Kehilangan 1 kilo seminggu mungkin kelihatan seperti proses yang perlahan bagi sesetengah orang, tetapi berikut adalah beberapa soalan untuk mencari jawapan. "Adakah normal kehilangan 1 paun seminggu?" atau "Adakah sihat untuk mengurangkan 1 paun seminggu?" Jika anda telah memutuskan untuk memulakan diet, pertama sekali, mari bercakap tentang beberapa perkara yang perlu anda ketahui tentang proses penurunan berat badan.
Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkan 1 kilo seminggu?
Berapa Banyak Berat Yang Perlu Dikurangkan Dalam 1 Minggu?
Organisma mendapat kalori yang diperlukan daripada makanan. Ia membelanjakan sebanyak yang diperlukan, menukarkan selebihnya kepada lemak dan terkumpul di bahagian tertentu badan. Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, lemak akan terkumpul dan berat badan anda akan bertambah. Jika anda makan lebih sedikit kalori defisit kalori dan anda menurunkan berat badan.
Berat badan berlebihan harus hilang bukan sahaja untuk sebab estetik, tetapi juga untuk kesihatan. Pelinciran yang berlebihan mengundang banyak penyakit seperti pengerasan arteri, darah tinggi, kencing manis, dan vena varikos.
Mencuba menurunkan berat badan dengan maklumat khabar angin menyebabkan kerosakan yang lebih besar daripada kesan obesiti. Untuk mengurangkan berat badankaedah penurunan berat badan yang sihatanda harus memilih. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menurunkan 1 kilo dalam 1 minggu adalah langkah yang ideal. Anda tidak boleh memberi lebih banyak lagi. Walaupun penimbang nampaknya memberi lebih banyak, berat yang hilang bukan dari lemak, tetapi dari tisu otot atau berat air.
Oleh itu, jauhi diet yang menjanjikan 3-5 malah 10 kilo seminggu.
Berapa banyak kalori yang perlu saya bakar untuk mengurangkan 1 paun setiap minggu?
1 kg bersamaan dengan purata 7000 kalori. Untuk menurunkan 1 kg seminggu, anda perlu membakar 1000 kalori setiap hari. Secara purata, keperluan kalori harian wanita adalah 2000, manakala lelaki adalah 2500.
Dalam kes ini, berapa banyak kalori yang perlu saya ambil untuk menurunkan 1 kg seminggu? Bagi yang bertanya, pengiraan berikut boleh dibuat. Jika anda mengurangkan 500 kalori daripada apa yang anda makan dan bersenam 500 kalori, anda boleh membakar 1000 kalori setiap hari.
Saya mengesyorkan anda untuk melihat petua berikut untuk menurunkan berat badan dengan mudah dalam 1 minggu. Mengaplikasikannya bersama-sama dengan diet akan menjadikan proses penurunan berat badan lebih mudah.
Kaedah Mudah Turun 1 Pound seminggu
1) Tetapkan matlamat yang realistik
Matlamat adalah perlu untuk memotivasikan diri anda untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda harus realistik apabila menetapkan matlamat. Matlamat yang tidak realistik akan menjadi penghalang. Sebagai contoh; Sasaran seperti saya akan kehilangan 10 kilo seminggu adalah tidak realistik dan tidak boleh dilaksanakan.
2) Simpan diari
Sediakan buku nota di mana anda menulis perkara yang anda lakukan untuk mengimbangi pengambilan kalori dan tahap aktiviti fizikal. Tulis rancangan anda dan apa yang anda lakukan hari demi hari di sini. Buku nota ini akan memotivasikan anda dan mencerahkan cara anda tentang apa yang akan anda lakukan semasa proses penurunan berat badan.
Apabila anda melihatnya, sementara perlu mengambil 2000-2500 kalori, sukar untuk mencuba memberikan separuh daripadanya. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan bersenam. Ia akan memudahkan kerja anda untuk memberi 500 kalori dengan diet dan baki 500 kalori dengan senaman. Untuk ini, anda harus memilih senaman yang bernilai 500 kalori sehari. Pilihan senaman untuk menurunkan 1 kilo seminggu adalah seperti berikut;
Berjalan sejauh 30 km dalam 6 minit
lompat tali selama 35 minit
60 minit aerobik intensiti rendah
60 minit berenang dll.
Tentukan senaman dan intensiti mengikut anda. Anda tidak semestinya perlu melakukan ini. Yang penting buat senaman yang boleh bakar 500 kalori.
4) kurangkan makan
Semasa memberi 500 kalori dengan senaman, perlu memberi 500 kalori dengan diet. Walaupun tanpa berdiet, anda boleh kehilangan 1 kalori untuk kehilangan 500 paun seminggu dengan beberapa perubahan kecil. Kurangkan bahagian makanan anda dan makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat dan mengenyangkan. Sebagai contoh;
sayuran tidak berkanji
buah-buahan rendah gula
susu rendah lemak
menjadi pilihan anda. Pilih makanan yang menyelerakan untuk mengelakkan snek antara waktu makan.
5) Dapatkan urutan
Bergantung pada berat badan dan teknik urutan anda, urutan selama 2 jam akan kehilangan 500 kalori. Bagi mereka yang tidak menganggap senaman menarik, urutan boleh menjadi alternatif yang baik.
6) Makan atas pinggan kecil
Pinggan kecil bermakna kurang selera makan. Pinggan besar bermaksud jumlah makanan yang banyak. Pinggan kecil adalah helah yang baik untuk membiasakan minda anda dengan barangan kecil.
7) Ikuti peraturan 10.000 langkah setiap hari
Jika anda mengambil antara 7500-9500 langkah setiap hari, ia akan seolah-olah anda melakukan senaman sederhana. 10000 langkah dan seterusnya adalah petunjuk aktiviti yang sengit. Sebagai tambahan kepada tugas harian anda, anda boleh melihat 8500 anak tangga dengan pergi ke sekolah dan menaiki tangga.
Daripada duduk di sofa dengan malas, berjalan sambil bercakap di telefon. Dengan perubahan seperti ini, anda akan membakar 350 kalori tambahan sehari.
8) Ubah tabiat snek anda
Makanan ringan mempunyai kesan yang besar terhadap pengambilan kalori. Anda boleh makan makanan ringan dengan kalori rendah dan nilai pemakanan yang tinggi tanpa menambah berat badan. Anda akan terkejut betapa ini mempengaruhi kiraan kalori harian anda.
100 g hirisan epal (52 kalori) <100 g kentang (274 kalori)
Menari adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar kalori. Adalah lebih baik untuk menari ketika rumah kosong dengan muzik yang bertenaga. Anda juga boleh pergi ke kelas tarian. Dengan jenis tarian yang dipilih dengan betul, anda boleh kehilangan 300-600 kalori setiap jam.
10) Makan makanan yang seimbang
Pastikan untuk makan jumlah yang disyorkan pada siang hari.
50% sayur-sayuran
25% kanji
Makanan yang kaya dengan 25% protein
Nilai ini menunjukkan jenis makanan yang perlu anda ambil untuk diet seimbang. Walaupun makan hanya dengan berpegang pada nilai-nilai ini adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan.
11) Jangan makan di hadapan TV
Makan di hadapan TV menyebabkan makan berlebihan. Anda fokus pada apa yang ada pada skrin anda dan mula makan berlebihan.
Kajian yang diterbitkan menunjukkan bahawa menonton televisyen dan snek boleh memberi kesan negatif terhadap status kesihatan dan meningkatkan pengambilan tenaga. Makan di meja makan dan tumpukan perhatian pada apa yang anda makan.
12) Untuk teh hijau
Teh hijauIa dikenali untuk menguatkan mekanisme pembakaran kalori dalam badan kita. Menurut kajian, teh hijau membantu menurunkan berat badan. Teh hijau mengandungi sejumlah besar antioksidan; yang paling mujarab adalah catechin, yang mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan lemak badan.
13) Banyakkan minum air
Biasakan minum segelas air sebelum (untuk mengelakkan makan berlebihan) dan selepas (untuk membantu penghadaman) makan.
14) Buat kerja rumah
Kalori yang anda akan hilang melalui senaman dengan melakukan bukan semua kerja rumah tetapi kerja-kerja tertentu setiap hari.anda boleh membakar dengan kerja rumah.
Mengemop 125 kalori
Menyeterika 90 kalori
lap tingkap 100 kalori
Membeli-belah 80 kalori
Basuh pinggan 100 kalori
15) Buat berkebun
Kerja-kerja berkebun seperti memotong dan mencantas membolehkan anda membakar 1 kalori dalam masa 500 jam. Jika anda berpeluang berkebun, aktiviti ini merupakan aktiviti yang sangat baik untuk menurunkan berat badan 1 kg setiap minggu.
16) Buat tarian perut
Jika anda ingin berasa lebih cantik dan membakar kalori, tarian perut adalah salah satu cara yang menyeronokkan. Bergantung pada intensiti penggunaan, anda akan membakar antara 180-300 kalori sejam. Selain kehilangan kalori dengan tarian perut, anda juga akan menurunkan berat badan di kawasan itu kerana otot pinggul anda akan berfungsi.
17) Selak Hula Hop
gelung hula Ia bukan sahaja permainan untuk kanak-kanak, tetapi juga aktiviti yang sangat berkesan untuk membakar kalori. Jika anda memutarkannya dengan kuat, anda boleh membakar 10 kalori seminit. Ini bermakna membakar 500 kalori dalam masa kurang daripada satu jam. Dengan memutarkan gelung hula, anda akan menemui jenis senaman yang menyeronokkan untuk diri sendiri, dan anda akan mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk menurunkan 1 kilo seminggu.
18) Dapatkan tidur yang teratur
Corak tidur mempunyai banyak kaitan dengan berat badan.Insomnia akhirnya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 5.5 jam cenderung mengambil lebih banyak makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat berbanding mereka yang tidur selama 7 jam.
Melakukan senaman pernafasan dengan yoga atau pilates melegakan badan dan minda. Dengan relaksasi dan senaman pernafasan, anda bukan sahaja akan membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesihatan mental anda. Anda boleh mempraktikkannya di rumah atau mengikuti kelas.
20) Lakukan yoga
YogaIa memberi manfaat kepada semua bahagian badan. Jika dilakukan dengan kerap, ia membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan. Yoga membina sambungan minda-badan yang kuat. Anda sedar apa yang anda makan dan anda tahu apabila anda kenyang.
Senarai Diet untuk Menurunkan 1 Berat Seminggu
Memilih program yang sihat semasa berdiet adalah kaedah yang ideal untuk menurunkan berat badan. Senarai diet penurunan berat badan yang cepat adalah tidak sihat, dan apabila diet tamat, berat badan anda bertambah dengan cepat. Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang ideal dan sihat dengan 1 diet penurunan berat badan setiap minggu.
Dalam diet yang kehilangan 1 kilo seminggu, makanan dibentuk dengan menggabungkan makanan yang sihat dan ia bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam 1 minggu tanpa berlapar. Cara terbaik untuk melaksanakan diet ini adalah dengan menyokongnya dengan senaman dan minum banyak air.
sarapan
teh tanpa gula
2 kotak mancis keju feta
2 keping nipis roti wholemeal
5 buah zaitun
1 sudu teh madu
snek
1 hidangan buah
Makan tengah hari
Hidangan sayur-sayuran
Salad tanpa lemak
2 keping roti nipis
1 mangkuk yogurt
snek
1 keping roti nipis
Sekotak mancis keju feta
1 buah
Makan malam
Hidangan sayur-sayuran
Salad tanpa lemak
2 keping roti nipis
1 mangkuk yogurt
sehingga 3 bebola daging
malam
2 hidangan buah
Anda mungkin telah gagal dalam percubaan penurunan berat badan anda sebelum ini. Tetapi jangan fikir ini bermakna anda tidak akan berjaya.
Dengan mengatur tabiat makan anda, menambah pergerakan ke dalam hidup anda, dan mengikuti cadangan dalam artikel dan senarai diet mingguan, anda akan mengambil langkah untuk menurunkan 1 kilo seminggu.
Kini tiba masanya untuk menurunkan berat badan! Jangan tunggu minggu depan atau Isnin. Mulakan sekarang.
