Hemm xi tagħmir speċjali li faċilment jimmotivak u jżommok teżerċita bi pjaċir?
Iva hemm! Ballun tal-Pilates!
L-eżerċizzji li tista 'tagħmel b'ballun tal-Pilates huma kemm eċċitanti kif ukoll effettivi.
Pilates huwa tip ta 'eżerċizzju li tista' tagħmel kullimkien, f'kull ħin. L-ebda kundizzjonijiet speċjali ma huma meħtieġa biex issir din l-attività. Tikkonsisti f'ġesti faċli u sempliċi biex timplimenta għal kulħadd.
fl-artiklu "benefiċċji li tagħmel pilates", "pariri għal dawk li jibdew il-pilates" ve “movimenti sempliċi u effettivi li tista’ tagħmel b’ballun tal-pilates biex ikollok immaġni tajba” se jiġi spjegat.
Pilates Ball Exercises
Squatting fuq il-Ħajt
Din il-mossa, li għandha l-għan li taħdem il-muskoli tal-koxxa u tal-ġenbejn, huwa eżerċizzju mill-aqwa li jista’ jsir anke d-dar.
Kif isir?
– Dawwar dahrek lejn il-ħajt.
- Poġġi l-ballun fuq is-sinsla t'isfel tiegħek u mal-ħajt.
- Issa, waqt li żżomm il-ballun ma 'ġismek, assumi pożizzjoni squat mgħawweġ, żomm għal minuta jew tnejn u terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa.
- Irrepeti l-istess proċess 8-10 darbiet.
Imbuttar fl-Għoli
L-eżerċizzju tas-soltu ta 'push-up se jagħmel, iżda bi twist. Dan se jaħdem id-dirgħajn u ż-żona tas-sider tiegħek mill-isbaħ.
Kif isir?
– Imtedd wiċċu 'l isfel mal-art.
- Poġġi l-għoġġiela tiegħek fuq il-ballun u mbagħad agħmel pushups normali.
- Jekk tagħmel dan l-eżerċizzju kuljum u tirrepetih għal 8-10 ijiem, il-muskoli addominali u tad-driegħ tiegħek jidhru tajbin.
Eżerċizzju tal-Muskoli tad-Driegħ
Huwa eżerċizzju sempliċi u goff, iżda jekk isir b'mod konsistenti, jgħin biex itejjeb il-muskoli tad-driegħ maħlula u sagging.
Kif isir?
– Stand fuq sieq waħda, tmiss il-ballun bl-irkoppa tar-riġel l-oħra.
- Żomm il-ballun bil-palma tiegħek u żomm idejk dritti biex iġġib il-ballun fil-livell tal-għajnejn.
- Issa għolli idejk fuq rasek u mbagħad baxxihom.
- Irrepeti l-eżerċizzju u tbandal idejk.
Tissikka bil-Ball
Kif isir?
– Żomm dahrek ċatt fuq il-ballun, ilwi irkopptejk u żomm saqajk ċatt mal-art.
- Ħu idejk wara rasek u oħloq pożizzjoni tas-saqaf.
– Lem quddiem u żomm il-pożizzjoni għal madwar 20 sekonda u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll l-abs tiegħek.
Tgħaddi l-Ballun
Agħmel dan il-pilates divertenti jimxu biex jaħdmu dirgħajk u għoġġiela fl-istess ħin.
Kif isir?
– Imtedd fuq dahru bil-ballun f’idejk.
- Erfa' saqajk biex iġġib saqajk paralleli mal-art.
- Erfa' lilek innifsek biex tpoġġi l-ballun bejn saqajk.
- Irritorna għall-pożizzjoni preċedenti u rritorna biex tneħħi l-ballun. Għaddi l-ballun bejn l-idejn u s-saqajn 8-10 darbiet.
Squat u Stand Up
Kif jissuġġerixxi l-isem, dan l-eżerċizzju jeħtieġ squatting waqt li żżomm il-ballun. Dan huwa eżerċizzju eċċellenti għall-muskoli tal-koxxa.
Kif isir?
– Stand dritt u żomm il-ballun bejn irkopptejk.
- Squat isfel sabiex l-irkopptejn tiegħek jiffurmaw angolu rett mal-art waqt li tagħfas il-ballun.
- Żomm fl-istess post għal 30 sekonda u agħmel l-istess azzjoni madwar 8 darbiet.
Pike-Up
L-eżerċizzju huwa prinċipalment immirat biex isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek u jsaħħaħ id-dahar t'isfel.
Kif isir?
– Imtedd mal-art bil-pali tiegħek isostnu ġismek u subgħajk fuq il-ballun iħares lejn l-art.
- Uża saqajk, ipprova tiżżerżaq il-ballun lejk billi żżid il-ġenbejn.
- Ħalli rasek f'idejk.
- Bil-mod u sod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-proċess 10-12-il darba.
Tiġbid bil-Ballun
It-tiġbid huwa dejjem meħtieġ għall-eżerċizzju. Fl-eżerċizzju tal-ballun tal-Pilates, dan huwa xogħol importanti.
Kif isir?
– B'irkopptejk dritti, isserraħ idejk fuq il-ballun tal-pilates quddiemek.
- Bil-mod, irrombla l-ballun 'il barra, l-abs tiegħek se jkun miġbud għal kollox u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek titgħawweġ f'angolu ta '45 grad.
- Żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess ħaġa diversi drabi.
Pożizzjoni Salib Għoli
Huwa moviment importanti biex tibni muskoli addominali u stonku ċatt.
Kif isir?
– Poġġi riġlejk fuq il-ballun b'idejk wara rasek.
- Issa, ipprova agħmel xi pożizzjonijiet inkroċjati.
Yoga Style Eżerċizzju
Jegħleb il-ġenb biex tmiss l-għoġol tiegħek hija qagħda tajba ħafna tal-yoga. Ipprova għaqqad l-istess pożizzjoni ma 'ballun pilates għad-doppju tal-benefiċċji.
Kif isir?
– Stand ħdejn il-ballun tal-Pilates.
- Kurl mal-ġenb biex tmiss il-ballun.
- Waqt li tkun fl-istess pożizzjoni, għolli riġel l-ieħor parallel mal-art.
- Ħares lejn idek mgħollija u żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
Għajnuniet għall-Bidu tal-Pilates
Li tagħmel xi ħaġa għall-ewwel darba tista’ tkun skoraġġanti u skomda. Speċjalment meta tagħmel dan f'ambjent ta 'grupp.
Għalkemm Pilates normalment isir f'ambjent miftuħ, tista 'tħossok skomdu meta tagħmel attività fiżika ġdida.
Fl-era tat-teknoloġija, huwa faċli ħafna li titgħallem xi ħaġa. U tista 'tagħmel kollox fil-kumdità tad-dar tiegħek.
Pilates huwa eżerċizzju kbir biex tibda. Jekk int ġdid għall-attività fiżika jew għandek bżonn workout b'impatt baxx, jista 'jsir id-dar jew fi grupp.
Talba "Suġġerimenti importanti għal dawk li jibdew il-pilates”...
Sib għalliem tal-Pilates
L-aħjar mod biex titgħallem xi ħaġa huwa li ssib xi ħadd biex jgħallemk. Meta tibda xi ħaġa ġdida, huwa importanti li titgħallemha sewwa l-ewwel darba.
Pilates huwa effettiv minħabba li l-movimenti huma ddisinjati speċifikament biex jimmassimizzaw ir-riżultati bi sforz minimu. Iżda l-passi jeħtieġ li jsiru sew.
Tista' ssib klassijiet biex tattendi. Jekk m'intix komdu f'ambjent soċjali, tista 'kiri għalliem tal-pilates biex jiġi d-dar tiegħek.
Kun parti mir-rutina
Il-konsistenza hija essenzjali biex tikseb l-aħjar minn kwalunkwe eżerċizzju. Huwa faċli li tagħmel eżerċizzju għal ġurnata, iżda li tagħmel parti mill-istil tal-ħajja tiegħek teħtieġ li tagħmel xi bidliet f'ħajtek.
L-akbar bidla li għandek tagħmel hija li żżid il-pilates mar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Pilates jista 'jsir faċilment f'kull ħin, kullimkien jekk tieħu l-ħin.
Agħmel spazju għal Pilates
Li tagħmel spazju għall-Pilates fil-programm tiegħek huwa importanti, iżda huwa wkoll meħtieġ li toħloq spazju fiżiku biex tipprattika l-pilates fid-dar. Għandek issib post kwiet fid-dar tiegħek li jkun ħieles minn distrazzjonijiet u li jkun prattiku.
ibda bil-mod
Sempliċement għax Pilates huwa eżerċizzju b'impatt baxx ma jfissirx li huwa faċli. Jekk ma tagħtix din il-prattika l-valur li jixirqilha, tista’ titlef l-effettività tagħha jew saħansitra tweġġa’ lilek innifsek.
Filwaqt li Pilates huwa eżerċizzju fiżiku, isaħħaħ ukoll is-saħħa mentali u spiritwali. Ħu l-ħin biex titgħallem kollox kif suppost u tagħmel il-prattiċi sewwa.
Hidrata ġismek
Ilma tax-xorb U ż-żamma tal-ġisem idratat hija importanti ħafna f'kull sport li tagħmel, iżda hija speċjalment importanti għall-pilates. L-ilma jżomm il-ġogi tiegħek lubrikati u l-muskoli tiegħek jaħdmu fl-aħjar tagħhom.
B'mod ġenerali, mhux se għaraq ħafna waqt il-prattika tal-pilates. Iżda xorta waħda l-ġisem jaħdem u għad għandu bżonn l-ilma.
Deidrazzjoni waqt workout tista 'tikkawża sturdament, bugħawwieġ fil-muskoli, u dardir. Ġismek juża l-ilma biex ineħħi t-tossini u l-pilates jgħin biex jidditossifika l-ġisem.
Huwa importanti ħafna li tilbes ħwejjeġ xierqa għal prattika ta 'pilates ta' suċċess. Għandek tilbes ħwejjeġ maħlula biżżejjed biex tippermetti l-movimenti kollha meħtieġa.
Ħaġa oħra li għandek tikkonsidra hija l-ilbies li jixraqlek. Jekk togħġobkom il-ħwejjeġ li tilbes għat-taħriġ, tieħu pjaċir tilbes u tmur għat-taħriġ.
X'inhuma l-benefiċċji li tagħmel Pilates?
Tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem
Irrispettivament mis-sess tiegħek, pilates huwa mod tajjeb biex tmur jekk l-għan tiegħek huwa li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Jekk tagħmel pilates regolarment, il-proporzjon tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jonqos u jkollok dehra fiżika xierqa.
Tippromwovi l-ħruq tal-kaloriji
Jekk tagħmel pilates mingħajr waqfa, ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied u int se taħraq ammont sinifikanti ta 'kaloriji.
Għandek moħħ b'saħħtu u ċar
Tista 'tara ħafna benefiċċji fiżiċi billi tagħmel Pilates. Barra minn hekk, il-konċentrazzjoni u moħħ b'saħħtu huma l-benefiċċji konjittivi tal-pilates. Moħħ ċar u ffukat huwa essenzjali għal atleta ta' suċċess u determinat.
Pilates ssostni moħħ wieħed billi jżid il-koordinazzjoni u l-għarfien tal-moħħ u l-ġisem.
Jibbilanċja l-muskoli tal-ġisem
Minbarra attivitajiet fiżiċi oħra, Pilates isaħħaħ il-muskoli tal-madwar tal-ġogi. B'differenza mill-eżerċizzji li tagħmel fl-għawm, il-jogging jew il-gyms, il-pilates inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Int ser ikollok korp flessibbli
L-eżerċizzji tal-Pilates jimxu l-ġisem fid-direzzjonijiet kollha. B'mod partikolari, jagħmel is-sinsla tad-dahar rotabbli. Ideali għal dawk li jkunu sedentarji jew bilqiegħda quddiem il-kompjuter il-ġurnata kollha.
Itejjeb b'mod sinifikanti l-ħiliet tal-bilanċ
L-eżerċizzji tal-Pilates huma kklassifikati skond il-grad ta 'diffikultà tagħhom. Ikun aktar faċli li żżomm il-bilanċ tiegħek meta timxi gradwalment għal tekniki aktar avvanzati.
Pilates huwa mod effettiv u effiċjenti biex iħarreġ il-ġisem. Biex tikseb il-benefiċċji kollha elenkati hawn fuq, tista 'tagħmel l-eżerċizzji strateġiċi ma' għalliem jew billi tara l-vidjows tagħhom.
Iżżid il-vitalità sesswali
Pilates iġiblek benefiċċji bla għadd. Waħda minnhom hija ħajja sesswali aħjar. Jipprovdi orga aħjar billi jtejjeb il-moviment tal-muskoli pelviċi.
