dalam internet "diet", "diet untuk menurunkan berat badan", "cadangan diet" Apabila anda mencari dengan perkataan seperti beribu-ribu artikel dan tips diet awak boleh cari. Terdapat ramai orang yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, dan sejak anda mula membaca artikel ini, anda adalah salah seorang daripada mereka.
diet untuk menurunkan berat badan Kami tahu kami perlu melakukannya. "Apakah diet?”, “diet untuk menurunkan berat badan” Apakah hubungan antara Kita sering keliru apabila mencari jawapan kepada soalan.
Diet yang mengesyorkan makan makanan mentah daripada detoks, protein, karbohidrat, ketogenik, paleo dan banyak lagi rancangan diet Terdapat orang baru dalam hidup kita setiap hari, dan mereka semakin mengelirukan kita.
Perkara yang perlu diperhatikan di sini ialah ini. diet untuk menurunkan berat badan hendaklah memenuhi keperluan individu. Jadi semua orang rancangan diet mestilah unik untuk dirinya sendiri.
Lebih ketat pelan yang anda ikuti, lebih banyak berat badan anda akan turun dalam masa yang singkat. diet syokMereka yang berminat akan tahu apa yang saya maksudkan.
Walau bagaimanapun, dalam tempoh yang sama, anda tidak akan dapat mengekalkan berat badan anda dan anda akan mendapatkannya semula. A diet5 kilo seminggu Walaupun kelihatan menarik untuk menurunkan berat badan, sebenarnya jenis penurunan berat badan ini selalunya tidak sihat dan tidak mampan.
Rahsia penurunan berat badansesuai untuk keperluan individu anda dan anda boleh teruskan sepanjang hayat anda. kepada diet yang sihat adalah untuk memulakan.
Anda akan belajar apa yang saya maksudkan kemudian dalam artikel. Ia akan menjadi jawatan yang panjang kerana cara diet ve diet sihat Terdapat banyak yang perlu dikatakan apabila ia datang Dalam teks ini tips diet sihat, tips kurus, kurus tanpa berlapar berkaitan rahsia penurunan berat badan akan dijelaskan. Jika anda sudah bersedia, mari kita mulakan.
Petua Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan
Adakah anda lapar atau dahaga?
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu tahu bagaimana membezakan antara lapar dan dahaga. Sebaik sahaja anda merasakan anda lapar, mula-mula minum segelas air untuk mendapatkan kepastian. Kerana isyarat lapar dan dahaga adalah sama.
Tingkatkan penggunaan serat
Lif; terdapat dalam makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan bijirin penuh. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makan lebih banyak makanan berserat akan membantu penurunan berat badan.
Hilangkan makanan dan minuman manis dari hidup anda
Gula yang berlebihan, terutamanya dalam minuman, adalah punca utama masalah kesihatan seperti pertambahan berat badan yang tidak sihat, diabetes dan penyakit jantung.
Selain itu, makanan bergula sangat rendah dalam nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal sihat.
Menghapuskan makanan manis dari kehidupan kita adalah satu langkah besar ke arah menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa walaupun makanan yang diiklankan sebagai "sihat" atau "organik" boleh mengandungi gula yang tinggi.
Atas sebab ini, membaca label makanan akan menghapuskan kalori yang anda akan makan secara tidak sengaja dan diet Ia akan membolehkan anda mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil semasa melakukannya.
Ambil lemak yang sihat
diet Perkara pertama yang dilakukan oleh pemula ialah mengurangkan makanan berlemak dan berlemak. Jika anda bertanya sama ada ini salah, soalan ini boleh dijawab sebahagiannya. Sebab lemak sihat yangIa akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dalam perjalanan anda.
minyak zaitunmengambil minyak seperti minyak alpukat diet sihatDalam banyak kajian, ia telah menyatakan bahawa ia memberikan penurunan berat badan. Lemak membantu anda kekal kenyang untuk masa yang lama dan menyekat selera makan anda.
Makan tanpa gangguan
Makan di hadapan TV atau komputer mungkin kelihatan menyeronokkan, tetapi gangguan boleh menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori dan menambah berat badan.
Terperangkap dalam rancangan yang anda tonton makan berlebihan tanpa disedari Kamu boleh makan. Jauhi gangguan yang berpotensi di meja makan supaya anda tidak makan berlebihan secara tidak sengaja.
Makan dengan penuh perhatian dan duduk
Makan semasa dalam perjalanan bermakna anda mungkin tergoda untuk makan lebih cepat dan lebih banyak lagi. Sebaliknya, perhatikan apa yang anda makan, mengunyah setiap gigitan dengan perlahan.
Oleh itu, anda akan menyedari bahawa anda kenyang dan anda tidak akan makan lebih banyak. makan perlahan-lahan dan menyedari apa yang anda makan akan menghalang anda daripada membebankan makan dengan membenarkan otak mengesan isyarat kenyang.
Berjalan sambil berdiet
Walaupun cuba menurunkan berat badan memerlukan aktiviti yang berbeza, berjalan adalah cara terbaik dan mudah untuk membakar kalori. Hanya 30 minit sehari berjalan Malah ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Di samping itu, ia adalah aktiviti yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan dengan mudah pada bila-bila masa sepanjang hari.
Bawa keluar tukang masak dalam diri anda
Dinyatakan bahawa memasak di rumah memudahkan pemakanan sihat dan penurunan berat badan. Walaupun makan di restoran adalah praktikal, jika anda ingin mengawal berat badan anda, sekarang adalah masa untuk mula memasak makanan anda sendiri.
Memasak di rumah menjimatkan wang, dan anda boleh menjadikannya menyeronokkan dengan mencuba bahan-bahan baharu dan sihat.
Ambil sarapan yang kaya dengan protein
Makan makanan kaya protein seperti telur untuk sarapan pagi akan membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda makan lebih banyak protein daripada biasa pada waktu pagi, anda akan mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat dan mudah mengawal selera makan anda sepanjang hari.
Jangan minum kalori
Minuman sukan, kopi luar dan derivatifnya, minuman berkarbonat sangat tinggi dalam pewarna tiruan dan gula. Sudah tentu, kadar ini juga meningkatkan jumlah kalori yang anda ambil.
Jika anda mengambil terlalu banyak jus buah-buahan, yang sering dipromosikan sebagai minuman yang sihat, anda boleh menambah berat badan. Minum air jika anda ingin meminimumkan jumlah kalori yang anda minum sepanjang hari. Ia mempunyai sifar kalori.
Sediakan senarai beli-belah
Menyediakan senarai beli-belah sebelum pergi ke kedai runcit dan membeli hanya makanan yang anda tentukan akan membantu anda mengelak daripada membeli makanan yang tidak sihat secara impulsif. Jika anda menjadikannya sebagai kebiasaan, diet yang sihat Ini bermakna anda akan mula menurunkan berat badan.
Apabila anda pergi ke kedai runcit, pergi membeli-belah penuh untuk mengelakkan membeli makanan yang kita panggil tidak sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelanggan yang lapar lebih cenderung untuk membeli makanan berkalori tinggi dan tidak sihat.
Apabila anda pergi membeli-belah, jangan membeli semua yang datang dengan cara anda.Di kedai runcit, makanan yang tidak sihat sentiasa diperhatikan untuk menggalakkan pembelian. Jangan tertipu dengan ini dan sentiasa mencari pilihan yang sihat.
untuk air yang cukup
cukup sepanjang hari air minuman Ia baik untuk kesihatan keseluruhan dan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Dalam kajian lebih daripada 9.500 orang, orang yang tidak minum air yang mencukupi mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi dan lebih berkemungkinan menjadi obes berbanding mereka yang minum dengan betul. Telah ditentukan bahawa orang yang minum air sebelum makan mengambil kurang kalori.
Air adalah baik tetapi air ais adalah lebih baik
Air ais membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada air tanpa ais. Untuk setiap 3 liter air ais, anda akan membakar 70 kalori tambahan.
Elakkan karbohidrat yang ditapis
karbohidrat yang ditapisadalah gula dan bijirin yang telah dibuang serat dan nutrien lain. Tepung putih, pasta dan roti adalah contohnya. Makanan ini rendah serat, dihadam dengan cepat, dan membuatkan anda berasa lapar semula dalam masa yang singkat.
Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti oat, bijirin seperti quinoa dan barli, atau sayur-sayuran seperti lobak merah dan kentang. Ia akan membuatkan anda kenyang lebih lama dan mengandungi lebih banyak nutrien daripada karbohidrat yang ditapis.
Tetapkan matlamat yang realistik
Memasang seluar jeans yang dipakainya semasa sekolah menengah atau memakai baju renang lamanya ialah beberapa sebab kita mungkin ingin menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, lebih masuk akal jika anda benar-benar memahami mengapa anda ingin menurunkan berat badan dan bagaimana penurunan berat badan boleh memberi kesan positif kepada kehidupan kita. matlamat yang realistik rancangan dietIa akan membantu anda kekal setia kepada kami
Elakkan diet kemalangan
Diet kejutan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dietadalah. Walau bagaimanapun, mereka sangat ketat dan tidak mudah untuk dikekalkan.
Ini membawa orang kepada diet yo-yo selepas mereka menurunkan berat badan mereka supaya mereka tidak mendapatnya semula. Walaupun kitaran ini biasa berlaku pada orang yang cuba mendapatkan bentuk badan dengan cepat, diet yo-yomenyebabkan peningkatan berat badan yang lebih besar dari semasa ke semasa.
Juga, kajian telah menunjukkan bahawa diet yo-yo boleh meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.
Diet ini boleh menggoda kerana ia membantu anda menurunkan berat badan yang banyak dalam masa yang singkat, tetapi bukannya menghalang badan anda daripada makanan, ia adalah diet yang berkhasiat, mampan dan sihat. rancangan diet Melaksanakannya adalah pilihan yang lebih baik dalam jangka masa panjang.
makan makanan semulajadi
Nak sihat kena tahu apa yang masuk ke dalam badan. Makanan semulajadi adalah berkhasiat dan rendah kalori daripada makanan yang diproses. Baca tentang bahan makanan dibuat semasa membeli-belah. Jika terlalu banyak bahan disenaraikan, ia mungkin bukan makanan yang sangat sihat.
Tukar pengambilan kalori
Diet 1200 kalori Katakan anda sedang menonton. Ini tidak bermakna anda perlu makan 1200 kalori setiap hari. Beberapa hari anda boleh makan lebih daripada 1200 kalori, manakala hari lain anda boleh mengimbanginya dengan makan lebih sedikit. Atau, pada hari anda makan berlebihan, anda boleh mengimbangi lebihan dengan bergerak lebih banyak. Yang penting capai target 1200 kalori setiap minggu.
Makan nutrien, bukan kalori
Jangan mengelirukan nutrien dengan kalori. Nutrien penting untuk badan kita, tetapi kalori tidak. Pastikan anda membaca label makanan sebelum membeli makanan.
Makan sarapan anda seperti raja, makan tengah hari seperti putera raja, dan makan malam seperti orang miskin
Agihkan jumlah kalori yang anda perlu ambil setiap hari antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam sebanyak 60-40-20.
Sebagai contoh; Jika anda mengamalkan diet 1200 kalori, sarapan pagi harus terdiri daripada 600 kalori, makan tengah hari 400 kalori, dan makan malam 200 kalori. Makan apabila anda lapar dan berhenti sebelum anda kenyang.
cari kawan
senaman atau program dietJika anda merasa sukar untuk mengikuti garis panduan, jemput rakan yang mempunyai matlamat yang sama dengan anda untuk menyertai anda.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti program penurunan berat badan dan senaman dengan rakan lebih cenderung untuk menurunkan berat badan. Selain itu, mempunyai rakan atau ahli keluarga yang mempunyai matlamat kesihatan yang sama akan meningkatkan motivasi anda.
Jangan menafikan diri sendiri
Jangan menafikan diri anda daripada makanan kegemaran anda, kerana ini boleh menyebabkan anda gagal. Menahan diri akan membuatkan anda lebih mengidam makanan terlarang dan makan berlebihan selepas tempoh tertentu.
Mengenal pasti makanan yang anda ketagih dan menikmati makan akan mengajar anda kawalan diri dan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup baharu anda yang sihat.
Anda boleh menikmati hidangan kecil pencuci mulut buatan sendiri atau menikmati hidangan di luar, supaya anda mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan.
jadi realistik
Membandingkan diri anda dengan model terkenal di TV dan majalah bukan sahaja tidak realistik, tetapi juga tidak sihat. Mencari model peranan yang sihat adalah cara terbaik untuk kekal bermotivasi; Terlalu mengkritik diri sendiri mendorong anda ke jalan yang sukar dan membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat.
Cuba fokus pada perasaan anda, tumpukan perhatian pada penampilan anda. Sumber utama motivasi anda adalah untuk menjadi gembira, lebih lengkap dan lebih sihat.
Raikan kemenangan anda dan belajar daripada kekalahan anda
Mungkin anda turun 3kg bulan lepas tapi 1kg bulan ni jangan kecewa. Ia lebih baik daripada tidak menurunkan berat badan sama sekali jadi teruskan dan cuba untuk tidak menyimpang daripada matlamat anda.
Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran sarat dengan serat dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran anda akan membantu anda menurunkan berat badan. Malah, kajian menunjukkan bahawa hanya makan salad sebelum makan boleh membuatkan anda berasa kenyang dan kurang makan.
Selain itu, pengambilan sayur-sayuran sepanjang hari membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mengurangkan risiko anda mendapat penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jangan melangkau makanan
Melangkau makan mengubah mekanisme penjimatan tenaga badan menjadi gear. Dalam erti kata lain, badan kita akan berjaya mengeluarkan lebih sedikit tenaga, menyebabkan anda makan lebih banyak pada hidangan seterusnya akibat daripada rasa lapar.
Badan anda juga akan cuba menjimatkan tenaga yang masuk, terutamanya sebagai lemak yang disimpan di dalam perut anda. minyak; meningkatkan risiko penyakit hati berlemak dan penyakit kardiovaskular.
Atas sebab-sebab ini, hasil daripada melangkau makan akan menambah beberapa pound tambahan. "Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan tanpa berlapar?" Bagi yang bertanya, digalakkan makan 3 hidangan utama sehari (sarapan, makan tengahari dan makan malam) dengan snek antara setiap satu. Dengan makan dengan cara ini, anda akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan, menghalang perubahan metabolik dan menurunkan berat badan.
Sentiasa makan salad sebelum hidangan utama
Ini akan mengurangkan selera makan anda dan meninggalkan lebih sedikit ruang di dalam perut anda. Oleh itu, anda kurang berkemungkinan terlepas hidangan utama.
Dapatkan alat pengukur langkah
Ramai orang seronok mengira langkah mereka. Dapatkan pedometer dan tetapkan beberapa matlamat untuk berjalan lebih banyak setiap hari. Anda akan mendapati bahawa ini adalah mudah dan sangat produktif dalam jangka masa panjang.
tukar baju
Setiap kali anda kehilangan satu atau lebih pound, keluar dan beli pakaian saiz kecil. Ini akan memotivasikan anda.
Pilih makanan ringan yang sihat
Makanan ringan yang tidak sihat menyebabkan berat badan bertambah. Cara mudah untuk menurunkan berat badan secara sihat, di rumah, di dalam kereta dan di tempat kerja. makanan ringan yang sihatadalah untuk dijumpai.
Contohnya, menyimpan makanan ringan seperti badam dan hazelnut di dalam kereta anda atau menyimpan sayur-sayuran cincang sedia di dalam peti sejuk akan membantu menahan selera makan yang berlebihan dengan mudah dan cepat.
Terdapat banyak makanan ringan yang sihat dan rendah kalori, pilih yang anda suka dan sentiasa ada di dalam almari anda. Apabila anda memerlukan snek, sentiasa sediakan untuk mengelakkan pilihan yang tidak baik.
Inilah yang perlu dilakukan apabila anda mengidamkan snek
Sentuh perut anda; Awak tak cukup makan ke?
Berus gigi.
Kunyah gula-gula getah tanpa gula.
Untuk segelas air.
Isi tempat kosong
Kebosanan dan tekanan membawa anda kepada makanan yang tidak sihat. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila orang bosan, mereka makan lebih banyak makanan yang tidak sihat dan terdapat peningkatan dalam penggunaan kalori keseluruhan mereka.
Mencari aktiviti atau hobi baharu yang anda gemari ialah cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan akibat kebosanan. Nikmati alam semula jadi dengan berjalan-jalan supaya lebih sukar untuk anda menyimpang daripada matlamat yang anda tetapkan.
berhenti ditimbang
Jika anda mengalami tekanan semasa menimbang, hentikan! Fokus pada perkara penting lain dan ubah gaya hidup anda. Skala mungkin tidak selalu menunjukkan hasil yang anda inginkan!
sibukkan diri
Apabila kita bosan dan bersendirian, kita mula makan bukan kerana kita lapar, tetapi kerana kita perlu melakukan sesuatu.
Jika anda salah seorang yang makan sebegini, cubalah segala cara untuk menyibukkan diri, mulakan berjalan, buat kerja, libatkan diri dalam hobi, iaitu buat apa sahaja untuk kekal sibuk dan tidak makan.
Kawal kebimbangan anda
Selalunya, halangan terbesar untuk penurunan berat badan adalah perasaan kebimbangan yang ditakuti yang berlaku pada waktu tertentu dalam sehari, terutamanya pada sebelah petang. Datang selepas makan malam kebimbanganAsal usul sebenar tidak diketahui. Walau bagaimanapun, pakar mempunyai beberapa hipotesis yang dikaitkan dengan kebimbangan:
- Keselesaan psikosomatik.
- Gangguan kognitif.
– Cuba menyembunyikan perasaan lain.
Walaupun mengawal kebimbangan tidak mudah, ia tidak mustahil. Mempunyai kuasa adalah satu kemestian mutlak untuk berjaya. Fokus pada pilihan di atas untuk mengawal kebimbangan anda. Keasyikan berterusan akan menghalang perasaan ini daripada mengambil alih anda.
beri masa pada diri sendiri
Ia mengambil masa untuk menurunkan berat badan dengan mewujudkan gaya hidup yang lebih sihat. Tanggungjawab seperti bekerja dan keibubapaan adalah beberapa perkara yang paling penting dalam hidup, tetapi kesihatan anda juga harus menjadi salah satu keutamaan anda.
Lebih sengit senaman, lebih banyak kalori yang anda bakar, walaupun semasa berehat.
Senaman berintensiti tinggi bukan sahaja berkesan semasa bersenam, tetapi juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda beberapa jam selepas bersenam (kesan afterburn).
Lakukan senaman yang anda gemari
Terdapat banyak pilihan untuk bersenam. Sesetengah aktiviti membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi jangan hanya pertimbangkan faedah apabila menentukan senaman anda. Beralih kepada pilihan senaman yang anda akan gembira lakukan. Dengan cara ini, anda akan lebih mudah untuk meneruskan.
Zumba
Zumba memberi anda pelbagai gerakan tambahan dan tarian membuatkan anda bermotivasi. Jika anda suka menari, cubalah zumba. Ia akan menambahkan keseronokan kepada proses penurunan berat badan anda.
Dapatkan sokongan
Mempunyai sekumpulan rakan atau ahli keluarga yang menyokong anda dalam matlamat berat badan dan kesihatan anda adalah penting untuk berjaya menurunkan berat badan.
Berkawan dengan orang positif yang membuatkan anda berasa gembira untuk mencipta gaya hidup sihat, supaya anda kekal bermotivasi dan mencapai matlamat anda dengan lebih mudah.
Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan dan menyokong satu sama lain di rangkaian sosial menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Berkongsi matlamat anda dengan rakan dan ahli keluarga yang dipercayai dan menggalakkan akan meningkatkan dorongan untuk akauntabiliti, jadi anda akan mendapat kejayaan.
Jangan lakukan apa-apa hari ini yang akan anda sesali esok
Hari ini, mengalah kepada kehendak anda dietJika anda patah fikiran atau ponteng bersenam, anda akan menyesal esok. Lindungi diri anda dan emosi anda dan lakukan sesuatu yang akan menggembirakan anda hari ini, esok.
Jika anda berputus asa apabila anda gagal, anda kalah
Selalu ada kegagalan sebagai sebahagian daripada permainan. Kegagalan harus menjadi titik permulaan anda untuk berjaya. Anda hanya kalah dalam permainan apabila anda berhenti. Jangan biarkan kegagalan mematahkan semangat anda atau menghalang anda dari jalan anda.
Akibatnya;
Pergi berdiet ve penurunan berat badan dengan dietTerdapat banyak cara untuk k. diet paling sihat; adalah untuk mengekalkan diet seimbang dan program senaman yang boleh anda kekalkan sepanjang hayat anda.
Diet kejutan boleh menawarkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi banyak yang membawa tabiat yang tidak sihat dan badan anda kekurangan nutrien dan kalori yang anda perlukan, dan selepas mencapai matlamat penurunan berat badan, kebanyakan orang kembali kepada tabiat lama mereka dan malangnya mula menambah berat badan semula.
Menjadi lebih aktif, makan makanan semula jadi, mengurangkan gula, dan meluangkan masa untuk diri sendiri hanyalah beberapa cara untuk menjadi lebih sihat dan lebih bahagia. yang disebut di atas tips diet,diet dan penurunan berat badan Ia akan membantu anda dalam perjalanan anda.
Ingat, penurunan berat badan bukan satu dimensi. Untuk berjaya, anda mesti fokus dan mematuhi matlamat jangka panjang.
