Adakah Senaman Aerobik atau Senaman Anaerobik Menurunkan Berat Badan?

Memulakan program senaman baharu memerlukan semangat, kesabaran dan sedikit pengetahuan. Anda harus tahu jenis senaman yang paling sesuai dengan matlamat anda.

Ramai pakar kesihatan, untuk kesihatan dan penurunan berat badan senaman aerobik dan anaerobik mengesyorkan campuran. 

Senaman aerobikialah senaman jenis daya tahan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan seseorang untuk jangka masa yang agak lama. latihan anaerobikadalah latihan yang melibatkan aktiviti sengit jangka pendek.

Contoh senaman aerobik Ini termasuk berjalan pantas dan berbasikal. Lari pecut dan angkat berat, senaman anaerobikadalah format.

Kedua-dua jenis senaman adalah bermanfaat untuk kesihatan seseorang, tetapi setiap satu memberi manfaat kepada tubuh dengan cara yang berbeza.

Mengetahui bagaimana jenis senaman ini mempengaruhi badan program senaman Ia akan membantu mencipta.

Apakah Senaman Aerobik?

"Aerobik" bermaksud "keperluan untuk oksigen". senaman Aerobikmembakar kedua-dua lemak dan karbohidrat untuk tenaga, menggunakan bekalan oksigen yang berterusan semasa bersenam.

Degupan jantung juga kekal malar lebih lama. Itulah sebabnya senaman aerobik juga dikenali sebagai "kardio". 

aerobik, berjalanberbasikal, atau berjalan Ia terdiri daripada latihan di mana anda boleh menggerakkan badan, bernafas lebih cepat, dan meningkatkan aliran darah, seperti Senaman aerobikadalah aktiviti yang boleh diteruskan untuk jangka masa yang lama. 

Apakah Senaman Anaerobik?

"Senaman tanpa oksigen" anaerobik bermaksud bahawa permintaan oksigen adalah lebih besar daripada bekalan oksigen, dan ini bermakna tidak mengikuti tenaga yang diminta oleh badan.

Ini membawa kepada pengeluaran laktat dan akhirnya berhenti bersenam. Mengangkat berat dan aktiviti serupa yang memerlukan kekuatan, senaman anaerobikadalah.

senaman anaerobikSemasa membakar hanya karbohidrat untuk tenaga, terdapat letusan pendek pergerakan sengit.

Perbezaan Antara Latihan Anaerobik dan Aerobik

Latihan anaerobik dengan senaman aerobik Perbezaan utama antara adalah:

– Cara badan menggunakan tenaga tersimpan

- Keamatan senaman

– Jumlah masa seseorang itu boleh meneruskan senaman

Perbezaan utama antara senaman aerobik dan anaerobik adalah dalam tahap oksigen.

Anda boleh melakukan ujian pertuturan untuk melihat sama ada anda berada pada tahap aerobik atau anaerobik semasa bersenam.

Jika anda boleh bercakap dengan selesa semasa latihan dan boleh bercakap apabila anda sedikit sesak nafas, anda berada pada tahap aerobik.

senaman anaerobikAktiviti pendek dan sengit, seperti lari pecut atau angkat berat, yang memberikan kerja maksimum, anda tidak dapat bertahan lama, dan anda menghadapi masalah bercakap semasa bersenam.

Persamaan Latihan Anaerobik dan Aerobik

Kedua-dua aerobik dan latihan anaerobik Ia bermanfaat untuk sistem kardiovaskular. Kedua-dua jenis senaman membantu badan dengan:

- Menguatkan otot jantung

- meningkatkan peredaran

- Mempercepatkan metabolisme

- Membantu pengurusan berat badan

Apakah Senaman Aerobik dan Anaerobik?

Berlari, berjalan, berbasikal, berenang dan menari contoh senaman aerobikialah Kebanyakan sukan berpasukan, seperti tenis, bola sepak dan bola keranjang aktiviti aerobikadalah dari.

senaman anaerobikIni termasuk aktiviti pengukuhan dan senaman pendek dan sengit. Sebagai contoh; seperti mengangkat beban bebas, menggunakan mesin pemberat atau jalur rintangan.

Apakah yang dilakukan oleh Senaman Aerobik dan Anaerobik?

senaman AerobikMembantu meningkatkan kecergasan keseluruhan dengan mengawal selia jantung dan paru-paru. Jantung adalah otot yang paling penting dalam tubuh manusia dan ia perlu untuk kekal sihat. senaman yang kerap mesti lakukan.

senaman aerobik yang kerapIa juga mengurangkan risiko banyak keadaan serius, seperti diabetes, penyakit jantung, dan strok. Ia juga menyokong pelangsingan dan kawalan berat badan.

latihan kekuatan anaerobik Meningkatkan kekuatan keseluruhan, meregangkan otot dan meningkatkan ketumpatan tulang. Anda boleh menggunakannya untuk menguatkan semua kumpulan otot utama termasuk kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu dan lengan.

Faedah Senaman Aerobik

Secara umum, senaman aerobik meningkatkan kadar jantung dan kadar pernafasan dan peredaran. Dengan cara ini, ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular seseorang.

senaman AerobikBeberapa faedah berpotensi:

- Meningkatkan stamina dan mengurangkan keletihan

- Membantu pengurusan berat badan

– menurunkan tekanan darah

Meningkatkan tahap kolesterol "baik" dan menurunkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah

– Merangsang sistem imun

- meningkatkan mood

- memperbaiki tidur

- Melambatkan kehilangan kepadatan tulang

Risiko Senaman Aerobik

Senaman aerobik berguna untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, orang ramai harus bercakap dengan doktor sebelum memulakan senaman aerobik jika:

Keadaan kardiovaskular yang sedia ada, seperti:

- penyakit jantung

- Penyakit arteri koronari

 - Tekanan darah tinggi

– darah beku

Mereka yang berisiko mengalami keadaan kardiovaskular juga adalah mereka yang pulih daripada strok atau kejadian jantung yang lain. senaman Aerobik hendaklah berfikir sebelum melakukan.

Seseorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif harus secara beransur-ansur memulakan aktiviti fizikal. Permulaan secara tiba-tiba senaman aerobik yang berpanjangan dan berintensiti tinggi boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada badan.

Faedah Senaman Anaerobik

kepada senaman aerobik Begitu juga, senaman anaerobikmempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan kardiovaskular seseorang.

Dengan ini, senaman Aerobikberbanding dengan, senaman anaerobikmemerlukan lebih banyak tenaga dalam jangka masa yang lebih singkat. kerana, senaman anaerobikboleh memberi manfaat terutamanya untuk orang yang ingin mengurangkan lemak badan.

senaman anaerobik ia juga membantu seseorang memperoleh atau mengekalkan jisim otot dan meningkatkan ketumpatan tulang.

Risiko Latihan Anaerobik

senaman anaerobik biasanya lebih berat untuk badan dan memerlukan tahap usaha yang lebih tinggi. Oleh itu, orang ramai sibuk senaman anaerobikPastikan mereka mempunyai tahap kecergasan asas sebelum mereka bermula.

Orang yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari tidak seharusnya terlibat dalam mana-mana bahagian rutin senaman biasa mereka. senaman anaerobik harus bercakap dengan doktor sebelum menambahnya.

Pertama kalinya latihan anaerobik Ia juga boleh membantu untuk bekerja dengan jurulatih peribadi apabila mencubanya. Jurulatih peribadi boleh memastikan seseorang melakukan senaman dengan betul untuk mengurangkan risiko terlalu banyak tenaga atau kecederaan.

Perlukah Senaman Aerobik atau Anaerobik Diutamakan?

Senaman aerobik dan anaerobik kedua-duanya ada faedah. Melakukannya dalam program yang sama akan memberi anda manfaat kedua-duanya.

Adakah Aerobik Menurunkan Berat Badan?

Kedua-dua senaman aerobik dan anaerobikSetiap satu mempunyai faedahnya sendiri, dan anda harus memasukkan kedua-duanya dalam latihan anda. Jika anda berfikir untuk membakar lemak, senaman anaerobik yang terbaik.

Program Senaman Anaerobik Membakar Lemak

senaman Aerobik atau kardio dilakukan pada kadar yang stabil, rendah hingga sederhana. 

Menggunakan gentian otot geseran perlahan, senaman jenis ini sangat baik untuk penyaman kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan otot.

Secara amnya, kardio intensiti rendah dianggap optimum untuk kehilangan lemak, walaupun ia menggunakan peratusan lemak yang lebih tinggi untuk tenaga berbanding glikogen otot, walaupun jumlah tenaga yang dibakar pada tahap ini. senaman anaerobikadalah lebih rendah daripada

Ini mengambil masa yang lama untuk menghasilkan kehilangan lemak yang ketara bagi kebanyakan orang. senaman Aerobike bermaksud diperlukan.

senaman anaerobik Dalam tempoh yang singkat, anda boleh melakukan senaman yang sengit. Anda membakar lebih banyak kalori berbanding ketika anda melakukan jumlah kardio keadaan mantap yang sama.

Lebih sukar senaman untuk anda, lebih banyak jumlah kalori yang akan anda bakar pada penghujung hari. 

senaman anaerobik Kalori yang anda bakar akan lebih tinggi daripada jika anda hanya berjalan kaki atau menunggang basikal secara santai.

senaman anaerobikSalah satu kebaikan membakar lemak adalah dengan membina otot. mempercepatkan metabolismeialah. Senaman jenis ini meningkatkan jisim otot, manakala otot mempercepatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

senaman anaerobikAnda juga akan mengalami kesan afterburn. Nama saintifik untuk kesan afterburn ialah penggunaan oksigen selepas senaman (EPOC) yang berlebihan.

EPOC ialah jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh semasa rehat. senaman anaerobik, mencetuskan EPOC yang lebih tinggi kerana anda mengambil lebih banyak oksigen semasa bersenam. Ini bermakna anda akan terus membakar kalori walaupun selepas senaman selesai.

senaman anaerobik Walaupun ia bermanfaat untuk kehilangan lemak, ia juga mempunyai beberapa kelemahan. Kelemahan terbesar ialah ia tidak sesuai untuk semua orang.

senaman anaerobikAnda memerlukan tahap kecergasan asas sebelum anda boleh bermula dengan selamat dan berkesan. Jika anda baru bermula dengan senaman, ia boleh menjadi sangat sengit untuk badan anda, terutamanya jantung anda.

ketumpatan tinggi senaman anaerobikIa adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan rawatan.