diet sup tulangIa adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang menggabungkan diet paleo dengan puasa sekejap. Ia menyatakan bahawa ia membantu menurunkan 15-6 kilo dalam masa 7 hari sahaja. Walau bagaimanapun, kesimpulan ini tidak disokong oleh penyelidikan.
Dalam artikel "apakah diet sup tulang", "cara membuat diet sup tulang" maklumat akan diberikan.
Apakah Diet Broth Tulang?
Diet sup tulang 21 haridicipta oleh "Kellyann Petrucci," seorang doktor naturopati yang menerbitkan buku tentang diet. Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan untuk menurunkan boleh memanjangkan lagi tempoh.
Ambil makanan rendah karbohidrat, gaya paleo (terutamanya daging, ikan, ayam, telur, sayur-sayuran bukan berkanji dan lemak sihat) dan sup tulang lima hari seminggu. Semua produk tenusu, bijirin, kekacang, gula tambahan dan alkohol harus dielakkan.
Sup tulang dibuat dengan merebus tulang haiwan sehingga 24 jam untuk membebaskan mineral, kolagen dan asid amino.
Dua hari seminggu, kerana anda masih boleh minum sup tulang, puasa mini dilakukan dan bukannya puasa penuh, iaitu puasa yang diubah suai.
Bagaimana Diet Broth Tulang Dibuat?
diet sup tulangIa terdiri daripada 5 hari tidak berpuasa, 2 hari puasa berturut-turut. Anda tidak boleh makan apa-apa selepas jam 7 malam pada kedua-dua hari puasa dan tidak berpuasa.
Hari Puasa
Pada hari puasa, anda mempunyai dua pilihan:
Pilihan 1: Minum 6 ml sup tulang untuk 240 hidangan secara keseluruhan.
Pilihan 2: Minum lima hidangan sup tulang, kemudian makan hidangan terakhir dengan snek protein, sayur-sayuran, dan lemak yang sihat.
Walau apa pun, anda hanya akan mendapat 300-500 kalori pada hari puasa.
Hari Tidak Puasa
Pada hari tidak berpuasa, anda memilih salah satu makanan yang dibenarkan dalam kategori protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak. Anda mesti mematuhi pelan berikut:
Sarapan pagi: satu hidangan protein, satu hidangan lemak, satu hidangan buah
Makan tengah hari: satu hidangan protein, dua hidangan sayur-sayuran, satu hidangan lemak
makan malam: satu hidangan protein, dua hidangan sayur-sayuran, satu hidangan lemak
Makanan ringan: segelas sup tulang dua kali sehari
Karbohidrat - termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji - dimakan dengan sangat sedikit untuk menggalakkan pembakaran lemak. Petrucci tidak menyatakan berapa banyak kalori yang perlu diambil pada hari tidak berpuasa.
80/20 Pelan Penyelenggaraan
Selepas 21 hari, bergantung pada masa anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda - untuk membantu anda mengekalkan berat badan andaPelan 80/20awak lulus.
80% daripada makanan yang anda makan terdiri daripada makanan yang dibenarkan dan 20% adalah makanan yang dikecualikan daripada diet. Terpulang kepada anda sama ada anda meneruskan hari puasa semasa fasa penyelenggaraan.
Makanan yang Dibenarkan dalam Diet Sup Tulang
Sup tulang adalah makanan ruji dan sebaiknya dibuat sendiri. Pada hari yang tidak berpuasa, pilihan dibuat daripada rangkaian makanan keseluruhan dan diproses secara minimum, sebaik-baiknya organik. Contoh makanan yang dibenarkan:
protein
Daging lembu, ayam, ikan, telur – sebaiknya telur dipasteur dan ikan ditangkap secara liar.
sayur-sayuran
Sayur-sayuran seperti asparagus, articok, pucuk Brussels, kubis, kembang kol, saderi, terung, cendawan, bawang, bayam, lobak, brokoli, sayur-sayuran, tomato, dan labu musim panas
Buah-buahan
Epal, ceri, aprikot, pir, oren, buah beri, tembikai,sitrus, kiwi – hanya satu hidangan setiap hari
lemak sihat
Avokado, minyak kelapa, hazelnut, minyak zaitun, mentega.
bahan perasa
Garam (Himalaya merah jambu), rempah lain, cuka, sos salsa.
Jus tulang Anda perlu organik dan buat sendiri. Digalakkan menggunakan tulang sendi, kaki dan leher kerana ia kaya dengan tulang rawan.
Makanan yang perlu dielakkan
Diet 21 hari mengesyorkan mengelakkan makanan tertentu yang didakwa mengurangkan keradangan, menyokong kesihatan usus, dan meningkatkan pembakaran lemak. Makanan yang perlu dijauhi termasuk:
bijirin
Bijirin bebas gluten seperti gandum, rai, barli dan bijirin lain yang mengandungi gluten, serta jagung, beras, quinoa dan oat.
Gula meja, bentuk gula yang ditapis seperti madu dan sirap maple, pemanis tiruan – seperti aspartam, sucralose dan acesulfame K – serta pengganti gula semulajadi termasuk stevia.
Kacang, produk soya, kacang tanah dan mentega kacang
Produk tenusu
Susu, yogurt, keju, ais krim dan mentega
minuman
Soda (biasa dan diet) dan minuman beralkohol
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan diet sup tulang?
Diet sup tulang atau mereka yang mahu, tiada kajian yang terbukti untuk diet ini. Hanya Kellyann Petrucci, pengarang buku itu, memulakan kajian dan dinyatakan bahawa ia membantu menurunkan enam atau tujuh kilo.
diet sup tulangadalah berdasarkan pendekatan lain yang telah diusahakan:
karbohidrat rendah
Kajian saintifik tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa mereka memberikan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah kalori standard.
diet paleo
Dalam kajian selama tiga minggu, diet paleo Orang yang berlebihan berat badan yang mengamalkannya kehilangan 2,3 kg dan 0,5 cm dari pinggang mereka.
puasa berselang
Dalam tinjauan lima kajian, dua puasa berselang Orang yang berlebihan berat badan yang menggunakannya menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar berbanding dengan sekatan kalori berterusan, manakala tiga menunjukkan penurunan berat badan yang sama dengan setiap kaedah.
Oleh itu diet sup tulang Ia adalah gabungan kaedah penurunan berat badan yang telah terbukti di atas. Jadi ia boleh membantu dengan penurunan berat badan.
Apakah Kebaikan Diet Bone Broth?
diet sup tulangIa mendakwa mengawal gula dalam darah, mengurangkan kedutan kulit, melindungi kesihatan usus, dan memperbaiki keradangan dan sakit sendi.
Walau bagaimanapun, faedah ini tidak didokumenkan dalam kajian. Penyelidikan tentang elemen individu diperlukan untuk menilai kesahihannya.
memperbaiki gula darah
Dengan sendirinya, penurunan berat badan meningkatkan gula darah. diet sup tulangMengehadkan karbohidrat dalam diet boleh meningkatkan kesan ini.
Kajian terbaru mengenai diet rendah kalori untuk penghidap diabetes jenis 2 menyimpulkan bahawa diet rendah karbohidrat adalah lebih berkesan daripada diet rendah lemak dalam meningkatkan kawalan gula darah, terutamanya selepas makan.
Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah kalori dan rendah karbohidrat mengurangkan keperluan ubat diabetes jenis 2 dengan lebih berkesan daripada diet rendah kalori dan rendah lemak.
Kulit nampak lebih muda
Petrucci mendakwa bahawa pengambilan sup tulang boleh membantu mengurangkan kedutan kerana kandungan kolagennya.
Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen boleh mengurangkan kedutan kulit dengan ketara berbanding plasebo.
Walaupun sebahagian daripada kolagen yang anda ambil dipecahkan kepada asid amino individu, sesetengahnya memasuki darah sebagai rantai pendek asid amino dan boleh memberi isyarat kepada badan untuk menghasilkan kolagen.
Meningkatkan kesihatan usus
diet sup tulangDidakwa bahawa kolagen dalam sup tulang boleh membantu menyembuhkan usus, tetapi sup tulang belum diuji untuk tujuan ini.
Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa produk pencernaan kolagen, termasuk asid amino glisin dan glutamin, boleh meningkatkan kesihatan usus dengan menguatkan lapisan mukosa saluran pencernaan.
Mengurangkan keradangan
Obesiti dikaitkan dengan peningkatan pelepasan sebatian keradangan. kerana, diet sup tulang Diet penurunan berat badan seperti
Sebagai tambahan, diet sup tulangMakan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran kaya antioksidan dan ikan kaya omega-3, juga boleh membantu mengurangkan keradangan.
kurang sakit sendi
Sakit sendi boleh disebabkan oleh tekanan tambahan pada sendi dan keradangan akibat obesiti. kerana, diet sup tulangMenurunkan berat badan seperti yang diharapkan dapat mengurangkan sakit sendi.
Apakah Kemudaratan Diet Broth Tulang?
diet sup tulangSukar untuk dilaksanakan. Anda juga mungkin menghadapi risiko kekurangan nutrien kerana ia menyekat kumpulan makanan tertentu, seperti kalsium dan serat.
Selain itu, berpuasa sekejap-sekejap dan diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keletihan dan loya.
Akibatnya;
diet sup tulangialah pelan diet 5 hari yang menggabungkan diet paleo rendah karbohidrat 2 hari dengan sup tulang 21 hari dengan cepat.
Tidak jelas sama ada ia lebih baik daripada diet rendah kalori standard, walaupun beberapa kajian mencadangkan bahawa pendekatan diet ini boleh membantu penurunan berat badan.
