Bayangkan makan apa sahaja yang anda mahu dan tidak menambah berat badan. Alangkah indahnya mimpi itu bukan?
menurunkan berat badan tanpa berdiet atau mengekalkan berat badan kita sebenarnya lebih daripada mimpi, situasi yang boleh menjadi kenyataan. Asalkan kita tahu apa yang perlu dilakukan.
di sini Saya ingin menurunkan berat badan tanpa berdiet Kaedah yang terbukti secara saintifik bagi mereka yang mengatakan…
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet?
Berdiet bermakna meninggalkan makanan kegemaran anda dan beralih kepada sayur-sayuran, salad dan sup kebanyakannya. Mengelakkan makanan yang anda suka menyebabkan kelaparan fizikal dan emosi.
Untuk penurunan berat badan yang kekal, kita sering memilih sekatan kalori. Sudah tentu, ia adalah sangat penting untuk mengurangkan kalori yang kita ambil dan menurunkan berat badan, bagaimanapun, ia adalah perlu untuk mengawal persekitaran hormon yang betul.
Tekanan, kemurungan, dan keadaan emosi lain boleh menyebabkan persekitaran hormon yang tidak baik.
Adalah penting untuk mengambil pendekatan holistik yang melihat kehidupan psikologi dan emosi anda, serta berapa banyak dan bila anda makan.
"Saya ingin menurunkan berat badan tanpa diet" Mereka yang mengatakan ini juga harus mengambil kira cadangan berikut.
cari jalan sendiri
Anda terdorong untuk menurunkan berat badan dengan berkata, "Seorang kawan saya melakukan diet x dan menurunkan berat badan, jadi saya ingin mencubanya." Baik! Tetapi adakah pelan diet yang benar-benar berkesan untuk rakan anda akan berkesan untuk anda?
Apabila anda memulakan diet, anda akan menurunkan berat air terlebih dahulu, tetapi kesan penurunan berat badan yang cepat tidak sama dengan hasil positif penurunan berat badan yang perlahan.
Anda mungkin tidak melihat hasil serta-merta kerana tabiat mengambil masa untuk berkembang. Berusaha untuk memperbaiki gaya hidup anda, sebaik sahaja anda melakukannya, anda tidak perlu menjalani sebarang diet untuk menurunkan berat badan.
makan untuk kurus
Kebuluran diri untuk menurunkan berat badan? Ia mungkin berkesan pada mulanya, anda akan kehilangan berat air, tetapi anda akan mendapatkannya semula. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan secara sihat.
Selain makan hasil segar, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan lemak sihat, anda harus makan perlahan-lahan, dalam bahagian kecil, 5-6 kali sehari.
Buang atau berikan semua makanan ringan, makanan tinggi natrium, gula halus, coklat susu dan makanan yang mengandungi karbohidrat yang sangat halus di dalam rumah dan bukannya bersih dari segi kebersihan.
Simpan dapur dan peti sejuk anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, roti gandum dan protein tanpa lemak.
Mulakan hari anda dengan minuman yang meningkatkan metabolisme
Rendam dua sudu teh biji fenugreek dalam segelas air semalaman. Tapis bijinya dan minum perkara pertama ini pada waktu pagi.
biji fenugreek mempercepatkan metabolisme dan membuatkan anda sentiasa aktif sepanjang hari. Air membantu membuang toksin dari badan.
Jangan skip sarapan pagi
Melewatkan sarapan pagi adalah salah satu cara untuk mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu dan tidak boleh diabaikan.
Adalah sangat penting untuk mengisi minyak badan anda beberapa kali sehari. Apabila anda melangkau sarapan pagi, anda mula berasa sangat lapar pada waktu makan tengah hari dan mula makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sihat.
Tidak bersarapan melambatkan metabolisme anda. Oleh itu, sentiasa bersarapan dalam masa sejam selepas bangun.
Untuk teh hijau
Teh hijau minuman yang meningkatkan metabolisme adalah satu. Ia mengandungi EGCG, antioksidan yang membantu membuang toksin dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Malah, minum teh hijau membantu membakar 400 kalori tambahan setiap minggu.
kunyah perlahan-lahan
Kajian menunjukkan bahawa mengunyah secara perlahan adalah cara untuk makan lebih sedikit kalori. Jika mengunyah menjadi perlahan, ia menghalang makan berlebihan kerana ia memberi masa tambahan kepada otak untuk menerima isyarat daripada perut bahawa ia sudah kenyang.
Ini juga memudahkan penghadaman dan mengehadkan saiz bahagian. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengunyah makanan anda di dalam mulut kira-kira 35-50 kali.
Seimbangkan apa yang anda makan
Setiap hidangan harus mengandungi protein, karbohidrat yang baik (sayur/buah/bijirin), dan lemak yang sihat. Caranya adalah untuk mengekalkan keseimbangan antara kumpulan makanan supaya badan anda boleh memprosesnya, membekalkan tenaga, membuang toksin, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Makan protein pada setiap hidangan
Makanan yang mengandungi protein tanpa lemak perlu diambil pada setiap hidangan kerana ia memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang lama. Makan yogurt, sedikit kacang dan mentega kacang, telur, kekacang dan daging tanpa lemak untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan.
Berhati-hati dengan minuman yang dibungkus
Minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibungkus, minuman tenaga, soda bukan sahaja menghalang anda daripada menurunkan berat badan, tetapi juga membahayakan kesihatan anda.
Walaupun dipasarkan sebagai sifar kalori, sesetengah soda mengandungi perisa dan aditif lain yang menjadikannya lebih teruk daripada yang biasa.
Walau bagaimanapun, jumlah gula ditapis dalam soda biasa adalah sangat tinggi, dan minum terlalu banyak menyebabkan anda terdedah kepada diabetes.
Untuk jus buah atau sayur yang baru diperah.
Untuk air
Ramai di antara kita sebenarnya kurang minum air daripada yang sepatutnya. Sebaik-baiknya, anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari untuk menurunkan berat badan. Jika anda banyak bersenam dan banyak berpeluh, anda perlu minum 4-5 liter air.
Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, anda berasa letih. Akibatnya, ia melambatkan metabolisme, yang menghalang kehilangan lemak.
Jangan terlalu masak
Memasak terlalu lama makanan anda mengakibatkan pengurangan nutrien yang ketara. Jika anda kekurangan nutrien, anda tidak akan berasa kenyang dan anda mungkin beralih kepada makanan ringan.
Untuk mengelakkan ini, anda boleh memperbanyakkan pengambilan makanan mentah seperti salad atau elakkan terlalu masak makanan anda.
Jangan tangguh makan malam terlalu lama
Makan lewat malam harus dielakkan kerana anda lebih cenderung untuk mendapat berat badan berlebihan. Anda harus makan selewat-lewatnya pada jam XNUMX malam, dan anda tidak boleh snek selepas waktu ini.
Teh herba adalah pilihan yang baik untuk memuaskan rasa lapar anda selepas makan. Anda juga boleh menggosok gigi untuk mengalih perhatian fikiran anda daripada idea makan.
Jangan terlalu masak makanan
Makanan yang terlalu masak menyebabkan penurunan ketara dalam nilai pemakanannya. Jika anda kekurangan nutrien daripada makanan, anda tidak akan berasa kenyang, jadi anda mungkin beralih kepada makanan ringan.
Untuk mengelakkan ini, anda harus meningkatkan pengambilan makanan mentah seperti salad atau elakkan makanan yang terlalu masak. Dengan mengukus sayur-sayuran; Anda juga boleh memanggang ayam dan ikan.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Kepentingan tidur dalam mendorong penurunan berat badan tidak boleh dipandang remeh. Semasa anda tidur, badan anda berfungsi untuk mengawal selia sistem anda dan menyembuhkan kerosakan akibat haus dan lusuh.
Malah sistem penghadaman sibuk memproses makanan anda, memetabolismekan karbohidrat dan memecahkan lemak.
Kurang tidur menyebabkan perubahan dalam tahap hormon, terutamanya kortisol dan insulin. Kortisol mengawal metabolisme gula, lemak, protein, mineral dan air; Insulin bertanggungjawab untuk gula darah dan penyimpanan lemak.
Kekurangan tidur mencetuskan pengeluaran kortisol dan membawa kepada peningkatan tahap insulin, menjadikan penurunan berat badan lebih sukar. Oleh itu, tidur malam yang nyenyak membantu penurunan berat badan.
Sama ada anda berada di pejabat, di sekolah, atau di rumah, anda mesti berjalan. Bangun dan pergi berjalan-jalan setiap jam. Berjalan ke kedai runcit terdekat, pergi ke pejabat atau berjalan sendirian dengan haiwan kesayangan anda, berjalan di sekitar rumah anda dan menaiki tangga dan bukannya lif.
banyak ketawa
ketawa, menurunkan berat badan tanpa diet Ia dianggap cara terbaik untuk Senyuman meningkatkan degupan jantung dan peredaran serta menguatkan otot perut anda, sekali gus menyediakan senaman kardio semula jadi.
Ketawa berdekah-dekah lima kali sehari mempunyai faedah yang sama seperti mendayung selama 10 minit. Dan 10-15 minit ketawa keras boleh membakar 50 kalori.
bermeditasi
Tekanan adalah penyumbang utama kepada lemak badan. Kebimbangan, tekanan, kemurungan dan emosi negatif lain membawa kepada peningkatan tahap kortisol (hormon tekanan).
Ini membawa kepada peningkatan keradangan dan radikal oksigen bebas berbahaya yang meningkatkan pemendapan lemak dan melambatkan fungsi badan.
Oleh itu, tetapkan sekurang-kurangnya 10 minit sehari dan untuk bermeditasi yang terbaik. Sudah tentu, ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi mengamalkannya setiap hari akan membawa kepositifan dan suasana yang baik.
memotivasikan diri sendiri
Cara menurunkan berat badan tanpa berdiet Menjadi bermotivasi dan mengekalkan motivasi itu adalah kerja keras. Makan makanan yang sihat dengan kerap boleh membosankan.
Di sinilah anda perlu bermotivasi. Untuk kekal fokus, tulis petikan motivasi pada pad nota kecil dan lekatkannya di pelbagai sudut rumah dan pejabat anda.
Jika anda melakukannya dengan betul selama dua hingga tiga minggu, anda tidak lagi memerlukannya. Hidup sihat akan menjadi kebiasaan.
ini menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman cara mudah. Cuba kaedah ini dan buka pintu kepada kehidupan yang sihat.
