Il-problemi tal-fertilità huma kundizzjoni li taffettwa 15% tal-koppji. Hemm xi modi naturali biex tiżdied il-fertilità u toħroġ tqila aktar malajr.
Bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja jistgħu jżidu r-rata tal-fertilità sa 69%. Talba modi naturali biex tiżdied il-fertilità u toħroġ tqila aktar malajr...
Modi biex tiżdied il-fertilità
Kul ikel b'ħafna antiossidanti
folat ve żingu Antiossidanti bħal dawn jistgħu jżidu l-fertilità kemm fin-nisa kif ukoll fl-irġiel.
L-antiossidanti jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa fil-ġisem, li jaffettwaw b'mod pożittiv kemm iċ-ċelluli tal-isperma kif ukoll tal-bajd.
Studju ta’ irġiel adulti żgħażagħ sab li l-ikel ta’ 75 gramma ta’ ġewż b’ħafna antiossidanti kuljum tejjeb il-kwalità tal-isperma.
Studju ieħor ta '60 koppja li għaddejjin minn fertilizzazzjoni in vitro sab li t-teħid ta' suppliment antiossidant kellu 23% ċans akbar ta 'tqala.
Ikel bħall-frott, ħaxix, ġewż u qmuħ huma ppakkjati b'antiossidanti ta 'benefiċċju bħall-vitamini Ċ u E, folate, beta-carotene u lutein.
Have kolazzjon aktar sinjuri
Il-kolazzjon huwa importanti u jista’ jgħin lin-nisa bi problemi ta’ fertilità. Studju wieħed sab li tiekol aktar kolazzjon hija kawża ewlenija ta 'infertilità. sindromu tal-ovarji poliċistiċisabet li jista 'jikkoreġi l-effetti ormonali ta'
Għal nisa ta 'piż normali b'PCOS, li tiekol ħafna mill-kaloriji fil-kolazzjon naqqas il-livelli ta' insulina bi 8% u l-livelli ta 'testosterone b'50%, li jikkontribwixxi ħafna għall-infertilità.
Barra minn hekk, dawn in-nisa ovulaw 30% aktar min-nisa tagħhom li kielu kolazzjon iżgħar u pranzu akbar, u dan jissuġġerixxi żieda fil-fertilità.
Iżda ta 'min jinnota wkoll li ż-żieda fid-daqs tal-kolazzjon mingħajr ma tnaqqas id-daqs tal-pranzu x'aktarx twassal għal żieda fil-piż.
evita xaħmijiet trans
Il-konsum ta 'xaħmijiet b'saħħithom kuljum huwa importanti biex tiżdied il-fertilità. Madankollu, xaħmijiet trans huma assoċjati ma 'riskju akbar ta' infertilità minħabba l-effetti negattivi tagħhom fuq is-sensittività għall-insulina.
Xaħmijiet trans Ħafna drabi jinstab fiż-żjut veġetali idroġenati u jinsab l-aktar f'xi marġerini, ikel moqli, prodotti pproċessati, u prodotti moħmija.
Studju ta 'osservazzjoni kbir sab li dieta ogħla f'xaħmijiet trans u baxxa fix-xaħmijiet mhux saturati tista' tikkawża infertilità.
L-għażla ta’ xaħmijiet trans fuq xaħmijiet monoinsaturati tista’ żżid ir-riskju ta’ infertilità b’31%. Tiekol trans xaħmijiet minflok karboidrati jista 'jżid dan ir-riskju bi 73%.
Naqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek
Dieta baxxa fil-karboidrati hija spiss rakkomandata għal nisa bis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jgħinu b'telf ta' piż b'saħħtu, livelli aktar baxxi ta 'insulina, u jippromwovu telf ta' xaħam filwaqt li jgħinu r-regolarità menstruwali.
Studju ta 'osservazzjoni kbir sab li hekk kif il-konsum tal-karboidrati jiżdied, hekk ukoll jiżdied ir-riskju ta' infertilità. Fl-istudju, nisa li kielu aktar karboidrati kellhom 78% riskju akbar ta 'infertilità minn dawk li segwew dieta baxxa ta' karboidrati.
Studju żgħir ieħor fost nisa b'piż żejjed u obeżità bis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi rrapporta li dieta b'karboidrati baxxi naqqset il-livelli ta 'ormoni bħall-insulina u t-testosterone, li jistgħu jikkontribwixxu għall-infertilità.
Ikkunsma karboidrati inqas raffinati
Mhuwiex biss l-ammont ta 'karboidrati li huwa importanti, iżda wkoll it-tip. Il-karboidrati raffinati huma gruppi tal-ikel partikolarment problematiċi.
karboidrati raffinati ikel u xorb biz-zokkor jinkludu qamħ ipproċessat bħal għaġin abjad, ħobż u ross.
Dawn il-karboidrati jiġu assorbiti malajr wisq u jikkawżaw żidiet fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina. Il-karboidrati raffinati għandhom ukoll indiċi gliċemiku għoli (GI).
Studju ta’ osservazzjoni kbir sab li ikel b’GI għoli huwa assoċjat ma’ riskju akbar ta’ infertilità.
Minħabba li s-sindromu tal-ovarji poliċistiċi huwa assoċjat ma 'livelli għoljin ta' insulina, karboidrati raffinati jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni.
tiekol aktar fibra
ĦajjaJgħin lill-ġisem jeħles mill-ormoni żejda u jżomm iz-zokkor fid-demm f'bilanċ.
Xi eżempji ta 'ikel b'ħafna fibra huma: ħbub sħaħ, frott, ħaxix u fażola. Xi tipi ta 'fibra jistgħu jgħinu biex ineħħu l-estroġenu żejjed billi jorbtu fl-imsaren.
L-estroġenu żejjed imbagħad jitneħħa mill-ġisem bħala prodott ta 'skart. Studju wieħed sab li tiekol 10 grammi aktar fibra tal-qamħ kuljum kienet assoċjata ma 'riskju 32% inqas ta' infertilità fost in-nisa ta 'aktar minn 44 sena.
Madankollu, l-evidenza dwar il-fibra hija kemmxejn imħallta. Fi studju ieħor ta’ 18 mara ta’ bejn it-44 u l-250 sena, li tiekol 20-35 gramma ta’ fibra rakkomandata kuljum żied ir-riskju ta’ ċiklu ta’ ovulazzjoni anormali għal kważi 10 darbiet.
Ibdel is-sorsi tal-proteini
Is-sostituzzjoni ta 'xi proteini tal-annimali (bħal laħam, ħut u bajd) b'sorsi ta' proteini veġetali (bħal fażola, ġewż, u żrieragħ) hija assoċjata ma 'riskju akbar ta' infertilità. Studju wieħed sab li proteina ogħla mill-laħam kienet marbuta ma 'ċans 32% ogħla li tiżviluppa infertilità ovulatorja.
Min-naħa l-oħra, il-konsum ta 'aktar proteina veġetali jista' jipproteġi kontra l-infertilità. Studju wieħed wera li meta 5% tal-kaloriji totali ġew minn proteini veġetali aktar milli proteini mill-annimali, ir-riskju ta 'infertilità tnaqqas b'aktar minn 50%.
Għalhekk, tista 'tissostitwixxi ftit mill-proteini tal-laħam fid-dieta tiegħek ma' proteini veġetali, fażola, għads u ġewż.
Għall-ħalib tal-butir
Konsum għoli ta 'ikel tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam jista 'jżid ir-riskju ta' infertilità, filwaqt li ikel b'ħafna xaħam jista 'jnaqqasha.
Studju kbir ħares lejn l-effetti tal-konsum tal-ħalib b'ħafna xaħam aktar minn darba kuljum jew inqas minn darba fil-ġimgħa.
Huma sabu li n-nisa li kkunsmaw ħalib b'ħafna xaħam wieħed jew aktar kuljum kienu 27% inqas probabbli li jkunu infertili.
Tista 'tuża multivitamini
multivitamini Nisa li jieħdu dan jista 'jkun inqas probabbli li jkollhom infertilità ovulatorja.
Fil-fatt, jekk in-nisa jikkunsmaw 3 jew aktar multivitamini fil-ġimgħa, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' infertilità ovulatorja b'20%.
Studju wieħed sab li n-nisa li ħadu multivitamini kellhom riskju 41% inqas ta 'infertilità. Għal nisa li qed jippruvaw joħorġu tqal, multivitamini bil-folate jista 'jkun partikolarment utli.
Studju ieħor wera li suppliment li fih tè aħdar, vitamina E u vitamina B6 żied iċ-ċansijiet ta 'tqala.
Wara tliet xhur ta 'użu ta' suppliment bħal dan, 26% tan-nisa ħarġu tqal, filwaqt li 10% biss ta 'dawk li ma ħadux is-supplimenti ħarġu tqal.
Kun attiv
l-eżerċizzju tiegħek, tiżdied il-fertilità Għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħna, inkluż Stil ta’ ħajja sedentarja jżid ir-riskju ta’ infertilità.
Għal nisa obeżi, kemm attività fiżika moderata kif ukoll vigoruża kellha effett pożittiv fuq il-fertilità b'telf ta 'piż.
Madankollu, l-importanti huwa li ma żżejjed. Eżerċizzju ta 'intensità għolja ħafna fil-fatt ġie assoċjat ma' fertilità aktar baxxa f'xi nisa. Eżerċizzju eċċessiv jista 'jbiddel il-bilanċ tal-enerġija tal-ġisem u jaffettwa ħażin is-sistema riproduttiva.
Studju ta 'osservazzjoni kbir sab li r-riskju ta' infertilità kien 3.2 darbiet akbar għan-nisa li jeżerċitaw b'mod intens kuljum, meta mqabbel ma 'nisa li huma inattivi.
Hawn huma ftit eżempji ta’ attività moderata:
Attività Aerobika
Jagħmel il-qalb u l-pulmuni jaħdmu aktar malajr. Mixi mgħaġġel, jogging, għawm jew żfin.
Tisħiħ tal-muskoli
Tixbit tat-turġien, taħriġ bil-piż, yoga.
Evita Attività Anaerobika
L-attività anerobika hija definita bħala eżerċizzju ta' intensità għolja għal żmien qasir. Dan jinkludi sprinting u qbiż.
Eżerċizzju ta 'intensità għolja jista' joħloq riskju għall-fertilità.
Kun komdu
Iktar ma jkun għoli l-livell ta’ stress tiegħek, inqas iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila. Dan huwa probabbli minħabba bidliet ormonali li jseħħu meta tħossok stressat.
Li jkollok impjieg stressanti u li taħdem sigħat twal jistgħu wkoll itawlu t-tul tat-tqala.
Stress, tinkwetax ve depressjoni Taffettwa 30% tan-nisa li jattendu kliniċi tal-fertilità. Il-ksib ta' appoġġ u pariri jista' jbaxxi l-livelli ta' ansjetà u dipressjoni, u għalhekk iżid iċ-ċansijiet li toħroġ tqila.
tnaqqas il-kaffeina
Il-kaffeina tista' taffettwa b'mod negattiv il-fertilità. Studju wieħed iddetermina li n-nisa li jikkunsmaw aktar minn 500 mg ta 'kaffeina kuljum jistgħu jistennew itwal, sa 9,5 xhur, biex joħorġu tqal.
Konsum għoli ta 'kaffeina jista' wkoll iżid ir-riskju ta 'korriment qabel it-tqala.
toqgħod f'piż b'saħħtu
Il-piż huwa wieħed mill-aktar fatturi influwenti għall-fertilità. Fil-fatt, li tkun jew piż żejjed jew piż żejjed huwa assoċjat ma 'żieda fl-infertilità. Studju ta’ osservazzjoni kbir jgħid li 12% tal-infertilità fl-Istati Uniti hija minħabba li għandhom piż baxx u 25% minħabba li għandhom piż żejjed.
L-ammont ta 'xaħam maħżun fil-ġisem jaffettwa l-funzjoni mestrwali. Nisa li għandhom piż żejjed u piż żejjed għandhom tulijiet ta 'ċiklu itwal, li jagħmilha aktar diffiċli biex tiġi konċepita. Ipprova titlef il-piż biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila.
Żid il-konsum tal-ħadid tiegħek
Demir Il-konsum ta 'ħadid mhux heme minn supplimenti u ikel ibbażat fuq il-pjanti jista' jnaqqas ir-riskju ta 'infertilità.
Studju ta’ osservazzjoni li jinvolvi 438 mara sab li dawk li ħadu supplimenti tal-ħadid kellhom riskju 40% inqas ta’ infertilità.
Ħadid mhux heme inaqqas ir-riskju ta 'infertilità. Huwa ddikjarat li l-ħadid heme minn ikel tal-annimali ma jaffettwax il-livelli tal-fertilità.
Madankollu, hija meħtieġa aktar evidenza biex tikkonferma jekk is-supplimenti tal-ħadid jistgħux jiġu rakkomandati għan-nisa kollha jekk il-livelli tal-ħadid huma normali u b'saħħithom.
żomm 'il bogħod mill-alkoħol
Il-konsum ta 'alkoħol jista' jaffettwa b'mod negattiv il-fertilità. Madankollu, mhuwiex ċar kemm l-alkoħol jikkawża dan l-effett.
Studju ta’ osservazzjoni kbir innota li x-xorb ta’ aktar minn 8 xarbiet fil-ġimgħa rriżulta f’tul itwal tat-tqala. Studju ieħor ta '7.393 mara sab li konsum għoli ta' alkoħol kien assoċjat ma 'infertilità.
Evita prodotti tas-sojja mhux iffermentati
Xi sorsi jinstabu fis-sojja fitoestroġeniJissuġġerixxi li ċ-ċedru jista 'jaffettwa l-livelli tal-ormoni u jikkawża problemi ta' fertilità.
Diversi studji fuq l-annimali rabtu l-konsum tas-sojja ma 'kwalità fqira ta' l-isperma fil-firien irġiel u tnaqqis fil-fertilità fil-firien nisa.
Studju fuq l-annimali sab li anke ammonti żgħar ta 'prodotti tas-sojja jikkawżaw bidliet fl-imġieba sesswali fl-irġiel.
Madankollu, ftit studji eżaminaw l-effetti tas-sojja fil-bnedmin, u hija meħtieġa aktar evidenza.
Barra minn hekk, dawn l-effetti ħżiena huma ġeneralment assoċjati biss mas-sojja mhux iffermentata. Is-sojja iffermentata hija ġeneralment meqjusa sigura biex tittiekel.
Għal meraq u smoothies
Meraq u smoothies jistgħu jgħinu lin-nies jiksbu ħafna nutrijenti li ma jieħdux minn ikel solidu.
Kultant tiekol tliet ikliet kuljum ma tipprovdix in-nutrizzjoni adegwata li għandek bżonn kuljum. Il-meraq tax-xorb u l-smoothies jistgħu jgħinu fl-ikel tajjeb għas-saħħa.
Huma wkoll delizzjużi u fihom ħafna antiossidanti, vitamini u minerali.
Żomm 'il bogħod mill-pestiċidi
Sustanzi kimiċi użati biex joqtlu l-insetti u l-ħaxix ħażin jistgħu jaffettwaw il-fertilità.
Studji wrew li jista 'jnaqqas il-fertilità maskili u jaffettwa b'mod negattiv il-fertilità femminili. Jinibixxi l-funzjoni tal-ovarji u jista 'jfixkel iċ-ċiklu mestrwali.
evita t-tipjip
It-tossini mit-tipjip jistgħu jagħmlu ħsara lill-bajd tal-mara u jfixklu l-proċess tal-impjantazzjoni.
Jista 'wkoll jikkawża li l-ovarji jixjieħu.
Fi kliem ieħor, persuna li tpejjep ta’ 30 sena jista’ jkollha ovarji minn mara ta’ 40 sena – għalhekk il-fertilità tonqos għal 30 sena.
Ilma, lumi u tè aħdar
Ċavetta oħra importanti biex tittejjeb il-fertilità hija li tibqa’ idratat.
Iċ-ċerviċi jipproduċi mukus ċervikali simili għal mukus ieħor fil-ġisem tagħna.
Li tkun deidratat jista 'jikkawża li jinxef il-mukus kullimkien fuq il-ġisem.
Il-laqgħa tal-bżonnijiet tal-ilma tal-ġisem se żżid il-kwantità u l-kwalità tal-mukus ċervikali, li tista 'żżid il-fertilità.
Iż-żieda ta 'nofs lumi ma' tazza ilma kuljum tista 'wkoll ittejjeb il-fertilità. Il-lumi fih vitamina Ċ u ħafna antiossidanti. Dan jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem.
Tixrob tè aħdar huwa importanti wkoll għall-fertilità. Jista 'jgħinek toħroġ tqila aktar malajr.
Fiha ħafna antiossidanti, u r-riċerka reċentement sabet li t-te aħdar huwa importanti biex tingħata spinta lill-fertilità fin-nisa.
Tista 'tuża supplimenti naturali
L-użu ta 'ċerti supplimenti naturali jista' jgħin biex tiżdied il-fertilità. Dawn is-supplimenti huma:
maca
macaJiġi minn pjanta li tikber fiċ-ċentru tal-Peru. Xi studji fuq l-annimali sabu li jżid il-fertilità, iżda r-riżultati minn studji umani tħalltu. Xi wħud jirrapportaw titjib fil-kwalità tal-isperma, filwaqt li oħrajn ma jsibu l-ebda effett.
polline tan-naħal
polline tan-naħal Ġie assoċjat ma 'immunità mtejba, fertilità, u nutrizzjoni ġenerali. Studju wieħed fuq l-annimali sab li l-polline tan-naħal kien assoċjat ma 'kwalità mtejba ta' l-isperma u fertilità maskili.
Propolis
Studju fuq nisa bl-endometriosis sab in-naħal darbtejn kuljum. propolisSabu li r-rata ta’ tqala wara 9 xhur mit-teħid tad-droga hija 40% ogħla.
Ħalib tan-naħal
Jista 'jibbenefika l-fertilità Ħalib tan-naħalHuwa ppakkjat b'aċidi amminiċi, lipidi, zokkor, vitamini, ħadid, aċidi grassi u kalċju u ġie ppruvat li jtejjeb is-saħħa riproduttiva fil-firien.
Għandek problemi ta' fertilità? Liema metodi ppruvajt tegħleb dan? Tista' taqsam magħna l-esperjenzi tiegħek dwar dan is-suġġett.
