Pergerakan Gimnastik Mudah - Untuk Membentuk Badan

Anda berpeluh selama berjam-jam di gim, mengangkat beban sehingga otot anda meletup, dan mengikuti program diet yang membantu rakan anda menurunkan berat badan 20 kilo. Tetapi perut anda masih terkeluar dari seluar dan punggung anda terkeluar dari belakang. Diet dan senaman sahaja mungkin tidak cukup untuk membentuk badan. Pergerakan gimnastik yang mudah Anda boleh membentuk badan anda.

Mengucapkan selamat tinggal kepada korset ketat pada perut yang rata sudah tiba masanya untuk mempunyai... gerakan gimnastik yang mudah membentuk badan anda.

Pergerakan gimnastik mudah yang membentuk badan

Lakukan senaman ini selama 15 minit, tiga kali sehari.

basikal

Berbaring dengan punggung bawah diselitkan ke lantai.
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah.
Perlahan-lahan gerakkan kaki anda seperti berbasikal.
Bergantian supaya lutut kanan anda menyentuh siku kiri dan lutut kiri anda menyentuh siku kanan anda.

tarik lutut

Duduk di atas kerusi dengan lutut dibengkokkan.
Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan pegang bahagian tepi kerusi.
Kencangkan perut anda dan bersandar dengan selesa.
Angkat kaki anda sedikit dari tanah.
Semasa dalam kedudukan ini, tarik lutut anda ke arah dada anda. Picit bahagian atas badan anda ke hadapan.
Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke posisi permulaan dan ulangi pergerakan.

ulang-alik biasa

Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki bersama di atas lantai.
Letakkan bantal di bawah anda.
Letakkan tuala di belakang leher anda dan pegang tuala di tepi.
Pegang perut anda dengan menariknya ke dalam.
Bengkok ke hadapan dengan seluruh badan anda, angkat bahu, kepala, dan belakang.
Kemudian, turunkan ke tanah, tanpa menyentuh tanah, dan bangkit semula dengan cara yang sama.
Langkah ini boleh menjadi berat sedikit. Dalam kes ini, anda hanya boleh melakukan pergerakan dengan bahagian atas badan anda dan naik lebih tinggi.

Apakah Heterochromia (Perbezaan Warna Mata) dan Mengapa Ia Berlaku?

angkat bola

Berbaring telentang sambil memegang bola tenis di tangan anda.
Dengan tangan anda di sisi anda, regangkan kaki anda ke arah siling.
Kencangkan otot perut dan punggung anda. Angkat bahu anda dan kepala beberapa inci dari tanah.
Bola akan ke arah siling, bukan ke hadapan. Turunkan dan ulangi pergerakan.

bola senaman

Berbaring di sebelah kiri anda dengan pinggul anda menyentuh bola dan pastikan tangan anda lurus di atas lantai.
Untuk pergerakan yang lebih mudah, letakkan lengan kiri anda di hadapan kanan anda atau sandarkan pada dinding yang anda boleh bersandar.
Sekarang, tarik perut anda ke dalam, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Perlahan-lahan gulingkan bola ke lantai, kemudian tarik kembali ke posisi permulaan.
Ulang sepuluh kali pada kedua-dua belah, kiri dan kanan.

Senaman pilates

Bengkokkan lutut anda dan duduk di atas lantai dengan kaki anda rata.
Ambil bantal, lipat dua dan letakkan di antara kaki anda.
Mampatkan bantal dengan kaki anda. Tolak ke atas ke atas jari kaki anda. Kemudian picit kembali ke tumit anda semula. Ulangi ini sepuluh kali.
Pegang bantal di tempat yang sama dan ulangi latihan sepuluh kali. Tetapi kali ini jari kaki anda harus bersama dan tumit anda terpisah.
Letakkan tangan di bawah kepala dengan kaki rata di atas lantai tanpa mengubah kedudukan bantal. Gulungkan tulang belakang anda.
Kemudian perlahan-lahan mengubah bentuk ini menjadi lengkung berbentuk C. Perkara utama di sini ialah pegang bantal sekuat mungkin di antara kaki anda untuk menarik diri anda ke atas. Ulangi ini sepuluh kali.
Apabila anda boleh melakukan pergerakan ini dengan mudah, cuba tarik lutut anda ke perut anda dan buka secara menyerong supaya bahu kanan anda menyentuh lutut kiri anda dan bahu kiri anda menyentuh lutut kanan anda.
Pastikan lutut dan pinggul anda lurus di hadapan anda.
Langkah ini berfungsi pada bahagian dalam kaki dan mengurangkan saiz pinggang.