Makan Cepat atau Makan Perlahan Membuatkan Anda Bertambah Berat?

Kita hidup di zaman teknologi. Semuanya dipercepatkan. Kami sentiasa cuba untuk mengejar ke suatu tempat dengan pantas. 

Dalam kesibukan ini, kami kini makan makanan kami. makan cepat kita mulakan. untuk beberapa makanan segera Walaupun sudah menjadi kebiasaan, kebanyakan orang makan dengan cepat, tanpa mendapat rasa makanan, dalam usaha untuk sampai ke suatu tempat.

baik makan cepat Adakah anda tahu bahawa ia menyebabkan beberapa masalah kesihatan? Apa? dalam artikel bahaya makan cepat s faedah makan perlahan-lahankami meneliti. Jom mulakan cerita... 

Adakah makanan segera membuat anda menambah berat badan?

Kajian telah menunjukkan bahawa pemakan cepat lebih berat badan berlebihan daripada pemakan lambat. Malah telah didapati bahawa pemakan cepat adalah 115% lebih berkemungkinan menjadi obes.

makan perlahan-lahanApa yang dimaksudkan dengan lebih mengunyah gigitan. Semakin banyak anda mengunyah, semakin kecil kemungkinan anda akan menambah berat badan.

Apakah kemudaratan makan makanan segera?

Makanan segeraIa bukan sahaja meningkatkan risiko berat badan berlebihan dan obes, ia juga membawa masalah kesihatan yang lain.

• Menyebabkan makan berlebihan

Ia mengambil sedikit masa untuk otak kita menyedari bahawa kita kenyang semasa kita makan. Pakar pemakanan mengatakan bahawa masa ini adalah 20 minit. 

Jika anda makan dengan cepat, anda makan terlalu banyak sebelum anda sedar anda kenyang. Ini menyebabkan berat badan anda bertambah dari semasa ke semasa.

• Mencetuskan beberapa masalah kesihatan

Makanan segeraSelain meningkatkan risiko penambahan berat badan dan obesiti, ia juga mencetuskan masalah kesihatan berikut:

• Rintangan insulin; makan makanan segeramungkin berlaku akibat gula darah tinggi rintangan insulin membawa risiko. 
• diabetes jenis 2; pemakan cepat, kencing manis Ia adalah 2,5 kali lebih tinggi daripada pemakan lambat.
• sindrom metabolisme; cepat makan berat badan, kencing manis dan penyakit jantung meningkatkan risiko sindrom metabolik, faktor-faktor ini adalah petanda sindrom metabolik.
• melambatkan penghadaman; Pemakan cepat makan gigitan yang lebih besar dan kurang kerap mengunyah makanan, yang menjejaskan penghadaman.

Apakah faedah makan secara perlahan?

makan perlahan-lahan faedah yang paling penting; Ia membolehkan anda makan lebih sedikit.

Selera makan kita banyak dikawal oleh hormon. Selepas makan, usus adalah yang mengawal rasa lapar dan merembeskan rasa kenyang. ghrelin menekan hormon.

Hormon ini memberitahu otak bahawa kita sedang makan, bahawa kita mempunyai selera makan yang berkurangan, bahawa kita berasa kenyang, dan bahawa kita berhenti makan lagi. Proses ini mengambil masa kira-kira 20 minit, jadi makan perlahan-lahanmemberikan otak masa yang diperlukan untuk menerima isyarat ini.

Faedah makan perlahan-lahanMari kita senaraikan seperti berikut:

• Makan secara perlahan membolehkan pelepasan hormon kenyang: Apabila anda makan dengan cepat, otak tidak mempunyai masa yang cukup untuk menerima isyarat kenyang. makan berlebihan awak makan. jika anda makan perlahan-lahan lebih banyak hormon kenyang akan dirembeskan dan jumlah makanan yang anda ambil akan berkurangan.

• Makan perlahan-lahan mengurangkan pengambilan kalori: Apabila anda makan perlahan-lahan, hormon kenyang dilepaskan dan selera makan anda hilang. Oleh itu anda makan lebih sedikit dan oleh itu kalori pengambilan berkurangan. Dengan cara ini anda akan menurunkan berat badan dari semasa ke semasa.

• Makan perlahan-lahan menggalakkan mengunyah: makan perlahan-lahan Anda mesti mengunyah makanan dengan teliti sebelum menelan. Ini mengurangkan pengambilan kalori dan untuk mengurangkan berat badan Ia membantu. Sesetengah kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai masalah berat badan mengunyah makanan mereka kurang daripada orang yang mempunyai berat badan normal.

juga makan perlahan-lahan;

• Ia membolehkan anda merasai makanan.
• Ia meningkatkan penghadaman.
•  Ia membantu menyerap nutrien dengan lebih baik.
• Ia mengurangkan tahap tekanan.  

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan makan perlahan-lahan? 

• Jangan terlalu lapar; Apabila anda sangat lapar makan perlahan-lahan ia akan menjadi sukar. Di tangan supaya anda tidak terlalu lapar makanan ringan yang sihat dijumpai. 

• Kunyah lebih banyak; Kira berapa kali biasa anda mengunyah sesuap makanan, kemudian gandakan bilangan kunyahan. 

• Lebih suka makanan untuk dikunyah; memerlukan banyak mengunyah, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang makanan berseratSaya lebih suka. Serat juga membantu dalam penurunan berat badan. 

• untuk air; Minum banyak air dengan makanan. 

• Gunakan pemasa; Tetapkan pemasa kepada 20 minit dan lakukan yang terbaik untuk tidak menghabiskan makanan sebelum buzzer berbunyi. Makan dengan kadar perlahan sepanjang hidangan. 

• Jauhi televisyen, komputer dan telefon; Jauhi peranti elektronik seperti televisyen dan telefon pintar semasa makan. Anda tidak sedar berapa banyak atau berapa cepat anda makan. 

• Tarik nafas dalam-dalam; makan cepat Jika anda mendapati bahawa anda mula, tarik nafas dalam-dalam. Ini akan membantu anda fokus dan melambatkan makan. 

• Bersabarlah; Perubahan mengambil masa kerana mengambil masa kira-kira 66 hari untuk tingkah laku baharu menjadi kebiasaan. dalam sehari makan perlahan-lahan jangan tunggu. Teruskan berlatih dengan sabar…

Bagaimana anda makan makanan anda? Cepat atau lambat?