Salad sayuran diet adalah menu yang sangat diperlukan oleh mereka yang berdiet. Buat perubahan mudah dalam diet anda dengan menambah salad. hilang berat badanAnda juga mendapat banyak manfaat kesihatan.
Menurut pakar, makan salad adalah salah satu tabiat yang paling sihat untuk diamalkan. Salad sayuran diet mudah disediakan dan dibuat dengan bahan-bahan yang mudah didapati.
Inilah cara untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat resepi salad sayur diet...
Resipi Salad Sayur Diet
Salad sayuran diet
salad krokot
bahan
1 tandan krokot
2 biji tomato
dua lobak merah
3 ulas bawang putih
2 sudu besar molase delima
1 sudu teh garam
4 sudu minyak zaitun
2 sudu besar lemon
Bagaimana ia dilakukan?
Basuh krokot dengan air yang banyak, potong tanpa menghancurkannya terlalu banyak. Ambil dalam mangkuk salad.
Potong tomato menjadi separuh bulan dan tambah di atas.
Kupas lobak merah. Dengan pengupas, keluarkannya sebagai daun, bermula dari hujungnya, dan tambahkannya.
Hancurkan bawang putih dalam lesung dan masukkan.
Masukkan molase delima.
Perasakan dengan garam dan masukkan minyak zaitun.
Perah limau di atas salad.
Campurkan salad dengan lembut. Sedia untuk dihidangkan.
Salad Purslane dengan Yogurt
bahan
krokot
2 ulas bawang putih
2 cawan yogurt
1 setengah sudu teh garam
Bagaimana ia dilakukan?
Basuh dan susun krokot dan cincang halus.
Hancurkan bawang putih.
Masukkan yogurt, garam dan bawang putih ke dalam krokot dan gaul.
Keluarkan ke pinggan hidangan.
Salad Gembala dengan Keju
bahan
2 biji timun
3 biji tomato
2 biji lada benggala
1 daun salad
garam secukupnya
1 sudu besar minyak
1 sudu minyak zaitun
Separuh acuan keju putih
Bagaimana ia dilakukan?
Potong timun menjadi empat segi dan masukkan ke dalam mangkuk.
Potong tomato dan lada hijau dengan cara yang sama dan masukkannya.
Basuh dan cincang halus daun salad dan masukkan.
Perasakan dengan garam dan masukkan minyak dan minyak zaitun. Parut keju di atas salad. Sedia untuk dihidangkan.
Salad lobak
bahan
6 lobak
2 biji lemon
Separuh peterseli
3 sudu minyak zaitun
3 sudu besar cuka
garam secukupnya
Bagaimana ia dilakukan?
Kupas lobak dan potong separuh bulan.
Potong satu daripada limau itu memanjang di tengah dan potong separuh bulan dan tambah. Potong limau yang lain dan perahkan di atasnya.
Masukkan minyak zaitun dan cuka. Masukkan garam dan gaul semua bahan. Sedia untuk dihidangkan.
Salad brokoli lobak merah
bahan
1 brokoli
2-3 lobak merah
4 sudu besar yogurt
1 sudu besar mayonis
1 sudu minyak zaitun
garam
Bagaimana ia dilakukan?
Potong batang brokoli dan basuh. Kupas lobak merah juga.
Potong brokoli dan lobak merah menjadi kepingan kecil dalam robot.
Masukkan yogurt, mayonis, minyak zaitun, garam dan gaul. Anda boleh menambah apa-apa rempah yang anda mahukan mengikut citarasa anda.
Salad brokoli yogurt
bahan
1 brokoli
1 cawan yogurt
minyak zaitun
Serpihan lada merah, garam
Bagaimana ia dilakukan?
Potong brokoli menjadi kepingan kecil dan potong batangnya.
Ambil periuk, tuangkan air panas ke atasnya dan rebus selama 10 minit.
Selepas mendidih, toskan air dan tunggu sehingga ia sejuk.
Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali kecil, masukkan cili api di atasnya dan panaskan.
Tuangkan yogurt dan kemudian bancuhan lada cili ke atas brokoli yang telah disejukkan.
Salad Saderi
bahan
2 saderi sederhana
1 lobak merah sederhana
Segelas walnut
1 setengah cawan yogurt yang ditapis
4 ulas bawang putih
1 sudu teh garam
1 sudu kecil lada merah
setengah lemon
Bagaimana ia dilakukan?
Basuh sayur.
Asingkan dan kupas daun saderi. Sapukan lemon untuk mengelakkan keperangan.
Kupas lobak merah. Parut saderi dan lobak merah.
Kupas, basuh dan hancurkan bawang putih. Masukkan ke dalam adunan dengan yogurt.
Asingkan ¼ daripada walnut, pukul selebihnya, tambahkan ke dalam campuran yogurt. Masukkan garam dan gaul.
Sapukan kemas di atas pinggan hidangan dan hiaskan dengan daun saderi, walnut yang telah dihancurkan dan lada merah.
Salad Lobak Kubis
bahan
Kobis berdaun kecil
2 sudu teh garam
3 lobak merah sederhana
3 sudu minyak zaitun
2 jus lemon jus
Bagaimana ia dilakukan?
Basuh kubis dan cincang halus. Lembutkan dengan menggosok perlahan dengan 1 sudu teh garam.
Basuh dan kupas lobak merah dan parut di atas kubis dan gaul.
Masukkan minyak, jus lemon dan baki garam, pukul rata dan tuangkan ke atas salad.
salad arugula
bahan
2 tandan arugula
1 biji timun
Setengah sudu teh minyak zaitun dara tambahan
2-3 sudu besar sirap delima
1 buah delima
1 sudu teh kacang kenari yang dicincang kasar
garam
Bagaimana ia dilakukan?
Pisahkan akar keras arugula. Basuh dan toskan dua atau tiga kali, satu dalam air cuka.
Potong timun menjadi kiub dengan mengupas atau mengupasnya.
Pukul bersama minyak zaitun, sirap delima dan garam dalam mangkuk.
Ekstrak buah delima. Potong arugula setebal 1-2 inci.
Campurkan dengan timun dan salad dressing. Hidangkan dihiasi dengan biji delima dan walnut.
Salad Labu
bahan
1 kg zucchini
Sebiji bawang sederhana
1 tandan dill
1 mangkuk yogurt yang ditapis
3 ulas bawang putih
3 sudu besar minyak
garam
Bagaimana ia dilakukan?
Bersihkan, kupas dan parut zucchini. Perah air dengan teliti dalam penapis.
Dalam periuk, goreng zucchini dengan minyak, bawang cincang.
Tutup penutup periuk, buka dari semasa ke semasa, dan kacau dengan teliti.
Sediakan yogurt dengan bawang putih dengan yogurt yang ditapis. Campurkan dengan zucchini yang telah disejukkan.
Selepas membawanya ke pinggan hidangan, hiaskan dengan dill.
Resipi Salad lobak merah
bahan
4-5 lobak merah
jus 1 lemon
Setengah sudu teh minyak zaitun
5-6 biji zaitun hitam
2-3 tangkai pasli
garam
Bagaimana ia dilakukan?
Kupas dan bersihkan lobak merah. Basuh dan keringkan dengan baik. Parut dengan bahagian kasar parut.
Pukul bersama jus lemon, minyak zaitun dan garam dalam mangkuk.
Gerimis di atas lobak merah parut dan gaul.
salad tomato kering
bahan
10-11 biji tomato kering
1 biji bawang
4-5 ulas bawang putih
pasli
minyak zaitun
jintan, garam, selasih
Bagaimana ia dilakukan?
Dalam periuk sederhana, masukkan separuh air dan biarkan mendidih.
Apabila mendidih, keluarkan dari dapur dan masukkan tomato kering. Biarkan tomato duduk di sebelah sehingga lembut.
Ambil minyak zaitun dalam kuali dan bila dah panas, masukkan bawang besar yang dicincang kasar dan tumis.
Masukkan bawang putih dan teruskan menggoreng.
Keluarkan tomato lembut dari air, perah jus dan potong halus di atas papan pemotong.
Potong pasli juga.
Campurkan bahan-bahan yang anda sediakan dalam mangkuk adunan dan pindahkan ke dalam pinggan hidangan.
Salad Jagung dengan Buah Zaitun
bahan
1 biji lobak merah
3 cawan jagung dalam tin
setengah tandan dill
Separuh peterseli
1 cawan buah zaitun hijau dengan lada
1 sudu teh garam
3 sudu minyak zaitun
2 sudu besar cuka
Bagaimana ia dilakukan?
Kupas lobak merah, potong dadu dan masukkan ke dalam mangkuk salad.
Masukkan jagung.
Cincang halus dill dan pasli dan tambah. Cincang halus buah zaitun dan masukkan.
Masukkan garam dan minyak zaitun. Masukkan cuka dan campurkan semua bahan. Sedia untuk dihidangkan.
