Memerlukan puasa untuk tempoh tertentu puasa berselangIa adalah aplikasi yang telah digunakan sejak zaman purba untuk tujuan kesihatan.
Puasa juga menjadi popular sebagai alat penurunan berat badan sejak beberapa tahun kebelakangan ini.
Diet PahlawanIa adalah pelan diet yang merangkumi kitaran "makan lebih sedikit" dan "makan lebih" dan bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan berpuasa. Ia dinyatakan sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga dan kekuatan mental.
Namun, sesetengah pakar kesihatan mendakwa kaedah puasa ini berlebihan dan tidak perlu. Dalam artikel itu, Diet Pahlawan, apa yang anda perlu tahu tentang "Warrior Diet" dalam bahasa Inggeris dijelaskan.
Apakah Diet Pahlawan?
Diet Pahlawantelah dicipta pada tahun 2001 oleh Ori Hofmekler, bekas anggota Pasukan Khas Israel yang menceburi bidang kecergasan dan pemakanan.
Diet ini dianggap sebagai jenis puasa berselang-seli yang merangkumi tempoh penurunan pengambilan kalori dalam tempoh masa tertentu.
Diet PahlawanIa berdasarkan corak pemakanan pahlawan purba, yang mengambil sedikit pada siang hari dan kemudian berpesta pada waktu malam.
Menurut pengasasnya, ia direka untuk "memperbaiki cara kita makan, merasa, melakukan dan melihat," dengan mengurangkan pengambilan makanan, menekankan badan, dan mencetuskan "naluri bertahan hidup."
Orang yang mengikuti diet ini berpuasa selama 20 jam sehari, kemudian mengambil seberapa banyak makanan yang mereka mahu pada waktu malam.
Semasa berpuasa selama 20 jam, mereka yang berdiet dibenarkan mengambil sejumlah kecil produk tenusu, telur rebus, dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, serta jumlah cecair bukan kalori yang berlebihan.
Selepas 20 jam, orang boleh makan apa sahaja makanan yang mereka mahu dalam tempoh empat jam pesta. Walau bagaimanapun, dengan syarat ia adalah makanan yang tidak diproses, sihat dan organik.
Diet PahlawanDidakwa kaedah makan ini, yang ditawarkan oleh , mencairkan lemak, meningkatkan kepekatan, memberi tenaga dan mengaktifkan pembaikan selular.
Adakah Diet Pahlawan Mempunyai Apa-apa Faedah?
Tidak ada penyelidikan yang mengkaji secara langsung manfaat diet ini, tetapi puasa berselang diketahui mempunyai manfaat.
Walaupun Diet Pahlawan Dalam kaedah 16:8, yang merupakan kaedah puasa berselang yang lebih biasa, walaupun sedikit lebih ekstrem daripada yang lain, 16 jam berpuasa dan baki 8 jam dimakan.
Oleh itu, faedah daripada puasa berselang juga Diet Pahlawan Kita boleh mengatakan bahawa ia terpakai kepada
Membantu menurunkan berat badan
Puasa berselang, termasuk kitaran puasa 20 jam, menggalakkan penurunan berat badan.
Diet PahlawanKajian susulan (puasa 20 jam) mendapati mereka yang makan makanan lebih daripada empat jam pada waktu petang mengalami penurunan berat badan yang lebih besar berbanding mereka yang mengambil jumlah kalori yang sama semasa makan sepanjang hari.
Lebih-lebih lagi, mereka yang makan satu hidangan sehari mengurangkan jisim lemak mereka dengan ketara.
Kajian terbaru terhadap enam kajian menyimpulkan bahawa jenis puasa berselang antara 3 hingga 12 bulan lebih berkesan dalam menggalakkan penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, mengurangkan pengambilan kalori Diet PahlawanWalaupun ini adalah akibat yang paling biasa daripada berdengkur, sesetengah orang yang mengikuti corak pemakanan ini secara teknikal mungkin mengambil terlalu banyak kalori semasa tempoh pesta makan selama empat jam, yang boleh menyebabkan orang bertambah berat.
Diet Pahlawantelah disebut sebagai satu cara untuk meningkatkan kesihatan otak. Terdapat beberapa fakta tentang puasa berselang berdasarkan kajian saintifik.
Puasa sekejap berfaedah dalam mengawal selia laluan keradangan yang menjejaskan fungsi otak.
Sebagai contoh, kajian haiwan menunjukkan bahawa puasa berselang-seli mengurangkan penanda keradangan seperti interleukin 6 (IL-6) dan tumor necrosis factor alpha (TNF-a), yang boleh menjejaskan memori dan pembelajaran secara negatif.
Kajian haiwan lain mendapati bahawa puasa sekejap mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit Alzheimer.
Mengurangkan keradangan
Tekanan oksidatifKeradangan yang disebabkan oleh kanser dianggap sebagai punca banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanser.
Kajian telah menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan keradangan dalam badan kita.
Dalam kajian terhadap 34 lelaki yang sihat, kaedah puasa berselang 16:8 didapati mengurangkan tahap TNF-α dan interleukin 1 beta (IL-1β), bahan yang menggalakkan keradangan.
Satu lagi kajian terhadap 50 orang mendapati bahawa mereka yang berpuasa pada bulan Ramadan mempunyai penanda keradangan IL-6, protein C-reaktif (CRP) dan homocysteine yang jauh lebih rendah berbanding individu yang tidak berpuasa.
Meningkatkan kawalan gula dalam darah
Beberapa kajian mendapati bahawa puasa berselang boleh meningkatkan kawalan gula darah pada pesakit diabetes jenis 2.
Kajian terhadap 2 orang yang menghidap diabetes jenis 10 mendapati bahawa berpuasa selama 18–20 jam sehari menghasilkan pengurangan berat badan yang ketara dan meningkatkan kawalan gula darah puasa dan selepas makan dengan ketara.
Walau bagaimanapun, satu lagi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa puasa berselang meningkatkan kemungkinan hipoglikemia (gula darah rendah) walaupun ubat penurun gula darah digunakan pada dos yang lebih rendah.
Walau bagaimanapun, walaupun menurunkan paras gula darah dengan selamat adalah bermanfaat, hipoglikemia boleh berbahaya dan membawa kepada komplikasi yang serius.
Oleh itu, penghidap diabetes yang berminat untuk mencuba puasa berselang harus berjumpa doktor mereka terlebih dahulu.
Adakah Diet Pahlawan Memudaratkan?
Diet PahlawanWalaupun potensi manfaat kesihatan memakannya, terdapat beberapa kelemahan pada cara pemakanan ini.
Sukar untuk sesetengah orang melakukannya
Diet PahlawanHad yang paling jelas bagi 's ialah sekatan makanan penting untuk tempoh empat jam. Ini boleh menjadi sukar terutamanya apabila mengambil bahagian dalam aktiviti sosial biasa seperti keluar untuk sarapan pagi atau makan tengah hari.
Walaupun sesetengah orang berasa seronok apabila mereka mengambil sedikit kalori dalam tempoh 20 jam, yang lain mungkin mendapati gaya pemakanan ini tidak sesuai untuk gaya hidup mereka.
Tidak sesuai untuk ramai
Diet PahlawanIa bukan gaya makanan yang harus diikuti oleh semua orang. Jenis puasa berselang ini tidak sesuai untuk ramai orang, termasuk. Ini:
– Kanak-kanak
– Wanita hamil atau menyusu
Orang yang menghidap penyakit seperti diabetes jenis 1, kegagalan jantung, atau kanser tertentu
– Mereka yang melakukan sukan lasak
– Orang yang mengalami gangguan makan atau sejarah pemakanan yang tidak teratur
– Orang kurang berat badan
Selain itu, beberapa kajian mencadangkan bahawa puasa berselang-seli boleh menjejaskan hormon wanita lebih daripada lelaki.
Sesetengah wanita boleh melakukan puasa sekejap tanpa mengalami kesan buruk. Walau bagaimanapun, sesetengah mungkin mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti insomnia, kebimbangan, haid tidak teratur dan gangguan kesihatan reproduktif.
Boleh menyebabkan kekurangan zat makanan
Diet PahlawanMengamalkan gaya makan berlebihan, yang boleh menyebabkan masalah kepada ramai orang.
Diet Pahlawanboleh membawa kepada makan berlebihan dan tingkah laku makan berlebihan, terutamanya pada mereka yang berisiko makan tidak teratur
Mengunyah makanan dalam jumlah yang banyak juga boleh menyebabkan perasaan menyesal dan malu, yang boleh menjejaskan kesihatan mental dan imej badan secara negatif.
Diet Pahlawanboleh menyebabkan kesan sampingan yang mungkin teruk bagi sesetengah orang. Kesan sampingan yang berpotensi termasuk:
- Keletihan
- pening
- Tenaga rendah
- Kebimbangan
- penyakit insomnia
- rasa lapar yang melampau
- Gula darah rendah (hypoglycemia)
- Sembelit
– Pengsan
- Kemarahan
- Ketidakseimbangan hormon
- Tambah berat badan
Di samping itu, ramai profesional penjagaan kesihatan Diet Pahlawan Beliau berpendapat bahawa mereka yang mengikuti rancangan puasa berselang seperti diet tidak mendapat nutrien yang mencukupi.
Walau bagaimanapun, selagi makanan yang sihat, padat nutrien dipilih dan keperluan kalori dipenuhi, pilihan nutrien boleh dipenuhi dengan perancangan yang teliti.
Bagaimana untuk membuat diet pahlawan?
Hofmekler, Diet Pahlawan Dia mengesyorkan bahawa sesiapa yang melakukan senaman mengikut pelan tiga minggu, tiga langkah untuk "meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan lemak untuk tenaga."
Fasa I (seminggu): "Detoks"
– Makan jus sayuran, sup, produk tenusu (yogurt, keju kotej), telur rebus dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah selama 20 jam.
– Semasa tempoh pesta selama empat jam, makan salad dengan minyak dan cuka, kemudian makan protein sayuran (kekacang) yang besar atau banyak, bijirin penuh tanpa gandum, sedikit keju dan sayur-sayuran yang dimasak.
– Kopi, teh, air dan sedikit susu boleh diminum sepanjang hari.
Fasa II (minggu kedua): "Tinggi Lemak"
– Makan jus sayuran, sup, produk tenusu (yogurt, keju kotej), telur rebus dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah selama 20 jam.
– Semasa pesta makan malam selama empat jam, makan salad dengan minyak dan cuka, diikuti dengan protein haiwan tanpa lemak, sayur-sayuran yang dimasak, dan sekurang-kurangnya segenggam kacang.
– Tiada bijirin atau kanji harus dimakan semasa Fasa II.
Fasa III (Minggu ketiga): "Akhiri Kehilangan Lemak"
Fasa ini silih berganti antara tempoh pengambilan karbohidrat tinggi dan tinggi protein.
1-2 hari karbohidrat
1-2 hari protein tinggi dan rendah karbohidrat
1-2 hari karbohidrat
1-2 hari protein tinggi dan rendah karbohidrat
Pada hari-hari tinggi karbohidrat:
– Makan jus sayuran, sup, produk tenusu (yogurt, keju kotej), telur rebus dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah selama 20 jam.
– Semasa tempoh pesta makan selama empat jam, makan salad dengan saus minyak dan cuka, diikuti dengan sayur-sayuran yang dimasak, sedikit protein haiwan, dan karbohidrat utama seperti jagung, kentang, pasta, barli atau oat.
Pada hari protein tinggi, rendah karbohidrat:
– Makan jus sayuran, sup, produk tenusu (yogurt, keju kotej), telur rebus dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah selama 20 jam.
– Makan salad dengan minyak dan cuka semasa pesta makan malam selama empat jam pada waktu petang. Kemudian ambil 227-454 gram protein haiwan, termasuk sayur-sayuran yang dimasak dan berkanji.
– Walaupun bijirin atau kanji tidak dimakan semasa makan berlebihan dalam Fasa-III, sejumlah kecil buah tropika segar boleh dimakan sebagai pencuci mulut.
Hofmekler mengesyorkan bahawa apabila pelaku diet menyelesaikan tiga fasa, mereka memulakan semula.
Diet PahlawanSaiz bahagian tidak jelas dan tiada sekatan kalori yang ditetapkan.
Hofmekler, sebagai sebahagian daripada pelan diet ini probiotik Dia mengesyorkan mengambil multivitamin setiap hari bersama-sama dengan suplemen lain, seperti asid amino dan asid amino.
Mereka yang mengikuti diet juga dinasihatkan untuk melakukan senaman, termasuk latihan kekuatan dan kelajuan, untuk menggalakkan kehilangan lemak.
Apa yang Perlu Dimakan dan Apa yang Tidak Boleh Dimakan dalam Diet Pahlawan
Walaupun mereka yang berdiet dibenarkan mengambil makanan yang mereka inginkan, mereka disyorkan untuk makan makanan berkhasiat, organik, mengelakkan makanan yang diproses, pengawet, gula tambahan dan pemanis tiruan.
Sebilangan kecil minyak zaitun, cuka sari apel, dsb.
susu
Susu, yogurt, keju kotej, dll.
Protein
Telur rebus
minuman
Air, kopi, teh dll.
Apa yang anda boleh makan semasa fasa pesta:
Sayur masak
Kembang kol, pucuk Brussels, zucchini, sayur-sayuran, dll.
protein
Ayam, stik, ikan, ayam belanda, telur, dll.
kanji
Kacang, kentang, jagung, keledek, dll.
bijirin
Oat, quinoa, pasta, roti, barli dll.
susu
Susu, keju, yogurt dll.
minyak
Kacang, minyak zaitun dll.
Makanan yang perlu dielakkan ialah:
- Gula-gula
– Biskut dan kek
- Kerepek
- Makanan segera
– Makanan bergoreng
– Daging yang diproses
– Karbohidrat yang ditapis
– Pemanis tiruan
– Minuman manis seperti jus dan soda
Pilihan Pemakanan Alternatif
Diet PahlawanWalau bagaimanapun, terdapat banyak alternatif yang boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan, termasuk beberapa variasi diet berpuasa lain yang menawarkan lebih sedikit fleksibiliti.
Sebagai contoh, puasa 16/8 adalah salah satu jenis puasa yang paling popular, yang melibatkan puasa selama 16 jam sehari dan mengehadkan penggunaan makanan kepada hanya lapan jam sehari.
Puasa berselang-seli jenis ini memberikan beberapa tanda kesihatan yang lebih baik, termasuk penurunan berat badan, pengurangan keradangan dan kawalan gula darah yang lebih baik.
Puasa ganti hari adalah pilihan lain. Dengan bentuk puasa ini, pengambilan makanan dihadkan setiap hari dan diet biasa diikuti setiap hari.
Jenis selang ini ialah pilihan yang baik untuk mereka yang mahukan sedikit fleksibiliti tambahan sepanjang minggu, kerana anda boleh menyesuaikannya dengan jadual peribadi anda.
Ia juga termasuk makan secara normal dan menahan diri daripada makanan selama lima hari, atau mengehadkan pengambilan kalori selama dua hari berturut-turut sepanjang minggu. diet 5:2anda boleh cuba.
Akibatnya;
Diet PahlawanMakan ialah satu bentuk pemakanan yang melibatkan pengambilan sedikit makanan tertentu semasa tempoh berpuasa selama 20 jam dan makan banyak pada waktu malam.
Diet Pahlawan Pelan makan adalah fleksibel, menawarkan panduan umum tentang makanan yang perlu dimakan dan yang harus dielakkan, tanpa menetapkan peraturan dan peraturan yang ketat.
Seperti jenis puasa berselang yang lain, Diet Pahlawan boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan jantung, menstabilkan paras gula dalam darah, mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi otak.
Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk semua orang kerana ia boleh menggalakkan tabiat pemakanan yang tidak sihat dan mungkin tidak mampan dalam jangka masa panjang.
