Tabella tal-kaloriji - Trid tkun taf il-kaloriji tal-ikel?

X'inhi l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna meta taħseb fil-kaloriji? Il-kaloriji għandhom x'jaqsmu mat-telf tal-piż? kaloriji tal-ikelFejn tista' titgħallem? ħakkiem tal-kaloriji u kaloriji mejda xiex? Liema ikel għandu kemm kaloriji? Kif tikkalkula l-kaloriji ta 'dak li nieklu?

Mistoqsijiet, mistoqsijiet... Hemm ħafna mistoqsijiet dwar dan is-suġġett. Tinkwetax dwar din il-kariga. kaloriji ve lista ta 'kaloriji ta' ikel Aħna ktibnieha biex tkun tista’ ssir taf x’qed tistaqsi dwaru. Ejja nispjegaw x'inhuma l-kaloriji, li huwa l-aktar pass importanti biex jitilfu l-piż, u mbagħad agħti spjegazzjoni dettaljata. ħakkiem tal-kaloriji ejja nagħtu

X'inhuma l-kaloriji?

Kaloriji, unità li tkejjel l-enerġija. Ħafna drabi jintuża biex ikejjel il-kontenut tal-enerġija tal-ikel u x-xorb. Biex jitilfu l-piż Il-ġisem tagħna jeħtieġ li jieħu inqas kaloriji milli jeħtieġ li jonfoq kuljum.

Telf ta 'piż b'għadd ta' kaloriji

B'mod ġenerali, l-ammont ta 'kaloriji li għandhom jittieħdu kuljum huwa mogħti hawn taħt. Dan huwa valur medju. L-ammont nett huwa determinat minn varjabbli bħall-piż u l-mobilità tal-persuna:

Nisa 19-51 sena 1800 – 2400 kaloriji
irġiel 19-51 sena 2,200 - 3,000 kaloriji
Tfal u adoloxxenti 2-18-il sena 1,000 - 3,200 kaloriji

Bħala medja, mara teħtieġ madwar 2000 kaloriji kuljum biex iżżomm il-piż tagħha. X'jiġri jekk din il-mara trid titlef il-piż?

Imbagħad se tieħu inqas minn 2000 kaloriji kuljum. Pereżempju; 1500 kaloriji. Dan se joħloq defiċit ta '500 kaloriji kuljum. B'dan il-mod, nofs kg fil-ġimgħa jistgħu jiddgħajfu. Jekk jieħu 500 kalorija inqas kuljum u jiċċaqlaq 500 kalorija, jiġifieri jekk jagħmel sport, allura l-ammont ta 'piż li se jitlef jiġi rduppjat u jkun jista' jitlef kg fil-ġimgħa.

kuljum tal-irġiel bżonnijiet ta 'kaloriji ftit aktar min-nisa. Ir-raġel medju jeħtieġ 2500 kaloriji biex iżomm il-piż tiegħu u li titlef lira fil-ġimgħa Għandu jikkunsma 1500-1600 kaloriji kuljum.

Kif għedt hawn fuq, dawn iċ-ċifri huma valuri medji u jvarjaw minn persuna għal oħra skont xi fatturi. Dawn huma kundizzjonijiet bħall-età, it-tul, il-piż attwali, il-livell ta’ attività, is-saħħa metabolika...

F'dan il-każ, biex jitilfu l-piż għadd ta 'kaloriji imissek. Kif se tagħmel dan il-kalkolu? kaloriji tal-ikel trid tkun taf.

Huwa għalhekk li huwa għalik ħakkiem dettaljat tal-kaloriji ħejjejna. kull tip valur tal-kaloriji tal-ikel Tista' ssir taf minn din il-lista.

Liema Ikel Għandu Kemm Kaloriji? Ċart dettaljata tal-kaloriji

Lista tal-kaloriji tal-Ħxejjex

Ikel	Unità	Kaloriji
Broad Bean	100 g	84
Okra	100 g	33
piżelli	100 g	89
brokkoli	100 g	35
Brussels sprouts	100 g	43
tadam	100 g	18
Qaqoċċ	100 g	47
karrotti	100 g	35
spinaċi	100 g	26
Qargħa	100 g	25
kaboċċa sewda	100 g	32
pastard	100 g	32
Karfus	100 g	18
Asparagu	100 g	20
Kaboċċa	100 g	20
faqqiegħ	100 g	14
ħass	100 g	15
Eġittu	100 g	365
Pitravi	100 g	43
Patata chips)	100 g	568
Patata (mgħollija)	100 g	100
patata moqlija)	100 g	280
brunġiel	100 g	25
Chard	100 g	19
kurrat	100 g	52
Bużbież	100 g	31
Roka	100 g	25
Ħjara	100 g	16
tewm	100 g	149
basal	100 g	35
Patata helwa	100 g	86
Fażola ħadra	100 g	90
Ravanell	100 g	19
Bżar aħdar	100 g	13
Skalun	100 g	32

Lista tal-kaloriji tal-frott

Ikel	Unità	Kaloriji
lampun	100 g	52
Ananas	100 g	50
lanġas	100 g	56
avokado	100 g	167
isfarġel	100 g	57
tut	100 g	43
frawli	100 g	72
ċawsli	100 g	43
Elma	100 g	58
Erik	100 g	46
grejpfrut	100 g	42
gwav	100 g	68
Data	100 g	282
tin	100 g	41
dulliegħa	100 g	19
bettieħa	100 g	62
berquq	100 g	48
Cranberry	100 g	46
Kiraz	100 g	40
kiwi	100 g	48
Limon	100 g	50
mandolin	100 gr	53
Mango	100 g	60
banana	100 g	90
Rummien	100 g	83
Nectarine	100 g	44
Papaja	100 g	43
oranġjo	100 g	45
frott rambutan	100 g	82
ħawħ	100 g	39
Trabzon Persimmon	100 g	127
għeneb	100 g	76
ċirasa	100 g	58
Blueberries	100 g	57
Frott tal-Istilla	100 g	31
żebbuġa	100 g	115

X'inhu serotonin? Kif iżżid is-serotonin fil-moħħ?

Lista tal-kaloriji tal-qamħ u l-legumi

Ikel	Unità	Kaloriji
xgħir	100 g	354
noodle tax-xgħir	100 g	357
Fażola tal-kliewi	100 g	347
Fażola	100 g	341
Qamħ	100 g	364
smid tal-qamħ	100 g	360
Nuħħala tal-qamħ	100 g	216
Lamtu tal-qamħ	100 g	351
Bulgur	100 g	371
ross kannella	100 g	388
Quinoa	100 g	368
kuskus	100 g	367
Għaġin (mgħolli)	100 g	85
Għaġin (niexef)	100 g	339
Manti	100 g	200
Għads (niexef)	100 g	314
Ċiċri	100 g	360
Ross (mgħolli)	100 g	125
Ross (niexef)	100 g	357
Sojja	100 g	147
Ġulġlien	100 g	589

Lista tal-kaloriji tal-ħalib

Ikel	Unità	Kaloriji
Xorrox tal-butir	100 g	38
ħalib tal-lewż	100 g	17
Ġobon Feta (Xaħam)	100 g	275
Ġobon String	100 g	330
cheddar antik	100 g	435
Ġobon Hellim	100 g	321
Ħalib tal-baqra	100 g	61
Ġobon Cheddar (bix-xaħam)	100 g	413
Żerżaq	100 g	345
Ġobon tal-mogħoż	100 g	364
Ħalib tal-mogħoż	100 g	69
ġobon tan-nagħaġ	100 g	364
ħalib tan-nagħaġ	100 g	108
Ġobon tal-krema	100 g	349
Krema	100 g	242
Krema mbassra	100 g	257
labneh	100 g	63
Ġobon tal-baqta	100 g	90
Ġobon Mozzarella	100 g	280
Ġobon Parmesan (bix-xaħam)	100 g	440
ħalib tas-sojja	100 g	45
Ħalib (bix-xaħam)	100 g	68
Pudina tar-ross	100 g	118
Ġobon cottage	100 g	98
Ġobon Tulum	100 g	363
Jogurt (xaħam)	100 g	95

Ġewż u Frott Imnixxef Lista ta 'kaloriji

Ikel	Unità	Kaloriji
Pistaċċju	100 g	562
Żerriegħa tal-ġirasol	100 g	578
Lewż	100 g	600
ġewż tal-Brażil	100 g	656
Ġewż	100 g	549
Ġewż tal-arżnu	100 g	600
Ġellewż	100 g	650
Karawett	100 g	560
Żrieragħ tal-qara ħamra	100 g	571
Anakardju	100 g	553
Qastan	100 g	213
Żrieragħ tal-kittien	100 g	534
għanbaqar imnixxef	100 g	107
Tin niexef	100 g	249
Berquq imnixxef	100 g	241
Żbib	100 g	299
Ċiċri inkaljat	100 g	267
Pecan	100 g	691
Karawett	100 g	582

Xaħmijiet u Żjut Lista ta 'kaloriji

Ikel	Unità	Kaloriji
żejt tal-avokado	100 ml	857
Ġirasol	100 ml	884
Żejt tal-lewż	100 ml	882
Żejt tal-ħut	100 ml	1000
żejt tal-ġewż	100 ml	889
Żejt tal-ġellewż	100 ml	857
żejt tal-mustarda	100 ml	884
Żejt tal-ġewż	100 ml	857
Żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra	100 ml	880
żejt tal-kanola	100 ml	884
żejt tal-kittien	100 ml	884
Marġerina	100 ml	717
żejt tal-qamħirrum	100 ml	800
Żejt tal-ġulġlien	100 ml	884
butir	100 ml	720
żejt tal-karawett	100 ml	857
żejt taż-żebbuġa	100 ml	884

Lista tal-kaloriji tal-laħam

Ikel	Unità	Kaloriji
Summien	100 g	227
Steak (grilja)	100 gr	278
Flett	100 g	138
Dana	100 g	282
pulmun tal-vitella	100 g	192
kliewi tal-vitella	100 g	163
Vitella	100 g	223
Ħindi	100 g	160
Kaz	100 g	305
Foie gras	100 g	133
Muntann	100 g	246
Muntan (xaħam)	100 g	310
Ħaruf (xaħam, grilled)	100 g	282
Zokk tal-ħaruf	100 g	201
laħam tal-papra	100 g	404
Bacon	100 g	133
Salam	100 g	336
Ċanga (xaħam baxx)	100 g	225
Ċanga (xaħam)	100 g	301
Zalzett	100 g	230
Zalzett	100 g	332
Tiġieġ grilled)	100 g	132
Sider tat-tiġieġ (mgħolli)	100 g	150

Benefiċċji tal-Pistaċċi - Valur Nutrizzjonali u Ħsara tal-Pistaċċi

Lista tal-kaloriji tal-frott tal-baħar

Ikel	Unità	Kaloriji
Trota	100 g	190
sarata	100 g	135
Arzella	100 g	148
ħut tal-lingwata	100 g	86
Kavjar	100 g	264
Awwista	100 g	89
Gajdra	Biċċiet 1	6
Klamari	100 g	175
Gambli	Biċċiet 1	144
Bluefish	100 g	159
Merlangu	100 g	90
Maskli	100 g	172
merluzz	100 g	105
Sardin	100 g	208
Salamun	100 g	206
Tonn	100 gr	121
Kavalli	100 g	262

Lista tal-kaloriji tal-Ikel tal-forn

Ikel	Unità	Kaloriji
Drumstick	100 g	274
Ħobż abjad	100 g	238
Dqiq abjad	100 g	365
Gallettina	100 g	269
brownie	100 g	405
cupcake	100 g	305
ħobż tas-segala	100 g	240
Kejk taċ-ċikkulata	100 g	431
ħobż multigrain	100 g	265
Muffin	100 g	316
donut	100 g	421
ħobż tal-għaġina qarsa	100 g	289
Torta tat-tuffieħ	1 flieli	323
ħobż ismar	100 g	250
ħobż tal-hamburger	100 g	178
Torta tal-Ispinaċi	100 g	246
Ħobż nuħħala	100 g	212
Crepe	100 g	224
Croissant	100 g	406
Lavash	100 g	264
għaġin	85 g	307
ħobż tal-qamħirrun	100 g	179
qamħirrum	100 g	368
Muffin	100 g	296
Sponża	100 g	280
pancakes	100 g	233
Pita	100 g	268
għaġina tal-ilma	100 g	229
għaġina tas-serratura	100 g	558
Ħobż kannella	100 g	247
tortilla	100 g	265
Tost	100 g	261
Għaġina (lesta)	100 g	236

Lista ta 'kaloriji ta' Ikel Zokkor

Ikel	Unità	Kaloriji
Agave	100 g	310
ġulepp tal-aġġru	100 g	270
Ġelat tal-pistaċċi	100 g	204
Butir tal-lewż	100 g	411
Bal	100 g	300
Ċikkulata skura	100 g	586
Ġobon	100 g	321
ċikkulata	100 g	530
Ġelat taċ-ċikkulata	100 g	216
Kejk taċ-ċikkulata	100 g	389
Ġamm tal-frawli	100 g	278
Ġelat tal-frawli	100 g	236
qtar taċ-ċikkulata	100 g	467
Torti tat-tuffieħ	100 g	252
Wejfer tal-Ġellewż	100 g	465
Kejk tal-Ġellewż	100 g	432
Fructose	100 g	368
Glukożju	100 g	286
bar tal-granola	100 g	452
kejkijiet tal-karrotti	100 g	408
Gumballs	100 g	354
Jelly	100 g	335
Ġelat tal-karamel	100 g	179
Cookie	100 g	488
Kejk tal-lumi	100 g	352
ġelat tal-frott	100 g	131
Kejk tal-frott	100 g	354
ġulepp tal-qamħirrum	100 g	281
Zokkor trab	100 g	389
Sukrożju	100 g	387
Pudina tar-ross	100 g	134
ġelat tal-vanilla	100 g	201
Waffle	100 g	312

Xorb Lista ta 'kaloriji

Ikel	Unità	Kaloriji
birra mhux alkoħolika	100 ml	37
Inbid abjad	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boza	100 ml	148
Te silġ	100 ml	37
Ħalib taċ-ċikkulata	100 ml	89
kokk tad-dieta	100 ml	1
Meraq tat-tadam	100 ml	17
Meraq tat-tuffieħ	100 ml	47
Xorb tal-enerġija	100 ml	87
xarbiet karbonati	100 ml	39
soda	100 ml	42
Inbid aħmar	100 ml	85
roti	100 ml	59
likur	100 ml	250
Meraq tal-lumi	100 ml	21
luminata	100 ml	42
birra tax-xgħir	100 ml	37
Soda tal-frott	100 ml	46
Ħalib tal-ħalib	100 ml	329
Meraq tar-Rummien	100 ml	66
meraq tal-larinġ	100 ml	45
raki	100 ml	251
Ċikkulata sħuna	100 ml	89
Te silġ	100 ml	30
Xampanja	100 ml	75
Inbid	100 ml	83
Meraq tal-ħawħ	100 ml	54
tè mhux ħelu	100 ml	3
Kafè iswed mhux ħelu	100 ml	9
Tequila	100 ml	110
Kafè Tork	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Meraq taċ-ċirasa	100 ml	45
Vodka	100 ml	231

Ikel Healthy Li Jagħmel Ħsara biex Jikkonsma Wisq

Lista tal-Kaloriji tal-Fast Food

Ikel	Unità	Kaloriji
Ġobon	100 g	263
Hamburger	100 g	254
pizza qoxra rqiqa	100 g	261
Pepperoni Pizza	100 g	197
Lasagna	100 g	132
Pizza tal-faqqiegħ	100 g	212
Patata moqlija	100 g	254
Pizza tal-ġobon	100 g	267
Pizza veggie	100 g	256
Ċrieki tal-basal	100 g	411
Hot dog	100 g	269
Zalzett Pizza	100 g	254
nuggets tat-tiġieġ	100 g	296
Sandwich tat-tiġieġ	100 g	241
Pizza tat-tonn	100 g	254
pizza veġetarjana	100 g	256

Sopop u Ikliet Lista tal-kaloriji

Ikel	Unità	Kaloriji
Bulgur pilaf	100 g	215
Soppa tat-tadam	100 g	30
soppa tal-laħam	100 g	33
Stew tal-fażola bajda bil-laħam	100 g	133
Tiġieġ Moħmi	100 g	164
soppa tal-karrotti	100 g	25
humus	100 g	177
Soppa tal-qara ħamra	100 g	29
Karniyarik	100 g	134
Mimli bil-kapuljat	100 g	114
Pita bil-kapuljat	100 g	297
Soppa krema tal-brokkoli	100 g	45
Soppa tal-krema tal-faqqiegħ	100 g	39
Soppa Krema tat-Tiġieġ	100 g	48
Soppa tal-kaboċċi	100 g	28
Soppa tal-għads	100 g	56
Soppa tal-patata	100 g	80
Patata maxx	100 g	83
Insalata tal-patata	100 g	143
Ross	100 g	352
Soppa tal-ħaxix	100 g	28
Insalata Caesar tat-Tiġieġ	100 g	127
weraq mimli	100 g	141
Mimli biż-żejt taż-żebbuġa	100 g	173
Qaqoċċ biż-Żejt taż-Żebbuġa	100 g	166
Karfus biż-żejt taż-żebbuġa	100 g	66
Fażola ħadra biż-żejt taż-żebbuġa	100 g	56

Ħxejjex aromatiċi, Ħwawar, Zlazi Lista ta 'kaloriji

Ikel	Unità	Kaloriji
Tabasco	100 g	282
Sage	100 g	315
Ħlewwa	100 g	337
Cayenne	100 g	318
Zalza tal-mustarda tal-għasel	100 g	464
ħall balsamiku	100 g	88
zalza tal-barbeque	100 g	150
zalza béchamel	100 g	225
Klin	100 g	131
bolognese	100 g	106
Tizzerija	100 g	94
Żerriegħa sewda	100 g	333
Xibt	100 g	43
purè tat-tadam	100 g	38
Pejst tat-tadam	100 g	82
Polpa tat-tadam	100 g	24
krema qarsa	100 g	217
Ħall tat-tuffieħ	100 g	21
Basile	100 g	233
Butir tal-karawett	100 g	589
zalza tal-mustarda	100 g	645
żerriegħa tal-mustarda	100 g	508
żerriegħa tal-peprin	100 g	525
jalapeno	100 g	133
Bżar iswed	100 g	274
Sagħtar	100 g	276
ketchup	100 g	100
ħall tal-inbid aħmar	100 g	19
Kemmun	100 g	375
Kosbor	100 g	23
Curry	100 g	325
Mayonez	100 g	692
Għerq tal-licorice	100 g	375
Nane	100 g	70
ġulepp tar-rummien	100 g	319
Pesto	100 g	458
Bużbież	100 g	31
Żagħfran	100 g	310
dressing għall-insalata	100 g	449
zalza tas-sojja	100 g	67
żerriegħa tal-ġulġlien	100 g	573
Kannella	100 g	247
Tere	100 g	32
wasabi	100 g	158
Ġinġer	100 g	80
Żagħfran	100 g	354