Makanan adalah salah satu keperluan asas kehidupan. Makan makanan membantu badan berkembang, membantu anda berasa bertenaga sepanjang hari dan membangunkan daya tahan terhadap penyakit.
Yang penting, makan makanan yang sihat menjamin kehidupan yang sihat, manakala makanan yang tidak sihat (terutama makanan ringan) dan makan berlebihanmembawa kepada kemerosotan kesihatan dan keadaan kesihatan yang tidak dapat dipulihkan.
Sama ada anda berada di rumah atau di luar, terdapat begitu banyak pilihan makanan yang lazat dan snek cepat tersedia hari ini. Mempunyai begitu banyak pilihan menjadikannya lebih mudah untuk makan berlebihan.
Jika anda makan secara cuai dan tidak mengetahui saiz bahagian, proses makan dengan mudah boleh di luar kawalan, dengan pelbagai akibat kesihatan yang negatif.
Salah satu cara untuk mengawal tabiat ini adalah dengan mengetahui terlebih dahulu bagaimana makan berlebihan mempengaruhi tubuh. di sini kesan berbahaya makan berlebihan pada badan...
Apakah Kemudaratan Makan Berlebihan?
Menyebabkan penambahan berat badan dan lemak
Jumlah kalori harian seseorang harus mengambil ditentukan oleh berapa banyak kalori yang mereka bakar dan berapa banyak kalori yang mereka makan. Apabila lebih banyak kalori dimakan daripada yang dibelanjakan, lebihan kalori berlaku. Badan menyimpan lebihan ini sebagai lemak.
makan berlebihan, mencetuskan perkembangan lemak badan yang berlebihan dan obesiti akibat pengambilan kalori lebih daripada yang diperlukan.
Antara makronutrien, pengambilan protein yang berlebihan tidak meningkatkan lemak badan kerana cara ia dimetabolismekan. Kalori berlebihan daripada karbohidrat dan lemak lebih terdedah kepada penyimpanan lemak badan.
Mengganggu corak rasa lapar badan
Terdapat dua hormon utama yang mempengaruhi peraturan kelaparan - merangsang selera makan hormon ghrelin dan penahan selera makan hormon leptin.
Selepas tempoh tidak makan, tahap hormon ghrelin mula meningkat. Selepas makan, hormon leptin masuk dan memberitahu badan bahawa ia kenyang. Namun begitu makan berlebihan, ini boleh mengganggu keseimbangan.
Makan makanan yang kaya dengan lemak, garam atau gula mengeluarkan hormon rasa baik seperti dopamin, yang mengaktifkan pusat keseronokan di otak.
Lama kelamaan, badan mengaitkan rasa keseronokan ini dengan makanan tertentu yang tinggi lemak dan kalori. Proses ini mengganggu peraturan kelaparan dan membawa kepada makan untuk kesenangan dan bukannya kepuasan kelaparan.
Gangguan hormon ini mencetuskan kitaran makan berlebihan yang berterusan. Untuk mengatasi kesan ini, perlu makan makanan dengan perlahan dan dalam kepingan kecil.
Meningkatkan risiko penyakit
secara kronik makan berlebihanmenyebabkan obesiti. Obesiti meningkatkan risiko pelbagai penyakit.
obesitiadalah salah satu faktor risiko utama untuk sindrom metabolik. sindrom metabolisme; meningkatkan risiko masalah kesihatan lain seperti penyakit jantung, diabetes, dan strok.
Tahap lemak darah tinggi, tekanan darah tinggi, rintangan insulin, dan keradangan adalah penunjuk sindrom metabolik.
Rintangan insulin semuanya dengan sendirinya untuk makan berlebihan menyebabkan keadaan. Ia berkembang apabila lebihan gula dalam darah mengurangkan keupayaan hormon insulin untuk menyimpan gula darah dalam sel. Jika dibiarkan, rintangan insulin boleh menyebabkan diabetes jenis 2.
Risiko keadaan ini dikurangkan dengan mengelakkan makanan berkalori tinggi, diproses, makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, dan mengurangkan penggunaan karbohidrat.
merosakkan fungsi otak
Dalam masa, makan berlebihanboleh merosakkan fungsi otak. Banyak kajian secara konsisten makan berlebihan dan mengaitkan obesiti dengan kemerosotan mental.
Kajian terhadap orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa berat badan berlebihan memberi kesan negatif terhadap ingatan berbanding individu dengan berat badan normal.
Memandangkan kira-kira 60% daripada otak mengandungi lemak, makan lemak sihat seperti alpukat, mentega kacang, ikan berminyak dan minyak zaitun membantu mencegah kemerosotan mental.
membuat anda mual
Secara berkala makan berlebihanBoleh menyebabkan sakit perut seperti loya dan senak.
Perut dewasa kira-kira sebesar penumbuk yang digenggam. Perut adalah kira-kira 75 mL apabila kosong, tetapi boleh mengembang untuk menampung 950 mL.
Nombor ini berbeza-beza bergantung pada saiz badan dan berapa banyak yang dimakan secara teratur. Apabila anda makan terlalu banyak, perut mencapai kapasiti atasnya, akibatnya anda mungkin mengalami loya atau senak. Dalam kes yang teruk, loya mencetuskan muntah, yang merupakan cara badan untuk melegakan tekanan perut akut.
Walaupun banyak ubat tanpa kaunter adalah ubat untuk masalah ini, ia adalah lebih mudah dan lebih mudah untuk mencegah keadaan sebelum ia berlaku. Dalam erti kata lain, anda harus memberi perhatian kepada saiz bahagian dan makan perlahan-lahan.
Menyebabkan gas berlebihan dan kembung perut
makan berlebihan, menegangkan sistem penghadaman, mencetuskan gas dan kembung perut. Selain itu, makan terlalu cepat boleh meningkatkan gas dan kembung disebabkan oleh sejumlah besar makanan yang masuk ke dalam perut dengan cepat.
Anda boleh mengelakkan gas dan kembung perut dengan makan perlahan-lahan, mengurangkan saiz bahagian, dan mengurangkan makanan dan minuman yang menyebabkan gas.
Menyebabkan rasa mengantuk dan lesu
Selepas makan berlebihan, kebanyakan orang berasa lesu atau letih. Ini disebabkan oleh keadaan yang dipanggil "hipoglikemia reaktif," di mana gula darah turun sejurus selepas makan berlebihan.
Gula darah rendah biasanya ditunjukkan oleh gejala seperti mengantuk, lemah, degupan jantung yang cepat dan sakit kepala. Walaupun tidak difahami sepenuhnya, puncanya dianggap berkaitan dengan pengeluaran insulin yang berlebihan.
Walaupun ia adalah perkara biasa pada penghidap diabetes yang menggunakan terlalu banyak insulin, sesetengah individu mungkin mengalami hipoglikemia reaktif akibat makan berlebihan.
Makan terlalu banyak sangat memudaratkan.
makan berlebihanIa sebenarnya mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien. Makan berlebihan yang kronik membawa kepada gangguan sistem penghadaman dan menjejaskan seluruh badan.
Bagi wanita, ini membawa kepada gangguan sistem pembiakan dan kemusnahan kitaran haid. Untuk lelaki jangan makan terlalu banyak menurun libido dan keletihan kronik menampakkan diri.
Jangan makan terlalu banyak ia juga menyebabkan gangguan sistem penghadaman dan peningkatan pengumpulan toksik dalam badan. Makanan sedia, alkohol, garam, manis, pedas dan makanan berlemak mengurangkan keupayaan penghadaman badan seseorang dan menjejaskan fungsi semua organ utama yang lain.
Ini mengakibatkan pembentukan toksik dalam badan seseorang, yang mencetuskan penambahan berat badan dan penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyempitan saluran darah, diabetes dan kanser.
Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan makan berlebihan?
– Elakkan diet secara mendadak. perasaan kekurangan, makan berlebihan pencetus. Inilah sebabnya mengapa anda mendapat lebih banyak berat daripada yang anda hilang selepas diet kejutan.
– Jangan skip makan. Melangkau satu hidangan, satu lagi jangan makan terlalu banyakboleh menyebabkan.
- Berhati-hati dengan apa yang anda makan. Dengan cara makan ini yang dinamakan mindful eating, dinyatakan bahawa untuk mengetahui apa yang anda makan, ia tidak boleh dimakan dengan gangguan seperti televisyen, komputer atau buku.
– Makan makanan anda di atas pinggan kecil.
– Makan makanan dengan indeks glisemik rendah untuk memastikan paras gula dalam darah seimbang.
- Pastikan minum air secukupnya.
Tekanan adalah musuh kesihatan yang paling teruk. Makan berlebihanmungkin juga puncanya. Untuk mengurangkan tekanan, anda boleh melakukan aktiviti seperti yoga dan menjadikan diri anda hobi.
– Makan makanan berserat.
– Bersihkan makanan ringan dan makanan yang tidak diperlukan dari dapur.
– Minum air bukan minuman berkarbonat.
- Pergi ke gym.
– Jangan melangkau sarapan pagi dan dapatkan sarapan yang kaya dengan protein.
- Dapatkan tidur yang mencukupi.
– Simpan diari makanan dan tuliskan apa yang anda makan dan minum.
– Sentiasa bercakap dengan seseorang yang akan menyokong anda.
- Meningkatkan penggunaan protein.
– Jika anda masih tidak dapat menyelesaikan masalah makan berlebihan anda, dapatkan bantuan daripada pakar diet.
Akibatnya;
makan berlebihan Ia bukanlah situasi yang sukar dalam kemungkinan hari ini. Jangan makan terlalu banyakmempunyai banyak kesan berbahaya. Ia boleh menyebabkan kembung perut, gas, loya, lemak badan berlebihan dan peningkatan risiko penyakit.
Mengurangkan saiz bahagian, makan kurang makanan yang diproses, dan makan makanan semula jadi adalah tabiat yang perlu dibangunkan untuk mengelakkan makan berlebihan.
