Apa yang Menyebabkan Kelaparan Berterusan? Mengapa Kita Sering Berlapar?

Kelaparan adalah tanda semula jadi bahawa tubuh memerlukan lebih banyak makanan. Ada yang boleh pergi tanpa makan selama berjam-jam tanpa rasa lapar di antara waktu makan. Tetapi ini tidak benar untuk semua orang. Sesetengah orang tidak boleh bertolak ansur walaupun beberapa jam kelaparan dan makan secara berterusan. Jadi kenapa? “Apakah yang menyebabkan rasa lapar yang berterusan?” "Mengapa kita sering lapar?"

Apakah yang menyebabkan rasa lapar yang berterusan?

kurang makan protein

• Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk mengawal selera makan. Proteinmengurangkan rasa lapar. Jika anda tidak makan protein yang mencukupi, rasa lapar yang berterusan anda boleh masuk.
• Produk haiwan seperti daging, ayam, ikan dan telur mengandungi jumlah protein yang tinggi. 
• Selain produk tenusu seperti susu dan yogurt, protein juga terdapat dalam makanan tumbuhan seperti kekacang, kacang, biji, bijirin penuh.

tidak cukup tidur

• Tidur adalah penting untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem imun. 
• Ia juga mengekalkan selera makan di bawah kawalan.
• Insomnia membawa kepada peningkatan tahap hormon lapar ghrelin. Jadi apabila anda kurang tidur, anda mungkin berasa lebih lapar. 
• Rasa lapar yang berterusanIa adalah perlu untuk mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam untuk mencegah penyakit ini.

Makan karbohidrat yang ditapis

• karbohidrat yang ditapis Disebabkan pemprosesan, serat, vitamin dan mineral hilang.
• Karbohidrat ini tidak mengandungi serat, jadi badan kita mencernanya dengan cepat. 
• Makan sejumlah besar karbohidrat halus rasa lapar yang berterusanadalah sebab penting.

kurang mengambil lemak

• Lemak mengawal rasa lapar. 
• Makan lemak membawa kepada pembebasan hormon yang menggalakkan rasa kenyang. 
• Jika anda kurang mengambil lemak, anda mungkin sering berasa lapar. 
• Makanan yang sihat dan tinggi lemak termasuk alpukat, minyak zaitun, telur dan yogurt penuh lemak.

kurang minum air

• Air berpotensi membuat anda kenyang dan mengurangkan selera makan apabila diminum sebelum makan. 
• Perasaan lapar dan dahaga diuruskan dari pusat otak yang sama. Jadi apabila anda lapar, mungkin anda dahaga. 
• Sentiasa minum air apabila anda lapar untuk melihat jika anda dahaga.

Tidak mengambil serat yang mencukupi

• Jika anda tidak makan serat yang mencukupi, rasa lapar yang berterusan anda boleh hidup. Mengambil makanan yang tinggi serat membantu dalam mengawal rasa lapar. 
• dengan makanan berserat tinggir memperlahankan kadar pengosongan perut. Ia mengambil masa lebih lama untuk dihadam daripada makanan rendah serat.
• Makan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, kekacang dan bijirin penuh untuk mendapatkan serat yang mencukupi.

terlalu banyak bersenam

• Orang yang banyak bersenam membakar banyak kalori. 
• Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang kerap bersenam secara bersungguh-sungguh mempunyai metabolisme yang lebih cepat. 
• Ini menyebabkan rasa lapar yang melampau. 

mengambil terlalu banyak alkohol

• Alkohol merangsang selera makan. 
• Kajian telah menunjukkan bahawa alkohol boleh menekan hormon yang mengurangkan selera makan, seperti leptin. 
• Oleh itu, jika anda minum terlalu banyak alkohol rasa lapar yang berterusan anda boleh mengalami.

minum kalori

• Makanan cecair dan pepejal menjejaskan selera makan dengan cara yang berbeza. 
• Jika anda mengambil banyak makanan cair seperti jus, smoothie dan sup, anda akan berasa lapar lebih kerap berbanding jika anda mengambil makanan pejal.

terlalu tertekan

• Tekanan yang berlebihan meningkatkan selera makan. 
• Kerana tekanan mempunyai kesan pada kortisol. Ini juga merangsang selera makan. Jika anda kerap mengalami tekanan, anda mungkin mendapati anda sentiasa lapar.

mengambil ubat-ubatan tertentu

• Banyak ubat meningkatkan selera makan sebagai kesan sampingan. 
• Ubat-ubatan yang meningkatkan selera makan termasuk antipsikotik seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan ubat anti-sawan.
• Sesetengah ubat diabetes seperti insulin, insulin secretagogue dan thiazolidinedione diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan selera makan.

makanan segera

• Kajian telah menunjukkan bahawa pemakan cepat mempunyai selera makan yang lebih besar daripada pemakan lambat.
• Makan dan mengunyah perlahan-lahan mengaktifkan hormon anti-lapar badan dan otak. Ia memberi badan lebih masa untuk memberi isyarat kenyang.
• Rasa lapar yang berterusan jika anda hidup; Cuba makan perlahan-lahan, letakkan garpu di antara gigitan, tarik nafas dalam-dalam sebelum makan, dan perbanyakkan kunyah.

keadaan perubatan tertentu

• Rasa lapar yang berterusanadalah simptom beberapa penyakit tertentu. Sebagai contoh; Puasa adalah tanda klasik diabetes. 
• Hipertiroidisme juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini kerana ia membawa kepada pengeluaran berlebihan hormon tiroid, yang diketahui meningkatkan selera makan.
• Selain itu, rasa lapar yang berlebihan dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan dan sindrom prahaid Ia juga boleh menjadi gejala keadaan lain, seperti

Rujukan: 1