Il-benefiċċji ta 'beta alanine għamluha suppliment nutrizzjonali popolari użat mill-atleti. Attwalment Beta alanine huwa aċidu amminiku li jista 'jiġi sintetizzat mill-ġisem. Huwa aċidu amminiku mhux essenzjali. Dan ifisser li l-ġisem jista 'jipproduċi beta alanine minn aċidi amminiċi oħra. Ġeneralment użata qabel l-eżerċizzju, id-doża ta 'kuljum rakkomandata għal beta alanine tvarja minn 3-6 grammi. Għandu jintuża wkoll b'kawtela peress li jista' jkollu effetti sekondarji bħal ħakk u tnemnim.
Muskoli b'saħħithom, riflessi veloċi u reżistenza... Kull atleta jrid jaħsad il-frott tat-taħriġ tiegħu u jimmassimizza l-prestazzjoni tiegħu. Allura, kif nistgħu nibbenefikaw mill-appoġġ ipprovdut mix-xjenza u n-natura biex niksbu dawn l-għanijiet? Dan huwa fejn beta alanine tidħol fis-seħħ.
L-aċidu lattiku, li jakkumula fil-muskoli waqt l-eżerċizzju, huwa wieħed mill-kawżi ewlenin ta 'għeja u tnaqqis fil-prestazzjoni. Beta alanine idewwem il-formazzjoni ta 'aċidu lattiku, inaqqas l-għeja tal-muskoli u jestendi l-ħin tat-taħriġ. Dan l-aċidu amminiku qed isir dejjem aktar popolari fost l-atleti; minħabba li studji xjentifiċi juru l-effetti pożittivi ta 'beta alanine fuq il-prestazzjoni. Allura, x'inhu beta alanine, kif taħdem, u l-aktar importanti, kif tista 'tiġi integrata fir-rutina ta' taħriġ tiegħek? F'dan l-artikolu, aħna se noqogħdu fid-dinja misterjuża tal-beta alanine u nesploraw din il-biċċa prezzjuża tax-xjenza tal-isport.
Benefiċċji ta 'Beta Alan
Beta alanine huwa aċidu amminiku li jinsab b'mod naturali fil-ġisem. Tgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli u ttejjeb il-prestazzjoni. Inaqqas ukoll l-għeja billi jnaqqas l-aċidu lattiku akkumulat fil-muskoli. Dan l-aċidu amminiku huwa sustanza li ma tistax tiġi prodotta mill-ġisem iżda tista 'tinkiseb permezz tal-ikel. Beta alanine huwa l-komponent ewlieni ta 'dipeptide imsejjaħ carnosine, li jinsab fil-muskoli. Carnosine huwa antiossidant li jinsab fit-tessut tal-muskoli u jinnewtralizza r-radikali ħielsa akkumulati fil-muskoli. Is-supplimentazzjoni ta 'beta alanine hija speċjalment popolari fost l-atleti involuti fl-isports ta' reżistenza u qawwa. Studji juru li s-supplimentazzjoni ta 'beta alanine ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u tgħin l-irkupru tal-muskoli aktar malajr. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji ta 'beta alanine;
1.Iżżid il-prestazzjoni
Beta alanine jgħin biex inaqqas l-għeja tal-muskoli billi jinnewtralizza l-aċidu lattiku akkumulat fil-muskoli. Dan jipprovdi prestazzjoni aħjar waqt eżerċizzji itwal u aktar intensi.
2.Iżżid is-saħħa
Beta alanine jgħin biex iżid il-livelli ta 'carnosine fil-muskoli. Dan iżid ir-reżistenza tal-muskoli u jgħin biex ikollu muskoli aktar b'saħħithom.
Xi riċerka turi li s-supplimentazzjoni ta 'beta alanine tista' tkun assoċjata ma 'żidiet fil-massa tal-muskoli. Dan huwa vantaġġ importanti għal dawk li qed jippruvaw jagħmlu bodybuilding.
4.Tnaqqas l-għeja
Beta alanine tnaqqas l-għeja u l-uġigħ fil-muskoli billi tnaqqas l-akkumulazzjoni aċiduża fil-muskoli. Dan jaċċellera l-proċess ta 'rkupru wara l-eżerċizzju.
5. Jappoġġja s-saħħa tal-qalb
Beta alanine jgħin fit-titjib tal-funzjonijiet kardjovaskulari. Jipprovdi ċirkolazzjoni aħjar tad-demm u trasport ta 'ossiġnu. Dan jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa ġenerali.
X'tagħmel Beta Alanine?
Beta alanine, aċidu amminiku li jinsab b'mod naturali fil-ġisem, ħafna drabi jintuża biex itejjeb il-prestazzjoni tal-atleti. Fil-ġisem, għandu rwol importanti fil-formazzjoni ta 'kompost imsejjaħ carnosine. Carnosine hija proteina li tinsab fil-muskoli u tipprevjeni l-għeja tal-muskoli billi tnaqqas l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku li sseħħ waqt l-isports.
Beta alanine huwa ġeneralment użat minn nies li jagħmlu bodybuilding u sports ta 'reżistenza. L-aċidu lattiku akkumulat fil-muskoli waqt it-taħriġ jaffettwa b'mod negattiv il-prestazzjoni u jikkawża għeja fil-muskoli. L-użu ta 'beta alanine iżid it-tul tat-taħriġ u r-reżistenza billi jnaqqas l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku fil-muskoli.
Barra minn hekk, xi riċerka turi li s-supplimentazzjoni ta 'beta alanine tista' żżid il-massa tal-muskoli u l-massa tal-muskoli dgħif. Madankollu, ir-riċerka dwar dan is-suġġett għadha limitata u huma meħtieġa aktar studji.
X'Ikel Fih Beta Alanine? Għalkemm huwa aċidu amminiku li jinstab b'mod naturali f'xi ikel, l-ammont tiegħu normalment ma jilħaqx l-ammonti meħuda bħala supplimenti. Xi ikel li fih beta alanine jinkludu:
1.Laħam u tiġieġ: Laħam u tiġieġ huma sorsi primarji ta 'beta alanine. It-Turkija, is-sider tat-tiġieġ u ċ-ċanga huma speċjalment sinjuri fil-beta alanine.
2. Pisces: speċjalment salamunIl-ħut żejtni bħat-tonn, it-trota u t-tonn fih beta alanine.
3.Prodotti tal-ħalib: Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib huma sors ieħor ta 'beta alanine. Speċjalment il-ġobon u l-jogurt huma prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta' beta alanine.
4. Legumi: Ċiċri, għads u legumi bħall-fażola huma sorsi tal-pjanti ta 'beta alanine.
5.Ġewż u żrieragħ: Ġewż u żrieragħ bħall-ġellewż, iż-żerriegħa tal-qara ħamra u ż-żerriegħa tal-ġirasol fihom ukoll beta alanine.
6.Bajda:Abjad tal-bajdhuwa ikel ieħor li fih beta alanine.
Il-konsum ta 'dan l-ikel iżid it-teħid ta' beta alanine. Madankollu, atleti u individwi li jeżerċitaw ġeneralment jippreferu jieħdu supplimenti ta 'beta alanine.
Beta Alanine Jgħinek Titlef il-Piż?
Ġeneralment, beta alanine ma tippromwovix direttament il-ħruq tax-xaħam. Madankollu, tista 'tgħin indirettament biex titlef il-piż billi żżid ir-reżistenza u l-prestazzjoni. Minħabba li żżid il-kapaċità li teżerċita b'mod intens għal perjodi itwal ta 'żmien u taħraq aktar kaloriji. B'dan il-mod, jgħin biex jippreserva l-massa tal-muskoli.
Ftakar li; Beta alanine waħdu ma jgħinx fit-telf tal-piż. Sabiex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu, għandu jintuża flimkien ma 'programm ta' nutrizzjoni bilanċjat u eżerċizzju regolari.
Beta Alanine Jagħti l-Enerġija?
Beta alanine, li jnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku fil-muskoli, iżid ir-reżistenza. B'dan il-mod, jgħin lill-muskoli jaħdmu għal aktar żmien mingħajr ma jgħejja. Barra minn hekk, beta alanine tnaqqas l-għeja billi tibbilanċja l-livell tal-pH fil-muskoli u tista 'tipprovdi aktar enerġija waqt l-eżerċizzju.
Madankollu, beta alanine mhuwiex komponent li jipprovdi direttament l-enerġija. Minflok, tappoġġja l-proċessi tal-produzzjoni tal-enerġija billi żżid il-livelli ta 'carnosine maħżuna fil-muskoli. Dan jippermetti lill-muskoli jaħarqu l-enerġija għal perjodu itwal ta 'żmien u jeżerċitaw b'mod aktar intens mingħajr għeja.
Kif tuża Beta Alanine?
Kif tintuża l-beta alanine, aċidu amminiku spiss preferut mill-atleti?
Beta alanine huwa ġeneralment preferut bħala suppliment ta 'qabel it-taħriġ. Id-doża rakkomandata ta' kuljum tvarja bejn 3-6 grammi.
Punt importanti li wieħed jinnota meta tuża beta alanine huwa li l-użu fit-tul tas-suppliment jista 'jkun aktar effettiv. Jiġifieri, l-użu ta 'supplimenti ta' beta alanine regolarment għal ċertu perjodu ta 'żmien itejjeb il-prestazzjoni sportiva billi jżid il-livelli ta' carnosine fil-muskoli.
Madankollu, it-teħid ta 'beta alanine jista' jkollu effetti sekondarji. Xi utenti jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji bħal sensazzjoni ta’ tnemnim, ħmura jew ħakk. F'każijiet bħal dawn, huwa importanti li tikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa aktar milli tkompli tieħu s-suppliment.
Kemm tintuża Beta Alanine?
Huwa importanti li toqgħod attent meta tuża beta alanine u tiddetermina d-dożaġġ korrett. Ħafna atleti jieħdu supplimenti ta 'beta-alanine biex iwettqu aktar repetizzjonijiet jew jerfgħu aktar piż waqt it-taħriġ tagħhom.
Ġeneralment huwa rakkomandat li tieħu 3 sa 6 grammi ta 'beta alanine kuljum. Din id-doża tista’ tittieħed qabel jew waqt it-taħriġ. Madankollu, peress li l-istruttura tal-ġisem u t-tolleranza ta 'kull individwu huma differenti, huwa meħtieġ li toqgħod attent meta tiddetermina d-dożaġġ.
Meta tuża Beta Alanine?
Beta alanine normalment jista' jittieħed qabel jew wara l-eżerċizzju. Huwa wkoll maħsub li jkun effettiv meta jintuża waqt l-eżerċizzju. Madankollu, xi atleti jistgħu jesperjenzaw sensazzjoni ta 'tingiż fuq il-ġilda f'dan il-każ.
Ħsara ta' Beta Alan
Il-ħsarat tal-beta alanine ġeneralment iseħħu minħabba dożi għoljin u użu fit-tul. Għalhekk, huwa importanti li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża supplimenti ta 'beta alanine. L-effetti sekondarji huma ġeneralment rari ħafna u ħfief. Madankollu, f'xi każijiet, jistgħu jseħħu effetti sekondarji serji.
Effetti sekondarji komuni ta 'dożi għoljin ta' beta alanine jinkludu tnemnim, ħakk, sensazzjoni ta 'ħruq, sturdament, palpitazzjonijiet tal-qalb, u taqlib fl-istonku. Dawn l-effetti sekondarji huma ġeneralment għal żmien qasir u ħfief.
Jista' jkollu effetti negattivi fuq is-sistema nervuża, speċjalment meta jittieħed f'dożi għoljin. Jista 'jikkawża disturbi fl-irqad.
Beta alanine jista 'wkoll jikkawża reazzjonijiet allerġiċi f'xi nies. Reazzjonijiet allerġiċi ġeneralment iseħħu fil-forma ta 'ħmura tal-ġilda, ħakk, raxx u nefħa. F'każijiet rari, jistgħu jseħħu wkoll reazzjonijiet allerġiċi aktar serji. F'dan il-każ, attenzjoni medika immedjata hija meħtieġa.
Dożi għoljin u użu fit-tul ta 'beta alanine jikkawża wkoll effetti negattivi fuq il-kliewi. Jista 'jaffettwa l-funzjonijiet normali tal-kliewi u jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi. Għalhekk, nies b'mard tal-kliewi huma rakkomandati li jevitaw l-użu ta 'beta alanine.
Fl-aħħarnett, l-effetti tas-supplimentazzjoni ta 'beta alanine fuq is-saħħa tal-qalb huma wkoll kontroversjali. Xi studji wrew li dożi għoljin ta 'beta alanine jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa tal-qalb. Għalhekk, huwa importanti li individwi b'mard tal-qalb jevitaw l-użu ta 'beta alanine jew jikkonsultaw lit-tabib tagħhom.
Il-benefiċċji ta 'beta alanine, li huwa aċidu amminiku importanti speċjalment għall-atleti u bodybuilders, huma manifestati billi tiżdied il-prestazzjoni billi tnaqqas l-għeja tal-muskoli waqt eżerċizzji ta' intensità għolja. Filwaqt li tgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli, għandha wkoll il-potenzjal li tnaqqas l-ansjetà. Barra minn hekk, billi żżid il-livelli ta 'carnosine, iżid ir-reżistenza tal-muskoli għall-aċidità u b'hekk tespandi l-kapaċità ta' eżerċizzju.
Is-supplimentazzjoni ta 'beta alanine ittejjeb il-funzjonijiet konjittivi u r-reżistenza, filwaqt li tipprovdi wkoll benefiċċji addizzjonali bħat-tnaqqis tal-proċess tat-tixjiħ u l-għoti ta' effetti antiossidanti. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta professjonist qabel tuża kwalunkwe suppliment u taġixxi skont il-kundizzjoni personali tas-saħħa tiegħek.
