Apakah Puasa Hari Ganti? Menurunkan Berat Badan dengan Puasa Tambahan

puasa ganti hari atau sebaliknya berpuasa setiap hari, puasa berselang adalah versi. diet puasa seharianIa berpuasa dua hari sekali. Makanan adalah percuma pada hari tidak berpuasa.

berpuasa setiap hariMenyediakan penurunan berat badan, mengurangkan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Bagaimana untuk melakukan diet puasa hari ganti?

diet puasa seharian, adalah salah satu versi berbeza puasa berselang. Dalam diet ini, satu hari berpuasa dan satu hari diet normal dikekalkan.

Pada hari puasa, anda boleh minum seberapa banyak minuman tanpa kalori yang anda mahu, seperti air, kopi tanpa gula dan teh tanpa gula. Pada hari puasa, anda perlu mengambil 500 kalori. 

diet berpuasa, Lebih mudah daripada jenis diet lain dan versi lain puasa sekejap. diet 8 jam atau berkesan seperti kaedah puasa berselang seperti makan satu hidangan sehari. Mampan dalam jangka masa panjang.

Apa yang perlu dimakan semasa diet puasa?

Tiada peraturan umum tentang apa yang anda patut makan atau minum pada hari puasa. Bagaimanapun, jumlah pengambilan kalori tidak boleh melebihi 500 kalori.

Adalah lebih baik untuk minum minuman rendah atau tanpa kalori pada hari puasa, seperti:

• Su
• kopi
• teh

Oleh kerana pengambilan kalori akan menjadi sangat terhad, makan makanan berkhasiat, berprotein tinggi bersama-sama dengan sayur-sayuran rendah kalori akan membantu anda berasa kenyang tanpa mengambil terlalu banyak kalori.

inilah harinya diet puasa melampauContoh makanan yang boleh dimakan dalam:

• Telur dan sayur-sayuran
• Yogurt Strawberi
• Ikan bakar atau daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran
• Sup dan buah
• Salad tanpa lemak

Apakah faedah diet puasa hari ganti?

Taipkan diabetes 2

• Taipkan diabetes 2Ia adalah keadaan yang berlaku apabila paras gula dalam darah lebih tinggi daripada biasa.
• Menurunkan berat badan adalah penting untuk memastikan diabetes jenis 2 terkawal.
• diet puasa seharianmengurangkan faktor risiko diabetes jenis 2 pada orang yang berlebihan berat badan.
• Pengurangan tahap insulin dan rintangan insulin dengan ketara mengurangkan risiko diabetes jenis 2, terutamanya apabila digabungkan dengan penurunan berat badan.

Kesihatan jantung

diet berpuasa, akibat penurunan berat badan pesakit yang berlebihan berat badan dan obes penyakit jantung mengurangkan faktor risiko. Kajian mengenai subjek telah menemui perubahan ketara dalam masalah kesihatan berikut pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dengan penyakit jantung:

• Ukur lilitan pinggang (5–7 cm)
• penurunan tekanan darah
• Menurunkan kolesterol LDL (buruk) (20-25%)
• Peningkatan zarah LDL yang besar dan pengurangan zarah LDL kecil dan padat yang berbahaya
• Menurunkan trigliserida darah (sehingga 30%)

kanser

• Salah satu kesan yang paling biasa dari puasa berselang adalah rangsangan autophagy.
• Autophagy adalah proses di mana sel-sel lama dipecahkan dan dikitar semula. Ia memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit seperti kanser, neurodegeneration, penyakit jantung dan jangkitan.
• Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa puasa jangka panjang dan pendek meningkatkan autophagy dan dikaitkan dengan penuaan tertunda dan mengurangkan risiko tumor.
• Puasa juga telah terbukti memanjangkan jangka hayat pada tikus, lalat, dan cacing.
• Puasa hari ni Terdapat juga kajian manusia menunjukkan bahawa ia mengurangkan kerosakan oksidatif dan menggalakkan perubahan yang mungkin dikaitkan dengan umur panjang.

Adakah terdapat kemudaratan dalam diet berpuasa sehari?

• kajian, berpuasa setiap hariIa telah terbukti selamat untuk kebanyakan orang.
• berpuasa setiap hari Ia dianggap meningkatkan risiko makan berlebihan, tetapi penyelidikan mendapati bahawa ia boleh membantu mengurangkan tingkah laku makan berlebihan dan gejala kemurungan.
• Walau bagaimanapun, kesannya pada orang yang terdedah kepada gangguan makan tidak diketahui. Penyelidikan mengenai perkara ini sedang dijalankan.
• puasa tambahan sehari dietAda juga orang yang tidak sepatutnya mengamalkannya. Ini termasuk kanak-kanak, wanita hamil dan menyusu, orang lemah, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti Sindrom Gilbert, yang boleh menjadi lebih teruk dengan berpuasa.
• Beberapa penyelidikan puasa hari niCorak diet ini menunjukkan bahawa ia mungkin membantu dalam mengurangkan gejala makan berlebihan. anoreksia nervosa atau bulimia Tidak sesuai untuk orang yang mengalami gangguan makan.
• Seperti mana-mana diet, dapatkan nasihat daripada pakar diet atau doktor sebelum memulakan diet ini.