X'hemm Fil-Vitamina Ċ? X'inhu Defiċjenza ta' Vitamina Ċ?

Il-Vitamina Ċ tinsab fil-frott bħal larinġ, mandarini, grejpfrut, lumi, kiwi, ananas u frawli. X'fih il-vitamina Ċ minbarra l-frott? Ħxejjex bħal bżar aħmar u aħdar, tadam, arugula, tursin, ħass, rose hips, brokkoli, kaboċċi u spinaċi huma l-aqwa sorsi ta’ vitamina Ċ. 

Defiċjenza ta 'vitamina Ċ, li tfisser vitamina Ċ insuffiċjenti fil-ġisem, hija rari. Minħabba li, kif semmejna hawn fuq, il-vitamina Ċ hija abbundanti f'ħafna ikel. F'defiċjenza ta 'vitamina Ċ, isseħħ marda msejħa skorbutu.

L-aktar benefiċċju magħruf tal-vitamina Ċ huwa li ttejjeb l-immunità. Barra minn dan, jipprevjeni l-mard tal-qalb, huwa effettiv fuq il-pressjoni tad-demm għolja, jelimina n-nuqqas ta 'ħadid u jipprevjeni l-kanċer. Li tieħu wisq vitamina Ċ permezz ta 'supplimenti ta' vitamina Ċ għandha wkoll xi effetti ta 'ħsara, bħal li tikkawża problemi diġestivi.

Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina Ċ huwa 75 mg għan-nisa u 90 mg għall-irġiel. Iżda hemm ukoll sitwazzjonijiet fejn jeħtieġ li jittieħed aktar. Pereżempju; Nies li qed jirkupraw minn mard kroniku, dawk bi feriti u dawk li jpejpu jeħtieġu aktar vitamina Ċ.

Issa ejja nispjegaw fid-dettall dak kollu li għandek tkun taf dwar il-vitamina Ċ.

X'inhi l-vitamina Ċ?

Vitamina Ċ, magħrufa wkoll bħala aċidu askorbiku, hija tip ta 'vitamina li l-ġisem tal-bniedem jeħtieġ biex joħloq il-proteina tal-kollaġen li tinsab fil-vini tad-demm, il-qarquċa, il-muskoli u l-għadam. Vitamina li tinħall fl-ilmahuwa. Jaħdem bħala antiossidant fil-ġisem u jgħin biex tiżviluppa l-immunità kontra l-mard. Pereżempju; Li tieħu biżżejjed vitamina Ċ tipproteġi kontra l-irjiħat u tgħin lil dawk li jbatu mill-irjiħat jirkupraw aktar malajr.

X'tagħmel il-vitamina Ċ?

Il-Vitamina Ċ, waħda mill-vitamini antiossidanti, issaħħaħ l-immunità u tipprevjeni mard infettiv. Jipproteġi kontra l-kanċer. Hija waħda mill-vitamini li hija l-aħjar għas-saħħa tal-ġilda. Peress li huwa effettiv biex inaqqas il-kolesterol, jelimina fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb. Għandu wkoll effett protettiv fuq mard kroniku bħad-dijabete tat-tip 2 u l-marda ta 'Alzheimer. Għandu rwol importanti fil-formazzjoni tal-għadam, il-fejqan tal-feriti, l-assorbiment tal-ħadid, u l-iżvilupp u l-manutenzjoni tat-tessuti konnettivi.

Hemm diversi forom ta 'vitamina Ċ. Wieħed minnhom huwa l-aċidu askorbiku. Forom oħra huma:

• Aċidu askorbiku
• askorbat tas-sodju
• askorbat tal-kalċju
• Askorbat tal-manjeżju
• Askorbat tal-potassju
• Askorbat tal-manganiż
• Askorbat taż-żingu
• Askorbat tal-molibdenu
• Askorbat tal-kromju

Benefiċċji tal-Vitamina Ċ

Huwa antiossidant qawwi: Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi li ssaħħaħ id-difiżi naturali tal-ġisem. L-antiossidanti huma molekuli li jsaħħu s-sistema immuni. Jagħmlu dan billi jipproteġu ċ-ċelloli minn molekuli ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa. Meta jakkumulaw radikali ħielsa, isseħħ kundizzjoni magħrufa bħala stress ossidattiv, li tikkawża ħafna mard kroniku.

Tiġġieled il-pressjoni tad-demm għolja: Il-pressjoni tad-demm għolja hija riskju għal mard tal-qalb. Il-Vitamina Ċ tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja kemm f'pazjenti bil-pressjoni tad-demm kif ukoll f'pazjenti mhux ipertensivi. Madankollu, nies bi pressjoni tad-demm għolja m'għandhomx jużaw il-vitamina Ċ waħedha għat-trattament.

Jipprevjeni mard tal-qalb: Pressjoni tad-demm għolja u kolesterol ħażin għoli jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb. It-teħid ta 'mill-inqas 500 mg ta' vitamina Ċ kuljum jew il-konsum ta 'ikel li fih il-vitamina Ċ jelimina fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Inaqqas il-livell ta 'aċidu uriku fid-demm: ImsarenHija marda kkawżata minn infjammazzjoni tal-ġogi. Is-sintomi tal-gotta jseħħu meta jkun hemm wisq aċidu uriku fid-demm. L-aċidu uriku huwa prodott ta' skart magħmul mill-ġisem. F'livelli għoljin, jista 'jakkumula fil-ġogi. Il-Vitamina Ċ hija ta 'benefiċċju għall-pazjenti tal-gotta peress li tnaqqas l-aċidu uriku fid-demm.

Tipprevjeni defiċjenza tal-ħadid: Il-ħadid għandu funzjonijiet importanti fil-ġisem bħall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u l-ġarr tal-ossiġnu. Il-Vitamina Ċ iżżid l-assorbiment tal-ħadid mill-ikel. Għalhekk, ir-riskju ta 'defiċjenza tal-ħadid huwa eliminat.

Isaħħaħ l-immunità: Il-Vitamina Ċ hija involuta f'ħafna partijiet tas-sistema immuni. L-ewwel, jistimula l-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm magħrufa bħala limfoċiti u fagoċiti. Dawn iċ-ċelloli jipproteġu l-ġisem minn infezzjonijiet. Jipproteġi wkoll iċ-ċelluli bojod tad-demm. Hija parti importanti mis-sistema tad-difiża tal-ġisem. Issaħħaħ il-barriera tal-ġilda u tqassar iż-żmien tal-fejqan tal-feriti.

Jipprevjeni t-telf tal-memorja minħabba x-xjuħija: L-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fis-sistema nervuża ċentrali jikkawżaw disturbi li jfixklu l-memorja bħad-dimenzja. Livelli baxxi ta 'vitamina Ċ fid-demm jikkawżaw problemi ta' memorja bl-età. Peress li l-vitamina Ċ hija antiossidant, għandha effett ta 'titjib fuq il-memorja.

Jirregola l-pressjoni tad-demm: Il-Vitamina Ċ taġixxi bħala dijuretiku. Jippermetti lill-kliewi jneħħu aktar sodju u ilma mill-ġisem. Dan itaffi l-pressjoni fuq il-ħitan tal-vini tad-demm.

Jipprevjeni l-kanċer: Il-Vitamina Ċ tnaqqas it-tkabbir tal-prostata, fwied, kolon u tipi oħra ta 'ċelluli tal-kanċer.  

Jgħin fil-kura tal-osteoartrite: Il-Vitamina Ċ tgħin biex tipprevjeni l-artrite infjammatorja u żżomm is-saħħa tal-ġogi.

Tħares is-saħħa tal-għajnejn: It-teħid ta 'vitamina Ċ inaqqas ir-riskju ta' katarretti. Effetti relatati mal-età meta jittieħdu ma 'nutrijenti essenzjali oħra deġenerazzjoni makulariTipprevjeni. Jiżgura l-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli tar-retina. Jappoġġja s-saħħa tal-vini tad-demm fl-għajnejn.

Trattament tal-preeklampsja: Jgħin fil-kura tal-preeklampsja, li tfisser pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala. L-istress ossidattiv huwa responsabbli għal din is-sitwazzjoni. Il-Vitamina Ċ tiġġieled kontra l-istress ossidattiv.

Jipproteġi l-ħanek: Ġinġivite sseħħ f'defiċjenza ta 'vitamina Ċ. Livelli baxxi ta 'din il-vitamina jdgħajfu t-tessuti konnettivi u jkissru l-kapillari.

Tipprevjeni allerġiji: Il-Vitamina Ċ tnaqqas ir-rilaxx tal-istamina, u b'hekk tevita allerġiji. 

Ir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm: Tieħu vitamina Ċ regolarment, Jirregola z-zokkor fid-demm f'pazjenti dijabetiċi. Jipprevjeni ħsara relatata mad-dijabete lill-vini tad-demm.

Jipprevjeni l-iskorbu: Illum il-ġurnata, każijiet ta 'skorbutu huma rari ħafna. Dan iseħħ f'nies li ma jikkunsmawx biżżejjed vitamina Ċ. Scurvy jista 'jiġi evitat b'10 grammi ta' vitamina Ċ kuljum.

Ittejjeb il-burdata: Il-Vitamina Ċ għandha impatt sinifikanti fuq il-burdata tagħna. Inaqqas l-ansjetà.

Jagħti l-enerġija: Inaqqas l-għeja meta jittieħed f'dożi suffiċjenti.

Il-vitamina Ċ tagħmel inti titlef il-piż?

Defiċjenza ta 'vitamina Ċ tipprevjeni telf ta' piż u xaħam. Din il-vitamina tħaffef il-metaboliżmu. Għalhekk, jgħin biex jitilfu l-piż.

Benefiċċji tal-Vitamina Ċ għall-ġilda

Nistgħu ngħidu li waħda mill-aktar vitamini effettivi fuq il-ġilda hija l-vitamina Ċ. Jibbenefika l-ġilda, speċjalment biex tissikka l-ġilda u tnaqqas l-effetti tat-tixjiħ. Nistgħu jelenkaw il-benefiċċji tal-vitamina Ċ għall-ġilda kif ġej.

• Jiżgura fejqan rapidu tal-feriti. Inklużi feriti tal-ħruq.
• Għandu rwol fis-sintesi tal-kollaġen, li jissikka l-ġilda. Il-kollaġen inaqqas it-tikmix u s-sinjali tat-tixjiħ.
• Huwa jittratta ħruq mix-xemx.
• Jgħin fil-kura tal-ekżema, marda tal-ġilda.
• Jipprevjeni t-telf tal-kulur tal-ġilda.
• Ittejjeb id-dehra u n-nisġa tal-ġilda.
• Inaqqas id-dehra ta 'ċrieki skuri taħt l-għajnejn.
• Jipprevjeni li l-ġilda tidher għajjien u pallida.
• Jagħmel il-ġilda flessibbli.

Benefiċċji tal-Vitamina Ċ għax-xagħar

Il-Vitamina Ċ iżżid il-fluss tad-demm lejn il-qorriegħa. Għandu funzjoni protettiva kontra l-ksur tax-xagħar. Jaċċellera t-tkabbir tax-xagħar. Barra minn hekk, inaqqas it-telf tax-xagħar u jnaqqas il-griż. Nistgħu nielenkaw il-benefiċċji tal-vitamina Ċ għax-xagħar kif ġej:

• Jiġġieled il-brija.
• Jipprevjeni l-griż prematur tax-xagħar.
• Issaħħaħ ix-xagħar.
• Hija żżid shine.
• Tipprevjeni t-telf ta 'xagħar.
• Tħaffef it-tkabbir tax-xagħar ġdid.

X'fih il-Vitamina Ċ?

Meta ngħidu ikel li fih l-aktar vitamina Ċ, jiġu f’moħħna l-larinġ u l-lumi. Huwa veru li l-vitamina Ċ tinsab l-aktar fil-frott. Iżda xi ħxejjex fihom ukoll ammonti ogħla ta 'vitamina Ċ mill-frott. Fil-fatt, ħafna ikel fihom din il-vitamina, anke f'ammonti żgħar. Allura x'għandu l-aktar vitamina Ċ?

• Rosa Eglanteria
• Bżar Chili
• gwav
• bżar isfar ħelu
• Passolina
• Sagħtar
• Tursin
• kiwi
• brokkoli
• Brussels sprouts
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Papaja
• frawli
• oranġjo

Rosehip: Rosehip huwa l-aktar ikel sinjur li fih il-vitamina Ċ. Madwar sitt rose hips fihom 119 mg ta’ vitamina Ċ.

Bżar Chili: Bżar jaħraq aħdar wieħed fih 109 mg ta’ vitamina Ċ. Bżar aħmar wieħed fih 65 mg ta’ vitamina Ċ. Fi kliem ieħor, il-bżar jaħraq għandu kapaċità ogħla ta 'vitamina Ċ.

Guava: Dan il-frott tropikali bil-laħam roża huwa indiġenu għall-Messiku u l-Amerika t'Isfel. Waħda guava Jipprovdi 126 mg ta 'vitamina Ċ, li tissodisfa 140% tal-ħtieġa ta' kuljum.

Bżar isfar ħelu: Il-kontenut tal-vitamina Ċ tal-bżar ħelu jew qampiena jiżdied hekk kif jimmatura. Il-kontenut ta 'vitamina Ċ ta' 75 gramma ta 'bżar isfar huwa 13 mg. Tissodisfa 152% tal-ħtieġa ta 'kuljum. Jiġifieri, huwa d-doppju tal-ammont misjub fil-bżar aħdar.

Passolina: 56 gramma ta 'passolina sewda fihom 101 mg ta' vitamina Ċ, li tikkorrispondi għal 112% tal-ħtieġa ta 'kuljum.

Oregano: Sagħtar frisk Fih tliet darbiet aktar vitamina Ċ minn oranġjo. Hija l-ħaxix bl-ogħla konċentrazzjoni ta 'vitamina Ċ fost il-ħwawar. 28 gramma ta 'sagħtar frisk fih 50 mg ta' vitamina Ċ, li hija 45% tal-ħtieġa ta 'kuljum.

Tursin: Żewġ imgħaref (8 grammi) friski tursinFih ukoll 10 mg ta’ vitamina Ċ. It-tursin huwa sors veġetali ta 'ħadid. Il-Vitamina Ċ iżżid l-assorbiment tal-ħadid mill-pjanti. 

Kiwi: daqs medju kiwiFih 71 mg ta’ vitamina Ċ. Dan jissodisfa 79% tar-rekwiżit ta 'kuljum.

Brokkoli: brokkolihija ħaxixa kruċifera. Nofs tazza brokkoli imsajjar fih 51 mg ta’ vitamina Ċ. Dan jikkorrispondi għal 57% tal-ħtieġa ta' kuljum.

Brussels sprouts: Nofs tazza msajra Brussels sproutsFih 49 mg ta’ vitamina Ċ. Dan jissodisfa 54% tal-ħtieġa ta' kuljum.

Lumi: Lumija waħda sħiħa mhux ipproċessata, inkluża l-qoxra tagħha, fiha 83 mg ta’ vitamina Ċ. Dan jikkorrispondi għal 92% tal-ħtieġa ta' kuljum.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonHuwa frott oranġjo li jixbaħ tadam. Persimmon wieħed fih 16.5 mg ta 'vitamina Ċ. Dan jissodisfa 18% tal-ħtieġa ta' kuljum.

Papaja: Tazza waħda (145 gramma) papayaFih 87 mg ta’ vitamina Ċ. Dan ifisser li tissodisfa 97% tar-rekwiżit ta 'kuljum.

Frawli: 152 gramma ta 'frawli fihom 89 mg ta' vitamina Ċ. Dan jikkorrispondi għal 99% tal-ammont ta' kuljum meħtieġ.

Oranġjo: daqs medju oranġjo Jipprovdi vitamina Ċ bi 78% tal-ħtieġa ta 'kuljum. Dan ifisser li fih 70 mg ta 'vitamina Ċ. Peress li huwa kkunsmat ħafna, il-larinġ jikkostitwixxi porzjon sinifikanti tal-konsum tal-vitamina Ċ tiegħek. Frott ieħor taċ-ċitru huwa wkoll rikk fil-vitamina Ċ.

Kif nistgħu nġibu l-vitamina Ċ mill-ikel b'mod tajjeb għas-saħħa?

• Din il-vitamina hija nutrijent sensittiv ħafna li jirreaġixxi għall-arja, l-ilma u s-sħana. L-aktar mod tajjeb għas-saħħa huwa li tikkonsma ikel li fih il-vitamina Ċ nej jew bil-fwar. It-togħlija tista' tnaqqas il-kwalità tal-vitamina Ċ sa 33%.
• Id-defrosting u l-iffriżar tal-ħxejjex għal żmien twil jikkawża wkoll telf ta 'vitamina Ċ.
• It-tisjir tal-ħxejjex għal 20 sa 30 minuta mingħajr interruzzjoni jirriżulta fit-telf ta 'kważi nofs in-nutrijenti. Jekk tgħalli l-ħxejjex, ħafna min-nutrijenti jintilfu fl-ilma. Allura kkunsma l-likwidu li fih sajjar il-ħaxix.
• It-tisħin mill-ġdid u l-bottiljar inaqqas il-kontenut ta 'vitamina Ċ b'żewġ terzi.

X'inhu Defiċjenza ta' Vitamina Ċ?

Defiċjenza ta 'Vitamina Ċ hija kundizzjoni kkawżata minn mhux biżżejjed vitamina Ċ fil-ġisem. Meta wieħed iqis il-funzjonijiet ta 'din il-vitamina, mit-tisħiħ tal-immunità għall-fejqan tal-feriti, id-defiċjenza tagħha tikkawża ħafna problemi fil-ġisem. Huwa nutrijent importanti ħafna għas-saħħa. Fortunatament, defiċjenza ta 'vitamina Ċ hija rari minħabba li tinsab f'ħafna ikel. 

X'jikkawża defiċjenza ta' vitamina Ċ?

Għalkemm rari, kundizzjonijiet bħal malnutrizzjoni u li ma tiekolx frott u ħxejjex friski jikkawżaw defiċjenza ta 'vitamina Ċ. Disturbi fl-ikel bħall-anoressja wkoll jikkawżaw defiċjenza. Kawżi oħra ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ jinkludu kundizzjonijiet tas-saħħa li jaffettwaw l-assorbiment tan-nutrijenti, bħall-marda ta 'Crohn u l-kolite ulċerattiva. It-tipjip iżid ukoll ir-riskju ta’ defiċjenza. Għalhekk, dawk li jpejpu jeħtieġ li jieħdu aktar vitamina Ċ kuljum biex jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom.

Sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ

Meta d-defiċjenza ta 'din il-vitamina tkun severa, tiżviluppa skorbutu. Nistgħu nielenkaw is-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ kif ġej:

• Dgħjufija
• Feriti mhux fejqan
• uġigħ kroniku
• dgħjufija tal-għadam
• tiddgħajjef tal-immunità
• Deterjorazzjoni fl-istruttura tax-xagħar
• Żieda fil-piż
• ġilda xotta
• Nuqqas ta 'nifs
• dgħjufija tal-vini tad-demm
• Depressjoni
• fsada tal-ħanek
• anemija
• tbenġil faċli
• feriti ħomor
• imsiemer f'forma ta 'kuċċarina
• Uġigħ fil-ġogi

Li tieħu biżżejjed vitamina Ċ ittaffi s-sintomi ta 'defiċjenza.

Mard Dehru f'Defiċjenza ta' Vitamina Ċ

• Kanċer: Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li jeqred ir-radikali ħielsa li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli fil-ġisem tagħna. Defiċjenza ta 'din il-vitamina tista' twassal għall-kanċer. Il-Vitamina Ċ hija utli fil-prevenzjoni tal-kanċer bħall-kanċer tal-ġilda, taċ-ċerviċi u tas-sider.

• Ażma: Livelli baxxi ta 'vitamina Ċ fil-ġisem jistgħu jwasslu għall-iżvilupp tal-ażma. Biex tevita li ssir kronika, huwa meħtieġ li tiekol frott taċ-ċitru regolarment.

• Problemi tal-qalb: Defiċjenza ta 'Vitamina Ċ tista' tikkawża problemi tal-qalb, bħal dgħjufija tal-vini u funzjoni mnaqqsa tal-qalb. Studji juru li t-teħid tal-vitamina Ċ minn ikel naturali jnaqqas ir-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb.

• Immunità: Il-Vitamina Ċ ittejjeb il-funzjoni ta 'ħafna ċelluli tas-sistema immuni, bħal newtrofili, limfoċiti u fagoċiti. 

• Anemija: L-anemija hija waħda mill-mard ikkawżat minn konsum insuffiċjenti ta 'vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ tgħin tassorbi l-ħadid meħtieġ għall-emoglobina fiċ-ċelluli ħomor tad-demm. Għalhekk, vitamina Ċ insuffiċjenti fil-ġisem tnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi l-ħadid.

• Ħsara fit-tessut konnettiv: Defiċjenza ta 'vitamina Ċ tista' twassal għal difetti serji ħafna fit-tessut konnettiv tal-ġisem. L-ewwel sinjal ovvju ta 'dan huwa l-formazzjoni ta' tikek ikkuluriti tbenġil fuq il-ġilda. Id-dgħjufija tal-vini jistgħu jikkawżaw problemi agħar, bħal fsada tal-ħanek, feriti li ma jfejqux, uġigħ qawwi fil-ġogi minn fsada fil-ġogi, u vista mċajpra minħabba fsada fl-għajnejn.

• Tnaqqija tax-xagħar: Defiċjenza tal-ħadid u tal-vitamina Ċ, flimkien ma 'anemija, jistgħu jikkawżaw traqqiq tax-xagħar. Telf ta' xagħarDan jiġri minħabba tnaqqis fil-livelli ta 'ċelluli ħomor tad-demm.

• Gomom minfuħin u fsada: Bħall-ġilda tagħna, il-ħanek tagħna huma komposti minn kollaġen. Dan huwa prodott mill-ġisem tagħna bl-użu ta 'vitamina Ċ. Mingħajr vitamina Ċ, il-ħanek jistgħu faċilment jintefħu u joħorġu d-demm waqt il-flossing jew it-tfarfir.  

• Skurvy: skorbutu vitamina C ikkawżat min-nuqqas tiegħu. Din il-marda tista 'tiġi ttrattata b'mod effettiv billi żżid il-konsum ta' vitamina Ċ. Il-konsum tal-vitamina Ċ jiżdied permezz tal-ikel jew billi jittieħdu supplimenti.

• Infezzjonijiet: Il-Vitamina Ċ hija essenzjali biex tgħin il-proċess ta 'fejqan naturali tal-ġisem. Defiċjenza ta 'din il-vitamina tikkawża feriti, ħruq, u korrimenti minuri oħra li jonqsu milli jfejqu kif suppost. 

Suppliment tal-Vitamina Ċ

Is-supplimenti ta 'Vitamina Ċ normalment ikun fihom il-vitamina fil-forma ta' aċidu askorbiku. It-teħid ta 'supplimenti għandu benefiċċji għas-saħħa ġenerali, speċjalment is-saħħa tal-ġilda.

L-aħjar mod biex tikseb il-vitamina Ċ huwa li tiekol frott u ħaxix frisk. Ħafna mill-frott u l-ħaxix fihom din il-vitamina. Dawk li ma jistgħux jieħdu biżżejjed vitamina Ċ jistgħu jużaw supplimenti ta 'vitamina Ċ bil-parir ta' tabib.

Bżonn ta 'Vitamina Ċ ta' Kuljum

• L-ammont ta 'kuljum ta' vitamina Ċ meħtieġ għall-irġiel 'il fuq minn 18-il sena huwa 90 mg. Għal nisa li għandhom aktar minn 18-il sena huwa 75 mg.
• Nisa tqal u li qed ireddgħu 'l fuq minn 18-il sena għandhom jieħdu 85 mg u 120 mg rispettivament. 
• Skont xi esperti, dawk li jpejpu għandhom iżidu 35 mg żejda mat-teħid rakkomandat.
• Għat-trabi (0 sa 12-il xahar), huwa l-ammont ta 'vitamina Ċ fil-ħalib tas-sider. 
• 1 mg għal tfal 3-15 snin; 
• 4 mg għall-etajiet 8 sa 25; 
• 9 sa 13-il sena huwa 45 mg.
• Għall-adolexxenti (14 sa 18-il sena), il-konsum rakkomandat huwa 75 mg għas-subien u 60 mg għall-bniet.

Tista 'tara l-ħtieġa tiegħek ta' vitamina Ċ ta 'kuljum b'mod aktar ċar f'din it-tabella.

Ħsara ta 'Vitamina Ċ Eċċess

Nafu li l-vitamina Ċ issaħħaħ l-immunità u tfieq il-feriti. Huwa wkoll effettiv fl-iżvilupp tal-għadam u fil-prevenzjoni tal-kanċer, id-dijabete u l-mard tal-qalb. Allura, hemm xi ħsara lill-vitamina Ċ? 

Ma jistax jingħad li l-vitamina Ċ hija ta 'ħsara meta tittieħed mill-ikel. Madankollu, li tieħu wisq vitamina Ċ bħala suppliment jista 'jkun ta' ħsara. Nistgħu nielenkaw il-ħsarat tal-vitamina Ċ żejda kif ġej:

Jista 'jikkawża problemi diġestivi

• Is-supplimenti ta 'Vitamina Ċ fihom aktar minn 100% tal-ħtieġa ta' kuljum. 2.000 mg kuljum ġie ddeterminat bħala l-ogħla limitu tollerabbli. Jekk tieħu aktar minn dan l-ammont ta’ vitamina Ċ tista’ tikkawża problemi diġestivi bħal dijarea u dardir.
• It-tnaqqis tal-ammont meħud jista' jreġġa' lura dawn l-effetti. Barra minn hekk, supplimenti ta 'doża għolja ta' vitamina Ċ meta kkunsmati f'ammonti akbar minn 2.000 mg għal ġebel fil-kliewi u huwa rrappurtat li jikkawża insuffiċjenza tal-kliewi. Madankollu, din hija kundizzjoni estremament rari f'nies b'saħħithom.
• Barra minn hekk, dawk b'kundizzjonijiet li jżidu r-riskju ta 'akkumulazzjoni ta' ħadid fil-ġisem, bħall-emokromatożi, għandhom ikunu kawti dwar it-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina Ċ.
• Dan huwa minħabba supplimenti ta 'vitamina Ċ assorbiment tal-ħadidPeress li żżid il-livelli tad-demm, tista 'tikkawża konsum eċċessiv ta' ħadid u ħsara lill-organi.

Dawn l-effetti ħżiena kollha jseħħu meta l-vitamina Ċ tittieħed f'forma ta 'suppliment. Minħabba li mhuwiex possibbli li tikseb din il-vitamina ħafna mill-ikel.

Il-vitamina Ċ mhix maħżuna fil-ġisem

• Il-Vitamina Ċ hija vitamina li tinħall fl-ilma. B'differenza mill-vitamini li jinħallu fix-xaħam, mhuwiex maħżun fil-ġisem. L-ammont meħtieġ jiġi ttrasportat lejn it-tessuti permezz tal-fluwidu tal-ġisem. Kwalunkwe eċċess jitneħħa fl-awrina.
• Peress li l-ġisem tagħna ma jaħżenx jew ma jipproduċix il-vitamina Ċ waħdu, huwa importanti li jikkunsmaw ikel rikk fil-vitamina Ċ fuq bażi ta 'kuljum.
• It-teħid ta 'ammonti għoljin ta' vitamina Ċ permezz ta 'supplimenti mhuwiex rakkomandat. Jekk jittieħdu dożi kbar f'daqqa, il-ġisem m'għandux ħin biex jeħles dak li ma jistax juża. Dan jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal taqlib gastrointestinali.

żbilanċi nutrittivi

• It-teħid eċċessiv ta 'vitamina Ċ jista' jfixkel il-kapaċità tal-ġisem li jipproċessa nutrijenti oħra. Per eżempju, vitamina Ċ u vitamina B12 fil-ġisem Ram jistgħu jnaqqsu l-livelli.

Biex tqassar;

Il-Vitamina Ċ hija abbundanti fil-frott bħall-larinġ, it-tangerine, il-grejpfrut, il-lumi, il-kiwi, l-ananas u l-frawli, kif ukoll f’ħxejjex bħal bżar aħmar u aħdar, tadam, arugula, tursin, ħass, rosehip, brokkoli, kaboċċi u spinaċi.

Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi. Għalhekk, għandu benefiċċji bħat-tisħiħ tal-immunità. Għandu wkoll funzjonijiet bħall-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, kanċer u defiċjenza ta' ħadid, u r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.

Peress li l-vitamina Ċ hija abbundanti f'ħafna ikel, id-defiċjenza hija rari. F'każ ta 'defiċjenza severa, skorbutu jista' jseħħ.

Is-supplimenti tal-vitamina Ċ jeliminaw id-defiċjenza f'dawk li ma jistgħux jieħdu biżżejjed vitamina Ċ. Madankollu, li tieħu wisq jista 'jikkawża problemi diġestivi, akkumulazzjoni ta' ħadid u ġebel fil-kliewi. L-aktar mod sikur biex tikseb il-vitamina Ċ huwa li tiekol ħafna ikel li fih il-vitamina Ċ.

L-ammont ta 'kuljum ta' vitamina Ċ meħtieġ huwa 75 mg għan-nisa u 90 mg għall-irġiel. Xi nies iridu jieħdu aktar. Pereżempju; Min ipejjep għandu jieħu 35 mg aktar vitamina Ċ minn dan il-valur.

 Referenzi: 1, 2, 3, 4