi kontra mard tal-qalb. Pereżempju; Ix-xorb tal-meraq tal-larinġ għandu effett li jrażżan id-demm. Tbaxxi wkoll il-pressjoni tad-demm. Il-fibra fil-larinġ tnaqqas ukoll il-livelli tal-kolesterol fid-demm. Meħuda flimkien, dawn il-fatturi jagħmlu oranġjo regolari il-konsum inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

• Jipprevjeni ġebel fil-kliewi

Dan il-frott huwa sors ta 'aċidu ċitriku u ċitrat, li huma maħsuba li jgħinu jipprevjenu l-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi. Ċitrat tal-potassju ħafna drabi jingħata lil pazjenti b'ġebel fil-kliewi. Iċ-ċitrati fil-larinġ għandhom effetti simili.

• Jipprevjeni l-anemija

oranġjo Għalkemm mhuwiex sors tajjeb ta 'ħadid, jipprevjeni l-anemija. Minħabba li huwa sors eċċellenti ta 'aċidi organiċi bħal vitamina Ċ (aċidu askorbiku) u aċidu ċitriku. Kemm il-vitamina Ċ kif ukoll l-aċidu ċitriku huma eliminati mis-sistema diġestiva tal-ġisem. assorbiment tal-ħadidiżidha. Meta jittiekel ma 'ikel b'ħafna ħadid, jgħin biex jipprevjeni l-anemija.

• tiġġieled il-kanċer

Benefiċċji ieħor tal-larinġ huwa l-kapaċità tiegħu li jiġġieled il-kanċer. Grazzi għall-kontenut għoli ta 'antiossidanti tiegħu, li tiekol larinġ kuljum jipproteġi kontra l-kanċer u jipprevjeni l-iżvilupp tal-kanċer. Il-frott taċ-ċitru diġà huwa fost l-aktar ikel importanti li jiġġieled il-kanċer. Li tiekol frott taċ-ċitru tnaqqas ir-riskju ta 'tipi ta' kanċer bħall-kanċer tal-esofagu, tal-frixa, tal-istonku u tal-prostata.

• Jippermetti lill-moħħ jaħdem b'mod b'saħħtu

Flavonoids misjuba fil-larinġ jgħinu biex tinżamm il-funzjoni konjittiva u jipprevjenu disturbi newrodeġenerattivi bħal dimenzja jew Alzheimer.

• Jirregola l-pressjoni tad-demm

Il-larinġ huwa rikk fil-potassju, li jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm. Il-meraq tal-larinġ għandu effett sinifikanti fuq il-pressjoni tad-demm u disturbi oħra relatati.

• Tbaxxi l-kolesterol

Il-konsum fit-tul ta 'meraq tal-larinġ inaqqas il-livelli tal-kolesterol fl-irġiel u n-nisa. Il-meraq tal-frott inaqqas ukoll il-livelli totali tal-kolesterol u l-livelli tal-kolesterol ħażin. Il-larinġ huwa rikk fil-fibra (pektin). Din il-karatteristika taffettwa b'mod pożittiv il-kolesterol. Il-fibra tipprevjeni wkoll lis-sistema diġestiva milli tassorbi l-kolesterol.

• Huwa frott li pazjenti dijabetiċi jistgħu jikkunsmaw.

Il-polpa tal-frott hija sors kbir ta 'fibra. Il-fibra tgħin fl-assorbiment taz-zokkor bil-mod u ttejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, id-dijabetiċi jistgħu jikkunsmawh mingħajr periklu.

• Issaħħaħ l-immunità

Il-larinġ huwa għani fil-vitamina Ċ. B'dan il-mod, issaħħaħ l-immunità. Il-larinġ fih ukoll nutrijenti oħra li jsaħħu s-sistema immuni, bħall-folate u r-ram. 

• Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn

It-titjib tas-saħħa tal-għajnejn huwa wieħed mill-benefiċċji tal-larinġ. Tiekol oranġjo jibbenefika l-għajnejn grazzi għall-flavonoids li fih. Studji ddeterminaw li l-parteċipanti li kkunsmaw larinġ kellhom riskju mnaqqas ta 'deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.

• Jappoġġja t-trattament tas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi

Biex tiġġieled il-PCOS, huwa meħtieġ li tiekol ikel b'indiċi gliċemiku baxx. Il-larinġ għandu indiċi gliċemiku baxx. Għalhekk, huwa frott li l-pazjenti PCOS jistgħu jikkunsmaw. Il-larinġ itejjeb ukoll ir-reżistenza għall-insulina, li huwa maħsub li huwa s-sors tal-PCOS.

Benefiċċji tal-larinġ għall-ġilda

• Ittaffi l-ħmura u l-infjammazzjoni tal-ġilda.
• Oranġjo jipprevjeni ħsara lill-ġilda kkaġunata mill-UV.
• Tneħħi t-tikmix. Jdewwem it-tixjiħ tal-ġilda.
• Hija ssostni l-ġilda.
• Jipprevjeni l-akne.
• Tħaffef il-produzzjoni tal-kollaġen fil-ġilda.
• Hija moisturizes il-ġilda.

Benefiċċji ta 'Orange for Hair

• Jappoġġja l-ġlieda kontra l-brija.
• Jappoġġja t-tkabbir tax-xagħar.
• Jgħin ix-xagħar jikseb shine u volum.

Benefiċċji tal-larinġ waqt it-tqala

Oranġjo huwa rikka fil-vitamina Ċ, ħadid, żingu u folic acid. Tiekol larinġ fit-3 trimestru tat-tqala jtejjeb il-funzjoni immuni, isaħħaħ l-iżvilupp tal-moħħ. Li tiekol larinġ fl-ewwel tliet xhur tat-tqala huwa rakkomandat ħafna peress li jgħin fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija fil-ġuf. Nistgħu nilnukaw il-benefiċċji tal-larinġ waqt it-tqala kif ġej.

• Il-larinġ huwa għani fil-vitamina Ċ, li ssaħħaħ l-immunità kemm tal-omm kif ukoll tat-tarbija.
• Tiekol larinġ inaqqas ir-riskju ta 'allerġiji waqt it-tqala.
• Jappoġġja l-iżvilupp tal-qarquċa, tessut, vini u għadam fit-trabi.
• Il-kontenut tal-folate tal-larinġ jgħin il-formazzjoni taċ-ċelluli tad-demm u t-tkabbir ta 'tessuti ġodda.
• Ittaffi l-istitikezza, li hija problema waqt it-tqala, billi tirregola l-moviment tal-musrana.
• Jirregola l-pressjoni tad-demm tan-nisa tqal bil-kontenut għoli ta 'potassju tiegħu.
• Jgħin biex jipprevjeni l-anemija li tista' tiżviluppa waqt it-tqala.

Il-Oranġjo Jagħmilk Dgħajjef?

kaloriji fil-larinġ baxx, għalhekk huwa wieħed mill-aħjar ikel biex tiekol għal telf ta 'piż. Huwa wkoll għani fil-fibra, li tikkontrolla l-aptit u tevita li tiekol iżżejjed. Fiha wkoll vitamina Ċ, li hija magħrufa li tgħin biex jinħarqu xaħam.

Ħsara ta' Orange

• Dan il-frott m'għandux ħafna effetti sekondarji jew ħsara magħrufa. Xi nies huma allerġiċi għall-larinġ, iżda din hija kundizzjoni rari.
• Għal nies li jesperjenzaw ħruq ta 'stonku, jieklu larinġ, jista’ jaggrava s-sintomi. Dan għaliex il-frott fih aċidi organiċi bħall-aċidu ċitriku u l-aċidu askorbiku.

Kif taħżen il-larinġ?

Meta tixtri larinġ li jkun fl-istaġun bejn Ottubru u Frar, dejjem agħżel dawk b'qoxra lixxa u bla tebgħa.

Jista 'jdum sa ġimgħa f'post frisk u mudlam f'temperatura tal-kamra. Il-ħażna fil-kompartiment tal-frott u l-ħaxix tal-friġġ jista 'jtawwal il-ħajja fuq l-ixkaffa tiegħu sa ġimgħatejn. Tpoġġihomx f'borża tal-plastik għax se moffa jekk ikunu esposti għall-umdità.

Kemm-il larinġ għandna nieklu kuljum?

M'hemm l-ebda riċerka dwar dan is-suġġett. Meta wieħed iqis il-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ tal-frott u kontenut fitokimiku ta' benefiċċju ieħor, li tiekol 1 jew 2 larinġ kuljum huwa biżżejjed.

Tista' tiekol oranġjo fuq stonku vojt?

Il-larinġ huwa frott aċiduż. Tiekol frott aċiduż bħal larinġ fuq stonku vojt iqajjem rifluss. Għalhekk, mhux tajjeb li tiekol fuq stonku vojt.

Referenzi: 1, 2