Vitamin E ialah vitamin larut lemak dan bertindak sebagai antioksidan dalam badan. Ia juga menghalang lemak tertentu dalam badan daripada dirosakkan oleh radikal bebas. Apa yang ada dalam vitamin E? Vitamin E terdapat dalam beberapa minyak, kacang, ayam, telur dan beberapa buah.
Apa yang ada dalam vitamin E?
Ia adalah vitamin penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik banyak organ badan. Ia secara semulajadi melambatkan proses penuaan. Untuk merawat dan mencegah penyakit jantung dan saluran darah; Ia berkesan dalam rawatan dan pencegahan beberapa penyakit seperti sakit dada, darah tinggi.
Apakah Vitamin E?
Nama vitamin E secara kolektif merujuk kepada sekumpulan sebatian dengan sifat antioksidan tertentu. Tersedia dalam jumlah lapan format. Borang ini dibahagikan kepada dua bahagian utama:
Tokoferol: Ia terdiri daripada empat jenis sebatian vitamin E: alfa, beta, gamma dan delta. Keempatnya dibezakan dengan bilangan dan kedudukan kumpulan metil, yang merupakan variasi kimia dalam strukturnya.
Tokotrienol: Mereka wujud sebagai tiga ikatan tak tepu, tetapi mempunyai struktur yang sama seperti tokoferol. Tokotrienol terdiri daripada sebatian alfa, beta, gamma dan delta, yang kesemuanya lebih telap kepada membran sel hasil daripada ikatannya.
Alpha-tocopherol adalah satu-satunya bentuk yang diketahui memenuhi keperluan kebanyakan orang.
Mengapa Vitamin E Diperlukan?
Vitamin E ialah vitamin larut lemak dan merupakan antioksidan yang kaya. Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Ia juga membantu badan menyerap vitamin K. Vitamin E bertanggungjawab untuk melebarkan saluran darah dan mencegah pembekuan darah dalam badan. Ia perlu untuk menguatkan sistem imun dan melawan bakteria dan virus. Vitamin E sangat penting untuk kesihatan kulit, kuku dan rambut.
Kebaikan Vitamin E
Memberi keseimbangan kolesterol
Kolesterol adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi oleh hati dan diperlukan untuk berfungsi dengan baik sel, saraf dan hormon. Apabila tahapnya dalam keadaan semula jadi, badan kita seimbang, normal dan sihat. Apabila ia teroksida, bahaya bermula. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E adalah antioksidan pelindung yang menghalang pengoksidaan kolesterol. Ini kerana vitamin E boleh melawan kerosakan radikal bebas dalam badan yang membawa kepada pengoksidaan kolesterol.
Menghalang perkembangan penyakit
Radikal bebas merosakkan sel-sel sihat dalam badan kita dan boleh menyebabkan penyakit jantung dan kanser. Molekul ini berlaku secara semula jadi dalam badan kita dan menyebabkan kerosakan serius apabila ia dipercepatkan atau teroksida.
Vitamin E ialah antioksidan kuat yang membantu mengurangkan kerosakan radikal bebas, melawan keradangan dan oleh itu secara semula jadi melambatkan penuaan sel kita dan melawan masalah kesihatan seperti penyakit jantung. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E secara signifikan menguatkan imuniti, sekali gus membantu mencegah berlakunya kedua-dua penyakit biasa dan keadaan serius.
Mengimbangi hormon
Vitamin E memainkan peranan penting dalam mengimbangi sistem endokrin dan saraf. Ia secara semulajadi membantu mengekalkan keseimbangan hormon. Simptom ketidakseimbangan hormon biasanya berat badan bertambah, alahan, jangkitan saluran kencing, perubahan kulit, keresahan dan keletihan.
Menjaga keseimbangan hormonIa memudahkan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, menyediakan kitaran haid yang teratur dan anda berasa lebih bertenaga.
Mengurangkan ketegangan sebelum haid
Pengambilan suplemen vitamin E 2-3 hari sebelum dan 2-3 hari selepas haid, kekejangan,kebimbangan Ia mengurangkan gejala ketegangan yang mungkin berlaku sebelum haid, seperti Vitamin E mengurangkan keterukan dan tempoh kesakitan, serta kehilangan darah haid. Ia melakukan ini dengan mengimbangi hormon secara semula jadi dan mengawal kitaran haid.
Mengurangkan simptom Alzheimer
Vitamin E melambatkan kemerosotan kehilangan ingatan pada orang dengan penyakit Alzheimer sederhana. Vitamin E yang diambil bersama vitamin C juga mengurangkan risiko menghidapi pelbagai bentuk demensia.
Mengurangkan kesan berbahaya daripada rawatan perubatan
Vitamin E kadangkala digunakan untuk mengurangkan kesan berbahaya daripada rawatan perubatan seperti sinaran dan dialisis. Ini kerana ia adalah antioksidan yang kuat yang melawan radikal bebas dalam badan. Ia juga digunakan untuk mengurangkan kesan sampingan ubat yang tidak diingini yang boleh menyebabkan kerosakan paru-paru dan keguguran rambut.
Meningkatkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot
Vitamin E digunakan untuk meningkatkan daya tahan fizikal. Ia meningkatkan tenaga selepas bersenam dan mengurangkan tahap tekanan oksidatif dalam otot. Vitamin E meningkatkan kekuatan otot.Dengan melancarkan peredaran darah menghilangkan keletihan. Ia juga menguatkan kapilari dan menyuburkan sel.
Melindungi daripada kerosakan matahari
Vitamin E melindungi daripada kesan sinaran ultraungu. Pendedahan berlebihan kepada matahari membawa kepada hiperpigmentasi. Ia menyebabkan bintik-bintik gelap muncul pada beberapa bahagian kulit, yang mungkin bertambah teruk dari masa ke masa. Ia juga boleh menjadi punca bintik hitam pada kulit.
Pendedahan berlebihan kepada matahari menyebabkan kerosakan pada membran sel dan meningkatkan kepekaan kulit kepada cahaya matahari. Vitamin E melindungi membran sel. Oleh kerana sifat antioksidannya, ia juga melawan radikal bebas yang menyebabkan kesan negatif matahari.
Ia adalah pelembap semula jadi
Vitamin E adalah pelembap kulit yang sangat baik. Ia bermanfaat untuk badan kerana ia menghalang kehilangan air dan kulit kering. Kajian menunjukkan bahawa minyak vitamin E adalah rawatan yang bagus untuk kuku kering dan sindrom kuku kuning kerana ia adalah pelembap yang hebat.
Faedah mata vitamin E
Vitamin E dikaitkan dengan usia, punca biasa kebutaan.degenerasi makula membantu mengurangkan risiko. Untuk berkesan untuk kesihatan mata, ia mesti diambil dengan jumlah vitamin C, beta karotena dan zink yang mencukupi. Di samping itu, didapati bahawa pengambilan harian vitamin E dan vitamin A yang tinggi meningkatkan pemulihan dan penglihatan yang cepat pada orang yang telah menjalani pembedahan mata laser.
Kebaikan vitamin E untuk ibu hamil
Salah satu gejala kekurangan vitamin E ialah kelahiran bayi pramatang atau berat badan rendah. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan semasa kehamilan. Ia memastikan perkembangan bayi dan kanak-kanak yang lebih baik, kerana ia membawa kepada pemeliharaan asid lemak penting. Ia juga membantu mengawal keradangan. Oleh itu, ibu-ibu terutama yang menyusukan bayi dan kebanyakan kanak-kanak dari bayi hingga umur 2 tahun perlu mendapatkan vitamin E yang mencukupi melalui makanan semulajadi. Ini menghalang keabnormalan pertumbuhan daripada berlaku.
Apa Kandungan Vitamin E?
Vitamin E adalah nutrien biasa yang terdapat dalam kebanyakan makanan. Makanan seperti minyak yang boleh dimakan, biji, dan kacang adalah sumber yang sangat kaya. Vitamin E paling biasa ditemui dalam makanan berikut.
bunga matahari
badam
kacang
gandum
Mango
alpukat
Labu
bayam
Kivi
tomato
Kacang pinus
daging angsa
Peanut
Kacang Pistachio
Kacang jambu
Somon
Trout
blackberry
Kranberi
aprikot
raspberry
Lada merah
orang bodoh
bit
brokoli
asparagus
Chard
pasli
Zeytin
Keperluan Vitamin E Harian
Jumlah vitamin E yang perlu diambil oleh orang dalam kumpulan umur yang berbeza setiap hari adalah seperti berikut;
pada kanak-kanak
1 – 3 tahun: 6 mg (9 IU)
4-8 tahun: 7 mg (10.4 IU)
9 – 13 tahun: 11 mg (16.4 IU)
wanita
14 tahun ke atas: 15 mg (22.4 IU)
Hamil: 15 mg (22.4 IU)
Penyusuan susu ibu: 19 mg (28.5 IU)
lelaki
14 tahun ke atas: 15 mg (22.4 IU)
Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin E?
Kekurangan vitamin E ialah kekurangan vitamin E yang mencukupi dalam badan. Ia adalah keadaan yang jarang berlaku. Ia disebabkan oleh kekurangan zat makanan. Punca kekurangan vitamin E adalah seperti berikut;
Genetik
Salah satu punca utama kekurangan vitamin E ialah gen. Mereka yang mempunyai sejarah keluarga kekurangan vitamin E harus sentiasa memantau tahap vitamin E mereka.
penyakit yang mendasari
Kekurangan vitamin E boleh berlaku disebabkan oleh keadaan perubatan seperti:
Sistik Fibrosis
pankreatitis kronik
sindrom usus pendek
Kolestasis dsb.
Sering kali, bayi pramatang juga mengalami kekurangan ini kerana saluran penghadaman mereka yang belum matang tidak dapat menguruskan penyerapan lemak dan vitamin E.
Untuk merokok
Merokok menyebabkan peningkatan radikal bebas dalam paru-paru dan seluruh badan. Oleh itu, keperluan badan untuk antioksidan meningkat dan ia mengambil vitamin E. Kajian mendapati bahawa perokok, terutamanya wanita, mempunyai paras alfa-tokoferol dalam darah dengan ketara.
Penyakit yang Dilihat dalam Kekurangan Vitamin E
Kekurangan vitamin E boleh menyebabkan banyak masalah:
Masalah neuromuskular dan saraf
anemia
Kemerosotan tindak balas imun
Katarak
Pengurangan nafsu seks
Gejala Kekurangan Vitamin E
Kekurangan vitamin E adalah keadaan yang jarang berlaku. Ia berlaku akibat diet yang tidak baik. Terdapat keadaan tertentu yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin E. Sebagai contoh, bayi pramatang yang dilahirkan dengan berat kurang daripada 3 setengah kilogram mungkin mengalami kekurangan vitamin E. Mereka yang mempunyai penyakit radang usus yang mempunyai masalah dengan penyerapan lemak juga mungkin mengalami kekurangan vitamin E.
Orang yang mempunyai masalah dengan nisbah lemak mereka juga berisiko; kerana ia perlu untuk penyerapan vitamin E. Gejala kekurangan vitamin E termasuk:
Perasaan tidak selesa yang umum dan tidak dapat dijelaskan
sakit otot atau kelemahan
Kesukaran dalam koordinasi dan kehilangan kawalan pergerakan badan
Kesukaran visual dan herotan
masalah imun
kebas dan kesemutan
Bagaimana untuk Memenuhi Keperluan Vitamin E?
Vitamin E terdapat dalam hampir semua makanan, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Oleh itu, kebanyakan orang tidak menghadapi risiko kekurangan.
Walau bagaimanapun, gangguan yang menjejaskan penyerapan lemak, seperti cystic fibrosis atau penyakit hati, boleh menyebabkan kekurangan dari semasa ke semasa, terutamanya bagi mereka yang mengamalkan diet kurang vitamin E.
Meningkatkan pengambilan vitamin E anda adalah mudah, walaupun tanpa penggunaan suplemen. Anda boleh meningkatkan penyerapan vitamin E dalam makanan rendah lemak dengan memakannya dengan lemak. Malah menambah satu sudu minyak pada salad membuat perbezaan yang ketara.
Lebihan Vitamin E
Mengambil terlalu banyak vitamin ini dikenali sebagai vitamin E yang berlebihan atau keracunan vitamin E. Lebihan vitamin E berlaku apabila lebihan vitamin E terkumpul di dalam badan dan menyebabkan komplikasi kesihatan.
Vitamin E bertindak sebagai antioksidanvitamin larut lemakialah Ia mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser tertentu, masalah penglihatan dan gangguan otak. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk memastikan saluran darah mengembang dan menghalang pembekuan daripada terbentuk dalam saluran darah.
Memandangkan vitamin larut lemak disimpan dalam lemak, ia boleh terkumpul dalam lemak badan, terutamanya jika diambil dalam jumlah yang berlebihan melalui diet atau makanan tambahan.
Lebihan vitamin E tidak berlaku dengan jumlah yang diambil daripada makanan. Ia berpunca daripada menggunakan terlalu banyak suplemen vitamin E.
Lebihan Vitamin E Kerosakan
Vitamin E adalah vitamin yang berguna apabila diambil secara lisan atau disapu pada kulit. Ia tidak menyebabkan kesan sampingan pada kebanyakan orang apabila diambil pada dos yang disyorkan.
Bagi orang yang mempunyai keadaan seperti penyakit jantung dan diabetes, ia boleh menjadi masalah apabila diambil dalam dos yang tinggi. Jangan mengambil lebih daripada 400 IU sehari untuk mengelakkan masalah kesihatan.
Kesan sampingan yang serius akibat terlalu banyak vitamin E ialah peningkatan risiko pendarahan, terutamanya di otak. Mengambil terlalu banyak vitamin E boleh menyebabkan masalah kesihatan berikut:
kegagalan jantung pada pesakit kencing manis
memburukkan gangguan pendarahan
Peningkatan risiko kanser kepala, leher dan prostat berulang
Peningkatan pendarahan semasa dan selepas pembedahan
Peningkatan kemungkinan kematian selepas serangan jantung atau strok
Dos tinggi vitamin E boleh menyebabkan loya, cirit-birit, kekejangan perut, keletihan, lemah, sakit kepala, penglihatan kabur, ruam, lebam dan pendarahan.
Vitamin E topikal boleh merengsakan kulit sesetengah orang, jadi cuba sedikit dahulu dan gunakan selepas anda mendapati anda tidak sensitif.
Rawatan Lebihan Vitamin E
Rawatan lebihan vitamin E adalah dengan menghentikan penggunaan suplemen vitamin E. Tetapi komplikasi yang lebih serius memerlukan perhatian perubatan.
Interaksi Vitamin E dengan Ubat Lain
Suplemen vitamin E boleh melambatkan pembekuan darah dan meningkatkan risiko lebam dan pendarahan apabila mengambil ubat yang melambatkan pembekuan. Ubat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol mungkin berinteraksi dengan vitamin E.
Suplemen Vitamin E
Ramai orang mengambil suplemen vitamin E untuk meningkatkan imuniti, mengurangkan risiko kanser, atau menguatkan rambut, kulit dan kuku mereka, berpotensi melalui kesan anti-penuaan. Walau bagaimanapun, adalah tidak perlu untuk mengambil suplemen melainkan terdapat kekurangan vitamin E.
Faedah Vitamin E untuk Kulit
Dengan kapasiti antioksidan yang tinggi, ia melindungi kulit daripada radikal bebas.
Mencegah kerosakan UV dari matahari.
Melembapkan kulit.
Penggunaan terus minyak vitamin E pada kulit mengurangkan tanda-tanda penuaan.
Oleh kerana ia adalah anti-radang, ia melegakan keradangan pada kulit.
Ia melindungi daripada kanser kulit yang disebabkan oleh berada di bawah sinar matahari untuk masa yang lama.
Ia mengurangkan kekeringan dan kegatalan.
Melembapkan kulit.
Ia mempunyai keupayaan untuk menjana semula kulit.
Ia membantu luka sembuh dengan lebih cepat.
Ia menghilangkan cela seperti parut jerawat pada kulit.
Ia menjadikan kulit bersinar.
Bagaimanakah Vitamin E Digunakan pada Kulit?
Topeng vitamin E
Topeng ini, yang memberikan keanjalan kulit, membersihkan semua kotoran. Ia menyuburkan dan melembapkan kulit.
Perah minyak 2 kapsul vitamin E.
Campurkan dengan 2 sudu besar yogurt dan beberapa titis jus lemon.
Sapukan pada muka anda. Basuh selepas 15 minit.
Anda boleh menggunakan topeng muka ini 2 kali seminggu.
Vitamin E untuk mengurangkan parut jerawat
Sapukan minyak vitamin E dalam kapsul terus ke muka atau kawasan yang terjejas. Biarkan semalaman.
Lakukan secara berkala sehingga parut jerawat hilang.
Vitamin E membaiki sel kulit yang rosak dan mengandungi antioksidan yang mengurangkan penampilan cela.
Vitamin E untuk menghilangkan lingkaran bawah mata
Sapukan minyak vitamin E dalam kapsul terus di sekeliling mata anda.
Urut perlahan-lahan.
Gunakan secara teratur sekurang-kurangnya 2-3 minggu untuk menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata.
Vitamin E untuk mencerahkan kulit
Campurkan 3-4 kapsul minyak vitamin E dengan 2 sudu besar pes betik dan 1 sudu teh madu organik.
Sapukan topeng pada muka dan leher anda.
Basuh selepas 20-25 minit.
Anda boleh melakukan topeng 3 kali seminggu.
Betik mengandungi papain, yang mencerahkan kulit. Vitamin E menyuburkan kulit dan membaiki sel. Madu mengekalkan kelembapan kulit.
Vitamin E untuk menghilangkan bintik hitam
Perah minyak vitamin E daripada 2 kapsul. Campurkan dengan 1 sudu besar minyak zaitun dara tambahan.
Urut muka anda perlahan-lahan selama 10 minit.
Biarkan ia selama sekurang-kurangnya satu jam atau semalaman.
Anda boleh menggunakan topeng ini tiga kali seminggu.
Vitamin E membaiki sel kulit yang rosak. Minyak zaitun melembapkan kulit dan mempercepatkan pertumbuhan semula sel. Topeng ini membantu mengurangkan bintik hitam dan pigmentasi.
Vitamin E untuk melembapkan kulit kering
Perah minyak dari 2 kapsul vitamin E. Campurkan dengan 1 sudu teh madu organik dan 2 sudu susu.
Sapukan pada muka anda.
Tunggu 20 minit sebelum mencuci.
Anda boleh melakukan topeng 3 kali seminggu.
Susu mengandungi asid laktik, yang membantu mencerahkan dan menyihatkan kulit. Madu membantu mengekalkan kelembapan. Kapsul Vitamin E membantu membaiki dan menyuburkan sel kulit.
Campurkan minyak vitamin E yang anda perah daripada 2 kapsul dengan minyak kelapa dara tambahan dan dua titis minyak pokok teh dan lavender.
Sapukan dengan mengurut muka anda.
Basuh dengan air suam selepas setengah jam.
Anda boleh melakukan ini dua kali sehari.
Vitamin E dan minyak lavender mempunyai sifat anti-radang. Pokok teh dan minyak kelapa dara tambahan mempunyai sifat antimikrob dan melegakan alahan kulit.
Vitamin E untuk melegakan kegatalan
Campurkan minyak vitamin E dari kapsul dengan minyak kelapa dara tambahan.
Urut muka anda dengannya.
Anda boleh mengulangi amalan ini setiap hari.
Minyak kelapa mengurangkan kegatalan kerana ia melembapkan dan menyuburkan kulit. Vitamin E membaiki kulit dan melegakan keradangan.
Topeng vitamin E yang membersihkan bintik hitam
Campurkan 1 sudu gel aloe vera dengan minyak yang anda ekstrak daripada 2 kapsul vitamin E.
Sapukan topeng secara perlahan pada muka dan leher anda.
Selepas menunggu selama 15 minit, basuh muka anda dengan air sejuk dan kemudian keringkan.
Topeng ini melembapkan kulit. Ia melawan kerosakan radikal bebas, mengurangkan tanda regangan. Ia memberikan cahaya yang sihat kepada kulit. Ia juga mengurangkan bintik hitam.
Faedah Vitamin E untuk Rambut
Vitamin EIa melegakan kelenjar sebum dengan memberikan kelembapan kepada folikel rambut. Ia memberikan pemulihan kulit kepala dan pertumbuhan rambut yang sihat.
Vitamin E menghalang keguguran rambut.
Antioksidan dalam vitamin E meneutralkan radikal bebas. Ia mengurangkan uban pramatang.
Minyak vitamin EMembaiki rambut yang rosak bersama-sama dengan minyak berkhasiat lain.
Sifat antioksidannya mengurangkan tekanan oksidatif yang menyebabkan sel folikel rambut rosak.
Vitamin E memastikan pembaharuan kilauan yang hilang akibat kerosakan pada rambut.
Sapukan minyak vitamin E pada rambut mempercepatkan aliran darah di kulit kepala. Oleh itu, sel-sel kulit kepala dan folikel rambut menerima oksigen tambahan.
Vitamin E menghalang sinaran UV matahari daripada merosakkan rambut.
Bagaimana cara menggunakan vitamin E untuk rambut?
Topeng minyak vitamin E
Topeng ini menyuburkan kulit kepala dankeguguran rambutmenghalangnya.
Ekstrak minyak daripada 2 kapsul vitamin E dan tambah satu sudu teh setiap satu minyak badam, minyak kelapa dan minyak jarak.
Campurkan beberapa titis terakhir minyak lavender.
Sapukan ini ke seluruh rambut.
Biarkan ia kekal di rambut anda semalaman.
Basuh dengan syampu keesokan harinya.
Anda boleh memohon tiga kali seminggu.
Vitamin E dan topeng telur
Topeng rambut ini berkesan terhadap keguguran rambut dan melebatkan rambut.
Ekstrak minyak daripada dua kapsul vitamin E.
Masukkan kedua-dua telur dan pukul sehingga adunan berbuih.
Campurkan 2 sudu besar minyak zaitun extra-virgin dan sapukan pada rambut.
Basuh dengan syampu selepas 20 atau 30 minit.
Vitamin E dan topeng aloe vera
Ia adalah salah satu topeng yang paling berkesan untuk rambut kering.
Campurkan gel aloe vera, dua sudu teh cuka, dua kapsul vitamin E, satu sudu teh gliserin, satu telur.
Urut rambut anda dengan campuran ini.
Pakai tudung dan tunggu selama 30-40 minit.
Basuh dengan syampu dan sapukan perapi.
Vitamin E dan topeng minyak jojoba
Ia membantu dalam pertumbuhan rambut, memperbaiki tekstur dan melembutkannya.
tiga sudu besarminyak jojoba, Gaul sebati gel aloe vera dan minyak vitamin E dan kacau rata.
Sapukan dengan mengurut ke dalam rambut.
Basuh dengan syampu selepas 45 minit.
Vitamin E dan topeng alpukat
Topeng ini digunakan untuk melembapkan rambut dan untuk pertumbuhan rambut.
Ekstrak minyak daripada 2 kapsul vitamin E.
Masukkan 1 timun dan satu sudu teh gel aloe vera dan campurkan bahan-bahan dalam pengisar sehingga adunan berkrim terbentuk.
Sapukan pada rambut anda. Ikat rambut dalam sanggul dan tunggu 30 minit.
Basuh dengan syampu dan selesaikan dengan perapi.
Vitamin E dan topeng rosemary
Topeng ini mempercepatkan pertumbuhan rambut, menghalang keguguran rambut dan menguatkan rambut.
Ekstrak minyak daripada 1 kapsul vitamin E. Tambah setangkai rosemary yang dicincang halus.
Tambah 5-6 titik minyak badam dan gaul rata.
Gunakan bola kapas untuk disapu pada akar rambut. Urut selama beberapa minit.
Selepas 15-20 minit, basuh dengan syampu dan sapukan perapi.
