Senaman sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang sihat. Untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mendapatkan tabiat bersenam secara berdisiplin dengan diet seimbang. Sudah tentu, anda harus meneruskan tabiat ini selepas menurunkan berat badan, dan anda tidak sepatutnya membiarkan berat badan yang anda turunkan kembali.
Anda harus secara sedar melakukan senaman yang meningkatkan aktiviti mental dan mengawal pernafasan dan peredaran darah, dan untuk ini, anda harus memilih senaman yang sesuai untuk jenis badan anda.
Jenis badan dikelaskan dalam tiga cara berbeza seperti epal, pir, pisang. Mengikut klasifikasi ini "senaman untuk jenis badan epal", "senam untuk jenis badan pir", "senaman untuk jenis badan pisang" dan kemudian mari kita lihat bagaimana anda harus melakukan senaman ini untuk setiap jenis badan.
Senaman Menurunkan Berat Badan Mengikut Jenis Badan
Pergerakan Kerusi
Dengan badan anda tegak, kaki anda seluas bahu, tangan anda di belakang leher anda, bengkokkan lutut anda ke hadapan dan naik dan turun. Lakukan ini tanpa mengganggu kedudukan tegak badan anda.
Pergerakan Menguap
Kaki kanan anda harus dibengkokkan sedikit di hadapan lutut, tapak kaki anda harus di atas tanah, dan jari kaki anda harus menunjuk ke hadapan. Kaki kiri anda harus berada di belakang anda, tegang, tapak kaki anda di atas tanah, jari kaki anda menghala ke hadapan, dan tangan anda di pinggang anda.
Angkat tapak kaki kanan anda sedikit dari tanah tanpa mengganggu tegak batang tubuh anda. Pandu lutut kanan anda ke hadapan bersama-sama dengan pinggul anda.
Pada masa yang sama, tanpa mengambil jari kaki kiri anda dari tanah, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa ia sedekat mungkin dengan tanah dan kembali ke kedudukan permulaan.
Pergerakan Mendayung
Anda memerlukan kerusi untuk bergerak ini. Badan anda hendaklah tegak, kaki anda ditutup, lengan anda di sisi anda, dan kerusi hendaklah berada di sebelah kiri anda sepanjang kira-kira satu kaki.
Panjangkan kaki kiri anda ke tepi dengan kaki di atas kerusi. Lengan kanan anda harus berada di sebelah batang tubuh anda, dan lengan kiri anda harus diregangkan di atas kaki kiri anda.
Regangkan lengan kiri anda ke hadapan semasa anda meregangkan badan anda dari pinggang ke sebelah kiri. Pada masa yang sama, bengkokkan lengan kanan anda pada siku dan tarik ke atas ketiak tanpa memutuskan sentuhan tangan dengan badan.
Semasa menurunkan lengan kanan anda, bengkokkan badan anda ke sebelah kanan, pada masa yang sama, tarik lengan kiri anda ke ketiak tanpa memutuskan sentuhan dengan batang dan tanpa membongkok pada siku, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan Triceps
Punggung hendaklah di atas lantai, lutut dibengkokkan, tapak kaki di atas lantai, lengan di belakang bahu dan diregangkan, tapak tangan di atas lantai, hujung jari menghala ke belakang.
Semasa anda membengkokkan siku anda ke belakang, tarik perut anda ke dalam. Semasa anda meregangkan siku anda, tolak perut anda keluar.
Senaman Bahu
Pergerakan ini perlu dilakukan dengan 2 dumbbell. Badan anda hendaklah tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan dibengkokkan pada siku dan rapat dengan badan anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan pada paras bahu, dengan dumbbell di tangan anda. Regangkan tangan anda ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan Dada
Anda harus melakukan pergerakan dengan 2 dumbbell. Dalam kedudukan terlentang di atas lantai, kaki diregangkan, lengan bengkok pada siku pada paras dada, tapak tangan menghadap satu sama lain, dumbbell di tangan. Regangkan tangan anda lurus ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan semula.
Angkat Badan
Dalam kedudukan meniarap, kaki anda harus diregangkan dan tangan anda harus berada di belakang leher anda. Angkat badan anda ke belakang dari pinggang dan kembali ke kedudukan permulaan.
mampatan
Dalam kedudukan terlentang, kaki ditutup, lutut ditarik ke perut, pegang lutut dengan tangan. Tarik perut anda semasa anda mengangkat badan anda ke atas dan mendekatkannya ke lutut anda. Lepaskan perut anda sambil menurunkan badan anda ke lantai.
Jangan Songsang
Dalam kedudukan terlentang, kaki harus tegang dan tumit sedikit di atas tanah, lengan harus tegang dan di sisi batang tubuh.
Dengan kaki anda ditutup, tarik lutut anda ke arah dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan tanpa mengganggu keselarian lutut ke lantai.
Berbaring telentang di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut dan tapak kaki di atas lantai, lengan dibengkokkan pada siku dan tangan di belakang leher.
Bengkokkan badan anda dari pinggang ke sebelah kanan dan angkat ke hadapan seperti dalam pergerakan duduk. Pada masa yang sama, tarik lutut kiri anda ke arah paras perut, buat sentuhan dengan siku kanan pada tahap ini dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan yang sama dengan siku kiri menyentuh siku kanan.
Latihan Bisep
Pergerakan akan dilakukan dengan 2 dumbbell. Badan tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan diregangkan dan batang di hadapan badan, tapak tangan menghadap ke hadapan, dumbbell di tangan.
Tanpa memutuskan sentuhan tangan anda dengan badan, bengkokkan pada siku dan angkat tapak tangan anda menghadap dada anda sehingga anda kembali ke posisi permulaan.
Angkat Lengan
Pergerakan akan dilakukan dengan 2 dumbbell. Badan tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan diregangkan dan batang di hadapan badan, tapak tangan menghadap ke hadapan, dumbbell di tangan.
Tanpa mengganggu ketegangan lengan, bukanya ke sisi sehingga ia selari dengan lantai dan kembali ke posisi permulaan.
Kami belajar cara melakukan pergerakan. Sekarang mari kita lihat cara menggunakan gerakan ini mengikut jenis badan dan jantina anda.
Jenis badan adalah penting dalam menentukan diet dan pilihan senaman anda. Setiap jenis badan adalah berbeza antara satu sama lain dan sangat penting dari segi perkadaran badan. Untuk melakukan senaman di atas dengan betul, anda perlu mengetahui jenis badan anda.
Jenis Badan Pear
Ia mempunyai pinggang dan perut yang sempit. Bahu lebih sempit daripada pinggul. Berat tertumpu terutamanya di pinggul dan pinggul.
Jenis Badan Apple
Bahagian bawah badan adalah kecil atau sempit. Berat tertumpu di bahagian tengah badan.
Jenis Badan Pisang
Bahu, pinggang, pinggul rapat antara satu sama lain dan payudara kecil.
