Kenapa Berat Badan Kita Bertambah? Apakah Tabiat Menambah Berat Badan?

"Kenapa berat badan kita bertambah?” Soalan seperti ini mengganggu kita dari semasa ke semasa.

Kenapa berat badan kita bertambah?

Purata orang bertambah antara 0.5 dan 1 kg setiap tahun. Walaupun jumlah ini kelihatan kecil, ini bermakna kita boleh menambah 5 hingga 10 kg tambahan dalam masa sepuluh tahun.

Pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap boleh menghalang penambahan berat badan yang licik ini.

Walau bagaimanapun, kelemahan dan beberapa tabiat kita yang biasanya kita anggap sebagai kecil mencetuskan penambahan berat badan yang kelihatan kecil ini.

Dengan mengubah beberapa tabiat kita, kita boleh mengawal pertambahan berat badan. Berikut adalah tabiat kita yang menyebabkan penambahan berat badan dan perubahan yang boleh kita lakukan mengenainya…

Tabiat berbahaya kami yang membuatkan berat badan anda bertambah

Makanan segera

• Dalam dunia hari ini, orang makan lebih cepat kerana mereka sibuk.
• Malangnya, ini berlaku kepada simpanan lemak.
• Jika anda seorang yang cepat makan, sengaja perlahankan makanan anda dengan mengunyah lebih banyak dan mengambil suapan kecil.

kurang minum air

• "Kenapa berat badan kita bertambah?" Apabila kita berkata dahaga, kita tidak memikirkan dahaga.
• Kurang minum air menyebabkan badan menjadi dehidrasi.
• Dahaga boleh disalah anggap sebagai tanda lapar oleh badan.
• Apabila anda berasa lapar, mungkin anda hanya dahaga.
• Oleh itu, minum air secukupnya sepanjang hari.

bersifat sosial

• Walaupun keramahan menawarkan keseimbangan hidup yang bahagia, mungkin itu sebab anda menambah berat badan.
• Makanan adalah penting untuk perhimpunan rakan, dan ini kebanyakannya makanan berkalori. Ia boleh mengakibatkan pengambilan kalori lebih daripada keperluan harian.

tinggal diam untuk masa yang lama

• "Kenapa berat badan kita bertambah?" Jawapan kepada soalan itu sebenarnya tersembunyi dalam tajuk ini.
• Menjadi tidak aktif untuk masa yang lama meningkatkan risiko penambahan berat badan.
• Jika kerja anda memerlukan duduk untuk jangka masa yang lama, cuba bersenam beberapa kali seminggu sebelum, semasa atau selepas bekerja.

tidak cukup tidur

• Malangnya, insomnia menyebabkan penambahan berat badan.
• Pada orang yang tidak cukup tidur, lemak terkumpul terutamanya di bahagian perut.
• Tidur yang cukup adalah penting untuk tidak menambah berat badan.

terlalu sibuk

• Ramai orang mempunyai kehidupan yang sibuk dan tidak pernah mencari masa untuk diri mereka sendiri. 
• Tidak mempunyai masa untuk berehat membuatkan anda sentiasa tertekan dan menyebabkan pengumpulan lemak.

Makan atas pinggan besar

• Saiz pinggan yang anda makan menentukan saiz pinggang anda.
• Ini kerana makanan kelihatan lebih kecil pada pinggan besar. Ini menyebabkan otak berfikir bahawa ia tidak makan makanan yang mencukupi. 
• Menggunakan pinggan kecil membantu anda mengurangkan makan tanpa berasa lapar.

Makan depan tv

• Orang ramai biasanya makan sambil menonton TV atau melayari Internet. Tetapi mereka makan lebih banyak apabila mereka terganggu.
• Semasa makan, fokus pada makanan tanpa gangguan.

minum kalori

• Jus buah-buahan, minuman ringan dan soda boleh menyebabkan penyimpanan lemak. 
• Otak merekod kalori daripada makanan tetapi tidak melihat kalori daripada minuman. Oleh itu, dia mungkin akan menebusnya dengan makan lebih banyak makanan kemudian hari.
• Dapatkan kalori daripada makanan dan bukannya minuman.

kurang makan protein 

• Protein makanan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Ia juga menggalakkan pembebasan hormon kenyang.
• Untuk meningkatkan penggunaan protein, makan makanan kaya protein seperti telur, daging, ikan, dan lentil.

tidak cukup makan serat

• Tidak mengambil serat yang mencukupi boleh menyebabkan penyimpanan lemak. Ini kerana serat membantu mengawal selera makan. 
• Untuk meningkatkan penggunaan serat anda, anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran, terutamanya kekacang dan kekacang.

Tidak mengambil makanan ringan yang sihat

• Kelaparan adalah salah satu sebab terbesar orang menambah berat badan. Ia meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
• Makan makanan ringan yang sihat melawan rasa lapar sambil menghalang keinginan untuk makanan yang tidak sihat.

Membeli-belah tanpa senarai runcit

• Membeli-belah tanpa senarai keperluan boleh menyebabkan penambahan berat badan. 
• Senarai beli-belah bukan sahaja membantu menjimatkan wang, tetapi juga tidak menggalakkan pembelian impuls yang tidak sihat.

Terlalu banyak minum kopi dengan susu

• Minum kopi setiap hari memberi tenaga. 
• Tetapi menambah krim, gula, susu dan bahan tambahan lain kepada kopi meningkatkan kalorinya. Ia juga tidak sihat.
• Berhati-hati untuk mengambil kopi anda tanpa menambah apa-apa.

Melewatkan waktu makan dan makan secara tidak teratur

• Makan secara tidak teratur dan melangkau makanan tertentu boleh menyebabkan penambahan berat badan.
• Orang yang melangkau makan makan lebih banyak pada hidangan seterusnya daripada mereka akan sangat lapar.

Rujukan: 1